Hampir semua dari kita menginginkan tubuh yang ideal seperti selebriti. Namun beruntungnya para selebriti tersebut berhasil terlihat begitu baik karena mereka memiliki pelatih pribadi atau ahli diet. Namun, nyatanya itu tidak selalu benar. Dengan sedikit waktu, dedikasi, dan komitmen, kamu juga bisa mendapatkan tubuh impian dengan tips menurunkan berat badan dan saran dari ahli gizi di artikel ini.

Tips Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Punya Kemauan Kuat

Semua hal bisa dilakukan asal dimulai dari dalam pikiran. Sebelum kamu mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan, kamu harus memutuskan dan memiliki keinginan untuk melakukannya terlebih dahulu.

Perkirakan dan putuskan berapa kilogram yang harus kamu turunkan. Perkiraan ini harus didasarkan pada keseluruhan kesehatan, tinggi badan, usia, dan struktur tulang.

Namun kamu perlu tetap realistis. Jangan berharap banyak menunkan berat badan dalam waktu singkat karena itu tidak terjadi begitu saja.

Yang perlu kamu ingat – Pertama dan terpenting adalah membuat komitmen yang kuat untuk menurunkan berat badan.

2. Tentukan Tujuan yang Realistis

Memutuskan berapa banyak berat badan yang ingin kamu kurangi lebih penting daripada yang kamu kira. Jangan memasang ide atau cita-cita yang tidak jelas seperti ingin terlihat kurus atau menurunkan 10 kg dalam sebulan. Harapan semacam itu merugikanmu untuk jangka waktu yang panjang, dan membawamu kembali ke titik awal. Tetapkan tujuan kecil jangka pendek (misal menurunkan 5-10% berat badan) yang akan kamu pertahankan seiring berjalannya waktu.

Cara yang sangat efektif untuk memulai hal ini adalah menjadikan ukuran pakaian tertentu sebagai motivasi yang baik. Selanjutnya, jaga konsumsi produk olahan susu. Mulailah mengingat apa yang kamu makan dan minum karena ini memberimu gambaran tentang penyebab kenaikan berat badan yang signifikan. Dengan lebih banyak mengerti, kamu bisa memperbaiki pola makan dan memperbaiki pilihan-pilihan menu makananmu.

Samantha Dietitian Samantha (Ahli Gizi): Buat rencana aksi yang realistis dan bisa dilakukan. Kaji motivasimu untuk mengetahui apakah kamu benar-benar siap melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan kesehatan dan bisa dipertahankan seumur hidup ataukah tidak. Fokus pada perubahan yang menyehatkan seperti menyingkirkan gula, minuman manis, berjalan 10-60 menit sehari, atau memiliki setengah piring sayuran seperti brokoli, bayam, zucchini, kembang kol, wortel, atau salad setiap kali makan.

3. Fokus pada Dietmu

Diet merupakan bagian integral dari proes menurunkan berat badan, dan kamu harus fokus pada hal itu saja. Kebanyakan orang berpikir mereka dapat makan apa yang mereka inginkan dan berolahraga untuk membakar kalori. Itulah mengapa mereka akhirnya berhenti diet sama sekali.

Tahukah kamu bahwa diet adalah penyumbang terbesar dalam kebugaran? 80 persen kebugaran bergantung pada diet yang kamu lakukan. Olahraga hanya membentuk 20 persen sisanya.

Jadi fokuslah pada dietmu karena itu akan membantumu menjadi bugar, dan mempertahankan tingkat kebugaran setelah menurunkan berat badan.

Yang perlu diingat – Fokus pada apa yang kamu makan. Sadarilah.

