Jika Anda sering mengalami nyeri pada bagian punggung bawah dan pinggul, maka ini bisa jadi merupakan tanda-tanda bursitis paha. Bursitis paha atau bursitis trokanter adalah peradangan bursa di daerah pinggul dan paha. Kondisi ini terjadi karena aktivitas berat yang memberikan tekanan pada tulang atau bursa. Penyebab umum terjadinya kondisi ini adalah:

  • Postur yang salah saat beraktivitas
  • Pengerahan otot-otot pinggul dan sendi secara berlebihan
  • Taji tulang
  • Cedera pada panggul
  • Masalah tulang belakang

Jika Anda memiliki satu kaki yang lebih panjang daripada yang lain, hal tersebut dapat meningkatkan risiko berkembangnya bursitis trokanterika. Kondisi medis seperti diabetes, arthritis rheumatoid, asam urat, dan penyakit tiroid juga dapat menyebabkannya (1).

Lalu apa saja gejala bursitis paha?

  • Nyeri pinggul yang terasa tajam awalnya dan kemudian menjadi nyeri konstan
  • Nyeri di paha bagian luar
  • Pembengkakan di wilayah yang terpengaruh
  • Kekakuan pada sendi panggul
  • Bunyi “klik” pada pinggul
  • Kesulitan dalam berjalan (2)

Bursitis sebenarnya bukan kondisi yang serius. Ia dapat dengan mudah disembuhkan dengan perawatan yang tepat pada daerah yang terluka atau radang. Berita baiknya, beberapa obat rumahan sebenarnya cukup untuk mengatasi penyakit ini, tetapi jika masalah terus berlanjut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Apabila kamu ingin menempuh cara alami untuk mengobatinya, maka bisa menggunakan 10 obat rumahan berikut ini.

1. Minyak esensial

obat bursitis paha
Minyak esensial.

Anda akan membutuhkan

  • 1/4 cangkir minyak zaitun
  • 4-5 tetes minyak chamomile atau minyak basil atau minyak rosemary atau minyak birch manis atau minyak wintergreen atau minyak mur atau minyak helichrysum atau minyak copaiba

Apa yang harus Anda lakukan

  1. Campurkan minyak esensial pilihan Anda dengan minyak pelarut.
  2. Oleskan ini di area yang nyeri dan pijat selama satu atau dua menit.
  3. Diamkan campuran minyak selama semalam.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Ulangi ini setiap malam sampai bursitis sembuh.

Mengapa ini bekerja

Sebagian besar minyak esensial memiliki sifat anti-inflamasi yang akan mengurangi pembengkakan. Mereka juga memberikan panas ke kulit karena mereka memiliki sifat hangat alami. Hal ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan memberi kelegaan (2)(3)(4)(5)(6).

Perhatian

Minyak birch manis dan minyak wintergreen aman untuk penggunaan jangka pendek saja.

2. Kompres panas dan dingin

obat bursitis paha
Kompres panas dan dingin.

Anda akan membutuhkan

  • Kantung kompres dingin
  • Kantung kompres panas

Apa yang harus Anda lakukan

  1. Pertama-tama, terapkan kantong kompres dingin pada bagian yang bengkak selama sekitar 10 menit.
  2. Sekarang, tempatkan kompres panas di tempat yang sama selama 10 menit.
  3. Ulangi penerapan kompres es selama 5 menit.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Gunakan obat ini jika diperlukan saja.

Mengapa ini bekerja

Kompres merupakan perawatan standar dalam menangani nyeri otot. Alasan mengapa kompres es diterapkan pertama adalah karena ia mampu mengurangi rasa sakit dan bengkak serta mengebaskan area yang terpengaruh. Kemudian, aplikasi kompres panas meningkatkan sirkulasi ke bagian yang menderita bursitis dan membantu meredakan peradangan lebih lanjut. Aplikasi terakhir dari kantong es memastikan bahwa otot dan sendi tidak meradang lagi (7).

3. Terapi pijat

obat bursitis paha
Minyak jarak.

Anda akan membutuhkan

  • 1-2 sendok teh minyak jarak.

