Cantik dari dalam. Ketika kamu merawat tubuh dari dalam, maka kecantikan secara alami akan terpancar hingga ke luar, salah satunya bisa terlihat pada kulitmu. Bagaimana jika saya memberi tahu bahwa kamu bisa mendapatkan kulit bercahaya, lembut, dan lembap tanpa menggunakan riasan? Ya, kamu bisa mendapatkan kulit sempurna tanpa menggunakan riasan. Setiap perubahan yang terjadi pada kulitmu terjadi pada tingkat sel, itulah mengapa memberi vitamin yang tepat kepada sel sangat penting untuk menjaga kulitmu tetap dalam kondisi yang baik dan sehat. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut!

Vitamin Terbaik untuk Kulit Sehat (Cara Memasukkan Mereka dalam Diet atau Menggunakannya Secara Topikal)

Kulitmu mencerminkan apa yang kamu makan. Beri gizi tubuhmu dengan makanan padat vitamin dan nutrisi adalah  cara terbaik untuk mendapatkan kulit yang sehat dan warna kulit yang merata. Vitamin ini memperbaiki kerusakan sel dan meningkatkan regenerasi kulit. Kamu tidak perlu bertanya-tanya lagi mengenai vitamin apa yang harus kamu sertakan dalam dietmu untuk mencapai kulit yang cantik dan menawan, karena saya sudah membuat daftarnya di bawah ini.

1. Vitamin C: Untuk Meningkatkan Tingkat Antioksidan

Vitamin C untuk Meningkatkan Tingkat Antioksidan
Vitamin C untuk meningkatkan tingkat antioksidan

Vitamin ini biasa ditemukan di epidermis (lapisan luar kulit) dan dermis (lapisan kulit bagian dalam). Vitamin C memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Bagaimana Ini Membantu?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrient, vitamin C:

  • Meningkatkan produksi kolagen di kulit (kolagen menjaga elastisitas kulit).
  • Mencegah photodamage yang disebabkan oleh paparan sinar UV.
  • Menjaga tingkat antioksidan dalam tubuh.
  • Mencegah penuaan dan mengurangi munculnya kerutan (1).
  • Vitamin C diangkut ke kulit melalui darah yang membuat kulit dan juga rambut sehat dan terhidrasi.
Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin C

Jika kamu berpikir belum mendapatkan cukup vitamin C dari dietmu, kamu bisa mengkonsumsi:

  • Cabai merah
  • Jambu biji
  • Stroberi
  • Brokoli
  • Pepaya
  • Kacang polong
  • Jeruk bali
  • Brussel sprout
  • Kol bunga
  • Kubis
Untuk Aplikasi Topikal

Jika kamu ingin menggunakan vitamin C secara topikal, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan krim atau pelembab yang mengandung itu. Vitamin C adalah bahan penting yang dapat kamu temukan di serum, krim malam, dan pelembab. Jika kamu ingin bahan alami, kamu bisa membuat scrub vitamin C dengan mencampur jus lemon dengan gula atau garam. Namun, jangan menggunakannya secara terus-menerus, dan ingat untuk mencairkannya sebelum dioleskan pada kulitmu.

2. Vitamin A: Untuk Mencegah Penuaan dan Jerawat

Vitamin A untuk mencegah penuaan dan jerawat
Vitamin A untuk mencegah penuaan dan jerawat

Jika kamu menyadari adanya tanda-tanda penuaan pada kulit, kamu mungkin sadar akan retinol. Retinol tidak lain adalah vitamin A, yang sangat efektif dalam mencegah tanda-tanda penuaan. Vitamin A, ketika dioleskan secara topikal dan dicerna dengan makanan atau suplemen lainnya, membuat banyak masalah kulit terselesaikan.

Bagaimana Ini Membantu?

Menurut sebuah penelitian, vitamin A:

  • Mengurangi garis-garis halus dan kerutan.
  • Meningkatkan produksi kolagen guna meningkatkan elastisitas kulit.
  • Memperbaiki penampilan kulit.
  • Mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas (2).
  • Mencegah jerawat.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang dengan kadar vitamin A atau retinol yang rendah, memiliki jerawat yang parah dan kondisi kulit lainnya seperti dermatitis atopik (3).

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin A

Jika kamu ingin meningkatkan asupan vitamin A, konsumsilah makanan seperti:

  • Ubi
  • Butternut squash
  • Bayam
  • Kuning telur
  • Wortel
  • Makanan laut
  • Paprika
  • Minyak ikan cod
  • Susu
  • Tomat

Atau bisa juga didapatkan dari suplemen vitamin A yang tersedia di apotek.

Untuk Aplikasi Topikal

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyde – vitamin A muncul dalam krim kulit pada nama-nama di atas. Sementara retinol sudah tersedia sebagai obat yang dijual bebas, kamu memerlukan resep dokter untuk mendapatkan retinoid. Mengapa? Karena retinoid cukup kuat dan tidak semua kulit cocok dengannya. Retinol sedikit lebih ringan dan umumnya bebas iritasi. Jika kamu menggunakan retinol dan sejenis vitamin A, ingat bahwa efektifitasnya akan menurun jika terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, lebih baik menerapkannya pada malam hari. Selain itu, jika kamu menggunakannya untuk pertama kalinya, jangan terapkan setiap hari (kecuali disarankan oleh dokter).

