Niacin – selama ini kita mengetahuinya sebagai strip obat resep dokter yang ditumpuk di rak apotek. Tapi, ada yang lebih dari itu. Faktanya, niacin memiliki fungsi vital bagi DNA dan kesehatan sel kamu. Benarkah? Tentu saja. Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat niacin.

Apa itu Niacin?

Juga disebut vitamin B3, nutrisi ini larut dalam air dan ditemukan dalam beberapa makanan seperti daging, ikan tuna, biji-bijian, jamur, dll. Ini adalah bagian dari vitamin B-kompleks, yang juga termasuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), dan lainnya.

Niacin adalah nama medis vitamin B3 dan memiliki 3 bentuk – asam nikotinat, niacinamide (juga disebut nicotinamide), dan inositol hexaniacinate. Ini adalah vitamin penting dan memiliki berbagai manfaat  – dari melindungi jantung dan meningkatkan metabolisme untuk meningkatkan fungsi otak hingga membantu perawatan diabetes (1).

Asam nikotinat bekerja sebagai suplemen dan digunakan untuk mengobati kolesterol darah tinggi dan penyakit jantung. Niacinamide dapat membantu mengobati diabetes tipe 1, kondisi kulit tertentu, dan skizofrenia (meskipun demikian, tidak menurunkan kolesterol). Oleh karena itu, beberapa bentuk niacin menawarkan kamu manfaat tertentu. Kami sangat menyarankan kamu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui yang mana yang cocok untuk kamu.

Nah, manfaatnya memang sangat banyak. Tetapi sebelum kita berbicara tentang kegunaannya, pertama-tama kita harus tahu bagaimana niacin bekerja.

Bagaimana Cara Kerja Niacin?

Dalam hal sederhana, niacin membantu enzim melakukan pekerjaannya. Secara spesifik, niacin adalah komponen utama dari NAP dan NADP, yang merupakan dua koenzim yang terlibat dalam metabolisme sel. Niacin juga menyiapkan dan memperbaiki DNA dan bahkan berfungsi sebagai antioksidan.

Tapi, bagaimana kamu tahu apakah kamu mendapatkan cukup niacin? Bagian selanjutnya dapat membantu kamu memahaminya.

Apakah Gejala Kekurangan Niacin?

Apa gejalanya
Apa gejalanya

Kekurangan ini terjadi tidak hanya ketika kamu tidak mendapatkan niacin yang cukup tetapi juga ketika tubuh kamu tidak dapat menyerap triptofan, prekursor asam aminonya.

Berikut ini adalah gejala kekurangan niacin:

  • Kelelahan
  • Gangguan pencernaan
  • Muntah
  • Sariawan
  • Depresi

Kekurangan niacin yang parah (juga disebut pellagra, yang akan kita bahas nanti di postingan ini) dapat mengarah pada gejala berikut:

  • Ruam bersisik pada kulit yang terpapar sinar matahari
  • Muntah dan diare
  • Apatis
  • Disorientasi
  • Kehilangan ingatan
  • Depresi
  • Mulut yang bengkak

Mengonsumsi niacin yang cukup tidak hanya mencegah gejala-gejala ini, tetapi, yang lebih penting, menawarkan manfaat yang signifikan.

Apa Manfaat Niacin (Vitamin B3)?

Meskipun manfaat dari niacin memiliki bukti yang masih diperselisihkan, vitamin ini dapat meningkatkan kesehatan kulit dan otak, sekaligus perbaikan pencernaan dan gejala arthritis.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Niacin sering digunakan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, serta mengurangi kolesterol jahat – yang akhirnya memperkuat jantung (2). Niacin bekerja dengan menghalangi jalan bagi hati kamu untuk menghasilkan kolesterol.

Tapi tunggu – niacin tampaknya hanya bekerja pada orang-orang yang sudah melakukan pengobatan kolesterol. Dan sumber juga menyatakan bahwa hal ini sering menyebabkan efek samping yang tidak nyaman dan berbahaya. Oleh karena itu, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi niacin untuk jantung kamu karena ada bukti yang bertentangan dalam hal ini.

2. Membantu Mengobati Diabetes Tipe 1

Diabetes tipe 1 adalah gangguan di mana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sel-sel di pankreas yang memproduksi insulin. Niacinamide mungkin melindungi sel-sel ini untuk sementara waktu, tetapi kita perlu lebih banyak penelitian untuk memahami apakah niacin dapat membantu dalam jangka panjang (3).

Dosis tinggi niacin juga telah memangkas risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak yang berisiko, tetapi itu hanya hasil dari satu penelitian awal.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut

Niacin dikenal untuk meningkatkan kadar air di kulit – caranya mudah, hanya dengan mengaplikasikan krim nikotinamid secara topikal. Krim ini juga bermanfaat untuk membantu mengobati jerawat.

Niacin juga memiliki efek menguntungkan untuk rosacea, yang merupakan kondisi kulit yang menyebabkan kulit wajah kemerahan, pustula, dan benjolan merah.

