Terkadang, di tengah kesibukan kita, kita mungkin berpikir mengenai kehidupan kita yang berat, dan lain-lain. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Anda dapat melakukan pembersihan secara menyeluruh dan membangkitkan cakra Anda agar kembali merasa bersemangat, segar, dan sehat. Bagaimanapun, energi lah yang mengatur kehidupan kita.

Agama Hindu dan Budha menemukan gabungan energi yang ada di dalam tubuh kita menentukan kualitas diri kita. Pada setiap tubuh manusia, terdapat cakra utama, 4 yang berada di bagian tubuh atas yang mengatur kecerdasan kita, dan 3 yang mengontrol insting dan naluri kita di bagian bawah tubuh.

Tujuh cakra pada tubuh manusia

  1. Cakra Sahasrara atau yang sering dikenal dengan cakra makhota, yang memahkotai kehidupan kita.
  2. Ajna, atau yang sering disebut dengan cakra mata ketiga, yang letaknya tepat di antara tengah dahi kita.
  3. Cakra Visuddhi, atau cakra tenggorokan.
  4. Cakra jantung yang dikenal sebagai cakra Anahata, yang terletak di tengah badan kita, yakni jantung.
  5. Cakra Manipura atau cakra solar pleksus terletak di perut.
  6. Svadhisthana atau cakra seks berada di bawah perut.
  7. Muladhara atau cakra dasar terletak di ujung tulang ekor.

Yoga yang berfungsi untuk menyalurkan energi disebut Yoga Kundalini , atau juga dikenal sebagai Laya Yoga dan merupakan aliran yoga yang diatur oleh Tantra dan Shaktism. Melalui pranayama, meditasi, asana, dan mantra, titik-titik energi diseimbangkan atau diaktifkan.

Praktisi menyebut jenis Yoga Kudalini sebagai yoga kesadaran, yang ditujukan untuk menyebarkan potensi kreatif manusia, sehingga mereka dapat berbicara kebenaran, mempraktikkan nilai-nilai dalma kehidupan, perhatian, berbelas kasih terhadap orang lain, dan mampu menyembuhkan orang lain.

Ajaran Buddha dan Hindu secara eksplisit menyebutkan bahwa chakra penyembuhan ini berkontribusi pada kesejahteraan hidup manusia. Dikatakan bahwa naluri kita dimaksudkan untuk menggabungkan kekuatan dengan pikiran dan emosi kita. Ada beberapa chakra mungkin sangat aktif, dan beberapa yang lain mungkin tidak terbuka. Jika chakra pada tubuh kita seimbang, maka kita bisa berdamai dengan diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita.

Ingin tahu bagaimana cara membuka chakra di tubuh manusia? Lihatlah bagaimana Anda dapat membangunkan dan mengatur tujuh chakra melalui Yoga Kundalini .

Cara Membuka 7 Cakra

1. Sahasrara atau Cakra Mahkota

Sahasrara Atau Chakra Mahkota
Sahasrara atau Cakra Mahkota

Bahasa Sanskerta: Sahasrara
Terletak di: Ubun-ubun kepala
Aroma: Melati
Mantra: Silence after Om
Warna: Ungu, putih
Elemen: Energi kosmik
Pose yoga: Pose Teratai
Kegunaan: Detasemen ego, pencerahan

Cakra ini bertanggung jawab atas kerohanian tubuh kita. Cakra yang satu ini memastikan bahwa kita menjadi satu dengan alam semesta dan juga meningkatkan kebijaksanaan kita. Membuka cakra ini akan menjadikan diri Anda lebih terbuka dan peduli dengan dunia di sekitar Anda. Anda akan merasakan semua ego Anda mereda.

Jika cakra ini tidak cukup aktif, diri Anda tidak akan terbuka untuk hal-hal yang berhubungan dengan spiritualitas. Namun, jika cakra mahkota lebih aktif dari yang seharusnya, Anda akan cenderung lebih spiritual, sehingga Anda akan melupakan kebutuhan tubuh dasar Anda seperti tempat tinggal, makanan, juga air. Anda akan cenderung menganalisis sesuatu secara berlebihan.

Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Mahkota

  • Duduk dengan kaki bersilang.
  • Tempatkan tangan di depan perut Anda. Pastikan jari-jari Anda mengarah ke atas dan saling menyentuh di bagian atas.
  • Silangkan sisa jari-jari Anda.
  • Sekarang, saat Anda menutup mata dan mulai bermeditasi, berkonsentrasilah pada cakra mahkota Anda.
  • Sadari semua yang dimaksudkan oleh cakra ini.
  • Kemudian, dengan lembut, tapi jelas, bunyikan suara ini – “NG”.

Saat Anda melakukan semua ini, rilekskan pikiran dan tubuh Anda, tetapi jangan lupa untuk fokus pada cakra mahkota Anda.
Ini adalah meditasi terpanjang, dan Anda harus memastikan Anda melakukan ini selama minimal 10 menit.

Peringatan!

Meditasi ini harus dilakukan ketika cakra akar Anda tidak hanya terbuka tetapi juga kuat. Karena itu, Anda harus membuka cakra ini di urutan terakhir. Anda harus memiliki fondasi yang kuat untuk membangkitkan caakra ini, yang hanya dimungkinkan oleh pembukaan cakra akar.

Menyeimbangkan cakra mahkota melalui Savasana

Savasana akan membantu menyeimbangkan cakra mahkota. Asana yang satu ini dapat membantu Anda melepaskan diri dari ego dan mengangkat suasana hati Anda. Cakra mahkota membantu Anda terhubung secara spiritual dan juga dengan semua hal yang indah. Cakra ini membantu Anda memahami diri sendiri, dan mengajarkan Anda untuk menerima kenyataan bahwa Anda adalah makhluk spiritual yang memiliki pengalaman manusia. Ketika Anda melakukan Savasana untuk menyalurkan energi dalam cakra mahkota, ini akan membantu Anda mencapai rasa keterikatan spiritual.

Cara melakukan Savasana

Savasana
Savasana
  • Berbaringlah di lantai, pastikan tidak ada gangguan selama pose berlangsung. Pastikan Anda merasa nyaman, tetapi jangan gunakan bantal atau penyangga apa pun. Akan lebih baik jika Anda berbaring di permukaan yang keras.
  • Tutup mata Anda.
  • Tempatkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga berjarak dan nyaman. Pastikan kaki Anda benar-benar rileks dan jari-jari kaki menghadap ke samping.
  • Lengan Anda harus diletakkan di samping tubuh Anda dan sedikit terpisah, biarkan telapak tangan terbuka dan menghadap ke atas.
  • Sekarang, perlahan-lahan tarik perhatian ke setiap area tubuh Anda, mulai dari jari kaki. Ketika Anda melakukan ini, bernapas perlahan, namun dalam, atur tubuh Anda dalam keadaan relaks yang mendalam. Jangan tertidur dalam proses ini.
  • Bernapaslah perlahan, namun dalam. Ini akan memberikan relaksasi total. Saat Anda bernapas, tubuh Anda akan diberi energi, dan saat Anda bernapas, tubuh Anda akan tenang.
  • Fokus pada diri Anda dan tubuh Anda, lupakan semua pikiran lainnya. Lepaskan dan berserah! Tapi pastikan Anda tidak tertidur.
  • Dalam waktu sekitar 10 hingga 12 menit, ketika tubuh Anda terasa rileks dan segar, bergulinglah ke satu sisi, tutup mata. Tetap dalam posisi tersebut selama satu menit.
  • Ambil napas dalam-dalam dan sadari lingkungan sekitar Anda sebelum membuka mata lagi.

2. Ajna atau Cakra Mata Ketiga

Ajna atau Cakra Mata Ketiga
Ajna atau Cakra Mata Ketiga

Sanskerta: Anna
Terletak di: Di antara alis Anda
Aroma: Vanilla
Mantra: Om
Warna: Indigo
Elemen: Cahaya
Yoga pose: Pose mudah
Kegunaan: Intuisi, pengambilan keputusan, tempat di mana pikiran dan tubuh bersatu

Cakra ini menentukan wawasan, dan ketika terbuka, Anda tidak hanya akan memiliki intuisi yang luar biasa, indera keenam, tetapi Anda juga akan cenderung banyak bermimpi.

Tetapi jika chakra ini tidak cukup aktif, Anda akan mencari orang lain untuk membuat keputusan untuk Anda. Anda akan bingung, dan sepenuhnya akan bergantung pada orang lain, yang bisa saja menyesatkan. Namun, jka cakra mata ketiga terlalu aktif, Anda akan hidup di dunia imajinatif, dan dalam kasus yang ekstrem, Anda bisa melamun atau bahkan berhalusinasi.

Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Mata Ketiga

  • Duduk tegak dengan kaki bersilang.
  • Letakkan tangan Anda di depan bagian bawah payudara Anda. Jari tengah harus lurus dan saling menyentuh di bagian atas, tetapi menunjuk menjauh dari Anda. Jari-jari lainnya harus ditekuk, dan harus saling menyentuh pada falang atas. Jempol Anda harus menunjuk ke arah Anda dan saling bertemu.
  • Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada Cakra Ajna. Sadarilah apa artinya. Ingat, cakra ini ditempatkan sedikit di atas tengah alis Anda.
  • Dengan lembut, tetapi terdengar, gumamkan “OM”.
  • Saat Anda sedang rileks dan bermeditasi, pikirkan bagaimana cakra ini memengaruhi hidup Anda, atau bagaimana Anda ingin cakra ini memengaruhi hidup Anda.
  • Anda dapat bermeditasi selama yang Anda inginkan, sampai pikiran Anda terasa bersih dan segar.

Menyeimbangkan Cakra Ajna melalui Sukhasana

Asana ini membuka pikiran Anda pada pembelajaran baru ketika Anda mempraktikkannya untuk menyeimbangkan Cakra Ajna Anda. Asana yang satu ini akan membantu Anda memperkuat intuisi dan membuat Anda percaya pada naluri Anda. Cakra ini mengatur fungsi sisa chakra. Maka dari itu, sangat penting untuk menyeimbangkannya.

Sukhasana
Sukhasana

Cara melakukan Sukhasana

  • Duduk rileks. Silangkan kaki Anda ke dalam, letakkan kaki kiri Anda terlebih dahulu, dan kaki kanan melintasinya. Lutut Anda harus terpisah dan menyilang tulang kering Anda saat Anda menggeser kedua kaki di bawah lutut yang berlawanan.
  • Berikan celah yang nyaman antara kaki dan panggul Anda.
  • Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut dan luruskan punggung Anda agar tubuh Anda tidak bersandar ke belakang.
  • Pastikan tulang belakang Anda tidak membulat atau membungkuk.
  • Anda harus menyeimbangkan tulang belakang Anda di atas panggul dan merasakan tubuh Anda berada di tengah, tidak condong ke depan atau ke belakang.
  • Anda juga harus merasakan paha Anda menggulung ke luar, dan lutut Anda menekan ke tanah.
  • Tarik napas dan angkat tulang belakang Anda. Buang napas dan rilekskan bahu Anda. Biarkan dada Anda melebar saat tulang selangka dan bahu Anda melunak.
  • Tutup mata Anda dan biarkan tubuh Anda rileks. Anda dapat sedikit menurunkan dagu, tetapi pastikan Anda tidak menundukkan kepala ke depan. Biarkan otot-otot wajah Anda rileks, dan biarkan ujung lidah Anda menyentuh atap mulut Anda di belakang gigi depan Anda.
  • Bernapaslah perlahan dan dengan ritme. Tahan pose selama beberapa menit sebelum Anda melepaskannya. Anda bisa mengulanginya dengan menyilangkan kaki ke arah yang berlawanan.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

Asana ini benar-benar aman dilakukan, kecuali jika Anda memiliki cedera pinggul atau lutut yang baru atau kronis. Dalam kasus seperti ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda atau guru yoga bersertifikat Anda.

3. Visuddhi atau Cakra Tenggorokan

Visuddhi atau Cakra Tenggorokan
Visuddhi atau Cakra Tenggorokan

Bahasa Sanskerta: Visuddhi
Terletak di: Tenggorokan atau pangkal leher
Aroma:Lavender
Mantra: Ham
Warna: Biru
Elemen: Eter
Yoga pose: Pose jembatan
Kegunaan: Ekspresi dan kemandirian

Cakra ini berhubungan dengan komunikasi dan ekspresi diri. Jika cakra tenggorokan terbuka, ia akan membantu Anda mengekspresikan diri dengan mudah. Sisi kreatif Anda akan muncul dan menjadi sarana ekspresi diri.

Jika cakra ini tidak aktif, Anda akan menjadi pribadi yang pemalu, dan Anda akan berbicara lebih sedikit. Jika Anda mendapati diri Anda berbohong terlalu banyak, itu bisa menjadi indikator cakra ini benar-benar tertutup. Namun, cakra tenggorokan yang terlalu aktif akan membuat Anda terlalu banyak bicara dan kurang mendengarkan orang lain.

Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Tenggorokan

  • Duduk berlutut. Anda bahkan dapat mengasumsikan Vajrasana.
  • Di bagian dalam tangan Anda, silangkan jari-jari Anda, tanpa ibu jari. Ibu jari harus ditarik sedikit dan harus saling menyentuh di bagian atas.
  • Lalu, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada caakra yang terletak di pangkal tenggorokan ini. Sadarilah segala yang diperjuangkannya.
  • Dengan lembut dan jelas, gumamkan “HAM“. Ketika Anda melakukan ini, rilekskan pikiran dan tubuh Anda, dan tetap berkonsentrasi pada cakra tenggorokan, apa artinya, dan bagaimana Anda ingin cakra ini memengaruhi hidup Anda.
  • Lima menit setelah meditasi, Anda akan merasa bersih.
  • Kemudian Anda dapat memutuskan untuk melanjutkan atau mengakhiri meditasi Anda.

Menyeimbangkan Cakra Tenggorokan melalui Salamba Sarvangasana

Asana ini akan membantu Anda menemukan suara Anda dan membantu Anda mengekspresikan pandangan Anda dengan lebih baik.

Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana

Cara melakukan Sarvangasana

  • Mulailah dengan berbaring telentang, jaga kedua kaki Anda dan lengan berada di samping tubuh Anda.
  • Kemudian, dengan satu gerakan cepat, angkat kaki, bokong, dan punggung, sehingga siku menopang tubuh bagian bawah. Gunakan tangan Anda untuk menopang punggung Anda.
  • Saat Anda sedang dalam pose, pastikan Anda menggerakkan siku lebih dekat satu sama lain. Luruskan tulang belakang dan kaki Anda. Berat badan Anda harus berada di bahu dan lengan atas. Jangan menopang tubuh Anda di leher atau kepala Anda.
  • Tegakkan kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki keluar. Tahan postur selama sekitar 30 hingga 60 detik. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda melakukannya. Jika Anda merasakan ketegangan pada leher Anda, segera lepaskan.
  • Untuk melepaskan, pertama, turunkan lutut Anda, dan bawa tangan Anda ke lantai. Kemudian, berbaringlah dan rileks.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

Jangan berlatih posisi ini jika Anda menderita tekanan darah, gangguan tiroid kronis, glaukoma, angina, cedera bahu dan leher, atau retina yang terlepas.
Wanita menstruasi harus menghindari melakukan asana ini.
Cara terbaik untuk melakukan pose ini di bawah bimbingan seorang pelatih. Jika asana tidak dilakukan dengan benar, pose ini dapat melukai leher atau tulang belakang Anda.

4. Anahata atau Cakra Jantung

Anahata atau Cakra Jantung
Anahata atau Cakra Jantung

Bahasa Sanskerta: Anahata
Terletak di: Pusat dada
Aroma: Eucalyptus
Mantra: Yam
Warna: Hijau
Elemen: Udara
Pose yoga: Pose unta
Kegunaan: Cinta, empati

Cakra ini membawa perasaan cinta, perhatian, dan rasa sayang. Ketika cakra ini terbuka, Anda akan menjadi pribadi yang lebih hangat, ramah, dan penuh kasih sayang.

Jika cakra ini tidak cukup aktif, pribadi Anda akan cenderung  tidak ramah, dan dingin. Namun, cakra jantung yang terlalu aktif bisa membuat Anda cenderung terlihat egois.

Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Jantung

  • Duduk dengan kaki bersilang.
  • Letakkan tangan kiri di lutut kiri, dan tangan kanan di depan bagian bawah tulang dada. Ujung ibu jari dan jari telunjuk Anda harus saling bersentuhan.
  • Tutup mata Anda. Berkonsentrasilah pada cakra jantung, dan sadari apa artinya.
  • Gumamkan bunyi “YAM” dengan jelas dan lembut. Saat Anda melakukan ini, rileks dan pikirkan cakra ini juga efeknya dalam kehidupan Anda.
  • Renungkan selama lima menit setiap hari, atau sampai Anda merasa bersih dan segar.

