Dalam yoga ada berbagai macam posisi dan masing-masing posisi memiliki manfaat berbeda. Salah satunya adalah posisi lotus atau padmasana. Dalam bahasa Sansekerta, padma berarti teratai atau lotus, dan asana berarti posisi. Posisi ini biasa dianjurkan untuk mereka yang baru mulai menekuni yoga.

Posisi lotus ini adalah posisi meditatif. Konon posisi ini membantu kita mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Maka posisi ini cocok untuk relaksasi sebelum memulai aktivitas di pagi hari.

Langkah-Langkah Melakukan Padmasana

Posisi Yoga Padmasana
Posisi Yoga Padmasana

1. Duduk tegak di bidang padat. Bisa di lantai dengan dialasi yoga mat.
2. Ambil posisi bersila, dengan posisi kaki kanan berada di atas paha kiri. Telapak kaki menghadap atas dan bagian tumit sedekat mungkin dengan perut. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.
3. Taruh tangan di lutut. Jari tengah bertemu dengan ibu jari.
4. Jaga supaya punggung tetap tegak, dan kepala tidak tertunduk atau menegadah.
5. Tarik nafas panjang, tahan beberapa saat, dan hembuskan perlahan. Ulangi sebanyak 30 kali.
6. Ganti posisi kaki, dan ulangi hal yang sama.

Manfaat Yoga dengan Posisi Lotus

1. Menenangkan pikiran dan otak
2. Menguatkan tulang belakang, pinggul, perut, dan kantung kemih
3. Meregangkan lutut dan pergelangan kaki
4. Mengurangi sindrom menstruasi dan sakit tulang belakang
5. Melancarkan persalinan, jika posisi lotus ini dilakukan rutin selama kehamilan
6. Memperbaiki postur tubuh

Tips untuk Pemula

Akan ada risiko overstretch pada pergelangan kaki. Untuk menghindarinya, pastikan anda melakukan stretching terlebih dahulu. Juga tidak perlu memaksa posisi sempurna, apalagi kalau masih pertama. Kelenturan tubuh akan bertambah seiring makin rutinnya kita melakukan yoga.

Jika anda memiliki cedera lutut atau pergelangan kaki, sebaiknya tidak melakukan posisi yoga ini. Saat melakukan posisi lotus ini baik jika anda dibimbing atau diawasi instruktur. Lebih-lebih jika anda seorang pemula. Walaupun kelihatan mudah dan sederhana, sesungguhnya tidak semudah yang terlihat.

Fun Facts tentang Yoga Posisi Lotus

Yoga dengan Posisi Lotus dan Manfaatnya
Posisi Lotus

1. Mudra, posisi tangan ibu jari bertemu dengan jari tengah, dipercaya dapat mengaktifkan aliran energi. Saat mudra dikombinasikan dengan padmasana dia mengalirkan energi positif dan ketenangan.

2. Padmasana efektif untuk meredakan kecemasan dan kegelisahan. Karena ia melatih kita menyadari kondisi sekitar dan melihat masalah dengan lebih jernih.

3. Posisi kaki dalam padmasana menyerupai kelopak teratai. Hal ini menyimbolkan bunga teratai yang mekar dari air yang keruh dan berlumpur. Hidup duniawi kita diibaratkan sebagai lumpur tempat teratai tumbuh, saat kita mulai yoga, maka ada potensi bahwa hidup kita akan mekar dan menjadi indah.

4. Lotus atau padma dikenal sebagai suatu simbol kelahiran kembali, keindahan, spiritualitas, pencerahan, kekayaan materi, dan pembaruan hidup. Dalam budaya Hindu, Lotus dipakai sebagai tempat duduk/takhta Dewi Laksmi. Bahkan Dewa Wisnu dan Ganesha dalam beberapa gambar terlihat duduk di atas teratai atau lotus. Dalam budaya Buddha, lotus tumbuh pada bekas pijakan kaki Buddha.