Menurunkan berat badan memang butuh perjuangan keras. Meski sudah diet, berat badan terkadang cepat kembali naik. Jangan panik, kami punya cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa perlu khawatir badan kembali mengembang. Jika Anda ingin badan menyusut secara berkelanjutan, diet sehat adalah solusinya. Untuk melakukan diet sehat, Anda bisa menggunakan program diet dengan oatmeal.

Oatmeal adalah makanan yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral. Karena ini adalah makanan padat nutrisi, itu membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Oleh karena itu, Anda cenderung makan lebih sedikit. Oatmeal mengandung lebih sedikit kalori, sehingga Anda dapat mengkonsumsi gandum tanpa mengkonsumsi banyak kalori. Di samping itu, serat juga mengikat lemak di usus dan mencegah penyerapan lemak. Lemak yang diikat serat akan dikeluarkan dari tubuh Anda.

Dengan rutin mengkonsumsi oatmeal, Anda bisa menurunkan berat badan 20 pon lebih dalam seminggu. Sudah tidak sabar untuk mencobanya, bukan? Tapi sebelum itu, ketahui terlebih dulu berbagai varian oatmeal yang dapat Anda konsumsi.

  1. Oatmeal Tawar – Anda akan menemukan banyak variasi oatmeal di pasar. Tetapi pastikan Anda membeli oatmeal original karena memiliki kalori lebih rendah bila dibandingkan dengan varian lain.
  2. Oatmeal dengan Rasa– Mereka mengandung tambahan gula dan lebih banyak kalori. Jadi sebaiknya Anda membeli oatmeal jenis ini jika Anda benar-benar ingin mengurangi berat badan.
  3. Oatmeal Besar – Orang sering menyebut oatmeal dengan potongan besar sebagai oatmeal kuno/tradisional. Ini membuat Anda lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama dan membantu untuk mengurangi rasa lapar Anda.
  4. Oatmeal Kenyal – Oat ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak tetapi ini dapat membuat hidangan yang lezat dan lembut. Teksturnya lezat, dan kenyal pada saat yang sama.

3 Fase Program Diet Oatmeal

Fase 1

Pada fase ini, Anda diperbolehkan makan 1.000-1.200 kalori per hari selama dua hari. Makan enam kali sehari untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda harus makan makanan selain oatmeal. Makan oatmeal tiga kali sehari dan untuk tiga makanan lainnya, termasuk buah-buahan segar dan jus buah, sayuran, dan sumber protein yang baik.

Fase 2

Pada fase kedua, Anda diperbolehkan mengkonsumsi 1.200-1.400 kalori per hari selama dua hari berikutnya. Pastikan untuk makan makanan bergizi. Itu akan membantu Anda menurunkan lemak, membangun otot, dan meningkatkan kesehatan tulang. Juga, mulailah berlatih peregangan, yoga, atau berjalan.

Fase 3

Pada fase ketiga, Anda diperbolehkan makan 1500-2000 kalori per hari selama tiga hari. Ini adalah fase ketika Anda kembali ke rutinitas makan normal Anda. Namun, pastikan untuk makan sehat dan termasuk gandum setidaknya untuk satu kali makan per hari.

Program Diet Oatmeal 7 Hari

Program diet 7 hari adalah diet kalori seimbang yang mengharuskan Anda mengganti setidaknya dua kali sehari dengan oatmeal. Dalam fase 1, sertakan oatmeal tiga kali sehari dalam menu diet Anda selama dua hari. Dalam fase 2, sertakan oatmeal dua kali sehari untuk dua minggu berikutnya. Akhirnya, pada fase 3, makan oatmeal setidaknya sekali sehari selama 3 hari untuk mempertahankan berat badan baru Anda.

Ini adalah contoh program diet oatmeal. Anda dapat mengubah komponen makanan sesuai selera Anda.

Tahap 1 (Hari 1 dan 2)

Hari 1

Sarapan di pagi hari, Anda bisa memakan oatmeal dengan susu dan buah beri. Kemudian sebelum makan siang, minumlah jus jeruk atau jus apel. Untuk makan siang, oatmeal dengan sayuran. Setelahnya, Anda bisa makan satu buah apel. Pada malam hari, sebelum makan malam, Anda bisa minum teh hijau dan biskuit multigrain. Sementara makan malamnya bisa berupa ikan panggang dan sayuran. Jika Anda vegetarian, bisa menggantinya dengan kacang panggang atau salad kecambah.

