Haruskah wanita minum minuman berprotein untuk menurunkan berat badan? Pastinya ya! Anda tidak akan menjadi berotot seperti pria karena tubuh Anda tidak dirancang seperti itu. Mengkonsumsi minuman berprotein akan meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan kekuatan otot. Tetapi ingat, minuman berprotein direkomendasikan hanya jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dari makanan utuh. Jadi, inilah yang perlu Anda ketahui tentang minuman berpotein untuk menurunkan berat badan, resep membuat minuman berprotein dan merek terbaik, waktu terbaik untuk meminumnya dan banyak lagi. Ayo baca lebih sampai habis !

Apa itu Minuman Berprotein?

Manusia membutuhkan 0,8 g protein per kilogram berat badan per hari. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita kekurangan jumlah protein yang mencukupi – artinya asupan protein diet tidak tercukupi. Selain itu, Anda mungkin tidak menemukan waktu untuk memasak makanan yang layak karena gaya hidup yang serba cepat. Tetapi tubuh kita membutuhkan protein untuk berfungsi dengan baik dan efisien. Faktor ini telah membuat minuman berprotein / suplemen populer. Apa itu? Nah, minuman berprotein adalah persis seperti namanya – itu protein! Untuk lebih spesifik – bubuk protein whey, kedelai, kasein, atau protein rami yang mengandung asam amino esensial dicampur dengan air, susu, atau ditambahkan ke mangkuk sarapan atau smoothies. Sekarang, mari kita cari tahu bagaimana minuman beprotein dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Apakah Minuman Berprotein dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Jika Anda tidak mendapatkan dosis harian protein yang dibutuhkan, Anda harus meminum minuman berprotein untuk membantu tubuh Anda membentuk otot, hormon, dan enzim agar berfungsi dengan baik, menjaga fungsi seluler dan biokimia yang tepat, menghasilkan komponen sistem kekebalan, dan membantu pertumbuhan, kontraksi otot, penyembuhan luka, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Sekarang, semua fungsi ini secara langsung atau tidak langsung berhubungan dengan penurunan berat badan. Secara langsung, protein mengambil lebih banyak energi untuk dimetabolisme sehingga menciptakan keseimbangan energi negatif dan protein meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi tingkat hormon ghrelin (kelaparan), menjaga rasa lapar Anda . Secara tidak langsung, protein membantu menurunkan berat badan dengan membantu glukoneogenesis sehingga mengontrol kadar gula darah. Protein juga membantu menurunkan berat badan dengan mensintesis biomolekul yang mengambil bagian dalam berbagai fungsi sel dan tubuh. Tetapi pertanyaan besar berikutnya adalah, kapan minum protein getar untuk menurunkan berat badan? Mari kita cari tahu.

Kapan Harus Minum Minuman Berprotein untuk Menurunkan Berat Badan?

Waktu terbaik untuk meminum minuman berprotein adalah saat ketika Anda ingin memakan cemilan. Misalnya, jika Anda ingin camilan sebelum makan siang atau selama malam hari, minum minuman berprotein sebagai gantinya, akan membantu Anda melepaskan timbunan lemak. Beberapa orang juga mengonsumsi minuman berprotein pasca-latihan untuk membantu membangun kembali otot-otot. Jadi, jika rutinitas latihan Anda padat dan Anda mencari protein penguat di otot, Anda bisa minum minuman berprotin setelah berolahraga. Sekarang, ada banyak minuman berprotein yang tersedia di pasar yang direkomendasikan oleh ahli kebugaran. Berikut daftar protein shake yang dapat Anda coba.

10 Minuman Berprotein Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Gold Standard 100% Whey

1. Gold Standard 100% Whey
Pastikan untuk mencampurnya dengan air atau susu

Ini adalah salah satu bubuk protein terbaik yang tersedia di pasar. Ini mengandung 24g protein whey, 1g karbohidrat, dan 1g lemak per porsi. Ini juga mengandung asam amino rantai cabang 5,5 g (BCAA) dan lebih dari 4 g glutamin dan asam glutamat per satu porsi. Anda dapat meminumnya terlebih dahulu di pagi hari, pasca-olahraga, atau hanya sebagai pengganti makanan. Pastikan untuk mencampurnya dengan air atau susu sesuai dengan petunjuk pada label.

