Air membentuk 60-70% dari tubuh kita. Air adalah faktor yang sangat penting bagi tubuh manusia untuk dapat berfungsi secara normal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengakui akses reguler ke air minum yang aman termasuk sebagai hak asasi manusia.

Penelitian telah mengamati asupan air yang lebih tinggi pada mereka yang melakukan diet yang lebih baik dan lebih banyak aktivitas fisik. Dehidrasi karena akibat kekurangan air, terutama yang terjadi pada lansia, memiliki kaitan dengan peningkatan angka kematian.

Ada beberapa alasan lain tentang mengapa kita perlu mengkonsumsi air minum yang cukup setiap hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai manfaat dari air minum dan jumlah asupan yang direkomendasikan. Kami juga akan memberi informasi kepada Anda tentang efek buruk dari kelebihan asupannya. Silahkan gulir ke bawah dan lanjutkan membaca.

10 Manfaat Kesehatan Air Minum

10 Manfaat Kesehatan Air Minum
10 Manfaat Kesehatan Air Minum

1. Air Merupakan Komponen Utama Tubuh

Air adalah komponen seluler utama tubuh. Air berfungsi membantu menjaga komposisi air liur, darah, dan cairan serebrospinal. Air liur bekerja untuk menghidrasi mulut kita, membantu pencernaan, dan mengeluarkan racun dan bakteri. Aliran darah pada tubuh kita membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh kita.

Air merupakan elemen yang sangat penting bagi tubuh untuk melakukan penyerapan nutrisi dan pembuangan zat berbahaya. Semua reaksi enzimatik dalam tubuh kita terjadi pada di area yang cair ini.

Air juga berfungsi sebagai pelumas untuk berbagai sendi dan tulang rawan dalam sistem kerangka tubuh kita. Air membentuk 80% dari sistem limfatik kita dan membantu menangkal infeksi.

2. Dapat Membantu Mengatur Suhu Tubuh

Air sangat penting untuk mengatur suhu tubuh. Tubuh harus mengatasi berbagai suhu dan faktor eksternal lainnya pada setiap lingkungan yang berbeda.

Suhu tubuh cenderung meningkat di iklim panas dan selama aktivitas fisik yang berat. Tubuh membantu menurunkan suhu inti dengan berkeringat. Ini penting karena tubuh kita perlu beroperasi pada suhu optimal untuk melakukan berbagai fungsi fisiologis.

3. Dapat Membantu Mencegah Gangguan Kronis

Asupan air putih secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, infeksi saluran kemih, dan stroke otak. Asupan air yang lebih rendah dapat meningkatkan produksi enzim (SGK1) yang terkait dengan penyakit kronis. Hal ini menyebabkan peningkatan risiko penyakit trombosis, fibrosis jantung, hipertensi, dan stroke.

Asupan air yang cukup akan membantu dalam mengurangi kadar gula pada orang dengan ketoasidosis selama diabetes.

Bukti mengenai asupan air setiap hari mampu mencegah penyakit kanker kandung kemih atau usus besar belum dapat meyakinkan. Kebanyakan gangguan penyakit kronis memiliki kaitan terhadap banyak organ tubuh kita. Perlu lebih banyak penelitian untuk memahami mekanisme air dalam mencegah berbagai penyakit kronis.

4. Dapat Membantu Mengatur Tekanan Darah Dan Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Air membentuk 90% volume darah yang berkorelasi langsung dengan tekanan darah pada tubuh. Air yang berlebihan dapat mengencerkan darah dan menurunkan tekanan darah. Sebaliknya, kekurangan asupan air dapat membuat darah lebih kental dan meningkatkan tekanan darah.

Salah satu kasus berbahaya bagi tubuh yang mungkin terjadi. Penelitian telah menemukan bahwa konsumsi air dengan kadar rendah yang terus menerus memiliki pengaruh terhadap peningkatan risiko penyakit kardiovaskular di masa yang akan datang.

Asupan cairan yang lebih tinggi dari makanan dan minuman memiliki korelasi dengan penurunan risiko kematian kardiovaskular, baik pada pria dan wanita. Hal ini juga mengurangi risiko stroke iskemik pada wanita di Jepang.

5. Dapat Membantu Mencegah Sembelit

Air membantu pencernaan dan pergerakan usus. Kekurangan air dapat menyebabkan sembelit. Meskipun ada penyebab lain sembelit, asupan air yang tidak memadai tampaknya menjadi faktor penting.

