Halasana atau Plow Pose adalah salah satu pose yoga. Dalam bahasa Sansekerta: हलासन; Hala – Bajak, Asana- Postur. Diucapkan As – hah-LAHS-anna.

Sama seperti pose yoga lainnya, Halasana diberi nama demikian karena bentuk dasar yang menyerupai orang membajak yang membajak. Pose halasana juga merupakan simbol mitos yang diangkat dalam banyak kisah dari Tibet, Cina, India, dan Mesir. Menarik untuk mengetahui bahwa Raja Janaka menemukan seorang bayi perempuan cantik saat dia membajak sawah. Dia mengadopsi dan memberinya nama Sinta. Gadis cantik ini kemudian tumbuh dan menikahi Rama. Cerita ini mengungkapkan bagaimana bajak digunakan untuk mengungkap harta yang tersembunyi.

Berlatih plow pose akan berpengaruh baik pada tubuh Anda. Postur ini adalah salah satu pose terakhir dalam yoga. Baca terus untuk mengetahui cara melakukan halasana dan manfaatnya bagi tubuh.

Segala Sesuatu yang Perlu Anda Ketahui tentang Halasana

  1. Yang harus Anda ketahui sebelum melakukan halasana
  2. Cara melakukan halasana
  3. Tindakan pencegahan dan kontraindikasi
  4. Tips pemula
  5. Variasi pose lanjut
  6. Manfaat dari plow pose
  7. Ilmu di balik halasana
  8. Pose persiapan
  9. Pose lanjut

Waktu Terbaik Berpose Halasana?

Momen terbaik untuk melakukan senam yoga adalah pagi hari. Akan tetapi jika kondisinya tidak memungkinkan, yoga dapat dilakukan pada malam hari. Tapi ingat, pastikan perut anda harus kosong. Paling tidak yoga aman dilakukan 4-6 jam setelah makan.

Pola Senam Yoga Halasana

1. Baringkan tubuh anda dengan posisi terlentang. Tempatkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

2. Tarik napas dan angkat kaki dari tanah dengan menggunakan otot perut Anda. Kaki harus berada pada sudut 90 derajat.

3. Gunakan tangan untuk menopang pinggul dan angkat dari lantai.

4. Bawa kaki dalam sudut 180 derajat, posisikan jari-jari kaki di atas dan luar kepala Anda.

5. Pastikan punggung tegak lurus dengan tanah.

6. Tahan posisi ini selama 1 menit dan fokuskan pada pernapasan Anda. Buang napas dengan lembut sambil menurunkan kaki. Hindari menyentakkan kaki saat melepas pose ini.

Tindakan Pencegahan dan Kontraindikasi

Beberapa poin berikut penting menjadi catatan Anda sebelum melakukan plow pose.

1. Hindari berlatih plow pose jika Anda sedang atau memiliki masalah berikut:

a. Diare

b. Haid/ Menstruasi

c. Cedera Leher

2. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi dan asma, gunakan dukungan pada kaki menggunakan alat peraga saat melakukan pose ini.

3. Jika Anda hamil, maka lakukan yoga ini hanya jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama. Jangan mulai berlatih ketika Anda sedang hamil.

4. Saat Anda menyentuh kaki ke tanah, plow pose ini akan masuk pada tingkat lanjut, Anda harus melakukan pose yoga ini di bawah bimbingan seorang guru yoga yang berpengalaman.

Tips Pemula

Sebagai seorang pemula, Anda mungkin akan merengangkan leher ketika membentuk pose ini. Tujuannya adalah untuk menekan bagian atas bahu untuk menopang punggung dan mengangkat bahu sedikit ke telinga. Hal ini untuk memastikan bahwa bagian leher dan tenggorokan menjadi lemas. Bukalah sternum dengan menekan tulang belikat dengan kuat ke punggung Anda.

