Dalam bahasa Sansekerta Mayur berarti burung merak dan Asana adalah Pose; Diucapkan sebagai my-yer-ahs-anna

Menurut kepercayaan umat Hindu, burung merak melambangkan cinta dan keabadian. Pose yoga ini dapat dikatakan menyerupai burung merak yang ketika ia berjalan dengan bulu-bulunya yang menjuntai ke bawah. Pose burung merak ini memiliki banyak manfaat, dan meskipun terlihat rumit tetapi dengan sedikit  latihan Anda dapat melakukannya dengan dilakukan.

Pose mayurasana - tengah-wanita22
Pose mayurasana membutuhkan keseimbangan tubuh.

Hal-Hal yang perlu diketahui sebelum melakukan Mayurasana

Pastikan kondisi perut Anda selalu dalam keadaan kosong sebelum melakukan pose ini. Makanlah setidaknya empat hingga enam jam sebelum melakukan pose ini agar makanan mudah dicerna dan Anda mendapatkan banyak energi selama latihan.

Waktu terbaik untuk melakukan yoga dengan pose ini adalah di pagi hari. Tetapi jika Anda tidak dapat berolahraga di pagi hari, tidak apa-apa untuk berlatih di malam hari.

Langkah-langkah melakukan Mayurasana 

Level: Dasar / Menengah
Gaya: Hatha Yoga
Durasi: 30 hingga 60 detik
Pengulangan: Tidak ada
Peregangan: Lengan, Kembali
Memperkuat: Lengan, Kaki, Pergelangan Tangan, Kembali Torso

Cara melakukan mayurasana (pose merak)

  • Mulailah dengan duduk padai tumit Anda. Pastikan lutut Anda terbuka lebar.
  • Letakkan tangan Anda di lantai, dan biarkan jari-jari Anda menunjuk ke arah tubuh Anda. Tekuk perlahan siku dan tekan ke arah perut Anda.
  • Anda harus menjaga perut Anda. Untuk melakukan ini, jatuhkan kepalamu ke lantai, dan naikkan kekuatan di perutmu.
  • Regangkan kaki Anda, sehingga lutut Anda lurus, dan bagian atas kaki Anda menghadap ke lantai.
  • Bilah bahumu harus tegas dan didorong ke punggungmu. Kencangkan bokong Anda dan angkat kepala Anda. Atur pandangan Anda ke depan.
  • Geser berat badan Anda ke depan dan angkat kaki Anda dari lantai. Tubuh Anda harus diangkat dengan beban di tangan. Itu harus sejajar dengan lantai.
  • Lakukan pose selama sekitar 10 detik pada awalnya. Dengan latihan, Anda harus bisa menahannya selama satu menit.
  • Untuk melepaskan, jatuhkan kepala dan kakimu ke tanah. Bersantai.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

Berikut ini adalah beberapa hal yang harus Anda perhatikan dan  ingat sebelum Anda melakukan pose Mayurasana.

1.Sebaiknya hindari asana ini jika Anda mengalami cedera di pergelangan tangan, bahu, atau siku.

2. Hindari pose ini jika Anda memiliki kondisi berikut:

  • Penyakit jantung
  • Hernia
  • Tekanan darah tinggi
  • Infeksi mata, telinga, dan hidung
  • Masalah di usus
  • Tumor otak
  • Haid
  • Kehamilan

3. Asana berfungsi untuk mendetoksifikasi sistem tubuh  Anda dan melepaskan racun. Jika Anda merasa tidak sehat saat melakukan pose ini, hentikan segera.

Kiat untuk pemula

Sebagai seorang pemula,awal nya mungkin akan terasa rasa sulit menyeimbangkan diri dalam pose ini. Untuk mendapatkan pose ini dengan benar, gunakan balok untuk menopang kepala dan pergelangan kaki sampai Anda menggantungkan badan pada pose ini.

Variasi pose 

Peacock-Pose-Mayurasana-1-wanita22
Pose variasi dari Mayurasana.

