Mengapa Yoga?

Selama beberapa dekade terakhir yoga dan manfaatnya menjadi perbincangan hangat di kalangan masyarakat. Baik hasil penelitian maupun para profesional dalam bidang kesehatan dan kaum selebritis menyarankan olah raga luar biasa ini. Sebagian orang menganggap yoga sebagai kegiatan iseng dan menghubungkannya dengan hal-hal mistis. Namun ada pula yang dengan tekun mempraktikannya karena mereka yakin olah raga ini benar-benar membawa dampak yang luar biasa. Mereka tidak menyadari bahwa apa yang mereka anggap sebagai iseng itu benar-benar memberikan dampak yang tidak pernah mereka banyangkan sebelumnya.

A. Pengertian Yoga

Secara sederhana dan mudah dipahami yoga merupakan usaha   menyatukan gerak raga, pikiran, dan jiwa sedemikian rupa sehingga si manusia itu sendiri akan menjalani hidup dengan penuh kebaikan. Yoga hadir dalam tiga bentuk yaitu gerakan tubuh varatif, meditasi, dan pernapasan terkendali.

B. Manfaat Yoga

Best Benefits Of Yoga infographic
ringkasan tentang bagaimana yoga mempengaruhi tubuh

Yoga memiliki banyak manfaat yang secara positif mempengaruhi anda baik secara fisik maupun mental. Gambar di atas memberi anda ringkasan tentang bagaimana yoga mempengaruhi tubuh anda selama rentang waktu tertentu. Berikut ini cara melakukan yoga yang berbeda-beda dimana ia akan memberi manfaat dalam mengatasi masalah kesehatan dan kebugara. Ada sekitar 77 manfaat yang bisa dipetik dari praktik yoga ini.

C. Manfaat Internal Yoga

Dengan melakukan praktik untuk tujuan mengurangi tekanan darah atau meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit, manfaat kesehatan secara internal dengan sendirinya sudah di depan mata. Berikut ini merupakan perubahan-perubahan positif yang dapat anda rasakan melalui latihan fisik.

The-Internal-Health-Benefits
transportasi oksigen dan nutrisi berjalan lebih baik ke seluruh tubuh.

1. Peredaran Darah Menjadi lancar:

Hal pertama yang dilakukan yoga adalah memperbaiki sirkulasi darah. Ini berarti transportasi oksigen dan nutrisi berjalan lebih baik ke seluruh tubuh. Aliran darah yang lancar juga berdampak pada kesehatan organ dan kulit tubuh yang bercahaya.

2. Menurunkan Tekanan Darah 

Ketika Anda berlatih yoga secara teratur, sirkulasi darah di dalam tubuh ditingkatkan. Ini juga memungkinkan terjadinya pemerataan oksigen dalam tubuh. Penurunan tekanan darah terjadi manakala tubuh dalam keadaan tenang.

3. Penurunan Laju Denyut Nadi

Yoga mengurangi ketegangan di dalam tubuh sehingga menjadi rileks dan denyut nadi menjadi agak melambat. Denyut nadi yang rendah menunjukkan bahwa jantung anda cukup kuat untuk memompa lebih banyak darah dalam rentang denyut yang lebih pendek.

4. Turunnya Tingkat Pernapasan 

Yoga melibatkan penguasaan banyak pernapasan. Ini memerlukan pengisian paru-paru hingga ke kapasitas penuh dan memungkinkan mereka untuk bekerja lebih efisien.

5. Meningkatkan Daya Tahan Cardiovascular

Yoga meningkatkan oksigenasi dalam tubuh dan juga menurunkan detak jantung. Ini menghasilkan daya tahan kardiovaskular yang lebih tinggi.

6. Terjadinya Perangsangan Organ Tubuh

Ketika anda berlatih yoga, organ-organ internal terasa seperti dipijat sehingga meningkatkan ketahanan anda terhadap penyakit. Selain itu, setelah anda terbiasa berlatih, anda akan cepat tahu jika ada ketidakberesan dalam tubuh anda.