3. Vitamin E: Untuk Mencegah Kulit Kering

Vitamin E untuk mencegah kekeringan
Vitamin E untuk mencegah kulit kering

Kamu mungkin pernah melihat tulisan “Vitamin E” bersinar bak bintang terang pada label produk kosmetikmu. Ini karena Vitamin E memiliki banyak manfaat dermatologi, salah satunya dapat menghancurkan radikal bebas yang berbahaya bagi kuit.

Bagaimana Ini Membantu?

Kamu dapat meningkatkan asupan vitamin E dengan menambahkan makanan berikut dalam dietmu:

  • Kacang almond
  • Bayam
  • Kubis
  • Kacang hazel
  • Alpukat
  • Pepaya
  • Peterseli
  • Zaitun
  • Brokoli
  • Kacang pinus
Untuk Aplikasi Topikal

Vitamin E kapsul sudah tersedia di toko-toko. Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara menelan langsung atau memeras cairan (minyak vitamin E) dan menerapkannya ke wajah dan area lainnya. Oleskan minyak vitamin E langsung pada kulit hanya jika kamu memiliki kulit yang sangat kering atau masalah kulit yang serius, seperti psoriasis dan eksim. Jika tidak, lebih baik mencampur minyak vitamin E (peras sekitar 3 kapsul) dengan satu sendok makan minyak zaitun kemudian pijat campuran ini pada wajah atau area yang ingin kamu fokuskan.

4. Vitamin B3: Untuk Mengobati Kerusakan Kulit Akibat Matahari dan Pigmentasi

Vitamin B3 untuk mengobati kerusakan kulit akibat matahari dan pigmentasi
Vitamin B3 untuk mengobati kerusakan kulit akibat matahari dan pigmentasi

Paparan sinar matahari memberimu dosis harian vitamin D, namun di sisi lain overexposure dapat menyebabkan kerusakan pada kulitmu. Pigmentasi, garis-garis halus, bintik-bintik hitam – paparan lama terhadap sinar UVA dan UVB menyebabkan semua efek samping yang tidak diinginkan.

Bagaimana Ini Membantu?

Sebuah penelitian menyatakan bahwa:

  • Vitamin B3 atau niacinamide melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
  • Mengurangi hiperpigmentasi (yang disebabkan oleh paparan sinar matahari).
  • Meminimalisir proses penuaan kulit dengan cara menyamarkan garis-garis halus dan bintik-bintik gelap.
  • Meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit.
Bagaimana Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin B3?

Jika kamu sering mengkonsumsi makanan olahan, kamu mungkin berisiko kehilangan vitamin yang sangat penting ini. Untuk menghindarinya, sertakan makanan ini dalam dietmu dan dapatkan dosis harian vitamin B3:

  • Jamur
  • Tuna
  • Biji bunga matahari
  • Alpukat
  • Kacang hijau
  • Hati
  • Kacang-kacangan
  • Dada ayam
  • Kacang merah
Untuk Aplikasi Topikal

Kamu dapat membeli bubuk niacinamide, campurkan dengan pelembab atau krim, dan oleskan pada wajah. Satu hal yang perlu kamu ingat adalah niacinamide larut dalam air, oleh karena itu, pelembabmu harus berbasis air. Jika tidak, vitamin tidak akan bercampur dengan benar, dan tidak akan ada gunanya. Cara terbaik adalah membuat pelembabmu sendiri. Campurkan gel lidah buaya dengan bubuk niacinamide. 

5. Vitamin K: Untuk Dark Spot dan Bekas Luka yang Membandel

Vitamin K untuk dark spot dan bekas luka yang membandel
Vitamin K untuk dark spot dan bekas luka yang membandel

Vitamin K terkenal dengan kemampuan pembekuan darah. Vitamin K memainkan peran penting dalam menyembuhkan luka dan memar, juga membantu mengobati beberapa kondisi kulit dan menjaga kulitmu tetap sehat.

Bagaimana Ini Membantu?
  • Vitamin K melawan keriput dan lingkaran hitam. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2004 menemukan bahwa penerapan gel bawah mata yang mengandung 2% vitamin K, bersama dengan 0,1% dari masing-masing retinol, vitamin C, dan E, secara signifikan mengurangi kerutan dan lingkaran hitam (5).
  • Studi lain menyatakan bahwa vitamin K membantu menurunkan warna ungu pada kulit, melarutkan pigmentasi kulit dan memar (6).
Bagaimana Cara Mendapatkan Vitamin K?

Kamu dapat meningkatkan asupan vitamin K dengan mengonsumsi:

  • Kubis
  • Brokoli
  • Selada
  • Lobak hijau
  • Swiss chard
  • Romaine
  • Peterseli
  • Kembang kol
  • Sereal

Vitamin K dapat ditemukan dalam berbagai bentuk. Vitamin K1, K2, dan K3 mudah ditemukan pada semua jenis makanan (terutama sayuran), atau kamu juga bisa membeli suplemen vitamin K.

Untuk Aplikasi Topikal

Krim vitamin K mudah didapatkan di toko-toko obat. Biasanya, dokter memberikan resep kepada pasien yang telah menjalani operasi (untuk membantu menghilangkan memar) atau untuk mengurangi stretch mark. Krim ini juga digunakan untuk mengobati lingkaran hitam, varises, dan masalah kulit lainnya.

Penting untuk menjaga kulitmu tetap ternutrisi guna mendapatkan wajah yang sehat dan bercahaya. Jika kamu menyayangi kulitmu, gunakan bahan-bahan alami untuk merawatnya. Ingat, merawat diri adalah bentuk penghargaan terhadap dirimu sendiri. Cantik selalu, ya!