Dari 1 sampai 10, berapa nilai yang akan kamu berikan untuk alpukat? mungkin lima? atau delapan? Ternyata buah yang satu ini harus mendapat nilai yang sempurna loh. Gak percaya? Yuk simak berbagai manfaat alpukat yang baik untuk kulit, rambut, dan kesehatan berikut ini.

Sebelum kita mulai ada kuis nih buat kalian, kira-kira alpukat bisa gak ya untuk menjaga tekanan darah kamu tetap dalam kondisi normal?

Apakah kamu menjawab tidak? Wah, mungkin kamu harus banyak belajar lebih jauh tentang alpukat. Belum tau kebaikan apa saja yang terkandung dalam alpukat? Tenang, kamu cukup menyiapkan segelas jus alpukat sambil membaca ulasan di bawah ini. Semoga dapat menambah pengetahuanmu ya.

Nama – Alpukat

Nama Ilmiah – Persea Americana

Asal – Meksiko Tengah dan Selatan

Istilah populer lain – Makhanphal (India), Venna Pandu (Telugu), Vennai pazham (Tamil), Vennapazham (Malayalam), Benne Hannu (Kanaada), Alpukat (Marathi), Kulnyaspati (Bengali), dan Rujira (Gujarati)

Alpukat adalah buah berbentuk seperti pir yang dikenal berkhasiat untuk kesehatan dan kecantikan. Fakta ini diakui di seluruh dunia. Ada juga yang menyebut alpukat sebagai buah mentega atau pir buaya. Alpukat berasal dari dataran Meksiko, Guam, dan Amerika Tengah. Buah berdaging hijau ini telah ditanam sejak zaman dahulu. Secara alami, alpukat mengandung nutrisi kebaikan alami yang baik digunakan sebagai obat tradisional. Selain dikonsumsi langsung, alpukat ternyata membantu menyembuhkan masalah kesehatan dan perawatan kulit.

Alpukat mengandung lebih dari 25 nutrisi penting, seperti vitamin (A, B, C, E, dan K) dan mineral seperti tembaga, kalium, besi, magnesium, dan fosfor. Selain itu, alpukat juga mengandung protein penting, serat, dan phytochemical yang bermanfaat seperti glutathione, lutein, dan beta-sitosterol.

Setelah uraian singakat tadi, ternyata ada 51 manfaat lain dari buah mungil yang satu ini. Penasaran? Yuk kita simak bersama manfaat alpukat berikut ini.

Manfaat Alpukat bagi Kulit

Alpukat Mengandung Kebaikan Alam yang Baik Bagi Kulit

Kandungan sehat dalam alpukat ternyata dapat menjadi bahan perawatan kulit yang alami. Apa saja ya kira-kira?

1. Mengurangi Kerutan

Ulang tahun menjadi momen membahagiakan dalam hidup. Tapi, setiap lilin yang ditambahkan pada kue ulang tahun akan mengingatkan kita pada usia yang semakin bertambah. Munculnya fenomena penuaan kulit seperti kerutan, garis-garis halus, dan kulit kusam tidak dapat dihindari. Jika kamu tertarik dengan perawatan alami, tidak ada salahnya untuk menggunakan alpukat. Alpukat berfungsi untuk mengurangi keriput dan bintik pada wajah. Campurkan alpukat dengan cocoa butter, dan oleskan pada wajah. Ini akan membantu mencerahkan wajah, menghilangkan bintik-bintik, dan menyamarkan bekas luka.

2. Menyembuhkan Nefritis Akut dan Psoriasis

Alpukat berguna untuk menyembuhkan nefritis. Minyak yang dieksrak dari buah ini sangat bermanfaat dalam pengobatan radang kulit. Dengan pemakaian teratur, perlahan sisik pada kulit akan menghilang. Alpukat juga dapat membantu pengobatan infeksi gusi (periodental).

3. Menghidrasi dan Mencerahkan Warna Kulit

Alpukat secara efektif mampu melembapkan kulit dan mengurangi garis halus. Buah ini mampu mencerahkan dan mengembalikan warna kulit. Tidak heran alpukat sering digunakan sebagai ekstrak dalam campuran kosmetik, seperti pelembap dan pembersih. Alpukat juga mampu mengurangi rasa gatal yang disebabkan oleh kulit kering.

