Jika mungkin untuk terlihat muda selamanya hanya dengan meminum pil, tidak ada yang akan menua! Anda mungkin tidak bisa memutar balik waktu pada kulit (dan tubuh) tapi Anda pasti bisa memperlambatnya dengan menggunakan suplemen anti penuaan.

Ini bukanlah pil ajaib yang dapat membuat Anda terlihat seperti umur 19 pada umur 39. Sebaliknya, suplemen anti penuaan di bawah ini akan membantu Anda menua dengan anggun dengan meningkatkan kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan. Anda dapat mencobanya, tetapi hanya setelah mendapat izin dari dokter Anda. Simak suplemen anti penuaan terbaik di bawah ini.

12 Suplemen Anti Penuaan Terbaik untuk Dicoba

1. Kolagen

Kolagen
Kolagen

Kolagen adalah protein yang disintesis secara alami di kulit. Ini menjaga struktur, stabilitas, dan kekuatan lapisan kulit. Kulit Anda kehilangan kolagen seiring bertambahnya usia, yang melemahkan strukturnya dan menyebabkan kerusakan kulit dan munculnya tanda-tanda penuaan.

Karenanya, Anda membutuhkan suplemen anti penuaan dengan kolagen untuk memperlambat tanda-tanda penuaan dan menjaga kekuatan kulit Anda. Anda bisa memperoleh kolagen dari sumber hewani (seperti kaldu tulang, kulit ayam, dan ikan) atau mengonsumsi suplemen, sesuai anjuran dokter.

Saran dosis

Sebuah penelitian menemukan bahwa dosis 2.5 gram per hari hingga 10 gram per hari kolagen hidrolisat dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit. Namun, dokter Anda adalah orang terbaik untuk membimbing Anda.

2. Coenzyme Q10

Tubuh Anda secara alami menghasilkan koenzim Q10 atau CoQ10, antioksidan yang digunakan sel-sel dalam tubuh Anda untuk tumbuh dan mempertahankan diri. Tingkat CoQ10 dalam tubuh Anda menurun seiring bertambahnya usia, yang memengaruhi sel-sel kulit Anda bersama dengan bagian tubuh lainnya.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi CoQ10 meningkatkan kehalusan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan yang terlihat. Juga ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen CoQ10 meningkatkan ketebalan kulit dan tingkat hidrasi (3).

Saran dosis

Karena suplemen anti penuaan ini direkomendasikan untuk dikonsumsi untuk berbagai kondisi, dosisnya tergantung pada kondisi kesehatan dan merek Anda secara keseluruhan. Dokter Anda adalah orang terbaik yang merekomendasikan dosis yang tepat untuk suplemen ini, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda.

3. Vitamin C

Vitamin C
Vitamin C

Vitamin C ditemukan secara alami di kulit kita. Ini mendukung banyak fungsi, seperti membantu sintesis kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan melindungi kulit dari kerusakan sinar UV atau fotodamage. Vitamin C menjaga kesehatan kulit Anda saat dikonsumsi secara oral dan saat dioleskan pada kulit.

Sebuah studi yang dilakukan pada tikus betina hamil menemukan bahwa vitamin C oral meningkatkan produksi kolagen dan menurunkan tingkat kehilangan elastin. Kolagen dan elastin sangat penting untuk menjaga penampilan awet muda kulit Anda.

Saran dosis

Batas atas dosis vitamin C yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 2000 mg per hari. Itu asupan harian tertinggi tanpa risiko apa pun. Untuk wanita sehat, 75 mg per hari. Untuk wanita hamil, itu 120 mg per hari. Asupan suplemen berbeda tergantung pada banyak faktor. Jangan mengobati sendiri dan berkonsultasi dengan dokter.

4. Vitamin E

Bentuk paling umum dari vitamin E yang tersedia sebagai suplemen adalah d-alpha-tocopherol. Sebuah studi menemukan bahwa asupan oral dari kombinasi asam askorbat (vitamin C) dan d-alpha-tocopherol pada relawan manusia membantu mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.

Selain itu, mengonsumsi vitamin E alami mencegah ikatan silang kolagen dan peroksidasi lipid, sehingga mencegah penuaan kulit.

Saran dosis

Jika Anda menggunakan alpha-tocopherol sintetis (melalui suplemen dan makanan yang diperkaya), Anda memerlukan 50% lebih banyak IU suplemen untuk mendapatkan jumlah vitamin E yang sama yang akan Anda dapatkan dari sumber yang tersedia secara alami. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

5. Vitamin A

Ada dua jenis utama vitamin A – retinoid dan karotenoid. Saat Anda menelan vitamin A secara oral, hati Anda mengubahnya menjadi retinol. Setelah tertelan, retinoid dan karotenoid didistribusikan ke seluruh tubuh Anda.