Variasi Pose Lanjut

Advanced-Pose-Variation-2
Plow Pose dengan Kaki Menyilang Ke Samping

Setelah Anda menguasai halasana dan dapat menyentuh kaki ke tanah, Anda dapat melakukan tingkatan lanjut dari gerakan ini, yaitu halasana parswa. Berikut cara untuk melakukannya.

1. Setelah Anda melakukan halasana, geser kaki Anda ke arah kiri. Lakukan sejauh yang Anda bisa dan jangan dipaksakan. Anda harus memastikan Anda merasa nyaman.

2. Ada kemungkinan satu sisi pinggul akan menyentuh lantai. Coba untuk menjaga panggul Anda tetap netral dan pastikan juga pinggul Anda sejajar dengan tanah.

3. Tahan pose selama satu menit. Kemudian, bawa kaki kembali ke tengah sambil mengatur napas Anda. Tahan beberapa napas lalu buang. Jika sudah, ulangi di sebelah kanan. Kembali ke tengah dan lepaskan.

Manfaat dari Plow Pose

Halasana memiliki beberapa manfaat luar biasa, di antaranya sebagai berikut:

1. Pose ini memijat organ pencernaan, oleh karena itu dapat memperbaiki pencernaan dan mengatur nafsu makan.

2. Pose ini mengatur metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

3. Pose ini sangat baik untuk pasien diabetes karena menormalkan kadar gula darah.

4. Pose ini dapat melunturkan sumsum tulang belakang dan melepaskan ketegangan di area belakang tubuh sehingga meningkatkan postur dan mengurangi rasa sakit.

5. Membantu meringankan gejala menopause dan merangsang sistem produksi.

6. Membantu mengurangi stres dan kelelahan.

7. Pose ini juga membantu menenangkan otak.

8. Memberikan peregangan yang baik pada tulang belakang dan bahu.

9. Bekerja baik pada kelenjar tiroid.

10. Membantu menyembuhkan sakit punggung, infertilitas, sinusitis, insomnia, dan sakit kepala.

Ilmu di Balik Halasana

Berlatih plow pose secara teratur mampu meremajakan dan merawat seluruh tubuh Anda. Halasana meningkatkan aliran darah dan kelenturan di daerah lumbar dan toraks dalam tubuh. Selain itu pose ini juga dapat melepaskan stres dan ketegangan di tenggorokan dan leher. Jika ada akumulasi lendir dalam sistem pernapasan (atau sinus), pose yoga ini membantu menghilangkannya secara maksimal. Dengan latihan teratur, napas Anda akan semakin lancar.

Halasana menyembuhkan dan menenagkan sistem saraf simpatik. Plow pose membantu menyeimbangkan sekresi di kelenjar, terutama tiroksin dan adrenalin. Pose ini juga dapat menghilangkan racun dari saluran kemih dan pencernaan. Jika Anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi, pose yoga ini membantu meredakan hipertensi.

Pose Persiapan

Salamba Sarvangasana

Hasil gambar untuk salamba sarvangasana
Pose (1) Sebelum Plow Pose

Setu Bandha Sarvangasana

Hasil gambar untuk setu bandha sarvangasana
Pose (2) Sebelum Plow Pose

Pose Lanjut

Adho Mukha Svanasana

Hasil gambar untuk Adho Mukha Svanasana
Pose Lanjutan (1) Plow Pose

Paschimottanasana

Hasil gambar untuk Paschimottanasana
Pose Lanjutan (2) Plow Pose

Sekarang Anda tahu bagaimana cara melakukan plow pose. Apalagi yang Anda tunggu? dengan latihan, Anda akan belajar melakukan pose yoga ini tanpa perlu mengerahkan terlalu banyak kekuatan otot. Latihan ini akan membuat tulang belakang Anda semakin lincah. Halasana akan meningkatkan vitalitas Anda.

Anda telah melakukan plow pose hari ini? Jangan lupa tinggalkan tanggapan Anda di kolom komentar di bawah ini. Selamat mencoba!