4. Mengurangi dan Mencegah Penuaan Dini

Buah ini melindungi kulit dari racun jahat penyebab penuaan dini. Alpukat juga mampu mengurangi bintik-bintik penuaan ketika digunakan langsung pada kulit.

5. Bekerja sebagai Tabir Surya Alami

Segera ganti sunscreen lotion kamu dengan alpukat. Tanpa disadari alpukat melindungi kulit Anda dari sinar UVA dan UVB. Alpukat bisa digunakan untuk mengobati luka bakar akibat paparan sinar matahari ekstrim dan melindungi kulit dari kerusakan.

6. Antioksidan alami untuk Kulit Sehat

Buah alpukat mengandung antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan. Alpukat juga berkhasiat merapatkan pori-pori kulit. Pakar medis dan perawatan kulit ternama merekomendasi untuk mengonsumsi jus alpukat kepada mereka yang memiliki masalah kulit kusam dan tidak cerah. Alpukat merupakan obat yang baik untuk mengatasi kulit kering.

7. Membersihkan Kulit

Alpukat diketahui mampu menghilangkan sel kulit mati dengan menyerap dan menutrisi bagian kulit. Alpukat juga membantu dalam sirkulasi darah di kulit. Asam amino glutamin dalam alpukat membersihkan wajah Anda serta memberikan perlindungan yang baik.

8. Mencegah Jerawat

Asupan alpukat yang cukup ternyata efektif mengendalikan pertumbuhan jerawat di wajah. Dengan mengonsumsi apukat secara rutin kamu dapat mendapatkan kulit wajah yang kenyal dan bersinar.

9. Menyediakan Lemak Sehat untuk Kulit

Alpukat mampu melindungi kulit dari paparan debu dan polusi. Buah ini juga memasok lemak ke kulit sehingga menjaga kulit tetap sehat. Kandungan air dalam kulit juga terjaga sehingga kulit menjadi cerah dan bersinar.

10. Memelihara Kulit

Minyak alpukat yang diserap oleh kulit dapat membersihkan dan menutrisi kulit. Kebaikan ini juga cocok bagi kulit lembut bayi. Minyak pada alpukat akan mempercepat pertumbuhan sel baru dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kulit.

Manfaat Alpukat bagi Rambut

Alpukat Dapat Merawat Rambut dan Mencegah Kerontokan

Dahulu, orang Mesir menggunakan buah ini untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan. Tidak disangka, ternyata alpukat juga memiliki khasiat yang baik untuk rambut. Yuk liat info selengkapnya di bawah ini:

11. Bekerja sebagai Conditioner Alami

Alpukat berfungsi sebagai conditioner yang efektif merawat rambut kering. Alpukat dapat menjadi conditioner yang creamy dan wangi. Gunakan alpukat seperti conditioner biasa yaitu dengan memijat ringan rambut Anda. Rambut akan tampak lebih lembut dan sehat. Selain itu, secara secara bertahap juga memperbaiki kondisi rambut yang rusak dan kering.

12. Melindungi Rambut dari Panas dan Bahan Kimia

Suka menata rambutmu? Jika iya, maka kamu disarankan untuk rajin menggunakan alpukat pada rambut Anda. Alpukat akan melindungi rambut dari bahan kimia berbahaya yang dapat merusak rambut.

13. Solusi bagi Rambut Bercabang

Minyak buah alpukat dapat bekerja dengan baik pada rambut yang kering dan rapuh. Minyak ini juga membantu mengendalikan tumbuhnya rambut bercabang.

14. Membuat Rambut Hitam Berkilau

Alpukat mengandung lemak, vitamin, dan asam lemak omega 3 yang penting untuk menjaga rambut tetap cerah hitam berkilau.

15. Mengurangi Rambut Rontok

Apakah kamu memiliki rambut panjang yang terurai bebas? Pasti sedih ya melihat banyak rambut rontok setiap hari. Tenang, kamu tidak akan menjadi botak jika menggunakan minyak alpukat.

Buah alpukat dikenal untuk merangsang pertumbuhan rambut dan mengendalikan kerontokan. Kerontokan terjadi ketika rambut Anda kering dan rusak. Alpukat merupakan buah yang baik untuk memperbaiki kondisi rambut, alpukat akan membantu rambut kamu tetap lembap dan sehat.

