Pernahkah Anda merasa kembung karena terlalu banyak minum air? Mungkin Anda sedang mengalami retensi air atau kondisi dimana terjadi pembengkakan di anggota tubuh akibat terlalu banyak air sehingga cairan tidak dapat dikeluarkan lewat keringat.

Retensi cairan dapat terjadi dalam sistem sirkulasi atau pada gigi yang berlubang. Kondisi ini sebenarnya sering dialami oleh bebrapa orang, terutama wanita saat menstruasi.

Gejalanya bermacam-macam, mulai dari pencernaan yang terlalu banyak makanan sehingga air tidak bisa terurai melalui buang air kecil, hingga konsumsi air yang jauh lebih besar daripada volume tubuh. Akibatnya, berat tubuh ikut-ikutan naik.

Apakah teman atau kerabat Anda sedang mengalami retensi air? Atau mungkin tubuh Anda sedang mengalami retensi air? Jika ya, Anda sedang berntung. Karena kami tau cara yang tepat untuk mengurai retensi air dalam tubuh, melalui 20 cara berikut:

 

 1. Kurangi asupan garam

Mengurangi Asupan Garam

Mengkonsumsi garam dalam jumlah banyak dapat menyebabkan kelebihan air dalam tubuh. Jumlah garam yang disarankan adalah 1500 mg per hari, dan  tidak boleh melebihi 2000 mg per hari.

Kelebihan garam cenderung mengakumulasi air dalam sel tubuh melalui proses yang disebut osmosis. Ini, nantinya akan menimbulkan pembengkakan dan kembung, membuat bobot tubuh Anda bertambah, yang akan terlihat saat Anda menimbang badan. Karena itu, konsumsilah jumlah garam yang secukupnya.

 

2. Berolahraga

Vertical Leg Crunch
Vertical Leg Crunch

Kelebihan air yang diluar batas dapat dikurangi dengan cara berolahraga secara teratur. Berjalan, berlari, jogging, berenang, menari, olahraga jantung dengan intensitas tinggi, atau olahraga apapun yang Anda gemari dapat membantu sirkulasi air dalam tubuh sehingga cairan dapat terurai dengan baik. Untuk hasil yang maksimal, kami menganjurkan Anda untuk berolahraga 3-5 kali seminggu.

 

3. Berhenti mengonsumsi makanan olahan

3.stop-mengonsumsi-makanan-olahan

Makanan olahan seperti salami, sosis, dan makanan beku umumnya mengandung sodium yang tinggi, mengandung pengawet, dan zat aditif. Kandungan makanan berpengawet itulah yang membuat tubuh Anda meyimpan air yang berlebih, sehingga membahayakan kesehatan.

Kelebihan makanan olahan dalam tubuh Anda juga mempersulit turunnya berat badan, menyebabkan sembelit atau sakit perut, dan meningkatkan peradangan dan peningkatan stress. Oleh karena itu, jika Anda terlanjur menyimpan makanan olahan sedangkan tubuh sedang mengalami retensi air – lebih baik beri kepada tamu atau tetangga agar Anda tidak kelebihan konsumsi sodium.

 

4. Ikuti diet rendah karbohidrat

Lebih baik konsumsi salad daripada mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat air dengan cepat, karena pada dasarnya molekul karbohidrat menarik air, dan ini akan menjadikan tubuh kelebihan air.

Selain itu, karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh, yang akan membuat Anda bertambah gemuk jika Anda tidak mengeluarkan energi. Jadi, ikuti diet rendah karbohidrat untuk menyingkirkan kelebihan air dan mencegah penambahan berat badan.

 

5. Mengonsumsi protein lean

5. Mengonsumsi-protein-lean
Protein sangat baik untuk mengurangi kelebihan air dalam tubuh

Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, kalkun, jamur, dan kacang sangat bagus untuk mengurangi kelebihan air dalam tubuh. Protein membantu mengurangi lemak dan membangun otot tanpa lemak, yang tidak memungkinkan akumulasi air berlebih.

 

6. Konsumsi makanan kaya magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang secara langsung atau tidak langsung terlibat dalam berbagai reaksi biologis. Bahkan, sebuah penelitian menegaskan bahwa suplemen magnesium berhasil menurunkan bobot penderita wanita yang kelebihan air. Sertakan makanan seperti sayuran hijau berdaun hijau, cokelat hitam, kacang, dan biji-bijian utuh dalam diet harian Anda untuk mendapatkan dosis magnesium yang baik.