James Fell James Fell: Pahamilah bahwa olahraga tidak memberimu hak untuk mengonsumsi junk food sebagai hadiah setelah berolahraga. Sebaliknya, olahraga memperkuat keinginanmu untuk makan, jadi gunakan itu dengan bijak. Makan hanya untuk kesenangan dan nafsu belaka adalah penyebab utama terjadinya kelebihan berat badan. Karbohidrat dan gluten bukan tidak boleh dikonsumsi, namun hindarilah makanan olahan dan fokus pada makanan yang lebih alami.

Nate Miyaki: Diet dan kebiasaan makan memainkan peran utama dalam menghilangkan lemak dan tujuan kebugaranmu. Makanan olahan dan cepat saji yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, lemak trans, dan minyak nabati dapat menyebabkan resistensi insulin, kontrol gula darah yang buruk, lemak tubuh yang membandel, peradangan seluruh tubuh, retensi air, kembung, dan gangguan pencernaan.

4. Catat Apa yang Kamu Makan
Tips Menurunkan Berat Badan - Catat Apa yang Kamu Makan
Tips Menurunkan Berat Badan – Catat Apa yang Kamu Makan

Ketika kamu membuat catatan tentang apa yang kamu masukkan ke dalam mulut, kamu akan akan lebih bijak dalam menilai faktor makanan untuk kebugaran tubuh.

Selama seminggu (sebelum mengubah pola makan), makanlah seperti biasa dan catat semua yang kamu makan. Kamu dapat menuliskan semuanya di buku harian atau jurnal. Pada akhir minggu, kamu akan menyadari apa yang kamu konsumsi, dan apa yang perlu kamu ganti.

Yang harus diingat – Lacak apapun yang kamu makan. Ini membantu dalam memahami apa yang dimasukkan ke dalam mulutmu.

5. Tahu Apa yang Harus Kamu Makan (dan Apa yang Harus Dihindari)

Setelah tahu kebiasaan makan dan jenis barang yang masuk ke perut secara teratur, sekarang saatnya untuk mengambil tindakan nyata.

Periksa catatan makanan dan periksa apa yang dapat kamu hindari untuk mencapai sasaran penurunan berat badanmu. Yang penting adalah memahami mana yang bisa kamu makan terus-menerus dan mana yang tidak.

Lihatlah panduan berikut:

  • Singkirkan makanan yang digoreng dan berlemak.
  • Tegaskan pada diri sendiri saat kamu mencatat apa yang kamu makan. Jangan membuat sedikit pemakluman sehingga kamu dapat meyakinkan diri sendiri bahwa kamu makan lebih sedikit. Jika daftar itu lengkap, malah lebih baik. Semua yang kamu makan akan sepadan dengan usaha.
  • Memahami bagaimana makanan itu dibuat. Kamu harus spesifik tentang hal ini. Apakah itu dipanggang, direbus, dikukus, digoreng. Jika digoreng, berapa banyak minyak yang digunakan?
  • Yang terpenting, tetaplah berpegang pada catatan makanan kamu apa pun yang terjadi. Kamu harus mencatat semua yang kamu makan, bahkan jika kamu sedang makan dengan teman-teman

Yang perlu diingat – Pahami karakteristik makanan di sekitarmu. Belajarlah untuk membedakan yang baik dari yang buruk.

Tony Horton: Pilih 5 kelompok makanan pokok: protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat. Hindari gula dan pemanis buatan dari menu makanan. Hilangkan semua minuman yang mengandung gula dan / atau bahan kimia. Ini termasuk soda dan makanan olahan yang mengandung pemanis buatan.

Jen Comas Keck: Usahakan untuk makan sayuran di setiap jam makan untuk meningkatkan asupan nutrisi. Makan makanan yang utuhdan tidak diolah. Kamu juha perlu makan makanan yang mengandung protein setiap kali makan.

Michael Boyle: Kurangi asupan biji-bijian. Ingat, jagung adalah biji-bijian, bukan sayuran. Makan protein setiap kali makan. Belanja di luar supermarket.

