Apakah Anda sudah melakukan latihan dengan rutin, sementara bentuk lengan tetap tidak sesuai harapan? Hmm… Mungkin Anda telah melewatkan beberapa aspek penting yang dapat membantu mengecilkan bentuk lengan.

Percuma saja melakukan sesi latihan, namun tetap mengkonsumsi makanan berlemak. Percuma saja bila Anda push up setiap pagi, namun terus mengonsumsi junk food.

Atau mungkin, jenis tubuh Anda yang agak sulit terbentuk? Namun jangan khawatir, kami punya sejuta solusi yang dapat menjawab keresahan Anda.

Aspek pertama: kebiasaan makan

1. Kurangi asupan kalori

Mengonsumsi makanan tinggi kalori secara berlebihan dapat menggagalkan khasiat olahraga Anda.
Mengonsumsi makanan tinggi kalori secara berlebihan dapat menggagalkan khasiat olahraga Anda.

Agar lemak di lengan gugur dengan sempurna, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Bakar kalori dengan berolahraga atau mengonsumsi makanan tinggi serat.

Akan tetapi kami menganjurkan untuk tidak menurunkannya secara drastis, karena dengan turunnya kalori secara drastis dapat menghilangkan energi tubuh Anda serta menyebabkan kelelahan dan pusing. Oleh karena itu, Anda harus secara bertahap mengurangi konsumsi kalori dan membakar lebih banyak kalori daripada biasanya.

2. Konsumsi buah dan sayur

Mengonsumsi sayuran dapat menunjang keindahan lengan Anda.
Mengonsumsi sayuran dapat menunjang keindahan lengan Anda.

Buah-buahan dan sayuran sangat bergizi dan dapat menjaga metabolisme Anda tetap aktif. Karena itu, lebih banyak buah dan sayuran harus dimasukkan ke dalam diet Anda.

Konsumsilah setidaknya dua jenis buah setiap hari. Hindari beberapa menu yang tidak sehat seperti cola, alkohol, dan makanan olahan seperti keripik dan kue.

Gantilah lemak tak sehat ke lemak yang lebih bernutrisi seperti minyak zaitun, biji rami, walnut, ikan trout, dan salmon. Kurangi asupan tepung atau gula pasir dan konsumsilah lebih banyak biji-bijian.

3. Protein

Konsumsi Sumber Protein
Konsumsi Sumber Protein

Protein lean adalah jenis protein yang sering digunakan oleh pelaku diet. Anda dapat mendapatkannya dari bahan makanan seperti ikan, dada ayam, kalkun, kedelai, tahu, jamur, lentil, kacang, dan biji-bijian.

Protein adalah sejumlah energi yang baik diperlukan untuk memetabolisme tubuh, sehingga dapat membantu membakar lemak dan membangun otot dengan cepat.

4. Karbohidrat dan lemak

Nasi merah, dianggap sebagai makanan sehat karena kandungan karbohidratnya dapat terurai di tubuh dengan cepat sehingga tidak menumpukkan lemak ke dalam tubuh.
Nasi merah, dianggap sebagai makanan sehat karena kandungan karbohidratnya dapat terurai di tubuh dengan cepat sehingga tidak menumpukkan lemak ke dalam tubuh.

Karbohidrat dan lemak sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Konsumsilah makanan yang kaya akan lemak dan karbohidrat yang baik.

Makanan seperti nasi merah, oat, roti gandum, ubi jalar, sereal multigrain, cokelat hitam, alpukat, telur utuh, biji chia, kacang, ikan berlemak, minyak bekatul adalah karbohidrat yang baik untuk menutrisi otot Anda.

Selain itu kami merekomendasikan Anda untuk menghindari gorengan, wafer kentang, krim keju, donat, kue, produk tepung, beras yang dipoles, kue basah atau kue kering, cokelat susu, dll.

Jika Anda terlanjur mengonsumsinya, pastikan Anda segera berolahraga agar kalori yang telah masuk dapat terurai.

Akan tetapi kami tidak menyarankan Anda untuk terus menghindari karbohidrat dan lemak. Dua kandungan tersebut sangat penting bagi tubuh, namun harus pada porsi yang tepat agar bentuk tubuh Anda terlihat indah.

5. Susu

Susu adalah minuman sumber energi yang paling ampuh
Susu adalah minuman sumber energi yang paling ampuh

Sertakan satu gelas susu dan satu telur utuh dalam diet harian Anda. Kuning telur tidak boleh dibuang karena sangat bergizi.

Taukah Anda bahwa kuning telur ayam mengandung vitamin, mineral, protein, dan lemak yang bisa larut dalam lemak. Jika Anda makan telur rebus, kami sarankan Anda untuk mengurangi konsumsi daging agar tidak tumbuh bisul di permukaan kulit.