Resep Oatmeal dengan Sayuran

Oatmeal dengan sayuran.

Bahan

  • ½ cangkir oatmeal
  • 4 kuntum bunga kembang kol
  • 4 kuntum bunga brokoli
  • ½ wortel berukuran sedang
  • 2 sendok makan minyak zaitun
  • Garam dan merica
  • air

Cara Memasak

  1. Rebus oatmeal hingga lunak.
  2. Potong sayuran dan tumis dalam wajan.
  3. Tambahkan oatmeal rebus, sedikit air, garam, dan merica.
  4. Campur dengan baik.

Hari ke-2

Untuk menu sarapan bisa berupa oatmeal yang dicampur dengan apel dan kayu manis. Sebelum makan siang, Anda dapat makan buah-buahan. Dilanjutkan makan siangnya yaitu sup kubis. Pasca makan siang, Anda bisa mengemil irisan mentimun yang dicampur dengan lime dan garam.

Sebelum makan malam, minum teh hitam dengan 1 biskuit multigrain. Sementara makan malamnya berupa Oatmeal dengan lentil dan potongan ayam. Jika tidak ingin ayam, Anda dapat menambahkan jamur atau menggunakan campuran lentil.

Oatmeal, Lentil dan Ayam

Oatmeal dengan lentil dan ayam.

Bahan

  • ½ cangkir oatmeal
  • ¼ cangkir lentil kuning / merah
  • 1 potong dada ayam potong dadu
  • ½ potongan bawang
  • 1 cabai hijau cincang
  • 2 siung bawang putih cincang
  • 1 tomat cincang
  • 2 sendok makan minyak sayur
  • Daun ketumbar cincang
  • Garam dan merica

Cara Memasak

  1. Rebus oatmeal dan lentil secara terpisah. Jangan buang airnya.
  2. Tumis bawang putih, bawang merah, tomat, dan cabai hijau.
  3. Tambahkan ayam tepat setelah Anda menambahkan cabai.
  4. Tambahkan oatmeal dan lentil dan biarkan masak hingga ayam lunak.
  5. Tambahkan sedikit garam dan merica dan hias dengan daun ketumbar cincang.

Tahap 2 (Hari 3 dan 4)

Hari ke-3

Menu sarapan dapat berupa jus buah segar atau smoothies, kecuali pisang. Sebelum makan siang, makan 4 buah almond. Kemudian siang hari, Anda bisa makan roti oat dengan telur dan sayuran. Pasca makan siang, konsumsi 1 kiwi atau 1 grapefruit.

Seperti biasa, sebelum makan malam, minum secangkir teh hijau. Untuk makan malam, Anda bisa membuat kue salmon oatmeal dengan kentang manis tumbuk. Jika menyukai salmon, Anda bisa gunakan kacang merah.

Roti Oat, Telur dan Sayuran

Bahan

  • 1 roti oat (tersedia di supermarket)
  • 1 telur utuh
  • ½ paprika hijau cincang
  • ¼ memotong bawang
  • 1 daun selada
  • 1 sendok makan Dijon mustard
  • 1 sendok makan minyak sayur
  • Garam dan merica

Cara Memasak

  1. Tumis bawang cincang dan paprika hijau.
  2. Pecahkan telur dan tambahkan sayuran tumis.
  3. Letakkan daun selada di atas roti gandum.
  4. Pindahkan telur goreng di atas daun selada.
  5. Tambahkan mustar Dijon kecil dan taburi garam dan merica untuk rasa.
  6. Bungkus roti dan siap dimakan

Hari ke-4

Untuk hari ke-4, menu sarapan di pagi hari adalah teh hijau dan gandum dicampur dengan pisang dan susu. Menjelang makan siang, Anda bisa mengkonsumsi 1 wortel berukuran sedang.

Kemudian makan siang, Anda bisa menyantap sandwich gaya Italia ringan. Jika masih merasa lapar setelah makan siang, susu kedelai bisa membantu meredakan rasa lapar Anda. Menjelang makan malam, minum jus buah segar. Kemudian makan malamnya, siapkan bola Oatmeal dalam saus ala Asia (vegetarian).

