Jika hanya mengukur berat badan Anda tidak akan mendapatkan gambaran lengkap tentang komposisi tubuh Anda. Menurut Matt Bliss, Spesialis Pelatihan dan Gizi, “orang kurus dan langsing yang tidak berat mungkin sebenarnya memiliki persentase lemak tubuh yang lebih besar daripada orang yang lebih besar dan lebih berotot atau yang lebih berat. Hal itu hanya satu alasan mengapa berat badan Anda yang tertera pada skala atau serangkaian pengukuran tidak selalu memberikan gambaran yang benar tentang kesehatan Anda. ”Jadi, Anda harus mengukur lemak tubuh Anda untuk mengetahui apakah Anda sehat atau Anda perlu melatih tubuh Anda di area-area tertentu atau bahkan di seluruh tubuh. Baca artikel ini untuk mengetahui cara mengukur persentase lemak tubuh dan bagaimana hal itu akan membantu kesehatan Anda. Bacalah sampai bawah!

Apa itu Persentase Lemak Tubuh?

Persentase lemak tubuh adalah persentase lemak di tubuh Anda. Ini dihitung dengan membagi massa lemak total dengan total massa tubuh dan kemudian dikalikan dengan 100.

Apa yang dimaksud dengan lemak tubuh total? Total lemak tubuh termasuk lemak esensial (lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan dan melindungi tubuh) dan penyimpanan lemak (ekstra lemak yang disimpan untuk melindungi organ internal).

Selama total lemak tubuh Anda berada di bawah batas tertentu (persentase lemak tubuh wanita lebih tinggi daripada pria karena mereka perlu melahirkan), Anda tidak akan kelebihan berat badan atau obesitas. Tapi masalahnya dimulai ketika Anda menjalani hidup menetap, dan total lemak Anda melebihi batas atas. Jadi, jika timbangan menunjukkan berat badan Anda berada di sisi yang lebih tinggi, persentase lemak tubuh Anda dihitung sebelum menjadi hasil akhir. Ini akan membantu Anda memahami apakah itu lemak atau massa otot yang Anda dapatkan.

Bagaimana Penampilan Anda Bergantung Pada Lemak Tubuh

Bagaimana Penampilan Anda Bergantung Pada Lemak Tubuh
persentase lemak tubuh yang baik adalah antara 10% – 25%

Gambar ini dengan jelas menunjukkan bagaimana tubuh wanita dapat terlihat / berubah tergantung pada persentase lemak tubuh. Karena massa otot memiliki berat, Anda mungkin masih bisa menimbang lebih banyak bahkan ketika persentase lemak tubuh Anda turun. Jadi, jika Anda berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat, namun, Anda melihat berat badan Anda yang lebih tinggi dari skala tersebut, jangan khawatir. Itu mungkin pertanda baik.

Sebelum memahami berbagai cara yang dapat Anda gunakan untuk menghitung lemak tubuh, lihatlah tabel berikut untuk mengetahui kategori mana yang Anda pilih berdasarkan persentase lemak tubuh Anda.

KATEGORI PERSENTASE KEGEMUKAN (WANITA) PERSENTASE KEGEMUKAN (PRIA)
Lemak Essential 10%-12% 2%-4%
Atlit 14%-20% 6%-13%
Fit 21%-24% 14%-17%
Akseptabel 25%-31% 18%-25%
Gemuk >32% >26%

Jadi, selama persentase lemak tubuh Anda adalah antara 10% – 25% (wanita), Anda akan bugar dan sehat. Apa pun yang ada di atasnya harus menjadi perhatian Anda, dan Anda harus menganggapnya serius. Tergantung pada tipe tubuh Anda, Anda harus bekerja sangat keras untuk menurunkan lemak tubuh atau membuat perubahan kecil untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh (dalam hal kesehatan). Tapi bagaimana Anda memeriksa lemak tubuh? Nah, ada banyak cara Anda bisa melakukannya. Pilih salah satu metode berikut untuk melihat lebih dekat apa yang terjadi di tubuh Anda.

