Pola makan yang buruk dan kurangnya berolahraga adalah penyebab utama seseorang mengalami kenaikan berat badan. Memang menjaga pola makan yang sehat dan rutin berolahraga akan menjadi sangat sulit jika kamu memiliki jadwal yang sangat padat. Tapi jangan khawatir, kami akan berikan rencana diet dan latihan sederhana untuk satu minggu saja yang tidak hanya akan menurunkan berat badan tapi juga meningkatkan metabolisme. Tapi harus diingat bahwa rencana diet ini adalah diet yang sangat rendah kalori, karena itulah tidak boleh dilakukan lebih dari satu minggu.

Sebelum kita membahas rencana diet dan olahraga dalam satu minggu,  mari kita bahas beberapa tipe tubuh tubuh manusia.

Tipe tubuh wanita

Tipe tubuh wanita
Tipe tubuh wanita

Tidak semua orang memiliki tipe tubuh yang sama. Penting sekali untuk mengetahui tipe tubuh kamu sebelum memulai rencana untuk menurunkan berat badan. Ada tiga jenis utama tubuh: Ektomorfik, mesomorfik, dan endomorfik. Mari kita lihat sekilas masing-masing sebelum menjelajahi cara-cara untuk menurunkan badan dengan cepat.

1. Tipe  tubuh ektomorfik

Tipe tubuh ektomorfik memiliki sedikit lemak dan otot serta memiliki struktur tulang yang lebih halus. Individu dengan tipe tubuh ektomorfik secara alami memang kurus sehingga kemungkinan akan lebih mudah bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Contoh dari orang yang bertipe tubuh ektomorfik adalah Taylor Swift.

Taylor Swift memiliki tipe tubuh ektomorfik.
Taylor Swift memiliki tipe tubuh ektomorfik.

2. Tipe tubuh mesomorfik

Orang dengan tipe tubuh ini memiliki otot-otot yang terbangun secara alami. Mereka dengan tipe tubuh ini bisa gemuk dengan cepat namun bisa kurus pula dengan cepat. Contoh selebritis yang memiliki tipe tubuh mesomorfik adalah aktris Jessica Biel.

Jessica Biel memiliki tipe tubuh mesomorfik.
Jessica Biel memiliki tipe tubuh mesomorfik.

3. Tipe tubuh endomorfik

Orang yang memiliki tipe tubuh ini cukup kompleks. Mereka harus bekerja keras untuk mengontrol persentase lemak di tubuh. Bagi tipe tubuh ini, menguruskan badan itu perlu perjuangan. Penyanyi Beyonce adalah contoh tipe tubuh endomorfik.

Beyonce memiliki tipe tubuh endomorfik.
Beyonce memiliki tipe tubuh endomorfik.

Jika  kamu berencana untuk menguruskan badan  dengan cepat, ingatlah hal-hal berikut ini:

  1. Tingkat kesulitan atau kemudahan untuk menguruskan badan akan tergantung dengan tipe jenis tubuh yang kamu miliki.
  2. Definisi kurus juga akan berbeda-beda untuk setiap tipe tubuh.
  3. Kamu harus realistis saat menetapkan tujuan menurunkan badan agar hasilnya tidak mengecewakan.
  4. Kesehatan harus selalu menjadi prioritas. Mempertahankan berat badan yang sehat sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama. Menjadi kurus harus selalu berada di urutan kedua. Kamu perlu memastikan bahwa semua rencana menguruskan badan harus konsisten dengan prinsip ini agar hasilnya bisa memuaskan.

Sekarang kamu sudah tahu bagaimana rancana diet ini akan bekerja dan bagaimana tipe tubuh yang berbeda akan bereaksi berbeda pula pada rancana diet ini. Mari kita mulai.

Rencana diet 7 hari

Rencana diet kuruskan badan dalam waktu 7 hari.
Rencana diet kuruskan badan dalam waktu 7 hari.