Bakso ala Asia

Bola oatmeal ala Asia.

Bahan

  • 1 cangkir oatmeal rebus
  • 1/5 kubis yang diiris tipis
  • ½ wortel iris tipis
  • ½ paprika hijau iris tipis
  • 1 cabai merah iris tipis
  • 3 siung bawang putih cincang
  • 4 sendok makan minyak sayur
  • 1 sendok makan tepung serba guna
  • 1 sendok makan saus ikan
  • 2 sendok makan kecap
  • Garam dan merica
  • Biji wijen
  • air

Cara Memasak

  1. Campur oatmeal, kubis, wortel, paprika hijau, tepung dan ½ sendok makan minyak dan buat bola bundar berukuran sedang.
  2. Olesi sedikit minyak pada bola dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya pada suhu 200 ° C selama 20 menit hingga berubah menjadi cokelat keemasan.
  3. Panaskan 3 sendok makan minyak dalam wajan lalu tambahkan bawang putih dan cabai merah ke dalamnya. Masak selama 1 menit.
  4. Tambahkan saus ikan, kecap, dan sedikit garam dan lada, dan masak selama 30 detik.
  5. Akhirnya, tambahkan bola oatmeal panggang.
  6. Hiasi dengan taburan biji wijen.

Tahap 3 (Hari 5, 6, dan 7)

Hari ke-5

Siapkan oat dan smoothie dengan sedikit cokelat hitam leleh untuk sarapan Anda di pagi hari. Kemudian sebelum makan siang, mengkonsumsi satu buah apel dapat menunda rasa lapar Anda.

Saat siang, Anda bisa membuat mie dengan udang atau bayam. Sementara minumnya adalah jus jeruk. Jelang makan malam, kembali meminum teh hijau. Untuk makan malam, Anda bisa membuat  Oats Rava Dosa semolina pancake

Resep Rava Dosa

Resep oatmeal rava dosa.

Bahan

  • 1 cangkir oatmeal ground
  • ¼ cangkir tepung beras
  • ¼ cangkir Rava (semolina)
  • ½ potongan bawang
  • ½ cabai hijau cincang
  • 1 sendok teh biji jinten
  • Garam
  • air
  • Readymade coconut chutney

Cara Memasak

  1. Campur oatmeal, tepung beras, rava, bawang cincang, cabai hijau, dan biji jinten dengan air.
  2. Konsistensi harus sama dengan adonan pancake biasa.
  3. Panaskan wajan dan olesi adonan untuk membuat panekuk tipis dan renyah.
  4. Sajikan panas dengan chutney kelapa.

Hari ke-6

Menu sarapan pada hari ke-6 adalah oatmeal dengan susu dan madu. Sebelum makan siang, menyantap 4 buah almond akan membuat Anda kenyang.

Pada siang hari, Anda bisa mengkonsumsi sup ayam bening dan secangkir yogurt bebas lemak. Jika tidak ingin sup ayam, Anda dapat makan sayuran panggang atau sup sayuran.

Jelang makan malam, Anda bisa bersantai sambil minum teh hijau. Kemudian untuk makan malam, Anda bisa memasak tuna-oatmeal lettuce boats. Caranya membuatnya Anda bisa mengikuti langkah-langkahnya di bawah ini.  Jika Anda tidak menyukai tuna, bisa gunakan potongan kedelai atau kacang kedelai.

Resep Tuna-Oatmeal Lettuce Boats

Tuna oatmeal lettuce boats.

Bahan

  • ½ cangkir bubur gandum
  • ½ cangkir tuna kalengan
  • 1 daun selada
  • 1 irisan tomat tipis
  • ½ iris mentimun
  • 1 sendok makan Dijon mustard
  • 1 sendok makan yogurt bebas lemak
  • ½ sendok teh cabe rawit
  • 1 sendok makan minyak rice bran
  • Jus jeruk nipis
  • Garam dan merica

Cara Memasak

  1. Tambahkan sedikit garam dan lada ke oatmeal.
  2. Pada loyang, lapisi tuna dengan oatmeal, beri sedikit minyak dan panggang dalam oven dengan suhu 200 ° C selama 15 menit.
  3. Letakkan daun selada dan masukkan tomat terlebih dahulu.
  4. Di atas irisan tomat, tambahkan tuna panggang renyah dan mentimun.
  5. Tambahkan sedikit lime dan taburi dengan mustar Dijon, yogurt bebas lemak, dan cabe rawit.