Apa yang harus Anda lakukan

  1. Hangatkan minyak jarak secara ringan.
  2. Pijat area yang terkena bursitis dengan minyak ini selama beberapa menit.
  3. Diamkan minyak selama semalam.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Ulangi ini setiap malam, sebelum tidur, sampai rasa sakit dan bengkak menghilang.

Mengapa ini bekerja

Minyak jarak yang hangat membantu meredakan nyeri serta mengurangi peradangan dengan senyawa anti-inflamasinya (8).

4. Cuka Sari Apel

obat bursitis paha
Cuka sari apel.

Anda akan membutuhkan

  • 1/2 cangkir cuka sari apel
  • 2 cangkir air hangat
  • 1 lembar handuk lembut

Apa yang harus Anda lakukan

  1. Encerkan cuka sari apel dengan air dan celupkan handuk di dalam larutannya.
  2. Peras kelebihan air dan bungkus handuk di sekitar area yang terpengaruh.
  3. Biarkan selama satu jam atau lebih.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Ulangi ini sekali setiap hari.

Mengapa ini bekerja

Solusi ini kaya akan vitamin dan mineral, sehingga efektif dalam mengurangi pembengkakan. Ia juga dapat meningkatkan sirkulasi ke wilayah yang mengalami bursitis dan mempercepat proses penyembuhan (9).

5. Susu Magnesia

obat bursitis paha
Susu magnesia

Anda akan membutuhkan

  • 1 sendok teh susu magnesia
  • Segelas air

Apa yang harus Anda lakukan

  1. Campurkan susu magnesia dalam air dan minum larutan ini.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Lakukan ini dua kali sehari selama seminggu.

Mengapa Ini bekerja

Ketika tingkat magnesium di tubuh menurun, gangguan metabolisme dan inflamasi akan timbul karena mineral ini memainkan peran penting dalam memastikan metabolisme tubuh yang baik (10). Susu magnesium (magnesium hidroksida) memberikan efek anti-inflamasi pada daerah yang terkena bursitis.

Perhatian

Jangan gunakan obat ini selama lebih dari satu minggu.

6. Kunyit

obat bursitis paha
Kunyit.

Anda akan membutuhkan

  • 1 sendok teh kunyit bubuk
  • Segelas susu hangat atau air hangat

Apa yang harus Anda lakukan

  1. Tambahkan kunyit ke dalam susu dan aduk rata.
  2. Minum larutan ini selagi masih hangat.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Minum susu atau air kunyit ini 1-2 kali setiap hari.

Mengapa ini bekerja

Kunyit adalah agen anti-inflamasi ampuh dengan kandungan kurkumin yang mampu mengurangi pembengkakan pinggul dan juga rasa sakit. Selain itu, ia juga mengandung antioksidan yang dapat membantu Anda pulih dengan cepat dari sakit bursitis paha (11).

7. Molase hitam

obat bursitis paha
Molase hitam.

Anda akan membutuhkan

  • 1 sendok makan molase hitam
  • Segelas air

Apa yang harus Anda lakukan

Campurkan molase dalam air dan minum larutan ini

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Minum segelas larutan ini setiap hari.

Mengapa ini bekerja

Molase hitam adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik. Mereka membantu meringankan gejala nyeri sendi yang terjadi pada arthritis rheumatoid dan bursitis (12).

8. Jahe

obat bursitis paha
Jahe.

Anda akan membutuhkan

  • Beberapa tetes minyak jahe

Apa yang harus Anda Lakukan

Terapkan ini pada daerah yang terkena dan pijat selama satu menit atau lebih, sampai ia terserap ke dalam kulit.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Terapkan ini sekali atau dua kali setiap hari.

Mengapa ini bekerja

Jahe umumnya digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan di berbagai tempat di tubuh. Penggunaan minyak jahe secara topikal akan berdampak langsung pada pembengkakan pinggul. Jahe juga harus dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari untuk mencegah peradangan dan infeksi (13).

9. Teh Mullein

obat bursitis paha
Teh Mullein.

Anda akan membutuhkan

  • 2 sendok teh herbal Mullein
  • 2 cangkir air panas
  • Kain lembut

Apa yang Harus Anda lakukan

  1. Seduh beberapa teh Mullein segar dengan merendam beberapa tanaman herbalnya dalam air panas selama beberapa menit.
  2. Sekarang, celupkan kain lembut ke dalam teh dan letakkan ini di atas pinggul setelah memerasya.
  3. Biarkan selama 20-30 menit.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Ulangi ini jika diperlukan.