Rencana diet 7 hari mengharuskan para pelaku diet untuk memotong kalori secara bertahap. Setelah hari ke 7, selama 2 minggu berikutnya, para pelaku diet akan tetap menjalani diet rendah kalori, yang seharusnya tidak melebihi total asupan 1000 kalori per hari.

Hari 1 – 2000 Kalori

Jam makan

Asupan

Dini hari1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu dan 1/2 potong jeruk nipis.
sarapanPilihan:

  • Orak-arik telur, 1 potong roti multi-gandum, dan 1 cangkir susu.
  • Jus sehat yang terbuat dari bahan-bahan segar.
Makan siangPilihan:

  • Tuna salad dengan sayuran segar dan saus mustar Dijon.
  • Asparagus, bayam, dan salad ubi jalar dengan saus ringan.
Paska makan siang4 almond dan 1 apel.
Cemilan sore1 cangkir teh hitam atau hijau dengan 1 biskuit multigrain
Makan malamPilihan:

  • Brokoli, butternut squash, dan sup kembang kol dicampur.
  • Tumis ayam goreng / kalkun dengan sayuran.

 

Mengapa rancana diet ini efektif?

Wanita dewasa membutuhkan 2.200 kalori per hari. Mulailah dengan memotong 200 kalori pada hari pertama, agar tubuh kamu tidak merasa kekurangan. Mulailah hari dengan meminum air larutan madu dan jeruk nipis untuk membersihkan racun. Makan setiap 2-3 jam sepanjang hari akan membuat sel-sel aktif dan mencegah kamu memakan cemilan-cemilan tidak sehat.

Makanan yang dapat dimakan pada hari ke-1

Berikut ini daftar makanan yang bisa makan makan di Hari 1.

  • SayuranSeledri, kubis Cina, brokoli, adonan swiss, kacang hijau, brokoli, kembang kol, daun bawang, bayam, bok choy, wortel, ubi bit, jahe, bawang putih, bawang, cabe hijau, labu botol, labu pahit, tomat, zucchini, asparagus , kacang hijau, artichoke, dan brussels sprouts.
  • Buah—Grapefruit, jeruk, lemon, jeruk nipis, apel, alpukat, buah ara, persik, prem, semangka, muskmelon, kiwi, stroberi, dan delima.
  • Protein—Ikan, dada ayam, dada bebek, kalkun, daging babi, kedelai, jamur, dan kacang polong.
  • Biji & Kacang – Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan kemiri.
  • Lemak & Minyak Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, dan mentega.
  • Herbal & Rempah-rempah – Ketumbar, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, basil, bubuk kunyit, cabe rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua bumbu, pala, saffron, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan biji fenugreek.

Makanan yang harus dihindari pada hari ke-1

SayuranKentang dan ubi jalar
BuahPisang, nanas, dan mangga.
ProteinBeef/daging sapi
Biji & KacangKacang Mete
Lemak & Minyak — Lemar, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Jika kamu alergi atau hanya tidak menyukai rasa makanan yang disebutkan dalam bagan diet, berikut adalah daftar makanan pengganti.

Daftar makanan pengganti

Madu — sirup maple
Jeruk nipis — Cuka sari apel
Telur Bacon
Roti multigrainRoti gandum murni
SusuSusu kedelai
Jus buah / sayuran segarQuinoa atau oat
Tuna saladSalad ayam / jamur
AsparagusZucchini
Bayam Swiss chard
Brokoli Kembang kol
Almond Kacang macadamia
Apple Jeruk
Teh hitam atau hijau Teh herbal atau kopi hitam
Biskuit multigrainBiskuit asin
Butternut squashAsh labu
Kembang kolBrokoli
Tumis ayam goreng / kalkun —Jamur

Karena kamu akan mengonsumsi 2.000 kalori pada hari ini, kamu disarankan untuk mengeluarkan energi dengan berolahraga. Berikut ini adalah daftar latihan yang dapat kamu lakukan di rumah pada waktu yang tepat.