16. Pelembap untuk Kulit Kepala

Kulit kepala yang kering sering menyebabkan gatal. Gunakan minyak alpukat untuk menjaga kelembapan rambut. Minyak alpukat akan meresap ke lapisan epidermis kulit kepala dan menstimulasi folikel rambut. Sirkulasi darah di kulit kepala akan lancar dan kerontokan yang terjadi di rambut merupakan proses alami.

17. Softening Mask

Buah alpukat yang dikombinasikan dengan kuning telur adalah perpaduan yang sempura untuk membuat rambut Anda lembut dan bergizi secara alami. Jika Anda memiliki rambut yang kasar, maka cobalah masker ini untuk memperbaiki kondisi rambutmu.

18. Vitamin B dan E

Kekurangan vitamin dapat menyebabkan kerontokan rambut dan masalah rambut lainnya. Vitamin B dan E yang terkandung dalam buah alpukat dijamin efektif memperkuat dan melindungi setiap helai rambut Anda. Vitamin dalam buah alpukat juga dapat memperbaiki kerusakan rambut yang disebabkan oleh kerontokan.

19. Meremajakan Kulit Kepala

Minyak alpukat adalah perawatan terbaik untuk merevitalisasi rambut kering dan rusak. Minyak dari alpukat akan mengunci kulit kepala sehingga rambut tampak berkilau. Selain itu, minyak alpukat merupakan sumber kaya protein, asam amino, dan vitamin yang mampu meningkatkan pertumbuhan rambut menjadi lebih sehat.

Nah itu tadi manfaat kecantikan dari alpukat. Gak sampai di situ, ternyata alpukat juga berdampak baik bagi kesehatan loh. Kira-kira apa aja ya manfaat alpukat bagi kesehatan? Yuk simak jawabannya berikut ini.

Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

Alpukat Kaya akan Protein dan Vitamin yang Baik untuk Kesehatan

Alpukat dianggap sebagai buah yang paling sehat di antara buah lain. Mari kita cari tau alasannya berikut ini:

20. Kaya Protein

Alpukat mengandung kualitas protein terbaik. Protein yang dikandung dalam alpukat jauh lebih unggul dari protein roti atau sereal lainnya.

21. Sumber Vitamin E Terbaik

Buah alpukat ini kaya akan vitamin E, yang merupakan antioksidan penting dan membantu tubuh berfungsi dengan baik. Vitamin E dalam alpukat mampu melindungi asam lemak tak jenuh dan menangkal radikal bebas.

22. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Alpukat mengandung folat dalam kadar yang tinggi, sehingga mampu mencegah risiko stroke. Buah ini juga membantu melindungi kolestrol baik dalam tubuh sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Alpukat mengandung lemak tak jenuh ganda, kalium, lemak tak jenuh tunggal, asam linoleat dan oleat, yang mampu menurunkan kolestrol LDL dan meningkatkan kolestrol HDL (kolestrol baik). Kandungan tersebut memiliki jumlah serat larut dan tidak larut yang tinggi sehingga mampu menurunkan risiko kanker, diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan obesitas.

23.  Melawan Kanker

Alpukat terkenal karena sifat anti kankernya. Studi telah membuktikan bahwa buah ini mencegah sel pra-kanker mulut sebelum berkembang menjadi kanker mulut yang sebenarnya. Asupan alpukat yang teratur juga akan mengurangi peluang kanker payudara dan prostat.

24.  Obat Pencernaan

Alpukat dianggap sebagai obat yang sempurna untuk gangguan pencernaan. Alpukat mampu memberikan kenyamanan pada permukaan lambung yang sensitif serta mengandung vitamin yang berguna untuk menghidupkan kembali sel yang lumpuh.

25. Mengatur Tekanan Darah

Alpukat mengandung lebih banyak potasium dan mineral penting lainnya dibanding buah lain. Dengan kandungan yang kaya tersebut, alpukat mampu menurunkan tingkat tekanan darah.

26. Meningkatkan Penglihatan

Tinggi serat dan lutein karotenoid yang dikandung alpukat mampu melindungi mata dari katarak dan masalah penglihatan lainnya, terutama penyakit mata yang dialami di usia senja.

27. Mengontrol Bau Nafas

Bau mulut dapat menjadi momok yang memalukan. Sebaliknya, penggunaan penyegar mulut secara terus-menerus dapat menyebabkan efek samping yang mengerikan, seperti kanker. Untuk itu, kamu dapat memilih buah alpukat sebagai alternatif obat mulut yang efektif. Alpukat akan menghilangkan dekomposisi usus yang menjadi penyebab bau mulut.