6. Ubah Cara Makan

Ada cara-cara tertentu yang bisa kamu makan dan akan membantumu mencapai impian berat badan lebih cepat. Berikut trik sederhana:

  • Minum banyak air.
  • Selalu sediakan buah dan sayuran. Sediakan makanan yang kaya serat dan nutrisi lainnya. Pada dasarnya, perbanyak semua makanan yang sehat untukmu. Dan ketika kamu merasa ingin makan camilan di malam hari, kamu bisa mengkonsumsinya.
  • Jangan makan malam pada jam 1 pagi dan berharap menjadi sehat. Buatlah kebiasaan untuk menghabiskan makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.
  • Makan makanan kecil secara teratur daripada makan dua atau tiga kali sehari.
  • Makan di piring yang lebih kecil. Nah, di sinilah letak triknya – menempatkan sejumlah kecil makanan di atas piring besar membuat kamu merasa kelaparan sendiri. Tetapi jumlah yang sama di piring yang lebih kecil membuat kamu merasa puas. Itu murni tentang psikologi.
  • Cobalah hidangan tumis atau salad tanpa saus.
  • Jika kamu suka makanan manis dan tidak dapat hidup tanpa makanan penutup setelah makan malam, cobalah ganti dengan buah dengan sedikit madu dan taburan kayu manis.

Yang harus diingat – Ubah kebiasaan dan perilaku makan karena ini memiliki pengaruh pada kesehatan.

Brett Hoebel: Dianjurkan untuk makan 5-6 porsi kecil dalam sehari. Banyak orang biasanya melewatkan sarapan mereka. Mereka cenderung makan dua kali makan besar sehingga dapat meningkatkan produksi insulin dan penyimpanan lemak. Campurkan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks secara proporsional untuk tetap menjalankan tingkat metabolisme tubuh dan menurunkan tingkat insulin.

Rob Sulaver: Makan banyak sayuran. Cobalah makan lebih dari 5 porsi per hari untuk fisik yang lebih kuat, tangguh, dan ramping. Sayuran mengandung fitokimia bioaktif yang membantu mu menjadi kuat dan aktif.

Travis Stoetzel: Makan protein di setiap jam makan. Aturan sederhana untuk karbohidrat: makan tepat setelah olahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jika ragu, kamu bisa memakan makanan yang alami alias bukan olahan.

7. Tahu Makanan Apa yang Mengandung Unsur Hara yang Penting
Tips Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah - Tahu Makanan Apa yang Mengandung Unsur Hara yang Penting
Tips Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah – Tahu Makanan Apa yang Mengandung Unsur Hara yang Penting

Ketika kamu mencoba menurunkan berat badan, apa yang kamu makan sama pentingnya dengan berapa banyak yang kamu makan.

Berikut ini adalah berbagai kategori makanan yang dapat kamu masukkan ke dalam menu makanan:

– Makanan yang meningkatkan metabolisme tubuh

Memasukkan makanan kaya protein dalam menu makanan akan meningkatkan laju metabolisme. Ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak daripada yang kamu konsumsi. Metabolisme yang lebih lambat menghasilkan pembakaran lemak yang lebih lambat, sehingga meredam keinginan penurunan berat badanmu.

Makanan yang meningkatkan metabolisme kamu masuk:

a. Kedelai: Jenis makanan ini sangat kaya protein yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
b. Cabai: Ini termasuk cabe merah dan hijau dan jalapeños. Jalapenos mengandung capsaicin yang mempercepat detak jantung dan meningkatkan metabolisme.
c. Rempah-rempah: Rempah-rempah seperti kayu manis meningkatkan tingkat metabolisme dan menurunkan berat badan. Kamu dapat menambahkan satu sendok teh bubuk kayu manis ke dalam kari.
d. Ikan: Makanan laut seperti salmon, mackerel, dan tuna mengandung asam lemak Omega 3 yang membantu membakar kelebihan kalori.

