Banyak orang yang jarang berolahraga di pagi hari. Sibuk dan malas biasanya menjadi alasan mereka. Tapi, tahukah kamu bahwa pagi hari adalah waktu yang paling baik untuk berolahraga. Lalu, kenapa ya kita dianjurkan melakukan olahraga di pagi hari? Berikut adalah alasannya:

  • Membuat tubuh tetap sehat.
  • Membantu membuang racun dari tubuh yang sudah menumpuk pada malam sebelumnya.
  • Meremajakan tubuh sekaligus me-recharge tenaga.
  • Banyak hasil penelitian yang menyatakan bahwa orang yang bangun dan berolahraga di pagi hari bisa membakar lebih banyak kalori.

Untuk memangkas berat badan, kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga. Tapi memang jenis olahraga yang dianjurkan adalah kardio. Selain itu, juga disarankan untuk melakukan olahraga kardio dalam keadaan perut masih kosong karena bisa membantu otot tubuh mengoksidasi asam lemak di dalam tubuh.

Apa saja jenis olahraga pagi yang ampuh menurunkan berat badan?

1. Jalan Kaki atau Lari

Berlari.
Berlari.

Meski bisa berlari atau jalan kaki menggunakan treadmill di dalam rumah, tapi lebih baik dilakukan di luar rumah sambil menghirup udara pagi yang segar dan bebas polusi. Kamu juga bisa terkoneksi dengan alam. Hal ini tentunya baik untuk jantung, paru-paru, dan pikiran.

2. Bersepeda

Bersepeda.
Bersepeda.

Jenis olahraga kardio ini bisa membakar banyak kalori. Selain itu, melatih kekuatan otot kaki. Apabila berlari bisa membentuk betis, maka bagian tubuh yang bisa dibentuk dengan bersepeda adalah paha. Kamu bisa bersepeda dengan tingkat kecepatan sesuai dengan kemampuan. Selain menghirup udara segar, bersepeda di pagi hari juga bisa terhindar dari kemacetan.

3. Latihan Sirkuit

Latihan Sirkuit.
Latihan Sirkuit.

Kamu bisa mengkombinasikan berlari dan bersepeda dengan latihan sirkuit agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Adapun jenis gerakan latihan sirkuit antara lain adalah berlari mengelilingi lapangan, push up dan sit up.

Latihan sirkuit berfokus pada pembentukan dan penguatan otot tubuh, serta bisa membakar 30% kalori lebih banyak dibandingkan gerakan olahraga lainnya. Kamu bisa melakukannya dengan berlari mengelilingi lapangan dalam beberapa kali putaran. Selain itu, bisa membeli DVD atau menonton latihan sirkuit lewat YouTube yang dilakukan oleh para pelatih terkenal, seperti Jillian Michael, sebagai panduan agar tidak salah langkah.

4. Kickboxing

Kickboxing.

Kickboxing bisa membuat tubuh menjadi lebih kuat, membakar lemak, sekaligus melatih ilmu bela diri. Selain itu, kickboxing adalah jenis olahraga yang seru dan menyenangkan. Kamu bisa melakukannya di tempat berlatih khusus kickboxing atau menonton lewat YouTube.

5. Yoga

Yoga.

Waktu yang paling baik untuk melakukan gerakan yoga adalah saat matahari terbit. Kamu sebaiknya berlatih yoga saat perut masih dalam keadaan kosong. Tak hanya membentuk bagian tubuh, yoga juga bisa memulihkan dan menguatkan bagian dalam tubuh.

6. Surya Namaskar

Gerakan Surya Namaskar.

Gerakan yoga surya namaskar bisa membakar sekitar 13.91 kalori. Apabila kamu melakukannya saat matahari terbit sebanyak 15 set selama 30 menit, maka akan membakar 278-280 kalori. Jumlah ini lebih banyak ketimbang melakukan kardio selama 1 jam. Ada banyak jenis gerakan surya namaskar, dan kamu bisa memilih gerakan yang sesuai dengan kemampuan.

7. Latihan Peregangan (Stretching)

Latihan peregangan.

Kamu sebaiknya rutin melakukan latihan peregangan tubuh. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa latihan ini bisa mencegah timbulnya berbagai penyakit, seperti rematik. Latihan ini bisa membentuk tubuh dan membakar kalori. Gerakan-gerakan yoga seperti downward dog dan virasana termasuk dalam jenis latihan peregangan.

8. Pranayama

Pranayama.

Gerakan ini dipopulerkan oleh guru yoga, Baba Ramdev. Pranayama bisa membuat kamu senantiasa sehat dan awet muda. Sama seperti gerakan yoga lainnya, pranayama juga dianjurkan dilakukan dalam keadaan perut kosong.

9. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati pranayama.

Gerakan ini sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan banyak teknik seperti gerakan yoga lainnya. Bagi para pemula dianjurkan mulai berlatih selama 3 menit, lalu bisa menambah waktu secara bertahap hingga 10 menit. Sangat disarankan untuk melakukan gerakan ini setiap hari.

10. Nadi Pranayama atau Anulom Vilom

Nadi pranayama.

Nadi pranayama atau anulom vilom adalah gerakan pranayama lainnya yang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak hingga orang yang berusia 80 tahun. Gerakan ini berfokus pada pengaturan nafas. Nadi pranayama bisa menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh apabila dilakukan dengan teknik yang tepat.

Tips

  • Dianjurkan berolahraga pagi dalam keadaan perut kosong. Tapi, jangan lupa untuk minum air dalam jumlah cukup agar tubuh selalu terhidrasi. Apabila bosan dengan air putih, kamu bisa minum infused water atau air kelapa.
  • Apabila kamu akan melakukan latihan angkat beban setelah kardio di pagi hari, pastikan sebelumnya kamu mengonsumsi protein, seperti pisang atau kacang almond.
  • Coba lakukan pijat abhyanga yang merupakan terapi detoksifikasi dengan menggunakan minyak herbal, sesaat sebelum melakukan olahraga pagi. Hal ini bisa mengeluarkan racun pada tubuh sekaligus melembapkannya.
  • Pastikan kamu menggunakan tabir surya sebelum berolahraga agar tubuh bisa terlindungi dari paparan sinar matahari.

Bagi para pemula sebaiknya melakukan gerakan-gerakan olahraga tadi sesuai kemampuan agar terhindar dari cedera. Melakukan olahraga di pagi hari bisa menyehatkan tubuh sekaligus cepat menurunkan berat badan. Jadi, jangan malas untuk bangun dan berolahraga pagi ya!