28. Makanan Bayi

Alpukat adalah buah bergizi pertama yang dapat dinikmati oleh bayi. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menjadi nutrisi penting dalam perkembangan bayi. Alpukat sangat ideal untuk bayi karena mengandung niacin, potassium, folacin, Vitamin B1 dan B2, dan magnesium. Asupan teratur buah alpukat untuk bayi akan membuat si kecil tumbuh dengan mental dan fisik yang kuat.

29. Sifat Antibakteri dan Antijamur

Alpukat mengandung sifat antijamur dan antibakteri yang dapat menguntungkan bagi wanita yang sudah menopause. Alpukat membantu masalah insomnia, sembelit, ulkus, dan saraf. Buah ini juga membantu memulihkan kondisi badan Anda yang lemas dan tidak bertenaga.

30. Efektif untuk Diet

Alpukat mampu mengendalikan berat badan secara efektif. Alpukat memiliki kandungan lemak tinggi. Seorang yang memakan alpukat cenderung lebih cepat merasa kenyang sehingga akan mengurangi porsi makan dan menahan nafsu makan. Lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Studi telah menemukan sejumlah orang yang berada pada kondisi berat badan stabil cenderung mengonsumsi alpukat secara teratur. Banyak orang yang akhirnya menambah alpukat sebagai asupan diet mereka.

31. Mengobati Radang Sendi

Alpukat adalah suplemen makanan yang baik untuk arthritis. Anda cukup mengonsumsinya berdampingan dengan kacang kedelai. Pola makan tersebut membantu merangsang pertumbuhan tulang rawan. Dengan sifat anti-inflamasi, alpukat dapat mengobati gejala osteoarthritis pinggul dan lutut.

32. Memelihara Kesehatan Jantung

Alpukat sangat membantu menjaga kesehatan jantung. Alpukat kaya akan folat, bahan penting yang mampu mejaga kebaikan jantung. Satu cangkir alpukat cukup memenuhi 23% kebutuhan folat harian kamu. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal, glutathione, dan vitamin E dalam alpukat sangat bermanfaat untuk jantung. Kandungan folat yang tinggi juga berguna untuk mencegah stroke.

 34. Penyerapan Nutrisi yang Lebih Baik

Alpukat kaya akan antioksidan penting yang berguna mencegah penuaan, kanker, dan gangguan jantung. Selain itu, kandungan vitamin E yang tinggi dapat menjaga tubuh terhindar dari penyakit.

35. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Banyak ahli kecantikan dan ahli perawatan kulit yang merekomendasi penggunaan minyak alpukat di atas wajah setiap hari untuk menjaga tingkat kelembapan dan mencerahkan wajah. Selain itu, vitamin E membantu meningkatkan kekebalan kulit.

36. Penghalang Radikal Bebas

Sebuah penelitian yang dilakukan baru-baru ini menemukan fakta bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan kemampuan sel penangkal radikal bebas. Penelitian dilakukan pada ragi yang terpapar radikal bebas, minyak alpukat mampu menjadi resisten penangkal radikal bebas. Dari hasil uji tersebut, para ahli medis percaya hal tersebut juga dapat diterapkan pada sel manusia.

37. Menghilangkan Ulkus

Rasa alpukat yang cukup hambar ternyata memiliki alasan tersendiri, lho. Rasa yang blandless ini ternyata ramah bagi area sensitif di perut dan duodenum. Alpukat dapat mengobati sakit maag dan masalah pencernaan lainnya.

38. Meningkatkan Penyerapan Phytonutrien

Jus alpukat diketahui membantu meningkatkan penyerapan phytonutrisi. Phytonutrien adalah nutrisi yang penting untuk kebaikan tubuh. Alpukat terbukti mampu menyerap phytonutrisi yang baik untuk diet.

39. Mengurai Batu Ginjal

Jus alpukat dapat membantu melarutkan batu ginjal dengan menurunkan jumlah kalium urin yang diekskresikan. Alpukat juga membantu menurunkan risiko batu ginjal.

40. Menyembuhkan Morning Sickness 

Jus alpukat mengandung banyak vitamin B6 yang dapat mengurangi rasa mual pada ibu hamil.