– Makanan yang kaya serat

Makanan kaya serat memiliki peran yang baik untuk diet dan menurunkan berat badan. Serat menjaga perut tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan ini juga meningkatkan sistem pencernaan serta mengatur kadar gula darah.

Berikut ini cara menyertakan serat dalam menu makanan:

a. Kamu dapat memiliki semangkuk kacang-kacangan berukuran sedang, dengan daging atau ikan tanpa lemak. Bahkan beras merah itu juga enak.
b. Oat dengan beberapa buah berpotongan dadu untuk sarapan yang kaya nutrisi dan bebas lemak.
c. Stroberi, raspberry, dan pisang juga merupakan sumber serat yang baik.
d. Sebagai camilan malam, makanlah semangkuk buah atau kecambah.
e. Kamu dapat memakan semangkuk sup sayuran hijau yang berisi bayam, brokoli, atau kacang polong untuk makan malam.

– Makanan kaya antioksidan

Nah, siapa yang belum mendengar tentang antioksidan? Antioksidan adalah penyelamat yang membela tubuh melawan penyakit. Semua jenis buah beri, kismis, brokoli, bayam, ceri, jeruk, dan paprika merah kaya akan antioksidan.

Yang harus diingat – Memiliki pengetahuan yang cukup tentang nilai gizi makanan yang berbeda membantu kamu merencanakan diet dengan lebih baik.

Kim Schaper: astikan kamu menambah semua sayuran hijau yang kaya serat seperti bayam, kale, dan brokoli untuk membangun tanpa takut adanya penambahan berat badan. Tetap hdrasi tubuh dengan air dan pastikan kamu bergerak setiap hari.

Craig Ramsay: Tingkatkan metabolisme dengan mudah dengan memasukkan kayu manis, grapefruit, makanan pedas, dan teh hijau. Pilih makanan yang memungkinkan kamu makan lebih banyak makanan yang sedikit kalori. Makan lebih sedikit kalori tidak berarti kamu harus makan sedikit makanan.

8. Jangan Lewati Makan

Ini mungkin adalah kesalahan nomor satu yang dilakukan orang-orang saat berusaha menurunkan berat badan. Dan juga merupakan alasan nomor satu orang akhirnya putus asa dan kembali ke kebiasaan tidak sehat mereka.

Melewatkan makan ‘mungkin’ membantu kamu mengurangi beberapa kilogram berat badan, tetapi itu sifatnya hanya sementara.

Ketika kamu mulai melewatkan makan, tubuh akan memasuki mode kelaparan. Untuk beberapa waktu, kamu mungkin berpikir bisa terus mengikuti diet, tetapi nyatanya tidak bisa. Kamu akhirnya akan kehilangan kontrol, dan akhirnya memonopoli apa pun yang menggiurkan mata, bukannya mengendalikannya.

Selain itu, melewatkan makan tidak memberimu nutrisi yang dibutuhkan, sehingga tubuh akan mudah terserang penyakit.

Yang harus diingat – Jangan pernah melewatkan makan. Berfokuslah untuk makan makanan bergizi daripada membuat dirimu kelaparan.

9. Jangan berlebihan

Keseimbangan makanan sangat diperlukan. Ya, penting untuk menjauh dari junk food dan beralih ke makanan sehat. Tetapi ini tidak berarti kamu benar-benar melupakan kue favorit atau kue cokelat (atau apa pun yang kamu sukai).

Selama kamu waspada terhadap perilaku makan, kadang-kadang boleh kok menikmatinya sebulan sekali. Terlalu banyak pembatasan seperti melaparkan diri sendiri, pada akhirnya dapat menyebabkan godaan dan mengacaukan diet sehatmu.

Dan saya ingin mengulangi ini – tidak lebih dari sebulan sekali. Jangan menjadikan indulgensi kamu sebagai hal harian.

Yang harus diingat – Jangan menyiksa diri sendiri karena makan sehat. Pertahankan keseimbangan yang sehat.