7. Kesehatan Saluran Pencernaan Membaik

Studi telah menunjukkan bahwa dengan latihan yoga secara teratur, sistem pencernaan diaktifkan, dan gangguan pencernaan, gas, serta penyakit terkait perut lainnya dihilangkan. Secara keseluruhan, fungsi gastrointestinal meningkat baik pada pria maupun wanita.

8. Peningkatan Imunitas

Yoga dan kekebalan berjalan seiring. Saat yoga bekerja menuju penyembuhan dan meningkatkan kineja setiap sel dalam tubuh, tubuh anda secara otomatis menjadi lebih kebal.

9.  Tingkat Toleransi Nyeri yang Lebih Tinggi

Yoga tidak hanya bekerja untuk mengurangi nyeri kronis, tetapi juga menaikan tingkat toleransi terhadap rasa sakit.

10.  Peningkatan Metabolisme 

Metabolisme yang seimbang diperlukan untuk mencapai berat badan ideal. Yoga menjaga metabolisme tetap terkendali.

11. Energi Terbarukan 

Yoga memiliki kemampuan untuk membuat anda awet muda. Kebanyakan para pegiat yoga merasa bersemangat setelah latihan yoga.

12. Peningkatan Seksualitas

Yoga meningkatkan rasa percaya diri anda dan menawarkan relaksasi lengkap dan lebih banyak pengendalian diri. Ini bisa meningkatkan dorongan seksual anda pada lawan jenis.

13. Tidur

Yoga membantu anda menenangkan pikiran sepenuhnya. Ini membantu anda untk mbersikap rileks, sehingga memudahkan anda untuk tertidur.

D. Manfaat External Yoga

Ada begitu banyak manfaat pengalaman dari dalam  tubuh yang hanya bisa kita sendiri rasakan. Namun, yoga juga memiliki manfaat pada luar tubuh kita sehingga memungkinkan kita untuk dapat langsung merasakan manfaat itu. Ikuti dan teruslah membaca tulisan ini dan anda akan terkejut menemukan manfaat yoga sebagai berikut:

External- Health -Benefits -of -Yoga
membantu dalam proses pengeluaran racun-racun di dalam tubuh

1. Memperlambat Penuaan Dini 

Setiap orang pasti mengalami penuaan tetapi yang penting anda menjadi tua dengan penampilan gagah dan jangan teralu dini. Yoga membantu dalam proses pengeluaran racun-racun di dalam tubuh, dengan demikian anda akan terbebas dari radikal bebas. Yoga jelas membantu menunda proses penuaan dini dan meredakan stress sebagai faktor penting penyebab penuaan.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Ini merupakan sifat alami yoga untuk melatih anda  cara mengendalikan tubuh anda. Dengan latihan teratur anda akan secara otomatis memiliki postur yang bagus dan membuat anda lebih percaya diri dan sehat.

3. Menambah Kekuatan

Ketika berlatih yoga, anda memanfaatkan berat tubuh anda sendiri untuk meningkatkan kekuatan fisik anda. Ini merupakan cara latihan yang luar biasa.

4. Memungkinkan Anda Untuk Mempertahankan Berat Badan Ideal

Dengan metabolisme yang semakin baik dan teratur, serta latihan yang membantu anda membentuk otot tanpa lemak, yoga dapat berfungsi dengan sangat baik untuk mengurangi, menambah, atau mempertahankan berat badan yang ideal.

5. Keseimbangan

Yoga juga bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi bagi anda dalam rangka mengendalikan tubuh anda.  Latihan teratur akan meningkatkan kemampuan anda untuk menyeimbangkan penampilan dimanapun anda berada.

6. Terpadunya Fungsi Tubuh

Seperti disebutkan di atas, yoga berarti serempak. Ketika anda mulai berlatih yoga berarti  pikiran anda mulai bekerja menyatu dengan tubuh anda. Maka ini akan menghasilkan perpaduan yang apik antara gerakan dan keanggunan.

7. Penanaman Kepedulian Terhadap Tubuh

Ketika anda berlatih yoga secara teratur, anda akan menyadari keberadaan tubuh anda sendiri. Anda akan mulai memperhatikan diri anda dalam melakukan gerakan-gerakan  halus untuk meningkatkan penyesuaian anda. Seiring berjalannya waktu, hal ini akan membuat anda benar-benar merasa nyaman.