Hari ke-7

Awali hari Anda dengan menu sarapan berupa Kale dan minuman detoks delima. Sebelum makan siang, makan 1 semangkuk kecil pepaya untuk menunda rasa lapar. Sementara untuk makan siang, Anda cukup menyantap oatmeal kofta dan segelas buttermilk.

Sebelum makan malam, minumlah teh hijau. Kemudian untuk makan malam, Anda bisa membuat oatmeal ala Meksiko dengan telur goreng. Anda bisa mengganti telur dengan jamur kancing atau cabai kacang merah.

Resep Oatmeal ala Meksiko dengan Telur Goreng

Oatmeal ala Meksiko dengan telur goreng.

Bahan

  • ½ cangkir oatmeal
  • ¼ alpukat
  • ¼ bawang
  • Acar jalapeno
  • ½ tomat cincang
  • 1 telur
  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • 1 sendok makan Dijon mustard
  • Ketumbar
  • Jus jeruk nipis
  • Garam dan merica

Cara Memasak

  1. Tumis potongan bawang dan tomat dalam wajan.
    Pada saat yang sama, masak oatmeal hingga lunak.
  2. Potong alpukat menjadi ukuran sedang.
  3. Tambahkan tumis bawang dan tomat ke oatmeal.
  4. Tambahkan sedikit garam dan merica, masak selama 30 detik dan matikan api.
  5. Sementara itu, goreng telur.
  6. Pindahkan oatmeal ke mangkuk dan tutup dengan alpukat.
  7. Tambahkan beberapa potong jalapeno, sedikit lime, dan mustard Dijon.
  8. Dengan hati-hati letakkan telur goreng di atas potongan alpukat.
  9. Tambahkan sedikit garam dan merica. Hiasi dengan cilantro.

Makanan yang Dapat Dimakan

Bayam, brokoli, dada ayam, ikan, kalkun, teh, yogurt bebas lemak, selada, berry, seledri, buah apa pun, wortel, lobak, ubi bit, ubi jalar, kacang, jamur, madu, sirup maple, lemon, jeruk nipis .

Makanan yang Harus Dihindari

Minuman manis atau soda, alkohol, pemanis buatan, makanan natrium tinggi, jus buah kemasan, yoghurt rasa, donat, roti jagung.

Olahraga Selama Program Diet Oatmeal

Disarankan bahwa Anda melakukan beberapa olahraga peregangan saat Anda berada di fase 1. Ketika Anda berada di fase 2, Anda akan memberikan tubuh Anda dengan lebih banyak kalori. Karena itu, Anda harus mulai melakukan olahraga seperti berjalan. Ketika Anda memasuki fase 3, Anda pada dasarnya akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan olahraga berat. Hanya kehilangan lemak tidak akan mampu membentuk tubuh, Anda juga perlu membentuk otot sehingga tubuh Anda terlihat kencang.

Manfaat dari Program Diet Oatmeal

  • Mencegah akumulasi lemak perut.
  • Serat larut pada gandum sangat membantu dalam mengurangi kolesterol darah.
  • Oat membantu memperlambat peningkatan kadar glukosa dalam darah. Dengan cara ini berhenti dan mengontrol peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba.
  • Karena kandungan seratnya yang tinggi, oat dianggap sangat baik untuk fungsi usus dan dikenal sebagai obat yang bagus untuk sembelit di seluruh dunia.
  • Mengurangi risiko kanker karena oat mengandung selenium.
  • Mengurangi risiko gagal jantung.
  • Meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
  • Meningkatkan kekebalan.
  • Mengurangi risiko diabetes tipe 2.
  • Melindungi terhadap asma.
  • Antioksidan memperlambat penuaan.

Efek Samping dari Program Diet Oatmeal

  • Dapat mengurangi penyerapan obat-obatan.
  • Dapat menyebabkan distensi.
  • Dapat menyebabkan iritasi perineum.
  • Dapat membuat tubuh terasa lemah.

Program diet oatmeal tadi bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Selain sehat dan mengenyangkan, pola diet ini juga aman untuk dilakukan. Selamat mencoba!