Cara Mengukur Lemak Tubuh – 7 Metode Terbaik

1. Uji Skinfold Menggunakan Kaliper

1. Uji Skinfold Menggunakan Kaliper
Minta teman atau yang ahli untuk membantu Anda

Kaliper banyak digunakan untuk mengukur lipatan kulit di 5-6 bagian di tubuh Anda. Melakukannya sendiri mungkin tidak memberikan hasil yang akurat. Jadi, minta teman atau yang ahli untuk membantu Anda. Teman Anda akan mencubit kulit Anda dan mengukur ketebalannya menggunakan caliper. Trisep, perut, dada, paha, dan sisi punggung atas Anda akan diuji. Angka-angka ini dicolokkan ke rumus, yang memberi Anda perkiraan persentase lemak tubuh.

Kelebihan

  • Kaliper murah, dan hampir setiap gym memilikinya. Anda juga dapat membeli satu untuk melacak kemajuan Anda.
  • Mudah digunakan dan portabel.

Kekurangan

  • Kaliper hanya mengukur lemak di bawah kulit Anda. Lemak visceral atau lemak di organ tetap tidak dihitung.
  • Pembacaan tidak paling akurat karena tergantung pada keahlian teknisi – berapa banyak tekanan yang diterapkan untuk mengukur lipatan kulit, berapa banyak kulit yang terjepit, dan bagian tubuh mana yang diukur.

2. Ultrasound

2. Ultrasound
Metode ini lebih akurat daripada kaliper.

Masalah yang tidak bisa dipecahkan oleh kaliper diselesaikan dengan menggunakan ultrasound. Ini membantu mengukur lemak di rongga visceral (rongga perut). Sistem ultrasound A-mode dan B-mode membantu mengukur kecepatan suara jaringan di berbagai tempat di tubuh untuk membantu menentukan persentase lemak tubuh.

Kelebihan

  • Ini lebih akurat daripada kaliper.
  • Dapat digunakan untuk mengukur ketebalan otot dan lemak intramuskular.

Kekurangan

  • Tidak tersedia di sebagian besar ruang senam.

3. Bioelectrical Impedance

3. Bioelectrical Impedance
Perangkat ini tersedia di pusat kebugaran

Impedansi bioelectrical bekerja pada prinsip dasar sinyal listrik tegangan sangat rendah yang melewati tubuh. Jangan khawatir, Anda tidak akan merasakan apa-apa! Dua (atau lebih) konduktor akan melekat pada tubuh Anda. Kecepatan arus listrik kecil yang melewati tubuh Anda atau hambatan antara kedua konduktor diukur. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat arus listrik akan melewatinya ketika otot ramping mengandung sekitar 73% air. Dan semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin lambat arus listrik akan berlalu karena lemak adalah konduktor listrik yang buruk.

Kelebihan

  • Ini adalah perangkat murah yang mudah tersedia di pusat kebugaran.

Kekurangan

  • Pembacaan tidak begitu akurat karena bergantung pada tingkat hidrasi tubuh. Tepat setelah olahraga, pembacaan bisa salah menunjukkan persentase lemak tubuh yang lebih rendah.
  • Dibutuhkan orang yang ahli untuk mengoperasikan mesin agar mendekati pembacaan yang akurat.

4. DEXA (Dual-Energi X-Ray Absorptiometry)

4. DEXA (Dual-Energi X-Ray Absorptiometry)
Mesin ini sangat akurat.

DEXA atau Dual Energy X-Ray Absorptiometry melewati sinar X dengan intensitas yang berbeda untuk mengukur kepadatan mineral tulang serta komposisi tubuh. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri diam, dan mesin X-ray akan memindai tubuh Anda, sebagian demi bagian, sehingga Anda bisa mendapatkan persentase lemak Anda di lengan, paha, punggung, dan sebagainya.

Kelebihan

  • Tanpa mencelupkan ke dalam air, tidak ada rasa tidak nyaman. Anda hanya perlu diam, dan alat akan bekeja dan selesai dalam beberapa menit.
  • Mesin ini sangat akurat.

Kekurangan

  • Tidak portabel.
  • Anda perlu memesan janji.

5. Timbangan Hidrostatik

5. Timbangan Hidrostatik
Alat ini dapat secara akurat mengukur kepadatan tubuh.

Anda akan menyukai metode mengukur persentase lemak tubuh jika Anda menyukai air. Dalam metode ini, berat badan Anda yang sebenarnya dan berat tubuh Anda ketika benar-benar terendam dalam air diukur. Kemudian, kerapatan air yang dipindahkan dihitung. Dengan data ini, seorang ahli secara akurat mengukur kepadatan tubuh Anda, yang kemudian digunakan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.

