Akan selalu ada alasan mengapa kamu masih belum berhasil menurunkan berat badan. Selama di sana-sini masih ada stok kue dan donat yang akan memicu angka di timbanganmu semakin naik.

“Saya mulai memprioritaskan olahraga karena menyadari bahwa kebahagiaan saya berhubungan dengan perasaan saya terhadap diri sendiri. Saya ingin anak-anak saya melihat seorang ibu yang menjaga dirinya sendiri, bahkan jika itu berarti saya harus bangun jam 4:30 agar saya bisa melakukan olahraga. “- Michelle Obama, Ibu Negara Amerika Serikat

Penurunan berat badan yang sehat bukanlah proses instan dan harus bertahap. Tetapi menggabungkan perubahan kecil dalam gaya hidupmu ternyata bisa menunjukkan hasil yang sangat cepat, yaitu kurang dari 10 hari, lho!

Tips

1. Makan Lebih Banyak Serat

Serat untuk Diet
Serat untuk Diet

Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan menambahkan lebih banyak serat ke dalam program dietmu . Jumlah serat yang direkomendasikan adalah sekitar 30 gram sehari, tetapi faktanya tidak banyak orang mengkonsumsi serat dalam jumlah yang cukup.

Mengapa Serat Bisa Bermanfaat?

Serat terdiri dari dua jenis, larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air dan berubah menjadi gel selama proses pencernaan. Sementara serat tidak larut tidak bisa tercerna saat melewati sistem pencernaan. Kedua jenis serat berfungsi untuk memperlambat proses pencernaan, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama

2. Kurangi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat adalah bahan pokok dalam diet banyak orang. Bahkan, dari semua kelompok makanan, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah yang tertinggi. Ini menimbulkan masalah karena setiap gram karbohidrat mengandung empat kalori. Dan sebagian besar makanan yang kaya karbohidrat hampir tidak memiliki nutrisi lain.

Mengapa Karbohidrat Bisa Bermanfaat?

Mengonsumsi karbohidrat akan menambah banyak kalori bagi tubuh, itulah sebabnya mengurangi karbohidrat dapat menjadi langkah besar menuju penurunan berat badan

3. Makan Lemak Sehat

Lemak Sehat
Lemak Sehat

Ada kesalahpahaman umum bahwa lemak tidak baik untuk tubuh, padahal itu tidak sepenuhnya benar. Ada lemak sehat dan ada yang tidak sehat. Kamu perlu memastikan bahwa lemak yang kamu makan baik untuk kesehatan Anda.

Mengapa Lemak Bisa Bermanfaat?

Sebagian besar makanan tidak sehat mengandung lemak jenuh. Jenis lemak inilah yang menimbulkan berbagai penyakit. Kecuali lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, karena bisa membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

“Secara pribadi, saya suka gym. Saya suka berada di sekitar orang-orang yang berkeringat dan berusaha (untuk menjadi lebih sehat), semuanya fokus pada tujuan yang sama. Saya suka berada dalam kelompok seperti itu. ”- Cameron Diaz, Aktris Amerika 

4. Masukkan Olahraga dalam Jadwalmu

Berolahraga bersama Teman
Berolahraga bersama Teman

Olahraga dan penurunan berat badan adalah pasangan yang tidak bisa dipisahkan.  Meskipun tidak mungkin untuk berolahraga selama satu jam sehari setiap malam, kamu bisa menyiasatinya dengan melakukan hal-hal kecil pada suatu waktu. Misalnya 15 menit berjalan kaki, atau naik tangga alih-alih naik lift adalah cara yang baik untuk mulai bergerak.

Mengapa Olahraga Bisa Bermanfaat?

Bahkan jika kamu tidak sering berolahraga, sedikit bergerak lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Olahraga yang teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Juga membantu dalam mempertahankan massa otot, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga pada akhirnya kamu harus bisa membakar sejumlah besar kalori setiap hari.

5. Jangan Lupa Menghitung Kalori

Sangat mudah untuk memakan apa saja tanpa menghitung kalorinya, seperti yang dilakukan banyak orang. Namun coba pikirkan berapa banyak kalori yang kamu konsumsi dalam cappuccino di pagi hari, faktanya minuman tersebut mengandung lebih dari 120 kalori.

Mengapa Kalori Bisa Bermanfaat Bagi Tubuh?

