Vira artinya semangat, pejuang, pemberani. Bhadra berarti baik, beruntung, teman. Asana artinya postur. Asana ini dinamai sesuai karakter mitologis yang diciptakan oleh Dewa Siwa yang disebut Veerabhadra. Veera dalam bahasa Sansekerta berarti pahlawan, Bhadra berarti teman, dan Asana berarti postur. Postur ini adalah salah satu postur yang paling anggun dalam yoga. Ini melambangkan perayaan prestasi seorang prajurit. Asana ini biasa disebut Pose Virabhadrasana 2 atau Pose Warrior.

Yang Kamu Perlu Tahu Tentang Pose Virabhadrasana 2

Waktu terbaik untuk berlatih yoga adalah saat pagi hari, terutama jika melakukan asana karena ini dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Tetapi jika kamu tidak dapat melakukannya di pagi hari, kamu dapat melakukannya di malam hari juga.

Hal lain yang harus kamu lakukan sebelum melakukan asana ini adalah untuk menjaga perut tetap kosong dan usus sudah bersih. Pastikan kamu makan makanan setidaknya empat hingga enam jam sebelum latihan sehingga makanan dicerna dengan benar dan kamu memiliki energi yang cukup untuk latihan.

Pose Virabhadrasana 2

Level: Pemula
Gaya: Vinyasa
Durasi: 30 Detik
Pengulangan: Sekali Di Setiap Kaki
Memperkuat: Pergelangan Kaki, Kaki
Peregangan: Pergelangan Kaki, Selangkangan, Bahu, Kaki, Paru-paru, Thorax (tulang dada, ruas tulang belakang, dan tulang rusuk).

Cara Melakukan Pose Virabhadrasana 2

1. Berdiri tegak lurus dan rentangkan kaki sekitar tiga hingga empat langkah.

2. Putar kaki kanan ke arah luar sekitar 90 derajat dan kaki kiri ke dalam sekitar 15 derajat. Kamu harus memastikan bahwa tumit kaki kanan sejajar sempurna dengan pusat kaki kiri.

3. Angkat kedua lengan ke samping setinggi bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas, dan lengan sejajar dengan tanah.

4. Tarik napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, tekuk lutut kanan. Lutut kanan tidak boleh melampaui pergelangan kaki. Lutut kanan dan pergelangan kaki kanan harus membentuk garis lurus.

5. Sekarang, putar kepala secara perlahan, dan lihat ke sebelah kanan.

6. Ketika kamu merasa nyaman dalam pose ini, kamu perlu mendorong diri lebih jauh lagi. Regangkan lengan dan dorong panggul ke bawah pelan-pelan.

7. Tetap dalam pose tersebut dan tetaplah tersenyum seraya bernafas.

8. Tarik napas dan berhenti melakukan posenya. Jatuhkan lengan saat menghembuskan napas.

9. Ulangi pose di kaki kiri dengan putar kaki kiri ke arah luar sejauh 90 derajat dan kaki kanan ke dalam sekitar 15 derajat.

Tindakan Pencegahan dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang harus kamu waspadai ketika melakukan pose virabhadrasana 2.

1. Sebaiknya berlatih pose II di bawah pengawasan instruktur yoga yang bersertifikat atau setelah berkonsultasi dengan dokter, terutama jika kamu pernah mengalami kelainan tulang belakang di masa lalu atau jika baru saja sembuh dari penyakit kronis.

2. Orang yang menderita tekanan darah tinggi harus benar-benar menghindari diri berlatih pose ini.

3. Pose ini bermanfaat bagi wanita hamil yang berada di trimester kedua dan ketiga. Namun, mereka harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan pose ini. Kamu juga dapat berdiri di dekat dinding untuk menopang diri mereka sendiri saat berlatih pose ini.

4. Sebaiknya hindari asana ini jika kamu mengalami diare.

5. Jika kamu memiliki masalah lutut atau radang sendi, gunakan lutut sebagai penopang. Ini akan memberi kamu kenyamanan saat melakukan pose.