8. Meningkatkan Kekuatan Tenaga Dalam

Ketika tenaga dalam anda kuat, tubuh anda kuat juga. Tenaga dalam anda menyokong tubuh anda. Ia juga membantu anda menjadi lebih sehat dan meningkatkan ketahanan anda terhadap ancaman cedera. Pusat yoga adalah tenaga dalam karena ia membuat anda menjadi kuat, luwes, dan sangat bugar.

E. Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Emosi

Yoga menciptakan hubungan yang kuat antara pikiran dan tubuh dan ia dapat meningkatkan kesehatan emosional anda dengan baik. Berikut adalah manfaat yoga dari sisi emosional :

Emotional- Health- Benefits -of -Yoga
pikiran anda perlahan-lahan tercurahkan

1. Memperbaiki Suasana Hati

Ketika anda berlatih yoga, tubuh anda dipenuhi dengan energi menyegarkan yang sekaligus memperbaiki suasana hati.

2. Mengurangi Stress

Ketika anda duduk di atas matras, anda sedang terfokus pada latihan. Berarti semua perhatian anda terkonsentrasi pada masalah yang sedang anda dihadapi, dan pikiran anda perlahan-lahan tercurahkan pada permasalahan yang membuat anda stress.

3. Mengelola Kecemasan

Perpaduan pelepasan perasaan dengan pernapasan yang terkendali membantu anda mengatasi kecemasan.

4.Melawan Depresi

Ketika sedang berlatih yoga anda melepaskan perasaan. Walaupun anda sedang sedih terjadi pelepasan energi negatif yang dapat membantu anda melawan depresi.

5. Memungkinkan Penerimaan Diri

Yoga mengntar anda pada sebuah perjalanan kesadaran diri dan perbaikan kualitas kesehatan. Karena terjadi peningkatan harga diri, rasa percaya diri andapun meningkat juga.

6. Memperbaiki Kemampuan dalam Pengendalian Diri

Dengan mengendalikan diri anda belajar membuat batasan terhadap semua aspek kehidupan anda.

7. Terjalinnya Hubungan antara Akal dan Raga

 Ketika anda mengatur napas melalui gerakan berarti pikiran anda menjadi tenang dan damai.

8. Melahirkan Cara Pandang Positp Tentang Hidup

Dengan latihan teratur, terjadilah kestabilan hormon dalam sistem syaraf. Hal ini membuat anda cenderung memiliki pandangan positip dan menggairahkan tentang hidup ini.

9.Mengurangi Permusuhan 

Yoga  percaya pada kenyataan bahwa kemarahan besar dapat dikendalikan dengan yoga. Pernapasan dan meditasi menenangkan sistem syaraf sehingga mengurangi kemarahan dan permusuhan. Mengurangi permusuhan bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah. Ini secara otomatis mempromosikan pendekatan hidup yang bebas stres dan lebih sehat.

10. Konsentrasi Lebih Baik

Dalam waktu kurang dari delapan minggu latihan yoga, anda akan menemukan diri anda lebih termotivasi. Anda juga akan dapat berkonsentrasi lebih baik.

11.Peningkatan Memori 

Dengan meningkatkan sirkulasi darah di otak dan mengurangi stres, ingatan anda akan meluas.

12.Perhatian Terhadap Hal-hal  Detail

Ketika anda berlatih yoga anda harus memperhatikan dan mengikuti instruksi dengan seksama tentang mengkoordinasikan pernapasan dan gerakan sembari memperhatikan bagian tubuh mana yang bergerak. Ini juga disebut Yoga untuk otak, dan itu membuat anda sangat teliti. Anda cenderung lebih memperhatikan hal-hal rinci.

13. Keterampilan Sosial yang Lebih Baik

Ketika anda berlatih yoga, anda belajar bagaimana setiap aspek kehidupan saling berhubungan satu sama lain. Dengan melakukan yoga, anda pelan-pelan belajar dari hal-hal untuk memperkaya diri sendiri sampai menjadi bagian dari sebuah komunitas. Dengan demikian ketrampilan anda dalam bersosialisasi meningkat.