Kelebihan

  • Ini adalah alat pengukur persentase lemak tubuh yang paling akurat dan juga digunakan oleh para ilmuwan untuk menganalisis komposisi tubuh para peserta.

Kekurangan

  • Ini adalah metode yang mahal dan tidak nyaman.
  • Anda harus pergi ke pusat penelitian yang memiliki mesin ini karena gim umumnya tidak memilikinya.

6. Air Displacement Plethysmography

6. Air Displacement Plethysmography
Alat ini tidak berbahaya.

Mesin ini tampak seperti kapsul tidur di pesawat ruang angkasa di sebagian besar film sci-fi. Tapi itu tidak berbahaya dan bukanlah kapsul tidur. Metode perhitungan komposisi lemak tubuh sangat mirip dengan penimbangan hidrostatik. Pertama, berat badan Anda yang sebenarnya diukur, dan kemudian Anda diminta untuk masuk ke kapsul Plesysmography Air Displacement, dan jumlah udara yang Anda gantikan diukur. Kedua pembacaan ini kemudian digunakan untuk mengukur komposisi tubuh Anda, yang akhirnya membantu dalam menghitung persentase lemak tubuh.

Kelebihan

  • Tanpa mencelupkan diri dalam air.

Kekurangan

  • Anda mungkin tidak menemukannya di gym biasa.

7. Pemindaian Tubuh 3D

7. Pemindaian Tubuh 3D
Data 3D yang dikumpulkan kemudian dikonversi ke persentase lemak

Pemindai tubuh 3D memindai seluruh tubuh dengan cahaya inframerah dan memeriksa berat badan Anda. Data 3D yang dikumpulkan kemudian dikonversi ke persentase lemak tubuh. Ada berbagai mesin seperti mPort, Naked, Styku, dan sebagainya, yang melakukan pekerjaan luar biasa dalam pemindaian 3D tubuh.

Kelebihan

  • Sangat akurat.
  • Mudah digunakan karena scanner ini memiliki aplikasi yang sesuai.
  • Anda dapat menggunakan ini di rumah Anda, sesuai kenyamanan Anda.

Kekurangan

  • Anda harus mengenakan pakaian ketat dan berdiri diam sampai pemindaian selesai.

Itu adalah tujuh perangkat terbaik yang akan membantu Anda menghitung persentase lemak tubuh Anda secara akurat. Sekarang, pertanyaannya adalah, mengapa persen lemak tubuh dianggap yang paling dapat diandalkan dan bukan BMI Anda? Inilah jawabannya.

Mengapa Persentase Lemak Tubuh Dan Bukan BMI?

BMI atau body mass index (indeks massa tubuh) adalah ukuran lemak tubuh, tergantung pada tinggi dan berat badan Anda. Karena lemak lebih berat daripada massa otot tanpa lemak, BMI Anda mungkin tidak selalu memberi Anda gambaran yang jelas tentang berapa banyak otot dan lemak yang Anda miliki dalam tubuh Anda.

Anda dapat berolahraga dan membangun massa otot tanpa lemak, dan berat badan Anda akan meningkat sebagai hasilnya. Ini dapat menurunkan motivasi Anda dan membuat Anda memilih diet rendah kalori atau melakukan olahraga berat, menempatkan kesehatan Anda dalam bahaya.

Tetapi jika Anda menghitung persentase lemak tubuh Anda, Anda akan mendapatkan gambaran pasti berapa banyak lemak dan massa otot tanpa lemak yang ada di tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mendesain diet  Anda dan rutin berolahraga sesuai dengan komposisi tubuh Anda.

Untuk menyimpulkan, menghitung persentase lemak tubuh bukanlah tugas Binaraga. Hanya mencari gym yang bagus yang memiliki mesin yang memberikan hasil paling akurat. Buat janji hari ini dan periksa komposisi tubuh Anda. Ini akan menginspirasi Anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mematuhi gaya hidup sehat yang akan melindungi Anda dari masalah kesehatan seperti obesitas. Semoga berhasil!