6. Jika kamu memiliki masalah leher, jangan menoleh. Jaga kepala Anda lurus dan tahan posenya.

Tips Pemula

Berikut ini sedikit tips untuk pemula. Ketika kamu membengkokkan lutut kiri ke sudut yang tepat saat melakukan pose ini, tekuklah dengan cepat bersamaan dengan tarikan napas yang dalam, dan tujukan ke bagian dalam lutut kiri menuju sisi kelingking di kaki kiri.

Pose Lanjutan

Ini adalah dua perubahan yang akan membantu kamu mengintensifkan pose setelah  menguasai dasar-dasarnya.

1. Untuk meningkatkan peregangan di badan, sandarkan badan sedikit menjauh dari kaki yang ditekuk, dan miringkan lengan sejajar dengan garis pundak.

2. Untuk menambah panjang dan kekuatan lengan dalam pose ini, putar kedua telapak tangan dan lipatan-lipatan siku dalam sehingga mereka menghadap langit-langit. Saat melakukan ini, dorong punggung ke belakang. Kemudian, putar telapak tangan sehingga mereka menghadap lantai lagi.

Manfaat Pose Virabhadrasana 2 

1. Asana memperkuat dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki.

2. Juga membantu meregangkan dada, paru-paru, pangkal paha, dan bahu.

3. Membantu menstimulasi organ perut dan memperbaiki pencernaan.

4. Asana ini juga dapat membantu meningkatkan stamina.

5. mengurangi segala macam sakit punggung, terutama yang dialami selama kehamilan.

6. Membantu mengurangi bentuk permukaan kaki yang rata, osteoporosis, infertilitas, sindrom carpal tunnel, dan linu bagian panggul.

7. Asana mampu meningkatkan rasa kedamaian, keberanian, dan keberuntungan. Ini adalah pose yang sangat bagus untuk dilatih.

Penelitian Dibalik Pose Virabhadrasana 2

Pose ini membutuhkan kekuatan dan stabilitas, juga membutuhkan banyak fleksibilitas di tubuh bagian atas serta pinggul. Pose virabhadrasana 2 dapat menyeimbangkan kedua Sthira (keteguhan) dan Sukha (kemudahan) tubuh.

Asana ini melibatkan seluruh tubuh dan juga membuat kita sadar akan organ-organ yang tidak terlihat. Dalam asana ini, menjaga lengan belakang terangkat dan kaki belakang tetap di tanah sehingga menstimulasi kesadaran.

Mitologi Dibalik Pose Virabhadrasana 2

Asana ini memiliki sejarah dan mitologi yang mengakar yang melekat padanya.

Dikisahkan bahwa Raja Daksha mengorganisasi pengorbanan ritual yang penting tetapi menolak untuk mengundang putrinya Sati dan suaminya, Siwa. Sati dipermalukan dan dihina, jadi dia menerobos masuk ke pertemuan itu dan berjalan masuk ke dalam api.

Siwa sangat terpukul ketika dia mendengar tentang kematian Sati. Dia menarik rambutnya dan membantingnya ke tanah. Rambut tersebut berubah menjadi prajurit yang kuat. Siwa menamai pejuang ini sebagai Virabhadra, dan memerintahkannya untuk menghancurkan Daksha dan para tamunya.

Pose ini terjadi ketika dia melihat Daksha, sasarannya.

Pose Persiapan

1. Baddha Konasana
2. Supta Padangusthasana
3. Utthita Trikonasana
4. Vrikshasana

Pose Lanjutan

1. Bakasana
2. Utthita Trikonasana
3. Vrikshasana

Berlatih asana ini melibatkan kekuatan dan kemauan. Ini adalah salah satu asana terbaik untuk berlatih. Ini mungkin terlihat mudah, tetapi cukup menantang, dan tantangan ini layak untuk dilakukan.

Jadi, apakah kamu siap untuk menikmati manfaat dari pose Virabhadrasana 2 ini? Berbagilah pengalaman kamu dengan kami dengan berkomentar di bawah ini.