Seorang selebriti terkenal pernah mengatakan, “Gadis-gadis menderita PMS, datang bulan, kram perut, melahirkan, mencukur, mencabut bulu, memilih riasan dan sepatu hak tinggi. Cowok-cowok hanya bisa mengeluh”.

Bukankah itu benar? Wanita adalah prajurit yang melakukan rutinitas sehari-harinya bahkan dengan perasaan lelah, kram, kembung, dan sakit kepala. Kita bekerja keras selama 25 hari untuk diet dan olahraga, tetapi semua usaha kita sia-sia dalam 5 hari menstruasi. Kita berusaha untuk menghindari makanan siap saji, namun berakhir memakannya berlebihan saat menstruasi karena merasa lelah dan menyerah pada keinginan kita.

Namun jangan khawatir, beberapa makanan tertentu dapat memberikan banyak manfaat serta membantu meringankan gejala-gejala menstruasi.

10 Makanan Terbaik untuk Meredakan Kram Menstruasi:

Berikut daftar 10 makanan terbaik untuk meredakan kram menstruasi:

1. Kacang-Kacangan Pohon dan Biji-Bijian:

Kacang Dan Biji-bijian
Kacang dan Biji-bijian

Kaya akan magnesium, kacang pohon dan biji-bijian membantu mengurangi keinginan memakan coklat serta makanan siap saji lainnya, sehingga membantu mencegah perut kembung dan rasa tidak nyaman terkait lainnya.

2. Kacang dan Polong-Polongan:

Sistem pencernaan kita menjadi tidak teratur selama hari-hari menstruasi. Kacang dan polong-polongan yang kaya serat membantu mengatur sistem pencernaan. Namun terlalu banyak kacang juga bisa menyebabkan pembentukan gas. Pastikan kacang direndam semalaman. Kacang juga mengandung vitamin B, yang dapat mengeluarkan racun.

3. Teh Kamomil:

Meminum teh atau kopi yang mengandung kafein mungkin merupakan minuman favorit kalian, namun Anda sebaiknya menghindari mengonsumsi kafein selama menstruasi karena menyebabkan kram yang menyakitkan serta kembung pada perut. Pilihlah teh kamomil yang menenangkan dan air yang berbahan dasar jahe seperti air jahe dan persik. Air jahe juga membantu mengimbangi masalah perut.

4. Cokelat Hitam:

Penelitian menunjukkan bahwa coklat hitam memuaskan keinginan makan makanan siap saji dan meningkatkan kadar serotonin, sehingga membantu mengurangi depresi dan kelelahan. Pilihlah satu ons cokelat hitam persegi selama masa datang bulan Anda.

5. Air:

Air
Air

Air pada dasarnya bukanlah makanan, tetapi merupakan komponen penting dari diet Anda. Air akan mengeluarkan kelebihan natrium yang menyebabkan perut kembung dan sakit kepala migrain. Jika Anda tidak suka rasa air biasa, Anda dapat mencoba air yang diinfuskan dengan buah, sayuran, dan rempah-rempah.

  • Air yang diinfuskan apel-kayu manis: meningkatkan laju metabolisme dan menambah serat
  • Anda dapat mencoba air yang dicampurkan lemon dan mentimun
  • Air yang diinfuskan persik dan jahe: menenangkan masalah perut
  • Air yang diinfuskan mangga dan jahe: penuh dengan antioksidan

6. Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks:

Buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh menawarkan bantuan selama datang bulan. Ini membantu Anda mengurangi keinginan memakan gula. Makanan kaya karbohidrat kompleks lainnya termasuk aprikot, jeruk, plum, pir, mentimun, artichoke, jagung, dan wortel.

7. Makanan Kaya Kalsium:

Berdasarkan pedoman, wanita membutuhkan 1200 mg kalsium sesuai AKG. Coba dan tambahkan kale, brokoli, dan yogurt ke dalam diet Anda.

  • Pilihlah smoothies yang dibuat dengan yoghurt dan buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti pepaya dan mangga.
  • Dill (Adas sowa) juga merupakan tambahan rasa yang enak untuk salad Anda yang juga kaya akan kalsium.
  • Sertakan biji wijen ke dalam diet Anda

8. Makanan Kaya Vitamin C:

Vitamin C
Vitamin C

Vitamin C mendukung kualitas telur dan sistem reproduksi wanita.

  • Vitamin C hadir dalam jeruk limau dan lemon
  • Peterseli kaya akan vitamin C, tetapi ketika digunakan dalam teh, membantu mengurangi nyeri otot dan nyeri

9. Makanan Kaya Vitamin E:

Makanan kaya vitamin E membantu dalam menghilangkan gejala PMS, dan juga baik untuk kulit Anda. Kandungan Vitamin E dapat ditemukan di alpukat, biji rami dan kuning telur.

10. Makanan Kaya Vitamin B6:

Vitamin ini adalah pelepas stres yang luar biasa. Meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan rasa sedih, vitamin ini juga melawan kembung. Untuk mendapatkan vitamin B6 dapat mengonsumsi kentang, pisang, dan havermut.

Mengonsumsi makanan alami untuk kram menstruasi ini pasti akan membantu Anda. Sebagai saran, hindari kelebihan produk susu karena dapat memicu kram, hindari juga gula berlebih, dan asin berlebih karena dapat menyebabkan kembung. Alkohol dan daging merah juga tidak baik karena dapat membuat sakit perut.

Tetap tenang, tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri Anda, “ini akan berlalu”. Jaga diri Anda dan tetaplah bahagia!