Kehilangan air selama diare (kehilangan natrium) juga menyebabkan ketidakseimbangan pada saluran pencernaan. Air, elektrolit, dan bahkan bakteri baik akan keluar, sehingga dapat mengakibatkan dehidrasi dan kelelahan. Kehilangan terlalu banyak air bisa berakibat fatal.

Kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan bisul di perut. Namun, tidak ada bukti atau penelitian yang mendukung pernyataan ini.

6. Dapat Meningkatkan Kinerja Selama Berolahraga

Kadar air dalam tubuh dapat berkurang selama Anda melakukan aktivitas fisik yang ekstrim. Mengkonsumsi lebih banyak air tentu akan bermanfaat bagi tubuh, terutama bagi para atlet. Asupan air yang rendah atau keadaan hidrasi yang kurang optimal dapat mempengaruhi tingkat kinerja tubuh pada atlet.

Tuntutan fisik yang ketat dari atlet menyebabkan tubuh kehilangan kadar air yang berlebihan melalui keringat. Hal ini dapat diatasi dengan menghidrasi tubuh  dengan minum air bersama dengan elektrolit penting. Minum air juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan.

7. Dapat Membantu Meningkatkan Fungsi Otak

Air merupakan komponen integral dari cairan serebrospinal. Air juga membentuk konstituen dasar neurotransmitter dan hormon. Sensasi rasa haus diatur oleh hormon di otak. Air juga memiliki fungsi untuk melindungi otak dari kerusakan fisik.

Kekurangan air dalam waktu yang lama, dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif tubuh Anda. Beberapa gejala yang mungkin terjadi antara lain adalah timbulnya rasa lelah yang berlebihan dan berkurangnya kewaspadaan. Namun, literatur tentang efek dehidrasi pada fungsi otak masih belum konsisten.

8. Dapat Mencegah Sakit Kepala

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala. Mengkonsumsi air dapat mengurangi rasa sakit kepala dan bahkan membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Air bisa menjadi bantuan tambahan ketika seseorang telah mengkonsumsi alkohol atau minuman manis secara berlebihan (karena minuman tersebut dapat mengurangi kandungan air dalam tubuh dan menyebabkan sakit kepala karena dehidrasi).

9. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Minum air putih secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan air dapat membantu tubuh tetap kenyang dalam waktu yang lama. Terkadang, kita mengabaikan rasa haus akan lapar dan cenderung memutuskan untuk makan. Air minum mengurangi keinginan untuk makan. Ini juga mencegah mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Sehingga, minum air dapat membantu Anda menurunkan asupan kalori pada tubuh.

Minum air meningkatkan laju metabolisme tubuh. Efek termogenik ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology.

10. Dapat Meningkatkan Kesehatan Ginjal

Asupan air yang cukup penting agar ginjal berfungsi dengan baik. Air juga membantu menurunkan risiko infeksi saluran kemih (ISK). Jika bantuan medis yang tepat tidak diberikan pada gejala infeksi saluran kemih yang terjadi, ini bisa mengancam jiwa Anda.

Kekurangan air juga dapat menyebabkan batu ginjal dan infeksi kandung kemih. Ini juga dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit ginjal kronis. Namun, penelitian belum benar-benar konsisten, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian lagi tentangnya.

Studi lain menunjukkan bahwa minum air atau cairan yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit kanker kandung kemih pada pria.

Dehidrasi berkepanjangan yang parah karena ketidakseimbangan kadar air atau elektrolit dapat menyebabkan hilangnya kesadaran, gangguan bicara, hipotensi, kelelahan ekstrim, gerakan otot tak sadar, dan takikardia (peningkatan detak jantung).

Selain manfaat tersebut, air memiliki dua keunggulan utama lainnya yaitu, air dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut Anda.

Manfaat Minum Air untuk Kulit

Manfaat Minum Air Untuk Kulit
Manfaat Minum Air Untuk Kulit

Kulit adalah organ terbesar yang ada pada tubuh ANda. Air merupakan sebagian besar struktur selulernya. Hidrasi yang cukup menjadi penting untuk menjaga kesehatan kulit yang optimal. Minum air dapat membantu membuang racun dari sel-sel tubuh Anda.

Semua enzim dan komponen di kulit, seperti asam hialuronat dan kolagen, membutuhkan lingkungan seperti cairan agar berfungsi. Asam hialuronat dan kolagen (bersama dengan asam alfa-hidroksi tertentu) memberikan kekenyalan dan elastisitas pada kulit. Kulit yang mengalami dehidrasi akan membuatnya tampak keriput, kendor, dan kasar.