Jennifer Nicole Lee: Jangan terlalu banyak olahraga! Ini menyebabkan kelelahan. Berlatihlah 30 menit sehari 4-5 kali per minggu. Minumlah air karena air membantu membersihkan sistem tubuh. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup untuk mengisi ulang energi di tubuh.

10. Makan di Rumah Sebisa Mungkin

Makanan rumahan selalu paling sehat. Ketika kita memasak untuk diri kita sendiri, kita cenderung lebih berhati-hati, juga memastikan bahwa kamu hanya menggunakan bahan yang sehat, dan jika diperlukan, bisa disesuaikan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan.

Jadi jika kamu berada di rumah, buatlah makanan di dapur sendiri.

Yang harus diingat – Makanan yang dimasak di luar tidak sesehat seperti yang disiapkan di rumah. Usahakan sebisa mungkin makan dan masak di rumah.

11. Penuhi Cairan Tubuh
Tips Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah - Penuhi Cairan Tubuh
Tips Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah – Penuhi Cairan Tubuh

Cairan sama pentingnya dengan zat padat demi menjaga kesehatan optimal. Seperti telah dibahas, minum;lah air putih yang banyak. Kamu juga bisa memanjakan diri dengan smoothie, asalkan tidak menambahkan gula berlebih atau produk susu ke dalamnya.

Catatan: jauhi jus buah kemasan, minuman dingin, atau alkohol.

Yang harus diingat – Cairan sama pentingnya dengan makanan padat.

Shannon Julia: Minumlh air yang banyak, karena rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar dan bisa menyebabkan keluarnya racun. Selalu sediakan makanan ringan dan makanan sehat. Makan makanan yang utuh dan hindari makanan olahan.

Mandy Ingber: Teh hijau mampu meningkatkan memori, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme. Kamu dianjurkan mengkonsumsi dua cangkir  teh hijau sehari. Ini adalah pengganti yang sehat untuk minuman lain seperti soda, minuman bergula, dan jus buah.

12. Pamerkan Dietmu ke Publik

Manusia cenderung akan melakukan apapun untuk menjaga image di depan umum. Dan cara ini dapat membantumu dalam mencapai tujuan tersebut.

Jadi, jadikan pola makanmu untuk ditunjukkan ke publik. Beri tahu semua orang penting dalam hidupmu tentang diet yang kamu lakukan. Beberapa orang mungkin akan mengejek, menertawakan, atau bahkan mendorong dan menyemangatimu. Tetapi, pada akhirnya, semua orang akan memprovokasi dengan cara tertentu demi memotivasi diet ini.

Yang harus diingat – Memberitahu publik soal tujuanmu menurunkan berat badan bisa membuat kamu lebih semangat untuk mencapainya.

13. Makan Secara Emosional Adalah Kesalahan

Hindari makan secara emosional. Misalnya saat sedang bahagia, makan. Saat kamu sedih, makan. Ketika marah, atau depresi, atau sedih, atau apa pun, kamu malah makan. Pemikiran bahwa makanan dapat membuat perasaan lebih baik adaah kesalahan.

Pahami bahwa emosi dan makanan tidak berjalan beriringan. Identifikasi masalah yang mengarah pada keinginan untuk makan dan selesaikan masalah tersebut. Kamu bahkan dapat berbicara dengan dokter dan meminta bantuan.

Yang harus diingat – Jangan mengambil makanan saat sedang emosional. Kamu tidak akan bisa mengendalikan emosi dan karenanya tidak akan bisa mengendalikan apa yang kamu makan.

14. Jangan Bingung Antara Haus dan Lapar

Mungkin kamu pernah merasa lapar, tetapi dalam kenyataannya, yang terjadi pada tubuhmu hanyalah haus. Sadarilah apa yang kamu rasakan. Jika kamu merasa ingin makan sesuatu di antara waktu makan, cobalah minum sesuatu. Mungkin segelas air, atau campuran buah segar. Jika masih belum puas, lanjutkan dan makan camilan ringan.