Menyeimbangkan Cakra Jantung melalui Pose Unta atau Ustrasana

Asana ini bekerja dengan luar biasa untuk membuat Anda mencintai, berempati, dan lebih bahagia ketika Anda mempraktikkannya untuk menyeimbangkan cakra jantung Anda. Asana ini akan membangkitkan kekuatan cinta tanpa syarat, dan membuat Anda lebih mudah untuk menerima dan memaafkan.

Ustrasana
Ustrasana

Cara melakukan Ustrasana

  • Mulailah asana dengan berlutut di atas matras Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul.
  • Anda harus memastikan bahwa lutut dan bahu Anda berada di garis yang sama dan telapak kaki Anda menghadap ke langit-langit.
  • Tarik napas, dan tarik tulang ekor Anda ke arah pubis Anda. Anda harus merasakan tersbut tarikan di pusar.
  • Saat Anda melakukan itu, lengkungkan punggung Anda dan dengan lembut geser telapak tangan Anda di atas kaki Anda dan luruskan lengan Anda.
  • Jaga leher Anda dalam posisi netral. Seharusnya tidak tegang.
  • Tahan posisi selama sekitar 30 hingga 60 detik.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

Cara terbaik untuk berlatih asana ini di bawah pengawasan seorang instruktur yoga. Jika Anda memiliki cedera punggung atau leher, atau jika Anda menderita tekanan darah rendah atau tinggi, yang terbaik adalah Anda menghindari asana ini.

5. Solar Plexus atau Cakra Manipura

Solar Plexus atau Cakra Manipura 
Solar Plexus atau Cakra Manipura

Bahasa Sanskerta: Manipura
Terletak di: Di ​​antara plexus surya dan pangkal sternum
Aroma: Lemon
Mantra: Ram
Warna: Kuning
Elemen: Api
Pose yoga: Pose Perahu
Kegunaan: Kekuasaan, tujuan, harga diri

Cakra ini adalah salah satu cakra yang paling penting karena berhubungan dengan kepercayaan diri, terutama ketika Anda berada di antara orang lain. Pleksus surya yang terbuka akan memberi Anda perasaan bermartabat dan rasa kontrol atas berbagai hal.

Namun, jika cakra ini tidak seaktif yang seharusnya, Anda akan cenderung ragu-ragu dan pasif. Namun, cakra manipura yang terlalu aktif akan membuat Anda agresif dan sombong.

Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Manipura

  • Duduk berlutut, pastikan punggung Anda tegak. Sikap Anda harus santai.
  • Letakkan tangan Anda di perut, sedikit lebih rendah dari ulu hati Anda. Semua jari Anda harus bergabung satu sama lain, dan harus diarahkan menjauh dari Anda. Yang terpenting, Anda harus menyilangkan ibu jari sambil menjaga jari-jari lainnya tetap lurus.
  • Konsentrasi pada Cakra Manipura Anda dengan mata tertutup. Pikirka segala hal yang diperjuangkannya.
  • Perlahan, pelan, tapi jelas, gumamkan “RAM”.
  • Anda harus rileks saat melakukan ini, sebarkan ketenangan dan kedamaian di seluruh pikiran dan tubuh Anda, tetapi jangan sampai kehilangan kesadaran. Pikirkan bagaimana Anda ingin cakra ini mengubah hidup Anda.
  • Lakukan meditasi sampai Anda merasa bersih dan segar.

Menyeimbangkan Cakra Manipura melalui Navasana atau Pose Perahu

Ketika Anda berlatih asana ini untuk menyeimbangkan cakra Manipura, asana ini akan secara efektif mendorong perubahan pribadi atau meningkatkan kekuatan diri. Anda akan mendapatkan peningkatan kepercayaan diri yang besar dan harga diri yang meningkat.

Navasana
Navasana

Cara melakukan Navasana

  • Berbaringlah telentang, posisikan kaki, dan lengan di samping tubuh.
  • Ambil napas dalam-dalam dan kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki dan dada Anda dari tanah.
  • Regangkan lengan ke arah kaki Anda.
  • Jaga jari kaki dan mata dalam satu garis lurus.
  • Anda harus merasakan peregangan di daerah pusar Anda saat otot perut berkontraksi.
  • Bernapaslah dalam-dalam dan normal saat Anda mempertahankan pose.
  • Buang napas dan lepaskan.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

  • Hindari melakukan pose ini jika Anda menderita migrain atau sakit kepala parah. Selain itu, hindari asana ini jika Anda memiliki tekanan darah rendah, gangguan tulang belakang, atau penyakit kronis.
  • Pasien jantung dan pasien asma harus menghindari pose ini.
  • Wanita hamil juga harus menghindari pose ini, seperti halnya wanita pada dua hari pertama haid mereka.