Beta-karoten (sejenis karotenoid) adalah fotoprotektor alami. Ini mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV (termasuk photoaging dan eritema). Isotretinoin oral (bentuk sintetis vitamin A) dikatakan dapat meningkatkan ketebalan kulit, warna kulit, dan elastisitas serta mencegah keriput.

Catatan: Jangan minum pil isotretinoin dan vitamin A bersamaan. Mengambil isotretinoin dengan pil vitamin lain dapat menyebabkan keracunan.

Saran dosis

Dosis vitamin A (sebagai suplemen mandiri) memiliki kisaran yang luas, tergantung usia dan kondisi kesehatan Anda (jika ada). Biasanya, tunjangan diet yang dianjurkan untuk vitamin A untuk pria (19+ tahun) adalah 900mcg RAE, dan untuk wanita (19+ tahun) adalah 700 mcg RAE. Untuk wanita hamil (19-50 tahun) adalah 770 mcg RAE, dan untuk wanita menyusui (19-50 tahun), adalah 1300 mcg RAE.

Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda sedang minum obat untuk kondisi kesehatan apa pun, vitamin A dapat mengganggu itu. Karena itu, jangan mengobati sendiri.

6. Zinc

Zinc
Zinc

Kulit kita mengandung 6% dari total konsentrasi seng dalam tubuh kita, dan elemen jejak ini memainkan peran penting dalam pemeliharaan kulit.

Seng makanan mendukung tiga fungsi penting kulit: morfogenesis (perkembangan struktur anatomi kulit), perbaikan, dan pemeliharaan (termasuk melindungi kulit melalui enzim) (1).

Jika Anda memiliki kadar seng yang rendah dalam tubuh Anda, hal itu dapat mengganggu kesehatan kulit Anda dan membuatnya menua lebih cepat.

Saran dosis

Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk seng pada pria (19+ tahun) adalah 11 mg dan pada wanita (19+ tahun) adalah 8 mg. Untuk wanita hamil (19+ tahun), itu 11 mg, dan untuk wanita menyusui dari kelompok usia yang sama, itu adalah 12 mg.

Namun, suplemen mungkin mengandung seng dalam beberapa bentuk (seng sulfat, seng glukonat, seng asetat), dan persentase seng dapat bervariasi dengan bentuknya. Sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui dosis zinc yang tepat untuk Anda.

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan seng Anda adalah dengan mengonsumsi makanan kaya seng seperti daging, kacang-kacangan, produk susu, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.

7. Curcumin

Senyawa ini ditemukan pada kunyit. Ini bertanggung jawab atas warna kuning cerah dari bumbu. Kurkumin memiliki efek antiinflamasi dan efektif dalam memperbaiki banyak kondisi dermatologis.

Studi menunjukkan bahwa suplemen kurkumin (baik topikal dan oral) dapat memperbaiki berbagai kondisi kulit yang disebabkan oleh photoaging, seperti tanda-tanda penuaan dan kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.

Saran dosis

Sesuai dengan Organisasi Kesehatan Dunia, asupan harian kurkuminoid yang dapat diterima (senyawa aktif yang ada dalam kunyit, termasuk kurkumin) sebagai aditif makanan adalah 0-3 mg / kg. Namun, dokter Anda adalah orang terbaik untuk menentukan berapa banyak kurkumin yang mungkin dibutuhkan tubuh Anda.

8. Polifenol

Polifenol adalah fitokimia yang secara alami terdapat pada banyak makanan. Senyawa ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk perbaikan sel, efek pelindung foto, dan mencegah tanda-tanda penuaan.

Polifenol makanan melindungi kulit Anda dan mencegah berbagai masalah kulit. Anda dapat meningkatkan asupan dengan mengonsumsi makanan seperti cokelat hitam, beri (anggur), buah-buahan, kedelai, dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen yang diekstrak dari tumbuhan dan makanan lain.

Resveratrol adalah antioksidan polifenol yang dikenal dengan manfaat anti-penuaan. Ini adalah salah satu suplemen paling populer untuk anti-penuaan.

Saran dosis

Pengobatan sendiri sangat tidak dianjurkan dalam kasus suplemen polifenol, karena asupan yang tidak diatur dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan. Selain itu, polifenol cenderung berinteraksi dengan obat-obatan, dan sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis Anda.

