Jahe adalah bahan makanan yang rendah kalori yang banyak digunakan untuk membumbui makanan. Teh jahe dibuat dari akar jahe segar atau kering. Teh jahe dikatakan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Namun, teh jahe saja tidak bisa melakukan keajaiban dalam menurunkan berat badan. Meskipun begitu, itu bisa digunakan bersamaan dengan diet yang masuk akal dan olahraga yang tepat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Cara Membuat Teh Jahe untuk Menurunkan Berat Badan

Secangkir teh jahe 240 ml hanya memiliki sekitar 10 kalori. Ini juga merupakan minuman mengenyangkan yang bisa Anda minum di antara waktu makan untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Anda bisa menyiapkan teh herbal ini dengan akar jahe parut segar atau bubuk jahe kering.

1. Membuat Teh Jahe dengan Akar Jahe Segar

Membuat Teh Jahe dengan Akar Jahe Segar
Membuat Teh Jahe dengan Akar Jahe Segar

Bahan:

  • Akar jahe: potong panjang 2 inci, kupas, parut halus
  • Air: 250 ml
  • Madu: secukupnya (opsional)

Cara membuat:

  • Panaskan air dengan api sedang hingga tinggi dan biarkan mendidih.
  • Tambahkan jahe parut dan didihkan selama 5 menit.
  • Saring dan tambahkan madu jika mau.
  • Minumlah selagi hangat.

2. Membuat Teh Jahe dengan Bubuk Jahe Kering

Membuat Teh Jahe dengan Bubuk Jahe Kering
Membuat Teh Jahe dengan Bubuk Jahe Kering

Bahan:

  • Bubuk jahe kering: ½ sampai 1 sendok teh
  • Air: 250 ml
  • Madu atau jaggery: secukupnya (opsional)

Cara membuat:

  • Rebus air, tambahkan bubuk jahe kering dan biarkan mendidih.
  • Kecilkan api dan biarkan mendidih selama 2 menit.
  • Saring tehnya.
  • Tambahkan sedikit madu atau jaggery jika Anda mau.
  • Sajikan selagi panas.

Jadi, apakah teh jahe benar-benar membantu menurunkan berat badan? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.

Temuan Penelitian tentang Hubungan Teh Jahe dan Penurunan Berat Badan

  • Tinjauan sistematis terhadap literatur ilmiah tentang jahe dan penurunan berat badan telah menemukan bahwa ramuan ini membantu mengurangi berat badan, rasio pinggang-pinggul (WHR), dan rasio pinggul (HR). Itu juga menunjukkan peningkatan kadar glukosa darah dan profil lipid.
  • Sebuah studi yang dilakukan oleh Columbia University dan New York Obesity Nutrition Research Center menemukan bahwa meminum campuran bubuk jahe dan air panas membantu menginduksi thermogenesis (meningkatkan panas tubuh). Ini meningkatkan rasa kenyang dan, dengan demikian, efektif untuk menurunkan berat badan.
  • Sebuah penelitian dilakukan di Jepang pada tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak. Ditemukan bahwa jahe mencegah penyimpanan lemak dalam tubuh dengan meningkatkan lipolisis yang diinduksi norepinefrin. Dengan demikian, ini mencegah obesitas.

Jahe menawarkan beberapa manfaat kesehatan lain yang terkait dengan penurunan berat badan. Lihat di bawah.

Manfaat Jahe untuk Menurunkan Berat Badan

Lantas, bagaimana ramuan herbal ini benar-benar membantu menurunkan berat badan?

1. Meningkatkan Daya Pencernaan Anda

Meningkatkan Daya Pencernaan Anda
Teh Jahe Meningkatkan Daya Pencernaan Anda

Jahe merangsang aktivitas pencernaan pankreas untuk meningkatkan pencernaan. Ini juga mengekang nafsu makan dan menjaga gula darah dan kadar kolesterol serum terkendali. Minumlah secangkir teh jahe sebelum makan untuk mencegah kembung dan merangsang pencernaan. Pastikan Anda meminumnya selagi panas, bukan hangat, untuk hasil terbaik.

2. Mengatur Tingkat Stres

Mengatur Tingkat Stres
Teh Jahe Mengatur Tingkat Stres

Kortisol, hormon pemicu stres, adalah pemicu utama lemak perut. Jahe dikenal karena sifat antioksidannya. Ini mengurangi stres oksidatif dan mencegah efek merusak dari radikal bebas. Akar jahe mengandung antioksidan tingkat tinggi yang mencegah pembentukan toksin dan mengurangi peradangan internal yang merupakan penyebab umum kenaikan berat badan. Dengan demikian, minum teh jahe dapat melindungi Anda dari penambahan berat badan yang dipicu oleh kortisol.

3. Meningkatkan Energi Anda

Meningkatkan Energi Anda
Teh Jahe Meningkatkan Energi Anda

Sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang pada tikus menemukan bahwa jahe hitam meningkatkan kinerja kebugaran fisik dan daya tahan otot. Karena itu, minum teh jahe hitam dapat membantu Anda berolahraga lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori.

Minum 250 ml teh jahe 15 menit sebelum makan. Anda bisa meminum teh jahe bersama dengan makanan pembakar lemak lainnya untuk hasil yang lebih baik.

Daftar 10 Makanan Yang Dapat Anda Nikmati dengan Teh Jahe

Berikut adalah daftar sepuluh makanan yang dapat Anda nikmati dengan teh jahe untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik:

  1. Roti gandum utuh (sebaiknya tanpa gula)
  2. Kacang almond
  3. Lemon
  4. Cabe rawit
  5. Bawang putih
  6. Buncis
  7. Buah segar
  8. Buah beri
  9. Alpukat
  10. Madu

Perhatian

Pastikan Anda tidak menggunakan lebih dari 4 gram jahe sehari saat menyiapkan teh. Konsumsi jahe yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping ringan seperti mulas, diare, kembunng, dan ketidaknyamanan perut. Orang yang menggunakan obat batu empedu dan obat pengencer darah harus menghindari ramuan herbal ini.

Minum teh jahe dan mengikuti diet sehat merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan. Mulailah hari Anda dengan ramuan jahe dan minum di antara waktu makan untuk membantu pencernaan. Pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan untuk menghindari diare dan mulas.