Latihan/olahraga untuk hari 1

  • Memutar leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)1 set 10 repetisi
  • Memutar bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan tangan – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pinggang pinggang – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan kaki – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Spot joging – 5-10 menit
  • Menekuk lutut kedepan- 2 set dari 5 repetisi
  • Jumping forward lunges – 2 set dari 5 repetisi
  • Jumping jacks – 2 set 20 repetisi
  • Sit-up – 1 set 10 repetisi
  • Crunches dengan kaki tegak lurus ke lantai – 2 set dari 5 repetisi
  • Pushups – 2 set dari 5 repetisi
  • Tendangan gunting – 1 set 10 repetisi
  • Crunch samping berdiri – 2 set 10 repetisi
  • Peregangan

Apa yang akan kamu rasakan setelah hari ke-1?

Pada akhir hari pertama, perasaan pertama adalah rasa pencapaian karena berhasil menyelesaikan Hari ke-1. Kedua, kamu akan merasa lebih ringan dan aktif. Kamu mungkin mengalami nyeri tubuh karena olahraga, tetapi itu akan hilang begitu kamu sudah terbiasa melakukannya setiap hari.

Hari 2 – 1600 Kalori

Jam makan

Asupan

Dini hari1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu dan 1/2 potong jeruk nipis.
SarapanSmoothie/jus kale atau pisang
Makan siangSup brokoli atau sup kubis.
Paska-makan siang1 mangkuk buah-buahan
Cemilan sore1 cangkir teh hijau dengan 1 biskuit oatmeal.
Makan malamPilihan:

  • Sup ayam bening dengan sayuran.
  • Ikan panggang dengan yogurt dan parutan sayuran.
  • Chickpea tortilla bungkus dengan saus alpukat dan mustar

Mengapa rencana diet ini efektif?

Pada hari ke-2 kamu akan memotong kalori hingga 1600. Siapkan smoothie yang berat untuk sarapan dan makan makanan ringan untuk makan siang. Cemilan setelah makan siang dianjurkan karena akan menjaga metabolisme tubuh. Akhiri hari kamu dengan makan malam kaya protein yang substansial sehingga otot-otot kamu tidak menjadi lemah.

Makanan yang dianjurkan

Berikut ini daftar makanan yang bisa kamu makan di hari ke-2.

  • Sayuran—Bayam, brokoli, seledri, swiss chard, brussels sprouts, kacang hijau, kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, zucchini, jahe, bawang putih, bawang, cabe hijau, labu botol, labu pahit , tomat, asparagus, kacang hijau, artichoke, dan bok choy.
  • Buah—Pir, apel, jeruk, ceri, jambu biji, grapefruit, strawberry, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, peach, alpukat, prem, semangka, muskmelon, kiwi, delima, dan clementine.
    Protein – Dada ayam, kalkun, salmon, tuna, mackerel, dada bebek, kalkun, daging babi, kedelai, jamur, kacang merah, kacang garbanzo, kacang polong bermata hitam, kacang hijau, kacang lentil, dan gram Bengal.
  • Biji & Kacang — Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan kemiri.
  • Lemak & Minyak — Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
  • Herbal & Rempah-rempah Ketumbar, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, basil, bubuk kunyit, cabe rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua bumbu, pala, saffron, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan biji fenugreek.

Makanan yang harus dihindari

Sayuran Kentang dan ubi jalar
BuahPisang, nanas, dan mangga
ProteinDaging sapi dan babi
Biji & KacangKacang mete dan kacang tanah
Lemak & MinyakLemar, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Makanan pengganti

Berikut ini daftar makanan pengganti yang untuk makanan yang kamu tidak suka atau alergi.

Madu bubuk kayu manis
Jeruk nipis Cuka sari apel
KaleBayam
Pisang Alpukat
Brokoli Kembang kol
Kubis Swiss chard atau bok choy
Buah 1/2 cangkir wortel atau kecambah bayi
Teh hijau Teh herbal
Biskuit oatmeal Biskuit multigrain
Sup ayam bening Sup jamur atau miju-miju
Ikan bakar Panggang dada ayam atau sayuran
Chickpea tortilla wrapbungkus ayam atau bungkus tuna

Total asupan pada hari ke-2 adalah 1.600 kalori. Kamu masih harus berolahraga untuk membakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Berikut adalah daftar latihan yang direkomendasikan untuk Hari 2.