Untuk memaksimalkan pose, Anda bisa mencoba Pincha Mayurasana atau Pose Merak Berbulu. Hal ini dilakukan sebagai puncak dari semua elemen untuk mendapatkan keseimbangan pada lengan bawah. Berikut adalah cara – cara melakukan Pincha Mayurasana:

  1. Berbaringlah tengkurap, menghadap ke dinding.
  2. Tekuk siku Anda dengan lembut sehingga mereka langsung di bawah bahu Anda.
  3. Bawakan kedua telapak tangan Anda di mudra Anjali.
  4. Angkat pinggulmu. Berjalan ke arah lengan Anda, sedekat mungkin.
  5. Angkat kaki kanan Anda sebanyak yang Anda bisa, dan tendang kaki lainnya dari lantai.
  6. Tindakan ini akan mendorong tubuh bawah Anda dari lantai, dan biarkan kaki Anda menyentuh dinding.
  7. Tetap dalam pose ini selama beberapa detik.
  8. Jauhkan kepala Anda dari lantai. Pastikan bahumu jauh dari telinga Anda.
  9. Sentuh jempol Anda ke mata ketiga Anda, sementara telapak tangan Anda masih berada di mudra Anjali, saat Anda mengangkat pandangan Anda.
  10. Kaki Anda mungkin menyentuh dinding atau tetap tegak lurus dengan tanah.
  11. Bernapaslah perlahan dan dalam, dan tetap berpose sampai Anda merasa nyaman.
  12. Lepaskan pose dengan urutan yang sama dengan yang Anda lakukan.

Manfaat pose merak

Berikut adalah beberapa manfaat luar biasa dari Mayurasana.

  • The Gheranda Samhita mengatakan bahwa Pose Merak membatalkan racun. Hal ini berfungsi untuk mendetoksifikasi tubuh serta membantu untuk menyingkirkan tumor dan demam.
  • Pose ini membantu otot organ pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut, oleh karena itu membuatnya lebih kuat.
  • Pose ini memberi energi pankreas, lambung, hati, limpa, ginjal, dan usus.
  • Pose ini juga membantu melawan diabetes dan tumpukan.
  • Pose ini memperkuat dan memperbaiki sistem reproduksi, sehingga mengurangi semua disfungsi menstruasi dan menopause. Itu juga meningkatkan aktivitas seksual.
  • Pose ini membantu membuat bahu, siku, pergelangan tangan, dan tulang belakang lebih kuat.
  • Pose ini membantu memperbaiki postur.
  • Pose ini menenangkan pikiran dan mengurangi stres dan kecemasan.
  • Pose ini meningkatkan konsentrasi serta koordinasi antara pikiran dan tubuh.

Ilmu di balik Mayurasana

Ketika Anda melihat bagaimana pose ini dilakukan, Anda mungkin merasa bahwa yang dibutuhkan hanyalah kekuatan lengan. Namun rahasia sebenarnya di balik menguasai pose ini terletak di perut Anda.

Sama seperti pose keseimbangan lengan lainnya, pose ini juga membutuhkan kekuatan perut. Namun selain kekuatan, Anda juga butuh kesabaran karena hanya dengan latihan Anda akan bisa mengembangkan hubungan antara tubuh dengan gravitasi yang diperlukan untuk menguasai pose ini. Untuk melakukannya, Anda perlu memiliki pondasi yang baik, yang akan mencakup kerja pada lengan bawah, tangan, dan perut Anda. Anda harus mempertimbangkan lengan sebagai kaki dan mendorong siku ke perut Anda. Pose ini mungkin tidak nyaman pada awalnya, tetapi hanya ini yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan pose ini dengan sempurna. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan melihat otot-otot perut Anda menguat di bawah abs Anda. Kekuatan ini akan memberi Anda stabilitas dalam posenya.

Pose-pose persiapan 

  • Chaturanga Dandasana
  • Eka Pada Sirsasana

Pose lanjutan

  • Adho Mukha Svanasana
  • Bālāsana
  • Bhujapidasana
  • Eka Hasta Bhujasana
  • Dwi Hasta Bhujasana
  • Visvamitrasana

Sekarang Anda sudah mengetahui langkah-langkah serta manfaat dari pose merak, apa yang Anda tunggu? Pose ini memang terlihat sulit, tetapi dengan kesabaran dan latihan, tubuh Anda akan menemukan keseimbangannya, dan Anda dapat melakukan pose ini dengan kekuatan yang Anda miliki. Jangan terintimidasi oleh tampilannya. Asana ini memiliki beberapa manfaat besar yang tidak ingin Anda lewatkan.