Niacin juga diketahui memiliki efek menguntungkan pada kanker kulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa niacin dapat mencegah sel-sel prekaligna menjadi ganas. Dan berbicara tentang anti-penuaan, niacin memainkan perannya. Satu studi menunjukkan bahwa niacinamide topikal membantu mengurangi garis-garis halus dan keriput serta masalah lain dengan elastisitas kulit yang berkaitan dengan penuaan.

Beberapa laporan mengatakan bahwa niacin membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut.

4. Meningkatkan Fungsi Otak 

Meningkatkan fungsi otak
Meningkatkan fungsi otak

Niacin sangat penting untuk otak karena kabut otak dan gejala psikiatri tertentu lainnya sudah berhasil dikurangi dengan zat ini (4). Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa bentuk skizofrenia dapat diobati dengan niacin – karena vitamin membantu memperbaiki kerusakan yang terjadi pada otak (5).

Niacin juga dapat mencegah kehilangan memori pada orang tua dan membantu dalam penanganan depresi. Niacin juga dapat menjaga otak tetap sehat dalam kasus Alzheimer. Namun, hasilnya sudah beragam.

5. Membantu Mengobati Arthritis

Menurut Arthritis Foundation, niacinamide dapat memperbaiki osteoartritis dengan menekan inflamasi (6). Namun demikian, informasi di sini terbatas, dan kami menyarankan kamu untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

6. Membantu Merawat Pellagra

Pellagra adalah kondisi yang terjadi karena niacin (atau tryptophan) yang tidak cukup dalam diet. Penyakit ini paling umum terjadi di bagian-bagian dunia di mana orang mengkonsumsi banyak jagung (7). Hal ini dapat mempengaruhi kulit, sistem pencernaan, dan otak. Karena pellagra disebabkan oleh kurangnya niacin, tetapi jelas bahwa penambahan konsumsi niacin dapat membantu mengobati kondisi tersebut.

7. Dapat Mengobati Disfungsi Ereksi

Studi telah menyimpulkan bahwa niacin dapat meningkatkan kemampuan pria untuk mempertahankan ereksi jika mereka menderita disfungsi ereksi. Karena hanya jenis vitamin, para ahli merasa menggunakan niacin adalah cara yang sederhana dan aman untuk mengobati disfungsi ereksi dan impotensi (8).

Juga, disfungsi ereksi mungkin disebabkan oleh peradangan pembuluh darah. Sifat anti-inflamasi niacin berfungsi di sini.

Tetapi jika kamu sudah menjalani pengobatan untuk mengobati disfungsi ereksi, konsultasilah dengan dokter kamu sebelum memutuskan untuk mengonsumsi niacin. Ini karena obat yang diberikan bisa sering menurunkan tingkat tekanan darah, dan begitu pula niacin. Kombinasi keduanya, mungkin menyebabkan turunnya tekanan darah kamu terlalu banyak.

8. Membantu Mengobati Insomnia

Meskipun kita memiliki bukti yang terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa niacin dapat meningkatkan REM saat tidur (Rapid Eye Movement, yang merupakan keadaan saat tidur nyenyak).

9. Mengobati Sensitivitas Terhadap Matahari

Photodermatitis, suatu kondisi yang berkaitan dengan sensitivitas matahari, diketahui disebabkan karena kekurangan niacin. Pellagra, penyakit yang disebabkan oleh niacin yang tidak cukup, juga terkait dengan sensitivitas matahari (9).

Tidak hanya itu, niacin telah diidentifikasi memiliki efek pencegahan terhadap kanker kulit, penyakit yang kemungkinan meningkat dengan sensitivitas matahari (10).

10. Dapat Mencegah Mabuk

Kita memiliki sedikit penelitian tentang hal ini. Satu laporan mengatakan niacin dapat membantu mencegah mabuk perjalanan (11). Tapi konsultasikan dengan dokter kamu terlebih dahulu dalam hal ini.

11. Membantu dalam Detoksifikasi

Bagaimana niacin membantu detoksifikasi merupakan hal yang cukup menarik. Zat ini menghancurkan sel-sel lemak yang menyimpan racun, dan kemudian melepaskan racun yang tersimpan dan akhirnya menghilangkannya. Fenomena ini disebut lipolisis.

12. Meningkatkan Energi

Niacin cukup penting untuk tubuh dalam hal menghasilkan energi. Tanpa vitamin, tubuh kamu tidak dapat mengubah protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi yang dapat digunakan.

Niacin adalah salah satu vitamin B yang membantu kamu memperoleh energi dari makanan yang kamu makan. Vitamin ini juga membantu dalam pembentukan sel darah merah.

13. Dapat Meningkatkan Harapan Hidup

Berdasarkan satu penelitian, cacing gelang yang diberi makan suplemen makanan niacin dapat hidup lebih lama. Studi ini mengatakan bahwa niacin menipu tubuh agar percaya bahwa tubuh sedang berolahraga, meskipun sebenarnya tidak. Faktanya, senyawa semacam itu disebut mimetik yang berolahraga – di mana niacin adalah salah satunya(12).

