Asam folat adalah senyawa vitamin yang berguna untuk  pertumbuhan jaringan dan perkembangan otak yang sehat. Dikenal juga sebagai sebagai vitamin B9 atau folat, senyawa ini merupakan unsur vital dalam proses pembelahan sel yang diperlukan untuk mempoduksi DNA. Karena itulah, kita sering mendengar produk susu terutama susu ibu hamil yang mengandung asam folat. Yah, karena memang asam folat ini memiliki manfaat yang berguna bagi kesehatan ibu hamil maupun bayi dalam kandungan. Tetapi manfaat asam folat ini tidak hanya untuk ibu hamil saja, masih banyak manfaat asam folat bagi kesehatan mulai dari mencegah penuaan sampai mengobati animea. Penasaran? Silakan lanjutkan membaca.

Tapi sebelum ke sana mari kita ketahui makanan-makanan apa sajakah yang menjadi sumber asam folat.

Sumber makanan untuk asam folat

Sayuran kaya asam folat.
Sayuran kaya asam folat.

Berikut beberapa makanan yang kaya akan asam folat:

  • Buah jeruk dan jus
  • Kacang kering, kacang polong, dan kacang polong
  • Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan brokoli
  • Melon dan pisang
  • Jus tomat
  • Jamur dan asparagus
  • Daging babi, unggas, kerang, ginjal dan hati
  • Dedak gandum
  • Sereal yang diperkaya

Manfaat asam folat

1. Asam folat berguna untuk masa kehamilan

Asam folat dapat memperkuat janin dan mencegah bayi lahir cacat.
Asam folat dapat memperkuat janin dan mencegah bayi lahir cacat.

Asam folat cukup membantu selama periode prakonsepsi dan kehamilan juga. Asam folat  secara luas digunakan untuk mencegah cacat lahir, meningkatkan perkembangan janin, dan meningkatkan kemungkinan hamil. Wanita yang ingin hamil direkomendasikan mengonsumsi suplemen vitamin harian untuk asupan asam folat yang memadai. Ibu hamil harus mulai mengonsumsi suplemen asam folat selama masa kehamilan juga . Namun, suplemen asam folat harus diambil sesuai dosis yang disarankan oleh dokter atau praktisi medis.

Asupan asam folat dalam kehamilan tidak hanya mencegah bayi Anda dari cacat tabung saraf yang serius tetapi juga melindungi bayi Anda dari berbagai masalah lain seperti:

  1. Berat badan lahir rendah
  2. Pertumbuhan yang buruk di rahim
  3. Bibir sumbing dan langit-langit
  4. Lahir prematur
  5. Keguguran

Dosis asam folat yang direkomendasikan untuk kehamilan adalah sebagai berikut:

  1. 400 mcg per hari direkomendasikan untuk wanita yang mencoba hamil.
  2. 400 mcg per hari dianjurkan selama tiga bulan pertama kehamilan.
  3. 600 mcg per hari dianjurkan dari bulan keempat hingga bulan kesembilan kehamilan.
  4. 500 mcg per hari dianjurkan selama masa menyusui.

2. Mencegah depresi

Asam folat digunakan untuk menyembuhkan depresi dan meningkatkan regulasi suasana hati. Tingkat folat yang adekuat diperlukan untuk fungsi otak yang sehat.

3. Melancarkan pencernaan

Asam folat bekerja dengan vitamin B12 dan vitamin C untuk membantu tubuh memanfaatkan dan mencerna protein.

4. Mengobat jerawat

Asam folat dapat usir racun penyebab jerawat.
Asam folat dapat usir racun penyebab jerawat.

Asam folat, dengan antioksidan penting lainnya dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh yang merupakan salah satu penyebab jerawat di wajah. Tapi, kita juga harus mencatat bahwa overdosis asam folat dapat menyebabkan lebih banyak jerawat, kulit tambal sulam dan kering.

5. Berguna pada masa menstruasi

Beberapa wanita kehilangan banyak darah selama hari-hari ini. Jika Anda mengalami aliran yang berat selama periode dan merasa lebih lelah, maka alasannya mungkin adalah kekurangan zat besi dan asam folat. Mengonsumsi makanan kaya zat besi dan asam folat akan membantu memperbaiki kondisi Anda selama menstruasi. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen.