Kita cenderung mengonsumsi banyak makanan yang tinggi kalori, tetapi tidak mengitungnya sebagai makanan. Contohnya minuman berkarbonasi, kopi, dan junk food seperti keripik. Jadi penting untuk mencari tahu dan menuliskan apa yang kamu makan, agar kamu bisa melacaknya. Sehingga nantinya kamu bisa mengurangi banyak kalori jika jumlahnya sudah terlalu tinggi.

6. Pilih Cemilan Sehat

 Cemilan Sehat
Cemilan Sehat

Makan tiga kali sehari tentunya masih membuatmu lapar. Sehingga untuk menunggu waktu makan berikutnya tiba, kamu biasanya akan mengonsumsi cemilan pengganjal perut. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak begitu peduli dengan cemilan yang kita makan. Padahal, mengonsumsi cemilan yang tidak sehat bisa berdampak besar pada berat badan, untuk itu, mulai sekarang pilihlah cemilan sehat, ya!

Mengapa Cemilan Sehat Bisa Bermanfaat?

Pelaku terbesar yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah kebiasaan mengemil yang tidak sehat. Kentang goreng, keripik dan kue tidak membuatmu kenyang, tetapi justru bisa menambah tingkat karbohidrat, gula, dan lemak yang kamu konsumsi. Agar tidak mudah lapar, sebaiknya pilih cemilan yang memiliki kandungan serat tinggi.

“Saya melakukan apapun untuk menurunkan berat badan — misalanya dengan melakukan latihan bicep dengan bobot 5 pon selama durasi lagu yang saya putar dan hal tersebut mampu membakar lemak. ”- Beyonce, Penyanyi Amerika, Penulis Lagu

7. Menjauhi Junk Food

Sebagian besar dari kita mungkin merasa sulit untuk melepaskan makanan favorit. Keripik dan kue mungkin bisa membuat gemuk dan tidak sehat, tetapi kita tetap mengonsumsinya. Itulah mengapa memutuskan untuk tidak membeli junk food adalah langkah terbaik untuk bisa menurunkan berat badan.

Mengapa Menjauhi Junk Food Bisa Bermanfaat?

Alasan kita tetep mengonsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah banyak adalah karena kita membelinya, dan bisa dengan mudah ditemukan. Seperti pepatah mengatakan “yang tidak terlihat, tidak akan dipikirkan”, maka membersihkan dapur dan lemari es dari makanan berkalori tinggi dan bergizi rendah bisa membantumu mengurangi konsumsi cemilan yang tidak sehat.

8. Makan Dalam Porsi yang Lebih Kecil

Porsi Kecil
Porsi Kecil

Salah satu alasan utama kenapa dietmu gagal, karena ternyata sangat sulit menahan godaan. Nggak heran jika setelah mengonsumsi smoothies hijau dan salad berhari-hari, pastinya kamu mulai membayangkan betapa enaknya makan junk food. Alhasil, mengonsumsi makanan sehat (yang kamu benci) tidak akan berlanjut dan dietmu pun gagal. Untuk menghindari hal ini, cara terbaiknya adalah dengan makan makanan yang kamu suka namun dalam porsi yang lebih kecil.

Mengapa Porsi Kecil Bisa Bermanfaat?

Gagasan ini berasal dari fakta bahwa otak kamu membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memproses apa yang kamu makan. Jadi, kamu mungkin tidak menyadari bahwa perut kamu sudah kenyang namun terus makan. Untuk itu, sangat penting untuk berhenti sejenak setelah selesai makan agar otak punya cukup waktu untuk memutuskan apakah kamu masih lapar atau tidak.

Selain itu, faktanya ketika kamu melihat lebih banyak makanan di piring, maka kamu cenderung makan lebih banyak. Jadi masuk akal jika mulai sekarang kamu mulai mengurangi porsi makan menjadi lebih kecil. Dengan cara ini, kamu tahu berapa banyak makanan yang kamu konsumsi dan tidak berlebihan. Hasilnya, kamu bisa menurunkan berat badan, tanpa harus berhenti makan makanan favorit, bukan?

9. Masak Makanan Kamu Sendiri

Dengan pekerjaan dan berbagai tugas lain yang menuntut perhatianmu, memasak makanan sendiri bisa menjadi tugas yang besar. Tetapi jika kamu ingin menurunkan berat badan, ini adalah langkah besar yang harus kamu ambil.

Mengapa Masak Makanan Sendiri Bermanfaat?

