Semua pasti sepakat jika napas adalah sumber kehidupan yang penting bagi manusia. Dengan bernapas lebih baik, kita akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Kebiasaan melatih pernapasan ternyata sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Berikut ini ada 5 gerakan yoga untuk melatih pernapasan yang patut Anda praktikan sendiri di rumah.

Tapi sebelumnya, kami akan membahas terlebih dahulu mengenai gerakan yoga tersebut yang bernama pranayama.

Apa itu Pranayama?

Pranayama adalah latihan yoga yang bertumpu pada latihan pernapasan. Kata pranayama diambil dari kata Sansekerta, yaitu Prana (napas) dan Yama (kontrol). Yoga ini akan melatih Anda untuk bernafas sedalam-dalamnya dalam keadaan rileks dan tenang. Seiring berjalannya waktu, napas cenderung menjadi pendek dan dangkal. Untuk itu, latihan ini dapat menambah energi dalam paru-paru kita dan membuat sistem pernapasan menjadi lebih baik.

Dengan berlatih yoga pranayama, tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih sehat dan bijak. Posisi latihan yoga ini dapat menjadi meditasi dalam keadaan sadar yang sangat baik bagi tubuh. Dengan menjernihkan pikiran, tubuh Anda akan terisi dengan energi baik. Proses yoga ini sama seperti menghirup dan menghembuskan napas. Dengan melakukannya secara teratur, energi baik akan tersebar secara merata ke seluruh tubuh Anda.

Anda dapat meniru yoga pranayama dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Latihan Menghembuskan Napas

Bermeditasi dengan teknik menghembuskan napas secara teratur dan rileks.

Menghembuskan napas adalah latihan pernapasan dalam yoga yang paling dasar. Dengan berlatih napas secara teratur Anda dapat membersihkan nadi, lubang hidung, dan bahkan menyembuhkan sinusitis. Latihan ini akan memberi energi pada tubuh Anda. Selain itu, yoga ini juga baik untuk menyamarkan kulit kusam.

Langkah-Langkah Melakukan Latihan Menghembuskan Napas

  1. Duduk dalam posisi menyilang dengan punggung lurus.
  2. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara. Lalu bernapaslah dengan cara yang sama. Lakukan beberapa kali dan rilekskan pikiran Anda.
  3. Setelah itu, mulailah menghembuskan napas dengan cepat melalui hidung. Paksa hidung untuk menghirup dan menghembuskan napas secara cepat.
  4. Napas harus berasal dari diafragma. Pastikan perut bergerak mengembang dan mengempis selama Anda bernapas. Pastikan juga bagian tubuh lain tetap diam dan tidak bergerak.
  5. Bernapaslah secara alami, dan rasakan perputaran napas Anda. Nikmati sensasi saat napas bergerak dalam tubuh. Kosongkan pikiran Anda.
  6. Lakukan yoga ini selama 3 putaran dan akhiri sesi yoga ini.

Manfaat Latihan Menghembuskan Napas

  • Gerakan ini dapat memperkuat paru-paru dan membantu menyembuhkan asma.
  • Yoga ini dapat menenangkan pikiran Anda dan mengurangi risiko terserang alergi berbahaya.
  • Anda dapat membersihkan napas dan meningkatkan kesehatan jantung.
  • Latihan ini dapat mengobati pilek dan menambah kekebalan sistem tubuh Anda.
  • Pikiran Anda akan menjadi lebih tenang dan damai.

2. Latihan Pernapasan Kepala

Posisi duduk menyilang dengan melatih napas di kepala.

Teknik pernapasan ini akan membuat kecerdasan Anda meningkat. Melakukan latihan pernapasan ini secara teratur dapat secara efektif mengeluarkan racun yang ada di dalam kepala. Pikiran Anda akan semakin tenang sehingga dapat mengurangi risiko stres.

Langkah-Langkah Melakukan Latihan Pernapasan Kepala

  1. Duduk bersila di sebuah alas dan letakkan telapak tangan Anda di atas lutut. Fokuskan pada wilayah perut Anda.
  2. Tarik napas melalui hidung, isi paru-paru dengan udara. Bernapaslah dengan tenang dan sadar.
  3. Tarik perut ke arah tulang belakang. Letakkan tangan di atas perut dan rasakan otot-otot Anda mulai berkontraksi.
  4. Jika sudah, hembuskan napas dengan cepat. Usahakan napas Anda bersuara mendesis saat dikeluarkan.
  5. Lakukan latihan ini dalam 1 putaran, terdiri dari menghirup dan menghembuskan napas 20 kali. Setelah 1 putaran, tutup mata Anda dan rilekskan tubuh dan pikiran.

Manfaat Latihan Pernapasan Kepala

  • Meningkatkan fungsi hati dan ginjal.
  • Menghilangkan lingkaran hitam dan mengurangi ketegangan mata.
  • Menenangkan otak dan meremajakan tubuh Anda.
  • Menghilangkan masalah terkait asam dan gas berlebih dalam tubuh.
  • Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

3. Latihan Napas Lebah

Teknik pernapasan sederhana seperti dengungan lebah.