Mengapa ini bekerja

Mullein ramuan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit karena anti-inflamasi di alam (14). Kehangatan teh juga akan mengurangi kekakuan pada sendi panggul yang mungkin Anda alami.

10. Kecambah Alfalfa

obat bursitis paha
Alfalfa.

Anda akan membutuhkan

  • 1 sendok teh kecambah alfalfa
  • Secangkir air panas

Apa yang harus Anda lakukan

  1. Rendam alfalfa selama 10-15 menit dan kemudian saring teh.
  2. Minumlah ini.

Seberapa sering Anda harus melakukan ini

Minum secangkir teh herbal ini setiap hari.

Mengapa ini bekerja

Minum teh alfalfa akan menurunkan kadar senyawa peradangan dalam tubuh dan dengan demikian membantu Anda meredakan nyeri bursitis (15).

Jawaban ahli untuk pertanyaan pembaca

Berapa lamakah bursitis disembuhkan?

Bursitis paha bisa memakan waktu 2-8 minggu untuk sembuh jika intervensi lain tidak dilakukan untuk meredakan gejalanya.

Apakah terlalu sering berjalan kaki dan bergerak dapat memperparah bursitis?

Jalan kaki dan bergerak bisa menjadi sangat tidak nyaman atau bahkan menyakitkan jika Anda memiliki kondisi ini. Banyak-banyaklah beristirahat agar tubuh Anda sembuh daripada memaksanya untuk melakukan aktivitas berat.

Makanan paling baik untuk dikonsumsi saat menderita bursitis?

Makanan yang mengandung senyawa anti-inflamasi alami dan vitamin serta mineral penting untuk kesehatan tulang dan otot harus dikonsumsi. Beberapa makanan yang direkomendasikan termasuk:

  • Buah seperti buah jeruk, kiwi, nanas, pepaya, pisang, dan buah lainnya
  • Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale, paprika, kacang, dan sayuran lainnya
  • Lauk seperti telur, ikan, dan hewan ternak yang diberi makan rumput
  • Kenari dan biji rami
  • Barley, oatmeal, dan gandum dengan indeks glikemik rendah lainnya

Beberapa makanan yang harus dihindari jika Anda menderita bursitis panggul adalah:

  • Makanan olahan
  • Makanan dengan kandungan gula tinggi
  • Produk makanan berpati halus
  • Legum

Apa sajakah faktor risiko bursitis?

Jika Anda memiliki kondisi ini, maka ia merupakan tanda bahwa Anda perlu lebih banyak beristirahat dan tidak memaksakan diri. Beberapa faktor-faktor risiko yang berhubungan dengan peningkatan risiko bursitis paha adalah:

  • Cedera pinggul
  • Arthritis rheumatoid
  • Stres berulang terhadap sendi pinggul yang menyebabkan cedera
  • Endapan kalsium pada tulang pinggul
  • Pernah dioperasi di daerah bagian pinggul dan paha.

Latihan yang harus dihindari saat mengalami bursitis paha?

Jika Anda mengalami kondisi ini, maka penting bagi Anda untuk menghindari segala macam kegiatan berat yang dapat memperburuknya. Hal-hal sederhana seperti duduk di kursi yang tidak nyaman juga dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul.  Jadi, cobalah dan hindari semua kegiatan seperti itu. Jangan mengerahkan tulang dan otot dengan latihan aerobik cepat atau latihan beban yang akan memberi tekanan pada sendi pinggul.

Kapankah harus pergi ke dokter?

Anda dianjurkan untuk menemui dokter jika Anda mengalami salah satu kondisi yang tercantum di bawah ini:

  • Nyeri yang tajam
  • Pembengkakan dan ruam yang berlebihan
  • Nyeri terus-menerus selama 1-2 minggu
  • Rasa sakit yang tak tertahankan di bagian pinggul
  • Demam

Ketika gejala bursitis paha masih dalam batas wajar, obat rumahan mungkin bisa membantu menanganinya. Namun, pastikan untuk pergi ke dokter jika kondisinya semakin parah.