Sementara itu, susu akan menambah kesehatan tulang Anda. Keju yang juga kaya nutrisi dan tidak akan membuat Anda kembung kecuali Anda makan lebih banyak daripada yang Anda bakar.

6. Minum banyak air

Minumlah air sesering mungkin
Minumlah air sesering mungkin

Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari. Air dapat mengendalikan asupan makan Anda serta dapat mendukung metabolisme dan membakar lemak.

Akan tetapi jangan minum terlalu banyak air dalam waktu yang sempit, karena dapat mencairkan asam lambung dan merusak pencernaan. Minumlah air secara perlahan namun pasti. Cara ini dapat mendetoksifikasi sistem pencernaan Anda dan menyeimbangkan hormon stres di dalam tubuh.

Agar keindahan lengan Anda makin terlihat, kami merekomendasikan Anda untuk menghindari soda, kopi, dan minuman manis harus dihindari.

7. Biasakan makan dengan porsi kecil

Mini rice bowl, adalah salah satu menu makanan dengan porsi kecil.
Mini rice bowl, adalah salah satu menu makanan dengan porsi kecil.

Kami juga menganjurkan Anda untuk mengonsumsi makanan lebih sering dengan porsi kecil, daripada mengonsumsi makanan dengan jumlah banyak namun dengan kuantitas yang jarang.

Hal ini dianggap lebih efektif karena memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki diri setelah latihan sambil menjaga kadar gula darah Anda. Mengonsumsi makanan lebih sering juga membuat Anda cenderung tidak makan terlalu banyak.

8. Jangan lewatkan sarapan

Jangan Lewatkan Sarapan
Jangan Lewatkan Sarapan

Agar lemak di lengan semakin hilang, Anda harus mengonsumsi sarapan yang sehat dan seimbang, yang terdiri dari protein tanpa lemak dan serat tinggi. Makanlah sarapan yang cukup agar membuat Anda kenyang sepanjang hari.

9. Beri nutrisi ke otot pasca olahraga

Minuman shake dapat menutrisi otot pasca olaharaga.
Minuman shake dapat menutrisi otot pasca olaharaga.

Otot Anda membutuhkan nutrisi setelah berolahraga. Karena itu, kami menyarankan Anda untuk mengonsumsi makanan cair, seperti protein shake, setelah melakukan latihan. Nutrisi dalam bentuk cairan dianggap lebih cepat dicerna daripada makanan padat.

Dan jangan lupa, makanlah setidaknya 90 menit sebelum berolahraga.

Aspek kedua: Bahan tambahan alami

1. Teh hijau

Teh adas adalah varian teh hijau yang berperan baik sebagai diuretik
Teh adas adalah varian teh hijau yang berperan baik sebagai diuretik

Teh hijau mengandung antioksidan alami yang disebut katekin. Salah satu katekin di dalam teh hijau dikenal dengan nama epigallocatechin gallate (EGCG), membantu membakar lemak. EGCG mencegah pemecahan norepinefrin neurotransmitter, yang mengatur metabolisme dan pembakaran lemak.

Minum teh hijau dua sampai tiga kali sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan secara maksimal, termasuk lemak di lengan dan sekitar bahu.

2. Jahe

Jahe bersifat hangat di perut dapat melancarkan metabolisme tubuh.
Jahe bersifat hangat di perut dapat melancarkan metabolisme tubuh.

Jahe telah digunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit, dan sekarang, para peneliti telah menemukan bahwa jahe juga membantu menurunkan berat badan. Jahe meningkatkan produksi asam laktat oleh otot.

Asam laktat yang terdapat pada jahe juga dapat menstimulasi pelepasan hormon pertumbuhan, yang menghasilkan pemecahan lemak. Oleh karena itu, menambahkan jahe ke menu makanan Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan.

3. Cabai

Cabai, salah satu makanan yang dapat dikonsumsi oleh pelaku diet
Cabai, salah satu makanan yang dapat dikonsumsi oleh pelaku diet

Cabai memiliki zat kimia yang dikenal sebagai capsaicin yang membantu membakar lemak dan meningkatkan laju metabolisme. Capsaicin bekerja dengan meningkatkan kadar norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter yang membantu tubuh untuk membakar lemak. Oleh karena itu, peningkatan kadar norepinefrin juga menyebabkan penurunan berat badan. Masukkan cabai dalam diet harian Anda untuk melihat hasilnya!

4. Minyak sesame

Minyak biji wijen adalah bahan baku yang dapat membuat lengan Anda tampak indah.
Minyak biji wijen adalah bahan baku yang dapat membuat lengan Anda tampak indah.