6. Sel darah merah

Asam folat memiliki fungsi penting dalam sel darah merah. Sel darah putih juga diproduksi dengan bantuan suplemen folat.

7. Mencegah penyakit jantung

Asam folat, bersama dengan vitamin B12 dapat membantu mengurangi pembekuan darah; gumpalan darah yang menyebabkan penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, membantu mengurangi kemungkinan serangan jantung.

8. Membuat kulit bersinar dan bercahaya

Asam folat dapat membuat kulit sehat bercahaya.
Asam folat dapat membuat kulit sehat bercahaya.

Asupan asam folat yang tepat dapat memberi kulit seseorang cahaya yang alami, sehat, dan lembab

9. Mencegah kanker

Asam folat dapat mencegah sel kanker berkembang biak. Anda dapat terhindar dari kanker usus besar dengan mengkonsumsi suplemen asam folat. Asam folat juga dapat membantu mencegah kanker serviks dan kanker pankreas.

10. Mencegah alzheimer

Jumlah asam folat yang cukup dapat membantu pasien yang menderita penyakit Alzheimer. Asam folat juga membantu mencegah kehilangan memori karena penuaan.

11. Diabetes

Asam folat dapat mengurangi kandungan lemak dalam darah. Hal tersebut dapat membantu dalam menangani obesitas dan dengan demikian, mencegah diabetes tipe 2.

12. Melawan tanda-tanda penuaan

Asam folat efektif melawan tanda-tanda penuaan.
Asam folat efektif melawan tanda-tanda penuaan.

Asam folat membantu meningkatkan kekencangan kulit manusia. Ini juga membantu mengurangi tanda-tanda penuaan kulit.

13. Meningkatkan kesuburan pria

Asam folat juga penting bagi calon ayah. Vitamin ini membantu dalam pembuahan dengan mengoreksi jumlah sperma dan motilitas.

14. Menyembuhkan infeksi gusi

Asam folat dapat langsung diaplikasikan langsung pada gusi untuk menyembuhkan infeksi gusi.

15. Mengobati anemia

Anemia adalah masalah yang sering di alami hampir semua orang, mulai dari anak-anak sampai orang tua.Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan terlihat pucat dan sering merasa pusing, kemungkinan Anda terkena Animea. Gejala lain termasuk kesulitan bernafas, nyeri di dada, sakit kepala dan palpitasi. Baik zat besi dan asam folat tidak hanya mencegah, tetapi juga menyembuhkan anemia. Seperti yang Anda ketahui, zat besi dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, folat juga membantu Vitamin B12 dalam pembentukan sel darah merah.

16. Menjaga kesehatan rambut

Asam folat dapat meningkatkan kesehatan rambut.
Asam folat dapat meningkatkan kesehatan rambut.

Asam folat memainkan peran penting dalam pertumbuhan rambut. Asam ini memperbarui sel-sel yang membantu pertumbuhan rambut lebih sehat. Sebaliknya, kekurangan asam folat dapat menyebabkan penuaan dini dan kerontokan rambut.

Penyebab seseorang kekurangan asam folat

Beberapa faktor yang ditemukan bertanggung jawab atas kekurangan asam folat adalah:

1. Diet yang buruk

Penyebab utama defisiensi asam folat adalah diet yang tidak seimbang. Mereka yang mengalami kekurangan asam folat rata-rata jarang mengonsumsi sayuran segar, buah-buahan dan sereal. Perlu diingat agar tidak terlalu lama dalam memasak sayuran karena proses memasak makanan dapat merusak asam folat.

2. Penyakit

Penyakit seperti penyakit Crohn dan penyakit Celiac dapat mempengaruhi penyerapan asam folat di saluran pencernaan dapat menyebabkan kekurangan asam folat.

3. Efek samping obat

Obat-obatan tertentu seperti sulfasalazine, phenytoin, trimethoprim-sulfamethoxazole ditemukan dapat menyebabkan kekurangan asam folat.

4. Konsumsi alkohol berlebihan

Alkohol ditemukan mengganggu penyerapan asam folat. Alkohol meningkatkan ekskresi asam folat melalui buang air kecil.

5. Pil kontrasepsi oral

Studi mengungkapkan bahwa pil kontrasepsi oral ditemukan mengganggu penyerapan asam folat dari makanan.

