Bakasana berasal dari Sansekerta, yaitu Bak – burung bangau, Kak – burung gagak, Asana – postur. Burung bangau adalah simbol Asia untuk kebahagiaan dan berjiwa muda. Ini juga berarti umur panjang dalam simbolisme Cina. Dengan melakukan pose Bakasana akan menyatukan ketiga simbol tersebut. Dibutuhkan tekad kuat untuk bisa melakukan pose ini, tetapi begitu berhasil, Anda pasti merasa ringan dan senang.

Bakasana ini juga disebut Kakasana, hanya ada sedikit perbedaan antara keduanya. Sementara Bakasana menyerupai kuda-kuda bangau, Kakasana lebih terlihat seperti burung gagak. Ini adalah gerakan yang hampir sama, namun tangan Anda sedikit ditekuk sehingga lutut mendekati trisep.

Sebelum Melakukan Bakasana/Kakasana

Sebelum mempraktikkan pose Bakasana ini, pastikan perut dalam keadaan kosong. Atau setidaknya makan dalam kurun waktu empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana. Hal ini supaya makanan Anda sudah dicerna dengan baik dan ada cukup banyak energi selama latihan. Yang terbaik adalah berlatih yoga saat pagi hari. Tetapi jika Anda tidak sempat, berlatih di malam hari juga tidak masalah.

Pose Bakasana
Pose Bakasana

Level: Intermediate/Dasar

Gaya: Hatha Yoga

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Tidak ada

Peregangan: Punggung bagian atas

Memperkuat: Lengan, perut, pergelangan tangan

Cara Melakukan Bakasana/Kakasana

  1. Mulailah dengan melakukan pose gunung (mountain pose). Rapatkan kaki kemudian letakkan tangan Anda dengan kuat di lantai. Anda harus memastikan bahwa kedua tangan Anda selebar bahu.
  2. Sekarang angkat pinggul Anda, dan pastikan otot lengan bergerak saat lutut Anda mendekati trisep atas Anda. Jika Anda melakukan kakasana, jadikan lengan atas sebagai sandaran lalu tekuk siku Anda.
  3. Lihat ke depan, dan angkat kaki Anda perlahan dari lantai. Pusatkan berat badan Anda di lengan.
  4. Tahan pose ini selama beberapa detik. Luruskan lengan untuk melakukan pose Bakasana. Tahan pose selama satu menit.

Tindakan Pencegahan dan Kontraindikasi

Hindari pose ini jika Anda memiliki kondisi berikut:

  • Sindrom terowongan/lorong karpal (Carpal Tunnel Syndrome), yaitu kondisi saraf tertekan yang menyebabkan jari tangan nyeri, kesemutan, mati rasa.
  • Hamil
  • Rasa sakit pada pergelangan tangan

Tips Untuk Pemula

Pose Kakasana/Bakasana
Pose Kakasana/Bakasana

Sebagai pemula, Anda akan cenderung untuk mengangkat bokong tinggi dan menjauhi tumit. Padahal Anda harus menjaga tumit dan bokong berdekatan saat melakukan pose ini. Ketika Anda siap untuk mendorong kaki dari lantai, tekan bagian atas lengan dengan tulang kering, kemudian rapatkan paha sehingga Anda dapat mengangkat dengan mudah.

Pose Bakasana memerlukan pelurusan lengan sehingga ada risiko untuk mencederai pergelangan tangan Anda saat melakukannya. Jadi untuk melepas beberapa tekanan, Anda bisa menekuk jari-jari ketimbang melebarkan jari-jari Anda di lantai.

Manfaat Bakasana/Kakasana

Manfaat Pose Bakasana/Kakasana
Manfaat Pose Bakasana/Kakasana

Beberapa manfaat luar biasa dari pose burung gagak dan burung bangau:

  1. Membuat pergelangan tangan dan lengan lebih kuat.
  2. Memperkuat tulang belakang.
  3. Meregangkan bagian atas punggung.
  4. Meningkatkan keseimbangan dan daya fokus Anda.
  5. Menantang pikiran dan tubuh Anda.
  6. Mengencangkan daerah perut. Oleh karena itu, asana ini membantu sistem pencernaan.
  7. Memperkuat paha bagian dalam.
  8. Meregangkan area kunci paha.
  9. Dengan latihan teratur, Anda merasa kuat dan percaya diri.

Bakasana/Kakasana mengharuskan lengan yang cukup kuat untuk mengangkat tinggi tubuh Anda. Tetapi hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengatasi rasa takut jatuh dalam pose yang dinamis ini. Tarik napas dalam-dalam, lepaskan kekhawatiran Anda, dan lakukan dengan percaya diri.

Anda juga harus memiliki fondasi otot lengan yang kuat. Otot ini akan membantu mengangkat dan manuver lutut Anda, kemudian mendekatkan lutut ini ke lengan atas. Lalu tentu saja Anda akan membutuhkan bahu dan lengan yang kuat untuk menopang berat tubuh. Anda juga membutuhkan pinggul yang fleksibel.

Siap secara fisik dan mental untuk melakukan Bakasana/Kakasana ini sangat penting.

Pose Persiapan

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Plank Pose
  • Virasana

Pose Lanjutan

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Plank Pose

Kuncinya adalah terus berlatih, jadi jangan patah semangat ketika gagal di percobaan pertama. Ada yang punya pengalaman mencoba pose Bakasana atau Kakasana? Bagikan cerita Anda pada kolom komentar di bawah.