Yang harus diingat – Kadang-kadang, rasa lapar yang kamu rasakan hanyalah haus yang tersamar. Konsumsilah air, dan jika masih merasa lapar, kamu bisa makan sesuatu.

Marc Perry: Seringkali, ada kebingungan antara rasa haus dan lapar, jadi minumlah banyak air putih. Air putih juga dapat menciptakan perasaan kenyang yang lebih lama di sepanjang hari.

15. Sesuaikan Rezim Antara Tubuh dan Pikiran

Tidak ada diet tunggal di dunia yang cocok untuk semua orang. Kita semua memiliki tingkat kebugaran yang berbeda, dan tujuan menurnkan berat badan kita bisa berbeda dengan yang lain. Oleh karena itu, sesuaikan rezim dietmu sesuai dengan kebutuhan. Jangan diet membabi buta hanya karena orang lain berhasil melakukannya.

Yang harus diingat – Setiap masing-masing orang memiliki mekanisme tubuh yang unik. Cari tahu apa yang cocok untukmu dan lakukanlah.

Nick Tumminello: Diet harus bersifat individual dengan mempertimbangkan kebiasaan, gaya hidup, riwayat medis, dan preferensi makanan. Ingatlah bahwa faktor terpenting yang akan menentukan hilangnya lemak dan peningkatan hasil kesehatan pada setiap diet adalah konsistensi. Jadi, pilih rencana diet yang bisa kamu gunakan sebaik mungkin.

16. Makan Apa yang Kamu Suka

Makanan di sini maksudnya adalah makanan sehat yang tersedia dan makanan yang kamu sukai. Apa buah kesukaanmu? Sayuran kesukaan? Pilih favoritmu dan konsumsilah.

Yang harus diingat – Pilih makanan yang kamu sukai dari makanan sehat.

17. Bagikan Porsi Makananmu
Tips Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah - Bagikan Porsi Makananmu
Tips Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah – Bagikan Porsi Makananmu

Jika kamu makan di luar, kemungkinan besar porsimu akan sangat besar. Jika kebetulan makan bersama teman atau keluarga, kamu bisa berbagi porsi dengan mereka juga dapat mengikuti cara ini saat makan pencuci mulut.

Yang harus diingat – Bagikan porsi makananmu dengan orang-orang di sekitar. Ini membantu kamu mengurangi asupan kalori nemun tetap sehat.

18. Jangan Lewatkan Sarapan

Kelaparan membuat seseorang makan lebih banyak pada saat makan. Ahli diet memperingatkan agar tidak melewatkan makan selama lebih dari 8 jam. Itulah yang membuat sarapan menjadi jam makan terpenting untuk dilakukan. Sarapan yang layak dapat mempertahankan energi, menghindari keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Flavia Del Monte: Makanlah makanan yang mengandung lemak untuk sarapan. Lemak sehat dapat mengontrol hormon dan akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama daripaa karbohidrat.

19. Makan dalam Porsi Kecil

Ahli diet menyarankan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan dalam porsi kecil. Ketika kamu makan porsi kecil yang, kalori juga tersebar merata. Ini memastikan kamu memiliki jumlah kalori yang sama dengan makanan normal, tetapi hindari kalori ekstra dari junk food yang tidak perlu.

Victoria Victoria (ahli gizi): Kurangi, bukn tidak sama sekali. Gunakan mangkuk dan piring yang lebih kecil, kurangi makanan bertepung seperti pasta, nasi.

20. Tambahkan Serat dan Air

Semua metode efektif menurunkan berat badan adalah cara yang sehat. Tetap terhidrasi dan tambahkan banyak air untuk dietmu demi memastikan kamu tetap kenyang dan sehat. Selain itu, setiap gram serat yang kamu makan membantu menurunkan hampir 10 kalori dari tubuhmu.