41. Mendetoksifikasi Tubuh

Minyak alpukat merupakan sumber magnesium alami yang sangat baik. Zat alami ini membantu menghilangkan logam seperti timbal dan merkuri dari otak, ginjal, hati, dan organ vital lainnya. Dengan proses detoksifikasi ini, minyak alpukat menjaga tubuh tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit secara signifikan. Cara mengonsumsi miyak alpukat yang baik adalah campurkan dengan saus salad dan makanan lain yang mengandung daun ketumbar.

42. Mencegah Periodental
Menurut penelitian, minyak alpukat mampu mencegah kerusakan pada tulang rahang. Sifat anti-peradangan mampu mengurangi peradangan di gusi. Sebuah penelitian menemukan bahwa minyak dalam dosis rendah efektif menghambat enzim yang menyebabkan degradasi jaringan. Dari hal tersebut, alpukat mampu menghambat kerusakan jaringan yang disebabkan oleh penyakit gusi.
43. Membantu Menurunkan Berat Badan

Minyak alpukat memiliki konsentrasi asam yang tinggi dan bagus dikonsumsi bagi kalian yang sedang menjalani program diet. Dengan dibarengi olahraga teratur dan diet sehat, alpukat akan menjadi nutrisi kuat dan efektif untuk menekan nafsu makan kamu. Asam lemak esensial dan vitamin yang ramah pada pencernaan akan memberimu lebih banyak energi untuk berolahraga dan beraktifitas sehari-hari.

Perawatan Kecantikan menggunakan Alpukat

Alpukat Dapat Diolah Menjadi Berbagai Perawatan Kecantikan

Kamu penasaran bagaimana mengolah Alpukat menjadi perawatan kecantikan? Temukan beberapa resepnya di bawah ini:

44. Masker Wajah Alpukat

Sebelum kita bahas lebih jauh apa saja manfaat dari masker wajah berbahan alpukat, kita simak dulu nih cara membuat masker wajah dari alpukat.

Bahan

  • ½ buah alpukat
  • 1 sendok makan madu
  • 1 sendok makan yogurt murni
  • 1½ mentimun

Cara Membuat Masker

Untuk membuat masker wajah berbahan Alpukat, kamu cukup mengikuti langkah-langkah sederhana ini.

  1. Ambil ½ buah alpukat dan tumbuk lembut hingga menjadi bubur.
  2. Tambahkan satu sendok makan madu ke bubur alpukat, aduk rata.
  3. Tambah yogurt, kemudian aduk rata kembali.
  4. Kupas timun dan potong dua irisan.
  5. Usap lembut wajahmu dengan air hangat, tepuk kering dengan handuk. Gunakan dua jari untuk meratakan masker ke wajah dan leher. Cuci lagi menggunakan air hangat. Oleskan lapisan tipis masker hingga menutupi wajah dan leher. Gunakan dua potong mentimun di matamu. Diamkan 15 menit kemudian cuci kembali dengan air hangat.
45. Masker Rambut Alpukat

Alpukat memberi perawatan rambut yang luar biasa dengan kombinasi kuning telur, minyak zaitun, dan yogurt. Bahan-bahan alami tersebut akan menjaga kelembapan rambut dan meremakajan kembali rambutmu. Untuk menyiapkan perawatan, gilas alpukat, kemudian campurkan minyak zaitun, yogurt, dan kuning telur. Aduk rata sampai menyatu. Untuk hasil maksimal tutupi rambut yang telah diberi masker menggunakan bungkus plastik dan diamkan selama hampir setengah jam. Bilas dan bersihkan rambut secara normal.

46. Resep Body Butter Alpukat

Untuk membuat body butter alpukat, ambil satu buah alpukat yang sudah benar-benar sobek dan mengeluarkan lubang dari kulitnya, kemudian hancurkan dengan lembut. Oleskan ke area kulit yang kasar, sepeti lutut, tumit, dan siku. Biarkan hampir setengah jam kemudian bilas dengan air dingin.

47. Resep Pembersih Wajah Alpukat

Resep ini mampu membersihkan pori-pori kulit dan membebaskan kulit Anda dari kotoran, minyak berlebih, dan kotoran lainnya. Untuk membuat pembersih wajah alpukat, kamu membutuhkan satu kuning telur, setengah cangkir susu, dan setengah buah alpukat. Pertama, kocok telur sampai berbusa dan tambahkan alpukat yang sudah ditumbuk, kemudian tambahkan susu. Aduk ramuan hingga tebal seperti lotion. Gunakan pembersih ini secara teratur akan membuat wajahmu terlihat muda dan bersinar.

