Ustrasana atau yang lebih akrab sebagai camel pose adalah salah satu pose dalam yoga. Pose ini dalam bahasa Sansekerta dikenal उष्ट्रासन; yang memiliki arti Ustra – Unta, Asana – Pose; Jika diucapkan menjadi As oos-TRAHS-anna.

Pose ini populer disebut camel pose. Posisinya adalah menikung ke belakang dan badan berada di tengah-tengah. Pose ini dinamai camel pose karena bentuknya yang menyerupai unta. Gerakan ini dikenal dapat membuka cakra jantung dan meningkatkan kekuaran serta fleksibilitas. Pose ini juga sering disebut sebagai ushtrasana.

Serba-Serbi Tentang Camel Pose

  1. Pengetahuan Sebelum Melakukan Pose Unta
  2. Bagaimana Cara Melakukan Ustrasana
  3. Panduan Pencegahan dan Kontraindikasi
  4. Tips Pemula
  5. Variasi Pose Lanjut
  6. Manfaat Gerakan Ustrasana
  7. Ilmu Dibalik Ustrasana
  8. Pose Persiapan
  9. Pose Lanjutan Ustrasana

1. Pengetahuan Sebelum Melakukan Pose Unta

Pose ini dibentuk dari belokan tulang belakang. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi hari bersama dengan gabungan yoga lainnya. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga di pagi hari, Anda dapat melakukan rutinitas ini pada malam hari.

Pose ini harus dipraktikkan saat perut dalam keadaan kosong. Pastikan Anda sudah makan sejak 4-6 jam sebelum latihan.

Posisi yang benar saat melakukan camel pose

Level: Dasar

Gaya: Vinyasa

Durasi: 30-60 detik

Pengulangan: Tidak ada

Peregangan: Abdomen, paha, thorax

Latihan Pergelangan kaki: Otot bagian paha, selangkangan, otot utama tulang balakang dan kaki, tenggorokan, dan seluruh bagian depan tubuh

Memperkuat: Bagian belakang tubuh

2. Bagaimana Cara Melakukan Ustrasana

1. Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras dan letakkan tangan Anda di pinggul.

2. Anda harus memastikan bahwa lutut dan bahu berada segaris dan sejajar. Telapak kaki menghadap ke langit-langit.

3. Tarik napas dan tarik tulang ekor ke arah luar dengan fokut tarikan di daerah pusar.

4. Saat melakukan gerakan ini, lengkukan bagian punggung Anda. Geser perlahan telah tangan di atas kaki dan luruskan dengan lengan.

5. Pertahankan leher Anda dalam posisi netral dan tidak tegang.

6. Tahan posisi selama sekitar 30-60 detik sebelum melepaskan pose ini.

3. Panduan Pencegahan dan Kontraindikasi

Cara terbaik dalam berlatih pose ini adalah di bawah pengawasan seorang instruktur yoga. Jika Anda mengalami cedera di bagian punggung atau leher, atau Anda penderita tekanan darah rendah atau tinggi, maka sebaiknya Anda tidak melakukan gerakan ini. Anda dapat berlatih gerakan ini jika Anda menderita insomnia dan migrain.

4. Tips Pemula

Ketika Anda pemula, maka akan sulit untuk meraih kaki dan tangan Anda. Anda mungkin akan mengalami kram di punggung atau leher. Anda bisa membalikkan jari-jari kaki dan mengangkat tumit. Jika Anda masih bisa meraih kaki Anda, gunakan balok kayu dan letakkan kedua tangan Anda di atasnya.

Pastikan Anda tidak menahan pose ini lebih dari 20 detik ketika Anda masih pemula.

5. Variasi Pose Lanjut

Untuk mengembangkan pose ini, Anda hanya perlu menyentuh paha, betis, dan kaki bagian dalam saat sedang membentuk gerakan ini.

6. Manfaat Gerakan Ustrasana

1. Pose ini akan memijat organ-organ internal sehingga membatu memperbaiki pencernaan Anda.

2. Ustrasana dapat membuka bagian dada dan tulang batang tubuh.

3. Gerakan ini dapat memperkuat punggung dan bahu.

4. Ustrasana membantu mengurangi rasa sakit di punggung bawah.

5. Pose ini membuat tulang belakang lebih fleksibel dan juga membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

6. Gerakan yoga ini dapat mengurangi gejala nyeri saat menstruasi.

7. Ilmu Dibalik Ustrasana

Camel pose adalah peregangan yang baik untuk tubuh. Gerakan ini akan membuka bagian depan tubuh serta bagian otot dada dan pinggul. Pose ini juga memperbaiki postur tungkai, paha, dada, dan perut. Jadi, pada dasarnya, gerakan ini akan memperbaiki postur tubuh depan dan sisi tubuh Anda.

Secara perlahan namun pasti gerakan ini juga akan melancarkan sistem sirkulasi darah, pernafasan, limfatik, skeletal, endokrin, dan sistem pencernaan. Jika Anda memiliki riwayat diabetes, asma, tiroid, paratiroid, spondilitis, atau bronkitis, maka pose ini berfungsi sebagai terapi yang baik untuk tubuh. Bahkan, dokter pun menyarankan pasien penderita obesitas, masalah ginjal, atau sistem reproduksi untuk melakukan camel pose. Pose yoga ini juga dapat menyembuhkan kolitis, sembelit, dan dispepsia.

Aliran Yoga Kundalini juga percaya bahwa pose ini dapat membuka dan membangkitkan cakra jantung.

8. Pose Persiapan

Dhanurasana (Bow Pose)

Langkah (1) Menuju Camel Pose

Bhujangasana (Postur Kobra)

Langkah (2) Menuju Camel Pose

Salabhasana (Postur Belakang)

Langkah (3) Menuju Camel Pose

Supta Virasana (Reclined Hero Pose)

Langkah (4) Menuju Camel Pose

Virasana (Pose Pahlawan)

Langkah (5) Menuju Camel Pose

Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose)

Langkah (6) Menuju Camel Pose

9. Pose Lanjutan Ustrasana

Dhanurasana (Bow Pose)

Pose Lanjutan (1) Camel Pose

Sarvangasana (Sikap Lilin)

Pose Lanjutan (2) Camel Pose

Chakrasana (Kayang)

Pose Lanjutan (3) Camel Pose

Virasana (Hero Pose)

Pose Lanjutan (4) Camel Pose

Janusirsasana (Mencium Lutut)

Pose Lanjutan (5) Camel Pose

Dandasana (Staff Pose)

Pose Lanjutan (6) Camel Pose

Melakukan gerakan ini secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan Anda. Dengan berlatih yoga secara rutin, Anda dapat mempebaiki kesehatan fisik maupun mental.

Bagaimana informasi di atas? Bermanfaat, bukan? Silahkan bagi tanggapan dan komentar Anda mengenai yoga ini di kolom komentar di bawah ini. Selamat mencoba!