9. Apigenin

Apigenin
Apigenin

Apigenin adalah flavonoid. Tubuh Anda mendapat apigenin terutama melalui buah-buahan, sayuran, dan herbal (seperti kamomil). Senyawa ini meningkatkan penyembuhan luka dan perbaikan jaringan. Ini dapat meningkatkan sintesis kolagen, yang penting untuk menjaga kulit Anda dan membuatnya tampak awet muda.

Saran dosis

Apigenin mungkin obat penenang dalam jumlah tinggi. Hindari mengonsumsi suplemen ini tanpa berkonsultasi dengan dokter.

10. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial (EFA) yang dapat diperoleh dari sumber makanan. Asam lemak ini sangat bermanfaat dalam melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat UV.

Paparan sinar UV adalah salah satu penyebab utama penuaan dini, flek hitam, garis halus, dan kerutan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mencegah peradangan yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Minyak ikan adalah sumber utama asam lemak omega-3. Jika Anda tidak bisa / tidak makan ikan, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen.

Saran dosis

Asupan Adequate (AI) yang direkomendasikan untuk omega-3 untuk pria (19-50 + tahun) adalah 1,6 gram, dan untuk wanita pada kelompok usia yang sama adalah 1,1 gram. Untuk wanita hamil (19-50 tahun), 1,4 gram, dan untuk wanita menyusui pada kelompok usia yang sama, 1,3 gram (16). Jika Anda menggunakan suplemen OTC, dosis 1 gram baik-baik saja. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat sesuai kebutuhan tubuh Anda.

11. Fisetin

Antioksidan ini ditemukan pada tumbuhan dan dikatakan dapat mengurangi peradangan, sehingga meningkatkan vitalitas sel Anda.

Dalam studi yang dilakukan pada tikus, peneliti menguji 10 flavonoid. Dari semuanya, Fisetin adalah yang paling senolitik, yang berarti dapat menghancurkan sel-sel tua atau tua dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Para peneliti menemukan bahwa itu memperpanjang umur rata-rata dan umur maksimum tikus.

Fisetin secara alami terdapat pada bawang, apel, dan kesemek. Namun, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen sesuai resep dokter.

Saran dosis

Sejak uji coba pada manusia di Fisetin sedang berlangsung, masih belum jelas apakah itu akan memiliki efek yang sama pada manusia seperti tikus. Rata-rata, asupan harian flavonoid di AS adalah 1 gram per hari. Namun, ini mungkin berbeda. Oleh karena itu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi suplemen Fisetin.

12. Nicotinamide Riboside

Nicotinamide Riboside
Nicotinamide Riboside

Nicotinamide riboside adalah salah satu bentuk vitamin B3. Para peneliti telah menemukan bahwa vitamin ini adalah agen pelindung saraf. Dengan kata lain, ini melindungi otak Anda dari racun dengan meningkatkan rasio NAD + dan NADH. Tubuh Anda membutuhkan senyawa ini untuk mencegah kerusakan DNA dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Saran dosis

Tunjangan dosis harian nicotinamide riboside pada pria dan wanita dewasa adalah 16 mg dan 14 mg per hari, masing-masing. Dosis suplemen yang lebih tinggi dapat menyebabkan risiko kardiovaskular. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Jangan mencoba suplemen apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter. Sebelum membeli suplemen apa pun, pastikan Anda selalu memperhatikan hal-hal berikut.

Tips Memilih Suplemen Yang Aman

  • Lakukan sedikit riset tentang suplemen yang Anda pertimbangkan. Periksa apakah itu memiliki manfaat yang didukung penelitian atau tidak.
  • Tanyakan kepada dokter Anda. Beri tahu mereka jika Anda sedang mengonsumsi obat resep untuk kondisi kesehatan lainnya. Jangan mengobati diri sendiri karena suplemen dapat berinteraksi dengan obat dan menyebabkan reaksi yang merugikan.
  • Periksa mereknya. Suplemen tidak diatur, dan suplemen yang sama mungkin memiliki kombinasi berbeda sesuai merek. Beberapa suplemen mungkin tidak mengandung semua bahan yang disebutkan dalam label. Periksa situs web merek jika suplemen mereka diuji dan diverifikasi oleh agen pihak ketiga mana pun terkait bahan pada label dan pil / bubuk / gel lembut.

Pastikan Anda mendapatkan persetujuan dari dokter Anda. Ini akan membantu Anda agar aman dan menghindari segala jenis komplikasi kesehatan. Dokter adalah orang terbaik untuk membantu Anda mengetahui apa yang tubuh Anda butuhkan atau kurang dan mencegah overdosis pada senyawa apa pun. Mendapatkan kulit cantik dan sehat tidak semudah mengeluarkan pil. Anda juga perlu menjaga pola makan dan gaya hidup Anda.