Minyak wijen mengandung lignan yang dikenal sebagai sesamin, yang merupakan antioksidan yang juga dapat membakar lemak.

Sesamin, dalam bentuk aktif, berikatan dengan reseptor spesifik yang dikenal sebagai peroxisome proliferator-activator receptor alpha (PPAR-alpha). Reseptor ini ditemukan di sel-sel jantung, otot, dan sel-sel hati. Pengikatan sesam aktif ke PPAR-alpha mengaktifkan gen yang membantu pembakaran lemak di tubuh.

5. Minyak ikan

Vitamin minyak ikan
Vitamin minyak ikan

Minyak ikan kaya asam omega-3-lemak. Kandungan ini dapast diubah menjadi zat seperti hormon yang disebut prostaglandin, yang membantu dalam termogenesis. Minyak ikan membantu meningkatkan otot tanpa lemak dan mengurangi jaringan lemak dalam tubuh. Anda bisa menggunakan minyak ikan dalam makanan atau mengambil pil minyak ikan yang tersedia di apotek.

6. Protein whey berbahan baku kedelai

Whey protein suplemen makanan yang dapat membentuk otot agar lengan terlihat indah.
Whey protein suplemen makanan yang dapat membentuk otot agar lengan terlihat indah.

Protein whey banyak di jual di pasaran dengan harga terjangkau. Minuman semacam ini mengandung peptida kecil yang dapat yang membantu menjaga tingkat metabolisme tubuh dan pembakaran lemak lebih cepat. Protein whey juga membantu mencegah rasa lapar.

Pembakaran lemak dari minuman ini dapat melepaskan hormon cholecystokinin, dan peptida-1 seperti glukagon. Hormon-hormon ini membantu mengurangi rasa lapar dan karena itu orang cenderung makan lebih sedikit.

Aspek ketiga: gaya hidup

Hal lain yang harus Anda perhatikan adalah gaya hidup. Keberhasilannya ada di tangan Anda. Jika Anda benar-benar serius untuk menumpaskan lemak dan mengencangkan lemak, Anda harus membuat perubahan signifikan dalam gaya hidup Anda.

1. Jangan malas berolahraga

Olahraga harus dilakukan secara rutin agar lengan Anda terbentuk dengan indah
Olahraga harus dilakukan secara rutin agar lengan Anda terbentuk dengan indah

Jaga diri Anda seaktif mungkin. Berat badan Anda yang hilang akan kembali naik ketika Anda berhenti berolahraga. Berolahragalah dengan tekun yang menuntut pergerakan lengan. Jika tidak sempat ke pusat kebugaran, Anda juga dapat mengepel dan membersihkan kamar Anda setidaknya sehari sekali.

2. Tidur berkualitas

Tidur yang cukup adalah kunci keberhasilan pembentukan tubuh yang indah.
Tidur yang cukup adalah kunci keberhasilan pembentukan tubuh yang indah.

Selain makan dengan benar dan berolahraga, Anda juga harus menjaga kualitas tidur Anda. Tidur setidaknya selama tujuh jam. Cobalah tidur lebih awal dan bangun pagi-pagi. Dengan cara ini, Anda akan beristirahat dengan tenang dan juga punya waktu untuk pergi joging pagi dan sarapan.

3. Hapus ingatan buruk

Chicory mengurangi stres.
Chicory mengurangi stres.

Depresi, kecemasan, dan kesedihan meningkatkan spesies oksigen reaktif, yang akan membahayakan tubuh Anda, menyebabkan bertambahnya berat badan, dan juga mempercepat penuaan.

4. Hindari junk food

Hindari junk food agar tubuh Anda terlihat lebih indah.
Hindari junk food agar tubuh Anda terlihat lebih indah.

Hindari makanan instan yang mengandung banyak sodium dan garam. Kandungan tersebut dapat merangsang pertumbuhan lemak dan kurang menyehatkan tubuh.

5. Hindari alkohol

Saat diet, batasi konsumsi alkohol
Saat diet, batasi konsumsi alkohol

Alkohol adalah salah satu aspek yang dapat menaikkan berat badan. Ketika Anda minum alkohol, cairan yang ada di dalam tubuh terpecah menjadi gula, sehingga sulit terserap oleh tubuh. Kelebihan gula yang tidak digunakan akhirnya disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, seseorang harus menghindari minum alkohol.

Demikianlah pemaparan kami tentang aspek-aspek penting yang jangan dilewatkan oleh seseorang yang sedang berusaha memperindah bentuk lengannya. Rekomendasikan artikel ini untuk orang terdekat Anda yang sedang berjuang mengecilkan lengan, agar usaha mereka tidak sia-sia dan tetap berada di pola hidup sehat!