Selain itu, menurut penelitian, minum air putih sebelum makan ternyata bisa menurunkan berat badan, mungkin karena itu membuat seseorang merasa kenyang. Jadi pastikan kamu mendapatkan lebih banyak buah atau jus buah.

Joy Bauer: Sayuran diisi dengan serat dan air, sehingga akan mengembang di perut dan mulai menyerap dengan cepat, serta membuatnya lebih mudah untuk mengurangi porsi sisa makananmu. Sayuran secara alami mengandung kalori yang rendah dan dikemas dengan nutrisi penting yang membantu melancarkan diet.

Eric Cressey: Minum lebih banyak air: Kelelahan dan rasa lapar sering hasil dari dehidrasi, jadi ketika ragu, minum lebih banyak air! Hindari minuman yang mengandung kalori.

Zach Even – Esh: Mulailah harimu dengan 2 gelas air dan hindari minuman ringan dari dietmu. Makan 1 porsi salad setiap hari. Hndari pula roti & produk susu dari 90%-100% dari menu makanan.

21. Makan dengan Konsisten

Makan makanan dengan waktu yang konsisten adalah pilihan gaya hidup yang sehat. Seseorang perlu mempertahankan jam internalnya dengan makan dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Makan pada saat yang sama dapat menstabilkan kadar gula darahl. Oleh karena itu, pada saat kamu merasa lapar, itu berarti kamu benar-benar lapar dan tidak ingin makan.

Ary Nunez: Jangan makan setelah jam 7 malam. Hindari ngemil di malam hari. Kombinasikan makanan untuk pencernaan yang lebih baik dan minumlah air dengan lemon di pagi hari setelah kamu bangun tidur.

22. Masak Sendiri

Ahli diet menyarankan kamu memasak makanan di rumah. Memasaknya sendiri dari awal memungkinkan kamu untuk tahu apa saja yang masuk ke dalam menu makanan. Seseorang dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang makanan mana yang dapat dipilih tanpa mengurangi bahan penting seperti pasta atau daging. Apakah kamu lebih suka mengukus atau memanggang makanan untuk menggorengnya.

23. Variasikan Diet

Ahli diet telah menyarankan kita untuk memvariasikan selera diet kita. Kita perlu menambahkan berbagai sayuran ke dalam menu diet dan mencampurkannya sebanyak mungkin. Merah adalah warna sayuran yang sangat sehat. Menambahkan variasi makanan baru merupakan saran inovatif untuk menurunkan berat badan karena akan memastikan tubuh mengkonsumsi makanan dan minuman manis yang lebih rendah serta mengurangi kelebihan kalori kosong.

Ashley Borden: Pertahankan 80% makanan utuh dan variatif! Ketika kamu melihat piring, kamu akan melihat banyak sekali warna. Pastikan untuk memasukkan protein (vegetarian atau berbasis hewani) dalam setidaknya 3 menu makanan  untuk memperbaiki otot dan memiliki massa otot tanpa lemak.

24. Sedikit Makanan Penutup

Mengidam sulit dihentikan dalam waktu singkat. Dibutuhkan kesadaran penuh untuk setiap makanan masuk ke mulut dan kemampuan untuk mengendalikan hasrat sepenuhnya. Kamu perlu mencoba membuat daftar makanan yang benar-benar tidak dapat dimakan.

Sambil menghindari makanan lainnya, ahli diet mengatakan bahwa aman untuk menikmati makanan penutup sekali atau dua kali seminggu.

25. Tetap Berpegang Pada Rencana

Jangan pernah goyah dari tujuanmu. Satu cara yang sangat mudah untuk memastikan ini adalah mendapatkan dukungan dari teman. Jangan melakukan perubahan diet yang drastis. Jaga olahraga tetap pada level yang nyaman, hentikan alkohol atau minum secukupnya, dan yang terpenting, jauhi makanan bergula.