Gejala kekurangan asam folat

Kekurangan asam folat biasanya ditemukan pada sejumlah individu. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan gejala yang seringkali tidak kentara. Beberapa gejala umum defisiensi asam folat adalah:

  • Lelah dan lesu
  • Sariawan
  • Tukak lambung
  • Lidah bengkak atau glossitis
  • Rambut abu-abu
  • Pertumbuhan yang buruk
  • Kehilangan selera makan

Gejala anemia asam folat disebabkan oleh kadar oksigen yang lebih rendah dalam tubuh. Beberapa gejala anemia asam folat adalah sebagai berikut:

  • Lesu
  • Kelelahan terus-menerus
  • Perut dan penyakit usus seperti diare, sembelit
  • Sifat lekas marah
  • Lidah yang lembut, halus merah dan menyakitkan
  • Kulit pucat

Kekurangan asam folat dapat didiagnosis dengan tes darah sederhana. Tes tingkat folat biasanya direkomendasikan untuk wanita hamil selama pemeriksaan kehamilan.

Komplikasi berat tertentu dapat terjadi karena kekurangan asam folat. Asam folat sangat penting untuk produksi normal sel darah merah. Kekurangan yang parah dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi di mana sel-sel darah merah tidak sepenuhnya dikembangkan dan lebih besar dari ukuran normal. Mungkin juga menyebabkan jumlah trombosit dan sel darah putih yang rendah. Janin juga dapat mengembangkan cacat lahir yang serius di sumsum tulang belakang dan otak.

Perawatan dan pencegahan

  • Perawatan defisiensi asam folat dapat diatasi dengan asupan makanan dan suplemen asam folat.
  • Vitamin B kompleks adalah bentuk suplemen asam folat yang biasanya diresepkan.
  • Untuk mencegah kekurangan asam folat selama kehamilan, asupan alkohol harus benar-benar dihentikan.
  • Diet bergizi yang tepat dianjurkan untuk mencegah defisiensi asam folat.
  • Konsumsi makanan dengan kandungan asam folat tinggi juga dianjurkan.

Jadi, itu tentang manfaat asam folat, dan semua informasi mengenai kekurangan asam folat yang wajib Anda ketahui. Sekarang, untuk mencegah konsumsi asam folat secara berlebihan, kami berikan informasi mengenai efek samping asam folat.

Efek Samping mengonsumsi asam folat melebihi dosis yang disarankan

Sejauh ini, asam folat adalah vitamin yang larut dalam air, jumlah yang berlebihan sering keluar dengan air seni dan tinja. Namun, konsumsi senyawa vitamin ini bisa berbahaya jika dikonsumsi dalam waktu lama. Beberapa efek samping asam folat yang umum adalah:

  • Kekurangan mineral zinc
  • Masalah pencernaan seperti mual dan mengeluarkan gas
  • Kelelahan
  • Insomnia
  • Ruam pada kulit
  • Mati rasa di lidah atau mulut
  • Sifat lekas marah
  • Hipertensi
  • Perilaku psikotik
  • Nafsu makan berkurang atau bertambah
  • Kaku
  • Depresi mental
  • Kurangnya konsentrasi

Beberapa tips penting untuk mengkonsumsi asam folat

  • Hindari dosis asam folat secara berlebihan.
  • Konsumsilah setelah berkonsultasi dengan dokter atau jika disarankan
  • Kekurangan asam folat dapat menyebabkan diare, radang gusi, iritabilitas, kelupaan, pertumbuhan yang buruk, peradangan lidah, kehilangan nafsu makan, sesak napas, dermatitis seboroik, dan kelesuan.
  • Pil KB dapat menurunkan tingkat asam folat dalam tubuh.
  • Tembakau dan alkohol mengurangi kadar asam folat dan dengan demikian, tingginya asupan kopi, alkohol, dan merokok menyebabkan kekurangan folat.

Semoga Anda menyukai posting kami tentang manfaat asam folat. Sekarang jelas bahwa asam folat atau folat adalah senyawa vitamin yang  bermanfaat bagi tubuh manusia. Asupan asam folat yang tepat dapat menjaga tubuh senantiasa sehat. Tunggu apa lagi? Segera konsumsi makanan kaya akan asam folat dan beritahu kami pengalaman Anda di kolom komentar di bawah ini.