 

7. Stop mengonsumsi gula berlebih.

7. Stop-mengonsumsi-gula-berlebih
Hindari makanan seperti kue, kue kering, cokelat, susu, ,

Gula putih atau halus telah menjadi ‘kejahatan’ yang dibutuhkan pada abad ke-21. Memiliki terlalu banyak gula dapat menyebabkan kelebihan air, yang membuat berat badan bertambah. Jadi hindarilah makanan seperti kue, kue kering, churros (cemilan Amerika latin), cokelat susu, roti, pasta, croissant, dll.

 

8. Dilarang minum soda atau jus kemasan

Soda dan jus kemasan sarat dengan gula olahan dan aditif. Kandungan tersebut berpotensi membahayakan bagi tubuh dan juga menyebabkan kelebihan air. Hindari minum minuman berpengawet agar air di dalam tubuh dapat terurai dengan baik.

 

9. Minum kopi hitam

9. Minum-kopi-hitam
Jika Anda minum kopi hitam, Anda akan membuang kelebihan air

Kopi hitam kaya akan kafein. Dan tubuh Anda tidak dapat menyimpan kafein untuk waktu lama. Ketika Anda minum kopi hitam, Anda akan merasakan dorongan untuk buang air kecil lebih dari biasanya jika Anda minum air.

Jadi, jika Anda minum kopi hitam, Anda akan membuang kelebihan air tanpa terlalu banyak berusaha. Silakan coba, ini berhasil bagi saya. Namun, konsultasikanlah dengan dokter Anda jika Anda sedang menjalani pengobatan atau mengalami kecemasan dan / atau insomnia.

 

10. Konsumsi sayuran berwarna

Bayam Hijau
Bayam Hijau

Sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Mengkonsumsi sayuran yang beraneka ragam akan membantu mengurangi berat air.

Serat itamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran membantu membersihkan usus besar, menjaga tubuh berfungsi secara efektif. Sehingga melancarkan sirkulasi air dalam tubuh, dan menguraikannya melalui saluran kencing.

 

11. Perbanyak konsumsi makanan bergizi

11. Perbanyak makan makanan dibawah ini
Mengasup makanan ini, masalah kelebihan air tubuh bisa cepat teratasi

 

Berikut daftar makanan yang harus dikonsumsi agar retensi air terurai di tubuh. 

Sayuran – Bayam, brokoli, daun kol, lobak, bit, wortel, lobak, kembang kol, terong, tomat, mentimun, bawang, dan cabai hijau.

Buah – Persik, apel, jeruk, jeruk bali, ceri, buah beri, peach, dan jambu biji.

Protein – Telur, dada ayam, ikan, kalkun, jamur, tahu, kacang, kacang merah, dan kacang polong.

Susu – Susu penuh lemak , Susu fermentasi penuh lemak, mentega susu, dll.

Kacang-kacangan Dan Biji – Almond, walnut, pistachio, biji chia, biji rami, biji melon, dan biji labu.

Lemak Dan Minyak – Minyak zaitun, minyak kulit padi, minyak samin, mentega bunga matahari, dan mentega benih lenan.

Herbal dan Rempah-rempah – Ketumbar, dill, daun rosemary, daun thyme, oregano, mint, biji fenugreek, biji jinten, biji adas, cengkeh, bawang putih, jahe, kapulaga, cabe rawit, adas bintang, bunga pala, kunyit, kayu manis, pala, lada hitam, dan merica putih.

 

12. Jangan kekurangan waktu tidur

Kurang tidur memiliki banyak efek negatif pada kesehatan, dan  salah satunya adalah kelebihan ai. Sebaiknya Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh Anda beristirahat dan memperbarui sel-sel tubuh Anda.

Agar kualitas tidur terjaga sepanjang malam, lebih baik matikan lampu kamar Anda. Mematikan lampu dapat membantu menyenyakan tidur seseorang dan secara efektif mengeluarkan sel melatonin.

 

13. Hindari stress

13.Jauhi stres
Terlalu banyak stres dapat meningkatkan kadar kortisol Anda

Apakah ada sesuatu yang mengganggu Anda? Apakah itu menyebabkan Anda stres dan membuat semua orang di sekitar Anda pergi?