Latihan pernapasan lebah ini adalah salah satu teknik pernapasan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Yoga ini adalah solusi yang tepat untuk menghilangkan stres secara cepat. Latihan ini disebut lebah karena proses pernapasan yang mirip seperti dengungan lebah.

Langkah-Langkah Melakukan Latihan Napas Lebah

  1. Duduk lurus dalam posisi santai pilihan Anda. Tersenyumlah dan tutup mata Anda.
  2. Tutup mata dan rilekskan tubuh.
  3. Letakkan jari telunjuk pada tulang rawan di antara pipi dan telinga.
  4. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan. Saat Anda membuang napas, tekan kartilago dengan jari telunjuk dan buat suara dengung seperti lebah.
  5. Lanjutkan pola pernapasan ini selama beberapa kali.

Manfaat latihan Napas Lebah

  • Mengobati hipertensi dan mengurangi tingkat kemarahan dan kecemasan.
  • Membantu mengurangi migrain dan meningkatkan kepercayaan diri.
  • Mengurangi tekanan darah dan dapat membantu pengobatan Alzheimer.
  • Menenangkan saraf dan mengurangi rasa frustasi.
  • Membuat suara Anda lebih jelas dan mengurangi masalah tenggorokan.

4. Latihan Pernapasan Hidung

Teknik pernapasan melalui lubang hidung.

Latihan pernapasan melalui hidung adalah salah satu alternatif yang baik untuk mengisi energi dalam tubuh Anda. Teknik pernapasan ini juga dapat membantu membersihkan saluran pernapasan Anda. Lubang hidung di kanan dan kiri akan distimulasi secara seimbang sehingga dapat membersihkan hidung secara keseluruhan.

Langkah-Langkah Melakukan Latihan Pernapasan Hidung

  1. Duduk rileks di sebuah alas. Jaga punggung Anda tetap lurus dan arahkan dagu sedikit menunduk ke arah dada. Tutup mata Anda.
  2. Letakkan telapak tangan kiri di lutut kiri dan hadapkan telapak tangan di bagian atas.
  3. Letakkan jempol tangan kanan di samping lubang hidung sebelah kanan. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui lubang hidung sebelah kiri.
  4. Setelah terhirup, tekan jari kelingking kanan di samping lubang hidung kiri. Buang napas melalui hidung sebelah kanan secara perlahan dan pastikan tidak bersuara.
  5. Tarik napas melalui hidung kanan. Tekan sisi lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan dan hembuskan melalui lubang hidung sebelah kiri. Langkah tadi terdiri dari 1 putaran.
  6. Lakukan sekitar 5 putaran di awal, kemudian tingkatkan sesuai kenyamanan Anda.

Manfaat Latihan Pernapasan Hidung

  • Meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
  • Melancarkan metabolisme dan mengontrol diabetes.
  • Mengurangi radang sendi dan sinusitis.
  • Dapat memecah masalah mata dan telinga.
  • Membantu menyembuhkan alergi dan asma.

5. Latihan Pernapasan Eksternal

Teknik pernapasan dengan menahan napas dalam kurun waktu tertentu.

Latihan pernapasan ini seperti latihan pernapasan pada umumnya, yaitu menahan dan menghembuskan napas. Perbedaannya napas yang disimpan ini disebut napas luar sehingga prosesnya menjadi melalui 3 langkah, yaitu menghirup, menghembuskan, dan mempertahankan napas. Teknik ini sangat vital dan membawa banyak khasiat bagi tubuh.

Langkah-Langkah Melakukan Latihan Pernapasan Eksternal

  1. Duduk lurus pada sebuah alas dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian, buang napas sepenuhnya.
  2. Tarik lagi napas Anda dan tarik perut ke atas dan turunkan leher ke arah dada sambil mengangkat dada ke arah dagu.
  3. Pertahankan posisi ini selama 5-10 detik. Lalu, tarik napas dalam-dalam dan kembalikan dagu dan perut dalam posisi semula.
  4. Ulangi proses ini selama sekitar 5 menit.

Manfaat Latihan Pernapasan Eksternal

  • Menyembuhkan hernia dan keasaman.
  • Menyembuhkan masalah kemih dan reproduksi.
  • Meningkatkan konsentrasi dan membantu menjernihkan pikiran.
  • Mencegah sembelit dan masalah lambung lainnya.
  • Menyembuhkan diabetes dan masalah terkait prostat.

Bernapas adalah kegiatan sehari-hari yang sudah sangat normal kita lakukan. Meski begitu, penting memperhatikan teknik bernapas kita untuk menjaga tubuh tetap sehat. Bernapas adalah salah satu sumber energi kehidupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tunggu apa lagi? Kini saatnya Anda sehat dengan melakukan latihan pernapasan secara teratur!

Tanya Jawab

Q: Mengapa latihan bernapas dapat membawa manfaat bagi tubuh?

A: Napas membuat Anda menjadi lebih sadar akan kehadiran tubuh. Anda akan mendapat energi kehidupan yang cukup dengan rutin melatih pernapasan.

Q: Mengapa pranayama dapat membantu menjernihkan pikiran?

A: Yoga ini dapat membersihkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih bijak dalam berpikir dan bertindak. Latihan ini akan menuntun Anda untuk menyadari identitas sejati Anda dan membantu Anda terhubung dengan energi universal dan merasa lebih tenang.