6. Svadhisthana atau Cakra Sakral

Svadhisthana atau Cakra Sakral
Svadhisthana atau Cakra Sakral

Bahasa Sanskerta: Svadhisthana
Terletak di: Perut bawah
Aroma: Tangerine
Mantra: Vam
Warna: Oranye
Elemen: Air
Pose yoga: Pose dewi
Kegunaan: Stabilitas emosi, fleksibilitas, kreativitas

Cakra ini mengatur kebutuhan seksual tubuh. Cakra sakral terbuka mengarah pada kebebasan dan aliran energi seksual yang lancar. Jika cakra ini terbuka,Anda akan merasa nyaman untuk menjalin hubungan, dan juga bersemangat saat berada di dalamnya. Cakra Svadhisthana yang terbuka akan memastikan Anda tidak memiliki disfungsi seksual.

Jika cakra ini kurang aktif, Anda cenderung kehilangan minat dan tidak memiliki emosi. Namun, jika cakra Anda terlalu aktif, Anda akan menjadi emosional dan sensitif sepanjang waktu, Anda juga mungkin memiliki kebutuhan yang konstan untuk aktivitas seksual.

Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Sakral

  • Duduk berlutut, dengan punggung lurus, tapi santai.
  • empatkan tangan Anda di pangkuan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan satu di atas yang lain. Jaga tangan kiri Anda di bawah kanan, sehingga jari-jari Anda tumpang tindih. Dengan kata lain, jari-jari tangan kiri Anda akan ditempatkan di bawah tangan kanan Anda, tetapi sisa telapak tangan kiri Anda akan terbuka seperti tangan kanan Anda.
  • Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada cakra sakral Anda.
  • Dengan lembut, tapi jelas, gumamkan “VAM“.
  • Ketika Anda sudah benar-benar rileks, pikirkan mengenai cakra sakral dan bagaimana Anda ingin cakra ini memengaruhi hidup Anda.
  • Renungkan sampai Anda merasa bersih dan segar.

Menyeimbangkan Cakra Sakral melalui Pose Dewi

Berlatih asana ini tidak hanya akan menghasilkan kreativitas tetapi juga stabilitas emosi Anda. Karena cakra ini mengatur energi seksual dalam tubuh, asana ini juga berperan dalam meningkatkan kesuburan.

Pose Dewi
Pose Dewi

Cara melakukan Pose Dewi

  • Mulailah asana dengan pose gunung. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, dan biarkan lengan Anda beristirahat dengan nyaman di pinggul Anda.
  • Rentangkan kaki Anda, putar jari-jari Anda ke luar. Ambil napas dalam-dalam.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda, dan pastikan kedua jari Anda berada di atas jari-jari kaki.
  • Turunkan pinggul Anda menjadi setengah jongkok. Paha Anda harus sejajar dengan lantai.
  • Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga tingginya sejajar di bahu Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah. Kemudian, dengan lembut satukan kedua telapak tangan Anda dalam mudra Namaste di dada Anda. Lengan bawah Anda harus pada sudut 90 derajat.
  • Pastikan tulang ekor Anda terselip, dan pinggul Anda ditekan ke depan saat paha Anda ditarik ke belakang. Lutut Anda harus sejajar dengan jari-jari kaki, dan bahu harus dilenturkan saat Anda menatap ke cakrawala.
  • Tahan pose selama sekitar setengah menit, dan perlahan-lahan lepaskan pose dalam urutan yang sama dengan yang Anda lakukan.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

Anda harus menghindari asana ini jika Anda baru-baru ini mengalami cedera di punggung, bahu, kaki, atau pinggul. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah medis.

7. Muladhara atau Cakra Akar

Muladhara atau Cakra Akar
Muladhara atau Cakra Akar

Bahasa Sanskerta: Muladhara
Terletak di: Pangkal tulang belakang
Aroma: Vetiver
Mantra: Lam
Warna: Merah
Elemen: Bumi
Pose yoga: Pose pohon
Kegunaan: Merasa aman, membumi, dan sejahtera

Cakra ini adalah cakra yang berhubungan dengan kenyamanan diri Anda sehingga Anda dapat keluar dan menghadapi dunia, apa pun situasinya. Cakra akar yang terbuka akan membuat Anda merasa aman, membumi, dan stabil. Anda akan belajar mempercayai orang lain, tetapi bukan tanpa alasan.