Latihan olahraga untuk hari ke-2

  • Memutar leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)1 set 10 repetisi
  • Memutar bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan tangan – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pinggang – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan kaki – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Squat – 1 set 10 repetisi
  • Jumping lunges- 2 set dari 5 repetisi
  • Pushups – 2 set dari 5 repetisi
  • Jumping jacks – 2 set 15 repetisi
  • Burpees – 2 set 10 repetisi
  • Crunches – 1 set 10 repetisi
  • Plank – 15-20 detik
  • Scissor kicks- 2 set 10 repetisi
  • Tricep dips – 2 set dari 5 repetisi
  • Peregangan

Apa yang akan kamu rasakan setelah hari-2

Pada akhir hari ke-2,  kamu akan merasa lebih energik dan aktif. Otot-otot  mungkin masih terasa sakit. Jika diperlukan kamu bisa mengurangi jumlah latihan tetapi tidak boleh sampai berhenti.

Hari 3 – 1200 Kalori

Jam makan

Asupan

Dini hari1 gelas air hangat dengan1 potong jeruk nipis.
Sarapan1 gelas susu bebas lemak, 1 apel, dan 2 buah kurma

Makan siang

Pilihan:

  • Sandwich sayuran panggang tanpa mayones atau keju.
  • Bacon daging asap kalkun dengan minyak zaitun dan saus mustard dijon
Paska-makan siang1 cangkir semangka.
Cemilan sore1 gelas limun.
Makan malamPilihan:

  • Kubus ayam panggang dengan nanas dan madu.
  • Kacang Perancis dengan ubi jalar tumbuk.

 

Pada hari 1200 kalori ini, kamu bisa mengonsumsi banyak buah segar, jus buah, dan sayuran sehingga kamu menyediakan banyak serat ke tubuh. Serat mencegah penumpukan lemak dan juga memobilisasi lemak yang tersimpan.

Makanan yang bisa dimakan di hari ke -3

Berikut ini daftar makanan yang bisa kamu makan di Hari ke-3.

  • Sayuran – Bayam, brokoli, seledri, adonan swiss, kecambah brussels, kacang hijau, kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, zucchini, jahe, bawang putih, bawang, cabai hijau, tomat, asparagus, hijau kacang polong, artichoke, dan bok choy.
  • Buah – Pir, apel, jeruk, ceri, jambu biji, grapefruit, strawberry, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, peach, alpukat, prem, semangka, muskmelon, kiwi, delima, dan clementine.
  • Protein – Dada ayam, kalkun, salmon, tuna, mackerel, dada bebek, kalkun, daging babi, kedelai, jamur, kacang merah, kacang garbanzo, kacang polong bermata hitam, kacang hijau, kacang lentil, dan gram Bengal.
  • Biji & Kacang – Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan kemiri.
  • Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
  • Herbal & Rempah-rempah – Ketumbar, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, basil, bubuk kunyit, cabe rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua bumbu, pala, saffron, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan biji fenugreek.

Makanan yang harus dihindari

Sayuran – Kentang dan ubi jalar
Buah – Pisang, nanas, dan mangga
Protein – Daging sapi dan babi
Biji & Kacang – Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak – Lemar, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Makanan pengganti

Berikut ini daftar makanan pengganti yang untuk makanan yang kamu tidak suka atau alergi.