14. Ketenangan dan Kesunyian

Pernapasan dan meditasi membantu anda melepaskan diri dari pikiran anda dan membuat anda tenang. Dengan melakukan latihan, anda akan melihat bagaimana ketenangan bukan lagi sekedar bagian dari latihan anda, melainkan menjadi cara hidup anda sendiri.

F. Yoga yang Bekerja Pada Kimia Tubuh

Yoga juga bekerja pada kimia tubuh untuk mengubah sel darah, hormon, kadar gula, dan masih banyak lagi.

Yoga -Working- On- The- Body- Chemistry
membantu meningkatkan kesehatan fisik yang lebih berkualitas.

1. Mengurangi Kolesterol

Yoga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah karena meningkatnya sirkulasi dan pembakaran lemak.

2. Meningkatkan Sistem Limfatik

Sistem limfatik bekerja untuk meningkatkan kekebalan dan juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh anda. Yoga termasuk gerakan yang memperkuat sistem limfatik.

3. Kadar Gula Teratur

Yoga juga membantu proses pemantauan tingkat kadar gula sehingga mengurangi resiko terkena penyakit diabetes.

4. Menjaga Kadar Sodium  

Yoga, sama seperti program latihan lain yang efektif, membantu mengurangi tingkat sodium dalam tubuh. Makanan cepat saji dan makanan olahan penuh dengan sodium, oleh karena itu yoga sangat penting untuk mengurangi konsumsi garam dan membuat anda tetap sehat

5. Peningkatan Fungsi Endokrin

Ketika anda berlatih yoga, sistem endokrin anda menjadi lebih baik. Hormon dikendalikan dan diatur sehingga membantu meningkatkan kesehatan fisik yang lebih berkualitas.

6. Mengurangi Trigliserida

Trigliserida adalah sejenis lemak yang ada di dalam darah. Tingginya kadar trigliserida membuat anda berisiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Berlatih yoga membantu anda mengurangi kadar trigliserida.

7. Memperkuat Sel Darah Merah 

Yoga membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel darah merah ini membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jumlah sel yang rendah ini menghasilkan tingkat energi dan anemia yang rendah.

8. Penyerapan Vitamin yang Lebih Baik 

Peningkatan sirkulasi darah berarti terjadi penyerapan nutrisi yang lebih baik. Vitamin adalah bagian utama dari nutrisi ini. Mereka mengandung antioksidan dan banyak komponen penting lainnya untuk tubuh.

G. Manfaat Yoga Sebagai Olah raga

Ketika dianggap sebagai latihan, yoga memiliki manfaat yang olah raga lain tidak bisa berikan.  Alasan-alasan berikut ini  akan menjadi daya tarik bagi anda untuk melakukan yoga.

manfaat-yoga-sebagai-latihan-gerak-badan
memiliki manfaat yang olah raga lain tidak bisa berikan

1. Menurunkan Risiko Cedera 

Yoga terdiri dari gerakan sederhana dan gerakan -gerakan terkendali. Oleh karena itu, ada risiko cedera yang lebih ringan pada suatu latihan ketika dibandingkan dengan latihan lain

2. Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatis

Ketika anda berlatih yoga, sistem saraf parasimpatetik menjadi aktif. Hal ini membantu memperlambat laju pernapasan dan menurunkan tekanan darah. Ini juga memberi penyembuhan dan relaksasi di seluruh tubuh. Bentuk-bentuk latihan lain hanya melakukan rangsangan terhadap sistem saraf simpatetik.

3. Pengencangan Otot 

Dengan latihan yoga yang teratur, anda dapat membangun otot tanpa lemak. Otot-ototnya ditekuk dan menjadi kencang dengan latihan.

4. Mendominasi Subkorteks 

Wilayah subkortikal otak menentukan kesehatan anda. Sementara bentuk lain dari latihan mendominasi korteks, yoga lebih berkaitan dengan subkorteks.

5. Mengurangi Konsumsi Oksigen

Ketika anda berlatih yoga berarti anda mengonsumsi lebih sedikit oksigen dibandingkan dengan latihan lain. Karena itu, tubuh anda bekerja lebih efisien.