2. Pro JYM

2. Pro JYM
Setiap porsi Pro JYM memberikan 24g protein

Serbuk protein yang paling direkomendasikan berikutnya untuk menurunkan berat badan dan membangun otot adalah Pro JYM. Setiap porsi Pro JYM memberikan 24g protein kualitas terbaik dan mengandung whey-protein berkualitas tinggi, kase micellar, albumin telur, dan protein isolat susu. Jika Anda mencari bubuk protein yang membantu Anda membangun otot, Anda harus mencoba Pro JYM.

3. Nitro-Tech

3. Nitro-Tech
Waktu terbaik untuk meminumnya setelah berolahraga.

Ingin meningkatkan kinerja otot Anda atau ingin mempersiapkan diri untuk kompetisi yang akan datang? Cobalah bubuk protein Nitro-Tech. Mengandung protein whey dan diperkaya dengan creatine dan asam amino esensial. Juga membantu dalam pemulihan cepat dan mencegah kelelahan dan nyeri otot. Waktu terbaik untuk meminumnya setelah berolahraga.

4. Gold Standard 100% Casein

4. Gold Standard 100% Casein
Produk ini memberi 60% dari nilai harian kalsium.

Kalsium sangat penting untuk wanita dan bubuk protein ini, Gold Standard 100% kasein, memberi Anda 60% dari nilai harian kalsium. Memberikan 24g protein kasein micellar, 5g alami BCAA, dan 5g glutamin dan asam glutamat. Anda dapat minum ini di antara waktu makan jika Anda memiliki kecenderungan untuk ngemil.

5. Syntha-6

5. Syntha-6
Produk ini mengandung BCAA, peptida dan asam amino nonesensial

Syntha-6 adalah perpaduan unik dari protein yang dapat dicerna cepat, sedang, dan lambat dan juga memberikan 5g serat per porsi. Ini juga mengandung BCAA, peptida, asam amino nonesensial, dan Glutamine. Minumlah setelah berolahraga karena membantu dalam pemulihan otot dan juga bebas aspartam.

6. Skinnygirl Protein Shake

6. Skinnygirl Protein Shake
Memberikan protein 12g per porsi.

Skinnygirl Protein Shake rendah lemak dan bebas gluten, memberikan protein 12g per porsi, tidak memiliki rasa atau pemanis buatan, dan merupakan pilihan kudapan yang baik yang dapat Anda bawa kemana-mana.

7. Orgain Vegan Nutritional Shake

7. Orgain Vegan Nutritional Shake
Produk ini bagus untuk mengganti makan

Ingin mencoba gulai protein bebas gluten, bebas transgenik, dan bebas gluten? Orgain Vegan Nutritional Shake. Mengandung 16g protein per porsi – protein yang diekstraksi dari rami, chia, rami, beras merah organik, dan buah organik dan sayuran. Ini adalah suplemen protein yang bagus dan dapat digunakan sebagai pilihan pengganti makanan.

8. Odwalla Strawberry Protein Shake

8. Odwalla Strawberry Protein Shake
Minuman ini dapat meningkatkan kekuatan tulang

Odwalla Strawberry Protein Shake memberikan protein 25g kekalahan, 1g lemak, 5mg karbohidrat, 80% kalsium, 20% besi, dan 50% seng per porsi. Jadi, Anda tidak hanya akan membangun massa otot tanpa lemak tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan jumlah darah, dll.

9. Iconic Lean Protein Shake

9. Iconic Lean Protein Shake
Pemanis produk ini terbuat dari alga biru organik

Minuman protein yang diberi makan rumput ini menyediakan 20g protein dan 4g serat per porsi. Produk ini bebas dari transgenik, bebas gluten, bebas laktosa, bebas kedelai, bebas bahan buatan, dan dimaniskan dengan alga biru organik dari perdagangan yang adil.

10. Muscle Milk Organic Non-Dairy Protein Shake

10. Muscle Milk Organic Non-Dairy Protein Shake
Produk ini bebas dari gluten

Sediakan tubuh Anda dengan protein organik berkualitas tinggi dengan minum Susu Organik Non-Protein Shake Otot Susu. Produk ini menyediakan 20g protein, yang bebas dari gluten dan kedelai dan membantu membangun massa otot dan kekuatan pasca-latihan. Ini juga rendah lemak jenuh dan kolesterol.

Sekarang, jika minum bubuk protein atau protein shake bukanlah hal Anda maka Anda dapat mencoba membuat protein shake di rumah. Berikut beberapa resep untuk Anda coba.