Cuka sari apel – bubuk kayu manis atau air jeruk nipis
Susu bebas lemak – Susu kedelai
Apple – ½ cangkir delima
Sandwich sayuran panggang – Tuna / ayam sandwich
Smoked turkey bacon salad – Tomat dan salad feta
Semangka – Mentimun atau muskmelon
Limun – Jus wortel dengan sedikit air jeruk nipis
Ayam panggang – tikka ayam dan sayuran panggang
Nanas – Apple
Madu – sirup maple
Bayam – Bok choy
Asparagus – buncis Prancis
Jamur glasir – glasir sayuran / ayam

Latihan untuk hari ke-3

  • Memutar leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)1 set 10 repetisi
  • Memutar bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan tangan – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pinggang – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan kaki – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Latihan peregangan atau yoga

Apa yang akan terjadi setelah hari ke-3?

Berat badan akan turun di hari ke-3. Namun, jangan menghentikan diet karena berat badan kamu bisa naik kembali.

Hari 4 – 900 Kalori

Jam makan

Asupan

Dini hari1 gelas air hangat dengan1 potong jeruk nipis.
Sarapan1 gelas jus yang terbuat dari nanas, kiwi, peach, dan lada hitam.
Makan siangTomat ceri dan salad hijau dengan saus yogurt rendah lemak.
Paska-makan siang1 gelas jus tomat dengan sedikit jeruk nipis dan sejumput lada hitam.
Cemilan sore1 cangkir baby wortel
Makan malamPilihan:

  • Sup miju-miju dengan kacang polong dan kembang kol
  • Salmon dan sayuran dengan roti gandum

 

Mengapa diet ini efektif?

Diet ini sangat rendah kalori dan terdiri dari makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, seperti lada hitam, jeruk nipis, sayuran, dan buah-buahan.

Makan yang dapat dimakan pada hari ke-4

Berikut ini daftar makanan yang bisa kamu makan di hari ke-4.

  • Sayuran – Labu, seledri, zucchini, endive, brokoli, brussels sprout, kacang hijau, kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, ubi bit, cabe hijau, tomat, asparagus, hijau kacang polong, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, dan bawang.
  • Buah – Plum, pluot, pir, jeruk, grapefruit, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, peach, alpukat, clementine, apel, semangka, muskmelon, kiwi, strawberry, cherry, delima, dan jambu biji.
  • Protein – Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun tanah, kalkun, jamur, kedelai, Bengal gram, lentil, kacang garbanzo, kacang polong bermata hitam, kacang hijau, dan kacang merah.
  • Biji & Kacang – Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan kemiri.
  • Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
  • Herbal & Rempah-rempah – Ketumbar, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, basil, bubuk kunyit, cabe rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua bumbu, pala, saffron, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan biji fenugreek.

Makanan yang harus dihindari

Sayuran – Kentang dan ubi jalar
Buah – Pisang dan mangga
Protein – Daging sapi dan babi
Biji & Kacang – Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak – Lemar, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Makanan pengganti

Berikut ini daftar makanan pengganti yang untuk makanan yang kamu tidak suka atau alergi.

Jeruk nipis – Cuka sari apel
Nanas – Apple
Kiwi – Semangka
Peach – jeruk
Lada hitam – Cabe rawit merica
Almond – Kenari
Ayam – Turki atau jamur
Tomat ceri – Figs
Yogurt rendah lemak – krim asam
Minyak zaitun – mustar Dijon
Jus wortel / bit – Jus apel segar
Teh hijau – Teh herbal
Kerupuk asin – ½ cangkir popcorn
Lentil – biji Garbanzo
Kacang polong – Tomat
Kembang kol – Brokoli
Salmon asap – Tuna / jamur / dada ayam
Asparagus – Kacang hijau
Kubis Cina – Bok choy
Paprika – Seledri

Latihan untuk hari ke-4

  • Memutar leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)1 set 10 repetisi
  • Memutar bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan tangan – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pinggang – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan kaki – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Spot joging – 5 – 7 menit
  • Latihan peregangan tubuh

Apa yang akan kamu rasakan setelah hari ke-4?

Meskipun diet hari ke-4 ini sangat rendah kalori namun kamu tidak akan merasa lapar atau lemah.