48. Sabun Cuci Tangan Alpukat

Campuran ini menggunakan lemon untuk wewangian. Sabun cuci ini mampu membuat tanganmu menjadi halus dan lembut. Untuk membuatnya, cukup ambil beberapa alpukat yang dihaluskan ke dalam mangkuk dan tambahkan putih telur, oat, dan sedikit air jeruk nipis. Aduk rata dan aplikasikan pada tangan. Tunggu selama 20-25 menit kemudian cuci tanganmu dengan air hangat.

49. Masker Alpukat untuk Kulit Berminyak

Bahan untuk membuat masker alpukat untuk kulit berminyak yaitu alpukat yang telah dikupas, lemon, dan putih telur. Lemon berguna sebagai astringen alami dan mengontrol produksi minyak pada kulit, sedangkan putih telur sebagai kandungan protein tinggi yang berguna untuk memperkuat dan memeliharara kulit. Minyak alpukat digunakan sebagai penyeimbang campuran. Blender semua bahan hingga halus menyatu. Gunakan masker ke kulit selama 20 menit dan bilas dengan air hangat.

50. Masker Pelembab Alpukat

Gabung minyak alpukat dengan antiseptik alami, madu, dan yogurt untuk membersihkan dengan lembut. Campuran ini akan menghilangkan kemerahan dan melembutkan kulit serta mengencangkan dan memperbaiki pori-pori kulit. Ambil dua alpukat yang telah matang, kemudian haluskan. Selanjutnya tambahkan yogurt dan madu lalu aduk rata. Oleskan pada wajah dan biarkan menyerap selama 15 menit. Setelah selesai bilas dengan air hangat.

51. Moisturizing Eye Mask

Masker mata berbahan alpukat dapat menjadi pelembap terbaik untuk mengurangi iritasi pada mata. Siapkan alpukat dan gel lidah buaya. Aduk rata dan oleskan merata di bawah kulit mata yang telah dibersihkan. Diamkan selama 10 menit dan bersihkan kemudian percikan sedikit air hangat ke wajahmu.

Kandungan Gizi dalam Alpukat

Alpukat Mengandung Beragam Gizi yang Diperlukan Tubuh

Alpukat kaya akan energi yang berasal dari kandungan lemak. Alpukat juga memiliki kandungan serat larut yang tinggi. Asupan yang tinggi ini menghasilkan penurunan kolestrol darah dan tingkat trigliserida. Kandungan ini juga membantu menurunkan kanker dan risiko diabetes. Selain itu, alpukat mengandung mineral dan vitamin yang cukup penting dalam proses diet. Vitamin C dan E yang terkandung dalam alpukat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi kuat.

Alpukat Mentah
Kandungan Gizi Per 100 g (3.5 oz)
Energi 670 kJ (160 kcal)
Karbohidrat 8.53 g
Gula 0.66 g
Dietary fiber 6.7 g
Lemak 14.66 g
Saturated 2.13 g
Monounsaturated 9.80 g
Polyunsaturated 1.82 g
Protein 2 g
VITAMIN
Vitamin A equiv.beta-caroteneluteinzeaxanthin (1%) 7 μg (1%) 62 μg 271 μg
Thiamine (B1) (6%) 0.067 mg
Riboflavin (B2) (11%) 0.13 mg
Niacin (B3) (12%) 1.738 mg
Pantothenic acid (B5) (28%) 1.389 mg
Vitamin B6 (20%) 0.257 mg
Folate (B9) (20%) 81 μg
Vitamin C (12%) 10 mg
Vitamin E (14%) 2.07 mg
Vitamin K (20%) 21 μg
Logam
Kalsium (1%) 12 mg
Besi (4%) 0.55 mg
Magnesium (8%) 29 mg
Manganese (7%) 0.142 mg
Phosphorus (7%) 52 mg
Potasium (10%) 485 mg
Sodium (0%) 7 mg
Zinc (7%) 0.64 mg
Kandungan lain
Air 73.23 g
Fluoride 7 µg

Wah, gimana ladies sudah puas dengan penjelasan di atas? Ternyata alpukat memiliki segudang manfaat untuk kulit, rambut, dan kesehatan. Apa kamu pernah merasakan kebaikan dari alpukat? Yuk beri komentar kamu lewat kolom di bawah ini.