Jalur metabolik yang dimulai oleh niacin dalam cacing gelang mirip dengan organisme yang lebih tinggi, dan salah satunya termasuk manusia.

14. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Niacin memainkan peran dalam pemecahan karbohidrat, lemak, dan alkohol – yang merupakan fungsi penting dari saluran pencernaan. Juga, beberapa gejala pengurangan niacin termasuk ketidaknyamanan perut dan konstipasi. Kami melihat manfaatnya. Tapi ini tidak berarti kamu bisa mulai mendesak diri kamu dengan niacin. Pasti ada batasan untuk apa pun yang kamu konsumsi.

Berapa konsumsi Sehari-hari Niasin (Vitamin B3) yang Direkomendasikan?

Tabel berikut akan memberi kamu informasi.

Tabel 1
Tabel 1

Batas atas niacin untuk orang dewasa dari segala usia adalah 35 miligram setiap hari.

Itu tentang dosisnya. Tetapi bagaimana kamu bisa memastikan bahwa kamu mendapatkan cukup niacin setiap hari?

Apa Makanan yang Kaya akan Niacin (Vitamin B3)?

Sebagian besar makanan yang kita konsumsi secara teratur mengandung niacin. Sumber niacin terkaya meliputi:

  • Dada kalkun: 1 dada kalkun mengandung 101 mg niacin (lebih dari 100% dari nilai harian).
  • Kacang tanah: 1 cangkir kacang mengandung 21,9 mg (lebih dari 100% DV).
  • Daging hati: 1 iris hati sapi mengandung 11,9 mg (60% DV).
  • Tuna: 3 ons tuna mengandung 11,3 mg (56% DV).
  • Dada Ayam: 3 ons dada ayam mengandung 8,9 mg (44% DV).
  • Daging Sapi yang diberi Makan Rumput: 3 oz daging sapi yang diberi makan rumput mengandung 7,6 mg (36% DV).
  • Jamur: 1 cangkir jamur mengandung 7,6 mg (34% DV).
  • Biji Bunga Matahari: 1 cangkir biji bunga matahari mengandung 3,8 mg (19% DV).
  • Kacang hijau: 1 cangkir kacang hijau mengandung 3 mg (15% DV).
  • Alpukat: 1 buah alpukat utuh mengandung 3,5 mg (17% DV).

Dan jika kamu bertanya-tanya tentang bagaimana menambahkan niacin ke diet kamu, ini dia jawabannya!

Cara Menambahkan Lebih Niacin ke Diet Kamu 

Sebenarnya kamu tidak perlu menambahkannya- jika diet kamu yang biasanya sudah mencukupi. Tetapi jika tidak, kamu dapat melengkapinya.

Suplemen Niacin biasanya direkomendasikan untuk orang-orang yang memiliki kolesterol tinggi dan memiliki risiko penyakit jantung serta tidak dapat mengonsumsi statin. Dalam bentuk suplemen biasanya memiliki dosis yang jauh lebih tinggi – dan jika dikonsumsi dalam jumlah besar dapat memiliki efek samping. Oleh karena itu, bicarakan dengan dokter kamu sebelum kamu menggunakan suplemen ini.

Apakah Ada Efek Samping dari Niacin?

Beberapa efek samping dari asupan niacin yang berlebihan meliputi:

  • Niacin Flush

Ini adalah efek samping yang paling umum (dan sering terjadi secara segera setelah mengonsumsi) dari konsumsi niacin. Terjadi ketika seseorang mengonsumsi lebih dari 100 mg niacin pada suatu waktu. Hal ini tidak berbahaya. Banjir niacin mulai di wajah kamu dan mungkin akan menyebar ke dada dan lengan, dan akhirnya menghilang dalam 30 menit hingga dua jam.

  • Alergi

Niacin dapat memperburuk alergi karena melepaskan histamin, yang merupakan bahan kimia yang bertanggung jawab untuk alergi.

  • Detak Jantung yang Tidak Teratur

Niacin dalam jumlah besar dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur.

  • Masalah dengan Diabetes

Niacin dapat meningkatkan gula darah.

  • Dapat Menurunkan Tekanan Darah Terlalu Banyak

Jangan minum niacin jika kamu memiliki tekanan darah rendah. Jika kamu sedang minum obat tekanan darah, berkonsultasilah dengan dokter kamu sebelum mengonsumsi niacin.

  • Masalah dengan Kehamilan dan Menyusui

Niacin aman untuk wanita hamil dan menyusui ketika dikonsumsi dalam jumlah yang direkomendasikan. Jangan melebihi batas.

  • Masalah Lain

Niacin dapat memperburuk keadaan bagi individu dengan penyakit ginjal atau hati dan mereka yang menderita sakit maag. Jadi, dianjurkan untuk menghindari asupan vitamin ini jika kamu menderita salah satu dari penyakit tersebut.

Niacin bermanfaat, tetapi bukti yang satu dengan bukti yang lain saling berselisih. Jadi, kami sarankan kamu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi niacin untuk kondisi kesehatan tertentu. Beri tahu kami jika postingan ini membantu kamu. Tinggalkan komentar di bawah ini.