Hari 5 – 800 Kalori

Jam makan

Asupan

Dini hari1 gelas air hangat dengan1 potong jeruk nipis dan 1 inci jahe
Sarapan1 telur rebus utuh.
Makan siang1 mangkuk sup sayuran
Paska-makan siang1 apel atau 1 jeruk.
Cemilan sore1 cangkir teh hijau dengan 1 biskuit multigrain.
Makan malamPilihan:

  • Salad kacang merah + 1 gelas susu bebas lemak dengan sejumput kunyit sebelum tidur.
  • Salad ayam panggang + 1 gelas susu bebas lemak dengan sejumput kunyit sebelum tidur.

 

 

Mengapa diet ini efektif?

Telur menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin, mineral, dan asam lemak yang dibutuhkan. Makan malam kaya protein yang baik akan memberi nutrisi pada otot-otot tubuh.

Makanan yang dapat di makan?

Berikut ini daftar makanan yang bisa kamu makan di hari ke-5.

  • Sayuran – kubis Cina, kubis, daun bawang, kembang kol, daun bawang, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, labu botol, labu pahit, kacang hijau, asparagus, kacang hijau, seledri, endive, brokoli, brussels sprout, artichoke, bok choy, jahe, bawang putih, bawang bombai, swiss chard, dan zucchini.
  • Buah – Apple, semangka, muskmelon, kiwi, plum, pluot, pir, jeruk, grapefruit, lemon, jeruk nipis, mentimun, buah ara, peach, alpukat, clementine, strawberry, cherry, delima, dan jambu biji.
    Protein – Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun, kalkun, jamur, kacang kedelai, kacang polong, kacang hijau, kacang merah, kacang Bengal, lentil, dan kacang garbanzo.
  • Biji & Kacang – Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan kemiri.
  • Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
  • Herbal & Rempah-rempah – Ketumbar, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, basil, bubuk kunyit, cabe rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua bumbu, pala, saffron, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan biji fenugreek.

Makanan yang harus dihindari

Sayuran – Kentang dan ubi jalar
Buah – Pisang dan mangga
Protein – Daging sapi dan babi
Biji & Kacang – Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak – Lemar, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Makanan pengganti

Berikut ini daftar makanan pengganti yang untuk makanan yang kamu tidak suka atau alergi.

Teh hijau – Teh herbal atau kopi hitam
Telur rebus – Telur ayam rebus atau rebus
Susu – Jus sayuran segar atau susu kedelai
Ayam panggang – Ikan bakar atau jamur tumis
Apple – Pir/persik
Jeruk – Grapefruit
Kerupuk asin – ½ cangkir popcorn
Ayam rebus – Selada lada tomat

Latihan olahraga untuk hari ke 5

  • Memutar leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)1 set 10 repetisi
  • Memutar bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan tangan – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pinggang – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan kaki – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Yoga Surya Namaskar

Apa yang akan kamu rasakan setelah hari ke 5?

Kamu akan melihat perbedaan yang signifikan mengenai bobot berat badan, dan kamu pun akan merasa lebih ringan. Kamu  tidak akan merasa lelah karena tubuh kamu ternutrisi dengan makanan-makanan yang bergizi. Jika kamu merasa lemah, kamu bisa mengonsumsi suplemen multivitamin.

Hari 6 dan 7 -700 Kalori

Jam makan

Asupan

Dini hari1 gelas air hangat dengan 1 potong jeruk nipis.
SarapanPilihan:

  • Pancake pisang gandum dengan madu.
  • Jus kale, seledri, stroberi dengan biji rami tanah.
Makan siangPilihan:

  • Salad ayam.
  • Salad pepaya Thailand.
Paska-makan siangPilihan:

  • Air kelapa
  • 1 cangkir yogurt bebas lemak.
Cemilan sore1 cangkir teh hijau.
Makan malamPilihan:

  • Salmon panggang dengan jeruk nipis dan rempah-rempah.
  • Potongan kedelai panggang diisi capsicum.

 

Mengapa diet ini efektif?