6. Pernapasan Kaya Oksigen

Yoga memberi pernapasan alami dan terkontrol. Latihan ini menyediakan udara kaya oksigen dan juga memberi tubuh anda tambahan energi setelah latihan. Bagian yang terbaik dari yoga dalam  hal ini adalah melepaskan kelelahan melalui latihan.

7. Menyeimbangkan Otot-otot yang Berlawanan

Keseimbangan adalah kunci ketika anda mempraktikan yoga dan yoga percaya adanya gerak berlawanan untuk setiap otot dalam menjaga keseimbangan. Ini menjamin adanya latihan yang lebih baik untuk tubuh. Misalnya anda perlu mengimbangi gerakan ke atas dengan gerakan ke bawah.

8. Meciptakan Latihan Bukan Untuk Bersaing

Yoga percaya bahwa instropeksi dan pembinaan diri sendiri itu sangat utama, maka hal-hal yang berkaitan dengan persaingan perlu dihilangkan. Ketika pikiran anda terbebas dari hasrat untuk bersaing maka pikiran dan gerak tubuh anda menjadi rileks dan dapat berkonsentrasi dengan baik. Hal ini menghindarkan anda dari kemungkinan cedera.

9. Penambahan Rentang Gerak

Ketika anda berlatih yoga tubuh anda terbuka bebas dan otot menjadi lebih lentur. Ini dapat menambah jangkauan gerak anda.

10. Meningkatkan Koordinasi Mata – Tangan

Yoga menggabungkan seluruh banyak sikap tubuh yang melibatkan koordinasi gerakan mata dan tangan.

11. Peningkatan Keluwesan

Hubungan pikiran-tubuh yang kuat yang dibangun oleh yoga membuat anda menjadi pribadi yang cepat tanggap. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan keterampilan dan keanggunan anda.

12. Menambah Kecepatan dalam Merespon

Penelitian menunjukkan bahwa dengan latihan pernapasan dan asana yang teratur kecepatan anda dalam merespon bertambah. Peningkatan ini disebabkan kemampuan anda dalam memproses dan berkonsentrasi yang lebih baik.

13. Meningkatkan Daya Tahan

Ketika anda menggunakan seluruh tubuh anda daya tahan dibangun. Daya tahan sangat dibutuhkan para atlet dan berperan penting dalam mewujudkan kinerja mereka. Banyak dari mereka melakukan yoga sebagai kegiatan tambahan guna mengembangkan daya tahan saat mereka berlatih olah raga.

14. Meningkatkan Persepsi Kedalaman

Ketika anda menjadi lebih peduli terhadap keberadaan tubuh dan kemampuan geraknya, dengan sendirinya anda peduli dengan peningkatan persepsi kedalaman.

H. Manfaat Yoga Bagi Pencegahan Penyakit

Benar! Banyak dokter menyukai yoga dan mengakui bahwa mereka berpengalaman dan tahu bahwa yoga dapat bermanfaat mencegah penyakit antara lain:

manfaat-yoga-terhadap-pencegahan-penyakit
mengurangi risiko penyakit jantung.

1.Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Dengan menurunkan berat badan, stres, dan tekanan darah, kesehatan kardiovaskular meningkat. Ini sangat mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Mengurangi Kemungkinan Terjadinya Osteoporosis 

Telah terbukti bahwa latihan kekuatan membuat tulang kuat sehingga mengurangi kemungkinan terkena osteoporosis. Yoga  menurunkan kadar kortisol dalam tubuh yang membantu mempertahankan kalsium dalam tulang.

3. Terbebas dari Penyakit Alzheimer

Disebutkan bahwa yoga bermanfaat untuk meningkatkan kandungan asam gamya-amino butyric (GABA) di dalam otak. Hasil penelitiani mengatakan bahwa tingkat kandungan GABA yang rendah bertanggung jawab atas timbulnya Alzheimer. Meditasi  berfungsi untuk kesehatan otak sehingga mengurangi risiko Alzheimer.

4. Terhindar Dari Penyakit Diabetes Tipe II

Terlepas dari kenyataan bahwa yoga dapat mengurangi kadar gula dalam darah, pada kenyataannya yoga mampu mengurangi stress dan meningkatkan latihan fisik yang pada gilirannya meningkatkan produksi insulin pada pankreas.