Cakra akar yang kurang aktif akan membuat Anda gugup dan takut, sedangkan cakra akar yang terlalu aktif akan membuat Anda materialistis dan serakah serta tidak mau berubah.

Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Akar

  • Untuk menyeimbangkan cakra akar, Anda harus menyadari tubuh Anda. Setiap aktivitas fisik, baik itu yoga, olahraga, atau bahkan membersihkan rumah, akan membiasakan Anda dengan tubuh Anda, hal tersebut yang akan memperkuat cakra.
  • Anda juga dapat menggerakkan tubuh dan bermeditasi untuk lebih mengenali tubuh Anda sendiri.
  • Untuk membumikan diri Anda, Anda harus terhubung dengan tanah dan merasakannya di bawah Anda. Berdiri tegak, tetapi tetap santai. Rentangkan kedua kaki selebar bahu, dan tekuk lutut sedikit.
  • Gerakkan panggul Anda ke depan. Periksa apakah tubuh Anda seimbang, dan berat badan Anda terdistribusi secara merata di antara kedua kaki Anda.
  • Tumpukan berat badan Anda ke depan, dan tahan posisi ini selama beberapa menit.
  • Lalu, duduklah dengan menyilangkan kaki.
  • Letakkan telapak tangan di lutut, dengan ibu jari dan jari telunjuk saling menyentuh dengan lembut.
  • Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada cakra yang terletak di antara anus dan alat kelamin Anda.
  • Dengan lembut, tapi jelas, gumamkan “LAM”.
  • Rileks, pikirkan cakra ini, dan bagaimana Anda ingin cakra ini mengubah hidup Anda.
  • Renungkan sampai Anda merasa segar dan bersih. Saat Anda bermeditasi, bayangkan bunga merah yang tertutup dan energi yang kuat melewatinya, sehingga kelopak bunga terbuka. Bernapaslah dalam-dalam sebelum Anda membuka mata.

Menyeimbangkan Cakra Akar melalui Pose Pohon atau Vriksasana

Asana ini membantu Anda merasa aman, stabil, dan lebih waspada. Cakra ini memengaruhi ikatan dengan keluarga Anda dan naluri bertahan hidup Anda. Beberapa ingatan paling awal yang Anda buat disimpan dalam cakra ini, dan ingatan ini juga termasuk apakah kebutuhan dasar terpenuhi atau tidak.

Vriksasana
Vriksasana

Cara melakukan Vrikshasana

  • Berdiri tegak dan jatuhkan tangan Anda ke sisi tubuh Anda.
  • Tekuk sedikit lutut kanan Anda, lalu letakkan kaki kanan di atas paha kiri.
  • Kaki kiri Anda harus benar-benar seimbang. Setelah Anda mengambil posisi ini, bernafas, dan temukan keseimbangan Anda.
  • Lalu, tarik napas, dan dengan lembut angkat kedua tangan ke atas kepala Anda dan satukan dalam mudra ‘namaste’.
  • Lihatlah langsung ke objek yang jauh dan tahan pandangan Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.
  • Jaga tulang belakang Anda tetap lurus. Perhatikan bahwa tubuh Anda harus kencang, namun elastis. Tarik napas dalam-dalam, dan setiap kali Anda menghembuskan napas, rilekskan tubuh Anda lagi.
  • Perlahan-lahan bawa tangan Anda ke bawah dari samping, dan lepaskan kaki kanan.
  • Kembalilah ke posisi semula berdiri tegak dan lurus seperti yang Anda lakukan di awal latihan. Ulangi pose ini dengan kaki kiri.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

Mereka yang menderita tekanan darah tinggi tidak harus mengangkat tangan di atas kepala untuk waktu yang lama. Jika Anda menderita menderita insomnia atau migrain, Anda harus menghindari melakukan pose ini.

Membangkitkan cakra Anda lebih penting daripada yang Anda pikirkan. Bayangkan diri Anda hidup sepenuhnya, penuh energi, dan siap untuk mencapai semua yang Anda inginkan. Cakra yang seimbang dan terbuka dapat mewujudkannya!