Pavanamuktasana atau disebut juga Wind-Relieving Pose (Pose Pelepasan angin) adalah pose yoga yang bertujuan untuk melepaskan gas-gas yang terperangkap di saluran pencernaan seperti usus dan lambung. Pose ini  cocok untuk semua orang baik untuk pemula maupun praktisi tingkat lanjutan.

Pavanamuktasana sangat cocok dipraktekan setiap pagi hari agar semua gas yang terperangkap di saluran pencernaan dilepaskan. Pose yoga ini juga harus menjadi pose yoga pertama yang Anda praktikkan karena ketika gas-gas yang terperangkap di perut Anda berhasil dilepaskan, maka untuk melakukan pose yoga lain akan lebih mudah.

Pose yoga ini harus dilakukan setidaknya empat hingga enam jam setelah makan, ketika perut dalam keadaan kosong.

Bagaimana Cara Mempraktikkan Pawanmuktasana Dan Manfaatnya

Pose yoga pelepasan angin
Petunjuk mempraktikan Pawanmuktasana.
  • Level: Dasar
  • Gaya: Vinyasa
  • Durasi: 10 hingga 60 detik
  • Pengulangan: Tidak ada
  • Peregangan: Perut, Punggung bagian bawah, Lengan
  • Memperkuat: Punggung, Sistem Pencernaan, Sistem Reproduksi

Cara Melakukan Yoga Pawanmuktasana

  1. Berbaring telentang di permukaan yang halus, pastikan kaki Anda bersatu, dan lengan Anda ditempatkan di samping tubuh Anda.
  2. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda menghembuskan napas, bawalah lutut ke arah dada Anda, dan tekan paha Anda di perut Anda. Genggam tangan Anda di sekitar kaki seolah-olah Anda memeluk lutut Anda.
  3. Pertahankan pose ini sementara Anda bernapas normal. Setiap kali Anda menghembuskan napas, pastikan Anda mengencangkan cengkeraman tangan di lutut, dan meningkatkan tekanan pada dada Anda. Setiap kali Anda menarik napas, pastikan bahwa Anda melonggarkan cengkeraman.
  4. Buang napas dan lepaskan pose setelah Anda berguling-guling dari sisi ke sisi sekitar tiga sampai lima kali. Relaks.

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus diingat sebelum Anda melakukan Pawanmuktasana.

  • Pose ini harus dihindari jika Anda baru saja menjalani operasi perut. Juga, orang yang menderita hernia atau bawasir harus menghindari pose ini.
  • Pose ini tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil. Wanita yang sedang menstruasi  dapat menghindari pose ini jika merasa tidak nyaman.
  • Jika Anda menderita masalah jantung, hyperacidity, tekanan darah tinggi, slip disc, hernia, masalah punggung dan leher, atau gangguan testis, Anda harus menghindari pose
  • Jika Anda mengalami cedera leher, tetapi punya persetujuan dokter untuk mempraktekkan pose ini, kepala Anda harus tetap di lantai saat Anda berlatih.

Tips Untuk Pemula

Pose yoga pelepasan angin
Pose yoga pelepasan angin.

Meskipun Anda harus menjaga pantat Anda terangkat dari lantai, cobalah untuk menjaga punggung bawah Anda di lantai saat Anda berlatih pose ini.

Pose Lanjutan

Yoga pawanmuktasana
Yoga pawanmuktasana lanjutan

Untuk memperdalam pose ini, angkat kepala dan dada Anda dari lantai. Sentuh dagu Anda, dan akhirnya,hidung Anda ke lutut Anda.

Manfaat Yoga Pavanamuktasana

Yoga pawanmuktasana
Yoga pawanmuktasana

Berikut adalah beberapa manfaat luar biasa dari Pawanmuktasana.

  1. Memperkuat otot perut dan mengurut usus dan organ internal dari sistem pencernaan, sehingga melepaskan gas yang terperangkap dan memperbaiki pencernaan.
  2. Memperkuat otot punggung dan melemaskan otot-otot lengan dan kaki.
  3. Meningkatkan sirkulasi darah di area pinggul.
  4. Mengurangi ketegangan di punggung bawah.
  5. Merangsang organ reproduksi dan memijat otot-otot panggul dan hal ini dapat membantu menyembuhkan gangguan menstruasi.
  6. Membantu membakar lemak di paha, pantat, dan daerah perut
  7. Membantu meregangkan punggung dan leher.

Sains Di Balik Pawanmuktasan

Sains dibalik pose pelepasan angin
Yoga pawanmuktasana memiliki efek menenangkan jiwa dan raga.

Melepaskan tekanan –tekanan yang ada pada  sistem tubuh Anda akan memberikan efek menenangkan pada tubuh, pikiran dan jiwa. Pose ini mengingatkan Anda bahwa tubuh Anda pun memiliki kemampuan untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Sangat disarankan untuk melakukan pose ini  tepat setelah bangun pagi. Ketika Anda membangunkan badan dengan pose ini, Anda akan mendapati tubuh Anda terasa lebih ringan sepanjang hari.

Pose Persiapan

Sulabh Pawanmuktasana – Menjaga kepala di lantai

Ardha Pawanmuktasana – Menekuk hanya satu kaki

Pose Lanjutan

Dwi Pada Uttanpadasana

Pavanamuktasana ini memang mudah dilakukan tetapi manfaatnya sangat luar biasa. Tubuh, pikiran dan jiwa Anda tersasa lebih ringan sepanjang hari. Anda pun bisa menghadapi hari-hari yang penuh dengan tantangan ini tanpa beban.  Tunggu apa lagi? Jadikan pose yoga ini sebagai rutinitas harian Anda.