I. Manfaat Yoga Untuk Mengurangi Gejala Munculnya Gangguan Kesehatan

Penelitian menunjukkan dan para ahli kesehatan percaya bahwa banyak penyakit dan gangguan kesehatan dapat ditanggulangi dengan latihan yoga. Sebagai contoh seperti berikut ini:

manfaat-yoga-untuk-mengurangi-gejala-permasalahan
meningkatkan kekuatan tekanan pada sendi.

1. Syndrome Lorong Carpal

Yoga meningkatkan kekuatan tangan dalam  menggenggam dan membantu mengurangi rasa sakit bagi mereka yang menderita sindrom terowongan karpal. Pasien telah melihat peningkatan yang signifikan setelah hanya dalam beberapa sesi latihan saja.

2. Asma

Pernapasan teratur bersama dengan asana, membantu meringankan penyakit asma.

3. Arthritis

Yoga menggabungkan gerakan lambat dengan tekanan lembut pada sendi. Ini merupakan keajaiban bagi mereka yang menderita radang sendi. Yoga mampu mengurangi stres yang terperangkap di otot yang meningkatkan kekuatan tekanan pada sendi.

4. Penyakit Sklerosis Ganda

Studi membuktikan bahwa yoga membantu meringankan penyakit  Sklerosis ganda yang ditakuti. Yoga bekerja pada sistem syaraf dan meningkatkan kesehatan syaraf untuk membantu mengobati kondisi tersebut.

5. Kanker

Yoga meningkatkan jumlah sel darah merah dan membantu anda mendapatkan kekuatan. Mereka yang berjuang melawan kanker akan mendapatkan manfaat ketika mereka menggabungkan latihan yoga dengan pengobatannya. Yoga membantu mengatasi stres. Ini juga mengurangi mual selama kemo dan membantu mengatasi permasalah yang timbul dengan lebih baik. Efek kanker berkurang secara signifikan dengan latihan.

6. Penyakit Otot

Jika anda berlatih yoga pada tahap awal ketika gangguan pada otot ini muncul, itu akan meringankan fisik anda. Pranayama dapat membantu mengatasi gangguan ini.

7. Migrain

Yoga meningkatkan sirkulasi darah. Kepala anda menerima pasokan oksigen dan nutrisi segar sehingga mengurangi migrain.

8. Skoliosis 

Berbagai posisi tubuh bekerja pada inti anda dan membantu anda meluruskan postur tubuh anda. Kelengkungan punggung secara bertahap dapat diluruskan dan rasa sakitnya hilang.

9. Bronkitis Kronis

Yoga bekerja pada sistem pernapasan. Peningkatan kadar oksigen membantu mengobati bronkitis kronis. Yoga memberi oksigen pada paru-paru untuk mendapatkan energi baru.

10. Epilepsi

Yoga meningkatkan pernapasan, mengurangi stres, dan mengembalikan keseimbangan. Semua ini membantu mengurangi dan mencegah serangan epilepsi.

11. Nyeri Panggul 

Yoga meningkatkan sirkulasi darah di pinggul untuk mengurangi rasa sakit dan menyembuhkan linu panggul.

12. Gangguan Obsesif Kompulsif

Yoga mengurangi gejala gangguan obsesif Kompulsif  sehingga meminimalisir penggunaan obat.

13. Sembelit 

Yoga menstimulasi sistem pencernaan dan meningkatkan kerjanya. Dengan demikian, sembelit akan hilang.

14. Sinusitis Dan Alergi Lainnya 

Yoga dan pernapasan membantu membersihkan saluran hidung. Ini membantu mengurangi sinusitis dan menghilangkan alergi lainnya.

15. Infertilitas Dan Menopause

Gerakan yoga secara khusus bekerja untuk meningkatkan kesuburan. Mereka membantu membuka hambatan di tuba fallopii, mengurangi gejala PCOD, dan juga meningkatkan kesehatan sistem reproduksi. Efek samping menopause juga tidak ada.

16. Nyeri Punggung

Yoga mengurangi pengeroposan tulang belakang dan bekerja pada keselarasan tubuh untuk mengurangi sakit punggung.