Terlalu banyak stres dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, sehingga menyebabkan penumpukan racun, penumpukan lemak, dan peningkatan kelebihan air.

Maka dari itu Anda harus tau cara menghilangkan stres. Setiap orang memiliki caranya sendiri agar tubuhnya terasa lebih rileks misalnyta dengan mendengarkan musik, meluangkan waktu untuk berekreasi di akhir pekan, minum teh, menjahit, membaca buku, dsb.

 

14. Konsumsi minuman elektrolit

Elektrolit pada dasarnya adalah mineral atau garam yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Terlalu sedikit atau terlalu banyak elektrolit dalam tubuh dapat menyebabkan kelebihan air dalam tubuh meningkat.

Jika Anda berolahraga, buat larutan elektrolit buatan sendiri dengan melarutkan satu sendok teh gula dan sedikit garam dalam 500 mL air. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu asin atau manis.

 

15. Suplemen dandelion

15. Mengasup suplemen dandelion adalah harus
Selama berabad-abad telah digunakan untuk menyingkirkan kelebihan air dalam tubuh.

Akhir-akhir ini, suplemen yang mengandung bunga dandelion sangat populer di kalangan binaragawan untuk tujuan estetika. Ramuan dandelion telah digunakan selama berabad-abad untuk menyingkirkan kelebihan air didalam tubuh.

Suplemen dandelion bekerja sama dengan ginjal untuk menstimulasi kelebihan air bersama dengan kelebihan garam. Jadi, konsumsilah suplemen dandelion untuk mengurangi kelebihan air.

 

16. Berpuasa secara berkala

Metode puasa berkala seperti diet 8 jam dapat membantu Anda mengurangi kelebihan berat air. Dalam puasa berkala, Anda akan makan sampai jam tertentu dalam sehari dan kemudian berpuasa untuk sisa hari itu. Ini akan membantu membakar lemak, membuang racun, dan membuang kelebihan air keluar dari tubuh.

 

17. Minum air yang cukup

17.minum air yang cukup
Anda harus minum setidaknya 3-4 liter air setiap hari.

Minum air yang cukup benar-benar bermanfaat, tetapi kurang minum air juga dapat menyebabkan kelebihan air. Karena itu, Anda harus minum setidaknya 3-4 liter air setiap hari. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda juga harus meningkatkan asupan air.

 

18. Mengkonsumsi makanan kaya kalium

Makanan yang kaya akan kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Sertakan makanan seperti pisang, tomat, alpukat, sayuran, dan produk susu dalam diet Anda, ini bermanfaat untuk menghilangkan kembung. Atau juga bisa mengonsumsi suplemen kalium, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

 

19. Cantumkan probiotik dalam menu

 

19. Sertakan probiotik kedalam diet Anda
Membantu menjaga usus agar tetap sehat.

Probiotik adalah mikroorganisme yang bermanfaat bagi manusia. Bakteri dan ragi ini membantu pencernaan dengan tepat dan membantu menjaga usus agar tetap sehat.

Ketika sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik, racun akan keluar melalui urin atau tinja. Ini nantinya membantu menyingkirkan kelebihan air di dalam tubuh. Minum susu fermentasi, tempe, mentega susu dan sup miso.

20. Hindari alkohol

Minum terlalu banyak alkohol menyebabkan dehidrasi, dan pada akhirnya dapat mengakibatkan kelebihan air dalam tubuh. Oleh karena itu Anda harus minum air yang cukup.

Disamping itu, alkohol dapat meningkatkan lemak, dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus menghindarinya. Ini memperlambat fungsi otak dan tidak baik untuk organ bagian dalam Anda

 

Jadi Ini adalah 20 cara yang menunjukkan cara menurunkan kelebihan air dengan cepat. Mulailah melakukannya hari ini, sehingga Anda bisa dengan cepat menghilangkan kelebihan air dengan cepat dan mulai membakar lemak.

Berbagilah dengan kami jika Anda tahu cara lain tentang cara menghilangkan kelebihan air dengan cepat. Jika Anda berpikir bahwa pembengkakan sendi Anda disebabkan bukan karena kelebihan air, segera hubungi dokter. Jaga diri baik-baik