Kulit terasa kencang dan kering saat sel-sel di dalamnya kehilangan air. Suhu yang sangat panas atau sangat dingin juga bisa menjadi penyebab terjadinya dapat menyebabkan hal tersebut.

Kolagen dan antioksidan memiliki fungsi dalam mencegah penuaan dini. Mereka juga memperlambat munculnya garis-garis halus atau kerutan. Kulit yang menua cenderung memiliki kadar kolagen yang rendah.

Peremajaan kulit terjadi ketika status tubuh telah terhidrasi secara optimal. Faktanya, suplementasi air mineral ditemukan dapat meningkatkan hidrasi kulit. Produksi minyak di kulit terganggu saat kulit mengalami dehidrasi. Terkadang, hal ini dapat menyebabkan produksi minyak berlebih dan jerawat.

Minum air dan melembabkan kulit dengan benar dapat membantu meningkatkan fisiologi kulit. Kulit memiliki pelindung yang bekerja paling baik saat terhidrasi. Pelindung kulit yang rusak tidak dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Kulit yang dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko munculnya ruam atau eksim.

Belum ada kesepakatan yang jelas mengenai jumlah air yang harus dikonsumsi untuk kesehatan kulit. Minum 8 gelas air dipopulerkan untuk kulit dan kesehatan yang baik. Tetapi tidak ada dasar ilmiah untuk klaim ini.

Manfaat Minum Air untuk Rambut

Manfaat Minum Air Untuk Rambut
Manfaat Minum Air Untuk Rambut

Air membantu menyerap nutrisi penting. Ini dapat membantu menyehatkan rambut dan kulit kepala. Dehidrasi dapat mengeringkan batang rambut dan dapat menyebabkan ujung bercabang dan rambut patah.

Air juga membantu menghilangkan racun dari kulit kepala rambut melalui keringat. Air sangat penting untuk rambut berkilau dan sehat. Jumlah air yang cukup dapat membantu pertumbuhan rambut.

Kelembaban yang cukup pada rambut dapat membantu mengurangi masalah rambut kusut dan kusam. Dehidrasi ekstrim dapat menyebabkan rambut kering dan rapuh. Ada data yang tidak meyakinkan yang tersedia tentang berapa banyak air yang diperlukan untuk rambut sehat.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum?

Asupan Air yang Direkomendasikan
Asupan Air yang Direkomendasikan

Tidak ada konsensus yang jelas tentang jumlah asupan air yang ideal untuk tubuh manusia. Dosisnya bisa berbeda-beda bergantung pada jenis kelamin, usia, dan status kesehatan tiap individu.

Aktivitas fisik dan berat badan juga berperan penting dalam menghitung asupan air yang optimal. Wanita yang sedang hamil atau menyusui memiliki kebutuhan air yang berbeda.

Namun, kandungan air dan mineral dalam tubuh kita diatur dengan cermat oleh jalur saraf. Bahkan perubahan terkecil pun terdeteksi secara efisien. Ginjal mengatur enzim tertentu untuk memastikan kandungan air yang ideal dalam tubuh tetap terjaga.

Jumlah air yang dibutuhkan oleh tubuh dan jumlah yang dibutuhkan untuk dikonsumsi saling terkait dengan cara yang rumit. Energi yang dihabiskan juga memainkan peran utama dalam memahami berapa banyak air yang dibutuhkan oleh tubuh.

Asupan air yang direkomendasikan telah direkomendasikan oleh otoritas pengatur internasional yang berbeda, meskipun ada beberapa perbedaan.

Misalnya, Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) pada tahun 2010 telah merekomendasikan 2,5 liter air untuk pria dan 2 liter untuk wanita dalam sehari.

Di sisi lain, Dewan Riset Kesehatan dan Medis Nasional Australia (2006) merekomendasikan 3,4 liter air untuk pria dan 2,8 liter untuk wanita dalam sehari.

Organisasi Kesehatan Dunia telah merekomendasikan asupan air tergantung pada tingkat aktivitas fisik. Misalnya, orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak baiknya mengonsumsi 2,9 liter air (pria) dan 2,2 liter air (wanita), sedangkan orang yang terlibat dalam aktivitas fisik yang tinggi diharuskan untuk minum sekitar 4,5 liter per hari, terlepas dari jenis kelaminnya.

Terlepas dari jumlah optimal, penting untuk mengkonsumsi air yang cukup. Hal ini membuat Anda mendapat manfaat kebaikan pada tubuh, dan mungkin tubuh Anda termasuk yang tidak mampu menghadapi efek buruknya. Pada bagian berikut, kami telah membahas beberapa tips yang dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih banyak air.