Cara terbaik untuk menentukan apakah makanan yang kamu makan sehat atau tidak untuk diri kamu sendiri adalah dengan membuatnya sendiri. Tips ini juga memungkinkanmu untuk bereksperimen dengan apa yang kamu sukai dan apa yang tidak kamu sukai. Kamu juga bisa mencoba membuat hidangan favoritmu menjadi hidangan yang rendah kalori sekaligus mengontrol porsi makan.

“Saya makan seperti manusia gua. Saya akan menjadi satu-satunya aktris yang tidak memiliki rumor anorexia. Saya tidak ingin semua wanita berpikir, ‘Oh, saya ingin terlihat seperti Katniss, jadi saya akan melewatkan makan malam’ … Saya berusaha membuat tubuh saya terlihat sehat dan kuat – tidak kurus dan kurang makan. ”- Jennifer Lawrence, Aktris Amerika

10. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Sebaliknya, asupan air yang tidak cukup bisa berdampak pada berat badanmu menjadi tidak sehat.

Mengapa Air Bermanfaat?

Kadang-kadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar oleh otak. Jadi, untuk mengetahaui apakah kamu benar-benar lapar atau tidak, cobalah minum segelas air sebelum makan apa pun.

11. Jangan Menyerah

Jangan Pernah Menyerah Saat Diet
Jangan Pernah Menyerah Saat Diet

Ada kalanya godaan menjadi sangat kuat, sehingga kamu tidak kuasa melawannya dan berakhir dengan melakukan kebiasaan buruk kembali seperti makan junk food. Atau ketika kamu ke pesta dan akhirnya malah makan lebih banyak dari yang kamu rencanakan. Kejadian semacam ini akan selalu ada dan berulang, yang pada akhirnya membuat kamu tampak mudah menyerah pada dietmu. Kuncinya, tidak peduli seberapa sering kamu gagal, tetaplah untuk kembali pada rencana dietmu.

Bagaimana Sikap Ini Bermanfaat?

Para ahli sepakat bahwa proses gagal diet pasti akan terjadi. Tetapi mereka juga setuju bahwa kamu harus kembali melanjutkan rencana dietmu jika tidak ingin kembali menumpuk lemak yang sudah hilang.

Inspirasi Rencana Diet yang Bisa Kamu Coba

Diet rendah kalori tidak akan selamanya menjadi menjadi cobaan. Jika kamu tetap makan tiga kali dan dua cemilan sehari, kamu tetap akan merasa kenyang, kok!

Ada banyak resep yang bisa kamu coba untuk sarapan, makan siang, dan makan malam yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga lezat.

Sarapan

Ada orang-orang yang menganggap sarapan menjadi makanan paling penting setiap hari, dan tidak seharusnya dilewatkan. Logikanya adalah jika kamu melewatkan sarapan, maka kamu akan merasa lebih lapar saat makan siang, dan kemungkinan akan banyak ngemil sebelum makan siang. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa seberapa banyak kamu makan saat makan siang tidak terlalu bergantung pada apakah kamu sudah sarapan atau belum.

Tetapi melewatkan waktu makan bukanlah ide yang baik, karena akan membawa banyak masalah kesehatan. Jadi, jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu bisa memilih oatmeal, makanan berserat tinggi, atau smoothie super sehat untuk sarapan pagi, ya!

1. Mixed Berries Smoothie

Bahan-bahan yang kamu butuhkan
  • 1/3 cangkir blueberry
  • 1/3 gelas stroberi
  • 1/3 gelas raspberry
  • 1 buah pisang
  • 2 sdm bubuk biji rami
  • 1/2 cangkir yogurt bebas lemak
  • 3/4 cangkir susu skim
  • 1 sdm madu
  • 1/4 sendok teh estrak vanila
Cara Membuat
  1. Haluskan semua bahan dalam blender, dan nikmati dalam keadaan dingin.

2. Oats Frappuccino

Bahan-bahan yang kamu butuhkan
  • ½ cangkir gandum
  • ½ cangkir susu skim
  • ½ gelas air
  • ¼ sendok makan garam
  • 1 sendok teh kopi instan
Cara Membuat
  1. Campurkan semua bahan dalam panci.
  2. Tempatkan panci di atas api sedang hingga didihkan.
  3. Tunggu hingga oat menjadi sedikit dingin sebelum dikonsumsi.

Makan Siang dan Makan Makan

Makan siang adalah makanan paling penting dalam hari-harimu. Hal ini karena apa yang kamu makanakan membuatmu bertenaga seharian, bahkan hingga waktu makan malam tiba dengan mungkin memakan sedikit cemilan sebelumnya. Itulah mengapa menu makan siangmu harus mengenyangkan, tetapi tetap sehat dan rendah kalori.