Pada hari 6 dan hari 7, pelaku diet akan diperbolehkan mengonsumsi 700 kalori per hari. Air kelapa atau yogurt mengenyangkan namun rendah kalori. Akhiri hari dengan makan malam yang kaya protein ringan untuk menghindari kelelahan dan kelemahan otot.

Makanan yang dapat dimakan

Berikut ini daftar makanan yang bisa kamu santap di hari ke-6 & 7.

  • Sayuran – Artichoke, endive, zucchini, bok choy, kubis Cina, daun bawang, kembang kol, daun bawang, kubis, bayam, wortel, bit, cabai hijau, tomat, labu botol, kacang hijau, asparagus, kacang hijau, seledri, brokoli, brussels sprouts , jahe, bawang putih, bawang bombay, dan swiss chard.
  • Buah – Grape, grapefruit, apel, kiwi, plum, semangka, muskmelon, blueberry, belimbing, pluot, pir, lemon, jeruk nipis, jeruk, mentimun, buah ara, peach, alpukat, clementine, strawberry, cherry, delima, dan jambu biji.
  • Protein – Salmon, tuna, mackerel, dada ayam, dada bebek, kalkun tanah, kalkun, jamur, kedelai, Bengal gram, lentil, kacang garbanzo, kacang polong bermata hitam, kacang hijau, dan kacang merah.
  • Biji & Kacang – Biji rami, biji labu, biji chia, biji bunga matahari, almond, walnut, macadamia, kacang pecan, dan kemiri.
  • Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, minyak biji rami, mentega, selai kacang, mentega biji bunga matahari, dan mentega biji rami.
  • Herbal & Rempah-rempah – Ketumbar, sage, dill, rosemary, thyme, oregano, daun salam, basil, bubuk kunyit, cabe rawit, lada hitam, bubuk ketumbar, bubuk jinten, bubuk kunyit, semua bumbu, pala, saffron, kapulaga, kayu manis, cengkeh, bubuk jahe, bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan biji fenugreek.

Makanan yang harus dihindari

Sayuran – Kentang dan ubi jalar
Buah – Pisang dan mangga
Protein – Daging sapi dan babi
Biji & Kacang – Kacang mete dan kacang tanah
Lemak & Minyak – Lemar, mentega, margarin, mayones, minyak canola, dan minyak sayur.

Makanan pengganti

Berikut ini daftar makanan pengganti yang untuk makanan yang kamu tidak suka atau alergi.

Jeruk nipis Cuka sari apel
Kubis Brussel – Brokoli
Ayam – Tuna atau jamur
Pepaya – Muskmelon
Air kelapa – Jus jeruk segar
Yogurt bebas lemak – krim asam
Teh hijau – Teh herbal atau kopi hitam
Salmon – Tuna
Potongan kedelai – Jamur
Capsicum – Okra atau tomat

Latihan untuk hari ke-6 dan ke-7

  • Memutar leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)1 set 10 repetisi
  • Memutar bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan tangan – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pinggang – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan kaki – (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) – 1 set 10 repetisi
  • Latihan pernapasan

Apa yang akan kamu rasakan setelah hari 6 & 7?

Kamu akan terkejut melihat perubahan tubuhmu. Dan bagian terbaiknya kamu sama sekali tidak merasa kelaparan atau lemas setelah melalui 7 hari diet ini.

Peringatan

Jangan ikuti rencana diet ini selama lebih dari tujuh hari. Terus-terusan melakukan diet rendah kalori untuk waktu yang lama akan menyebabkan kekebalan tubuh yang terganggu dan melemahnya otot dan tulang. Juga, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet sebelum kamu mengikuti rencana diet ini untuk mengetahui apakah diet ini sesuai dengan kondisi tubuh kamu. Jika kamu ingin melanjutkan rencana diet ini setelah tujuh hari, mintalah saran ahli gizi menentukan berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi untuk menjaga tubuh tetap langsing dan sehat.

Itulah 7 hari rencana diet yang aman dan sehat untuk menurunkan badan, beranikah kamu mencobanya? Jangan lupa beri tahu kami hasilnya di kolom komentar di bawah ini.