5 Resep Mnuman Berprotein Buatan Sendiri

11. Stroberi, Chia, Susu Almond

Bahan

  • 1 cangkir stroberi
    • 1 cangkir susu almond
    • 2 sendok teh biji chia

Cara Mempersiapkan

  1. Blender stroberi dengan susu almond dan biji chia.
    2. Minum dengan sarapan atau pasca latihan.

12. Coklat, Selai Kacang, Pisang

Bahan

  • 1 pisang
    • 2 sendok makan selai kacang
    • 3 sendok makan cokelat hitam leleh

Cara Mempersiapkan

  1. Campur  semua bahan.
    2. Tambahkan sedikit susu jika campurannya terlalu kental.
    3. Tuangkan ke dalam gelas dan rasakan kenikmatannya

13. Telur Mentah, Susu, Madu

Bahan

  • 1 putih telur mentah
  • 1 cangkir susu
    • 2 sendok teh madu

Cara Mempersiapkan

  1. Campurkan putih telur, susu, dan madu.
    2. Minumlah sebelum atau setelah berolahraga.

14. Oat dan Berry

Bahan

  • 2 sendok makan gandum
    • 4 buah blueberry
    • 5 buah stroberi
    • 4 buah blackberry
    • 1 cangkir susu hangat
    • 2 sendok teh sirup maple

Campurkan semua bahan untuk membuat smoothie protein yang lezat.

15. Yoghurt, Kiwi, Biji Rami

Bahan

  • 1 cangkir yogurt
    • ½ cangkir kiwi
    • 1 sendok makan biji rami
    • 1 sendok teh madu

Campurkan yogurt, kiwi, biji rami, dan madu bersama-sama untuk membuat protein kocok yang kental.

Minuman berprotein buatan sendiri yang lezat ini serta bubuk protein akan membantu Anda dalam berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Ingin tahu caranya? Baca di bawah ini.

Manfaat Minuman Berprotein untuk Menurunkan Berat Badan

  1. Minuman Berprotein membantu membakar kalori dengan membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
    2. Protein adalah pengganti yang bagus untuk yang kekurangn karbohidrat sehingga mencegah lonjakan gula darah.
    3. MInuman Berprotein membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda tidak makan junkfood
  2. Minuman Berprotein membantu mengurangi lingkar pinggang dan membantu membakar lemak perut.
    5. Yang terbaik adalah pilihan pengganti makanan bagi mereka yang tidak punya waktu untuk memasak.

Sekarang, mari kita cari tahu bagaimana lagi Anda dapat menambahkan protein ke dalam diet Anda?

Bagaimana Cara Membuat Diet Anda Kaya Akan Protein ?

Berikut adalah beberapa tips tentang cara membuat pola makan Anda kaya akan  protein.

  1. Sertakan sumber protein di setiap makan.
  2. Tambahkan kacang dan biji ke dalam diet Anda.
  3. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, minum minuman berpotein vegan.
  4. Coba berbagai resep untuk membuat makanan kaya protein Anda lebih menyenangkan dan inovatif.

Yah, sekarang kita hampir berakhir – hanya satu hal. Apakah ada efek samping dari minuman berprotein ? Cari tahu di bawah ini.

Efek Samping Minuman Berprotein

  • Beberapa orang meminum minuman berprotein bahkan ketika mereka sedang diet protein tinggi, yaitu mereka mendapatkan cukup protein dari makanan utuh. Dalam hal ini, mereka dapat merusak ginjal dalam jangka panjang dan mungkin mengalami persendian yang menyakitkan.
    • Anda mungkin menderita masalah pencernaan.
    • Jika Anda tidak berolahraga secara teratur dan makan dengan baik, Anda akan mulai tampak gemuk.
    • Anda mungkin mengalami kerontokan rambut jika diet Anda hanya bergantung pada minman berpotein.
    • Keseimbangan hormonal mungkin terganggu.
    • Minum terlalu banyak minuman berprotein dapat merusak hati Anda.
    • Minuman berprotein mungkin memiliki interaksi negatif dengan beberapa obat.

Kesimpulannya, minuman berprotein sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda harus terlebih dahulu memahami jika tubuh Anda membutuhkan protein shake sama sekali. Selain itu, Anda harus berolahraga dan makan sehat dalam proporsi yang tepat untuk membantu minuman berprotein melakukan pekerjaannya. Juga, jangan mimuman berprotein hanya untuk diet Anda. Dengan mengingat poin-poin ini, lanjutkan dan minum minuman berprotein untuk menghilangkan flab yang lebih cepat yang dapat Anda bayangkan. Tepuk tangan! .