Jika kamu makan siang saat bepergian, pastikan kamu memilih opsi yang tidak mengandung saus lemak tinggi atau tanpa kalori. Menu ayam panggang dengan roti gandum sangat ideal untuk kamu konsumsi saat makan siang.

Sementara untuk makan malam, sebaiknya pilih makanan yang tidak terlalu berat. Kamu bisa memilih rebusan yang disajikan tanpa roti atau nasi.

3. Ayam Rebus

Bahan-bahan yang kamu butuhkan
  • 2 gelas daging ayam tanpa tulang yang dimasak, potong dadu
  • 2 cangkir kecil bawang potong
  • 2 cangkir kecil tomat utuh yang dikupas
  • 1 cangkir kecil seledri cincang
  • 2 cangkir kecil irisan wortel
  • 1 cangkir jagung manis
  • 1 cangkir kacang polong
  • 5 cangkir kaldu ayam
Cara membuat
  1. Dalam panci besar, campur semua bahan.
  2. Aduk rata, dan masak selama setengah jam atau sampai sayuran lunak.

4. Tahu Bumbu

Bahan-bahan yang kamu butuhkan
  • 1/2 kg tahu, potong dadu
  • 1 1/2 sendok teh minyak sayur
  • 1 sendok teh minyak wijen
  • 2 sdm kecap
  • 1 sdm cuka
Cara membuat
  1. Panaskan minyak dalam panci, dan tumis tahu sampai berwarna cokelat keemasan.
  2. Angkat panci, tambahkan kecap dan cuka.

Cemilan

Bila kamu tetap lapar, semua junk food yang kamu coba hindari bisa menjadi sangat menggoda untuk ditolak. Untuk menyiasati agar kamu tidak terlalu lapar di antara waktu makan, selalu simpan sesuatu yang bisa kamu kunyah. Tidak harus selalu seledri atau wortel, kamu bisa juga kok membahagiakan diri sendiri dengan sesuatu yang lezat namun tidak menggagalkan dietmu.

5. Selai Kacang dan Apel Sandwich

Bahan-bahan yang kamu butuhkan
  • 1 buah apel berukuran sedang
  • 1 sendok makan selai kacang
Cara membuat
  1. Potong buah apel menjadi irisan tipis. Apel berukuran sedang harus kamu iris menjadi delapan potong. Jika kamu tidak berencana memakannya segera, oles irisan apel dengan jus lemon agar tidak berubah menjadi cokelat.
  2. Oleskan selai kacang di atas empat potong apel. Lalu letakkan ke empat porong apel lainnya di atasnya.

6. Chickpeas Panggang dengan Rempah-rempah

Bahan-bahan yang kamu butuhkan
  • 1/3 cangkir buncis
  • ½ sendok teh rempah-rempah (bubuk bawang putih, bubuk bawang, paprika)
  • Sedikit garam
Cara membuat
  1. Cuci dan tiriskan buncis.
  2. Rendam dalam bumbu.
  3. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dan panggang selama 40 menit.

Crash Diet Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 10 Hari

Ada satu hal penting yang harus kamu ingat – bahwa kamu mungkin tidak akan bisa menurunkan berat badan sebanyak yang kamu mau. Untuk beberapa kilo mungkin akan mudah diturunkan di awal, tetapi setelah itu, akan sedikit lebih sulit. Penurunan berat badan tidak akan sedrastis itu. Tapi masalahnya berada pada seberapa baik kamu  membuat perubahan pada gaya hidupmu selama melakukan program diet. Penurunan berat badan yang berkelanjutan akan memberikan hasil dalam jangka panjang.

Tetapi jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat, kamu bisa mencoba mengikuti diet ketat. Namun efek smapingnya, berat badanmu yang dulu akan kembali lebih cepat pula.

Tips Menurunkan Berat Badan dalam 10 Hari di Rumah (Untuk Pemula):

Jika kamu adalah seorang pemula, berikut ini adalah rutinitas 10 hari yang bis akamu lakukan selama menjalani program diet. Tabel ini menunjukkan apa yang seharusnya kamu makan, pada jam berapa dan dalam jumlah berapa banyak:

Mennurunkan berat badan
Daftar Diet Rutin dalam 10 Hari

Banyak dari kita berjuang untuk bisa menurunkan berat badan pada satu titik yang ideal. Apakah kamu punya pengalaman menurunkan berat badan? Yuk ceritakan hal tersebut di kolom komentar di bawah ini!