Jika serangan sakit kepala sering menghantam kepala Anda, Anda berada dalam kondisi yang merepotkan. Konsentrasi, fokus, dan stabilitas Anda melemah. Rasa sakit yang membakar kepala Anda membuat Anda jatuh dan membuat hidup Anda terhenti, dan ini bukanlah sesuatu yang Anda inginkan. Bagaimana jika sesuatu yang sejelas dan sealami pernapasan dapat menyelesaikan masalah Anda secara permanen? Berikut tujuh cara berbeda yang dapat membantu Anda melakukan latihan pernapasan. Lanjutkan membaca.

Bernapas dengan Benar

Pernapasan adalah kekuatan hidup yang menopang tubuh Anda. Ini penting untuk kesejahteraan Anda dan memengaruhi kesehatan fisik, emosional, dan spiritual Anda. Ini memiliki kekuatan untuk menyembuhkan dan merupakan solusi ideal untuk sakit kepala. Jauhi nafas yang pendek dan arahkan ke nafas yang panjang dan dalam. Menjadi sadar dan memiliki kendali atas napas Anda akan membuat Anda aman dari banyak penyakit.

Ada banyak orang seperti Anda yang sering mengalami serangan sakit kepala. Ini adalah masalah kesehatan yang dialami oleh masyarakat di seluruh dunia yang menyebabkan hilangnya banyak jam kerja produktif. Pernapasan yang benar dapat mengatasi masalah ini, dan ada berbagai mekanisme untuk melakukannya. Yang harus Anda lakukan adalah memikirkan pernapasan yang baik, dan itu akan mengubah hidup Anda. Begini caranya.

Hilangkan Sakit Kepala Anda dengan Hembusan Napas

Ketika jumlah oksigen yang tepat masuk ke tubuh Anda, itu membantu aliran darah yang cukup, menenangkan Anda dan membantu mekanisme tubuh untuk melakukan keajaibannya pada sakit kepala Anda. Satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah dengan bernapas dari perut. Bernapas dari perut membuat rileks dan menyembuhkan sakit kepala Anda. Berikut beberapa latihan pernapasan yang akan membantu Anda melakukannya.

Latihan Pernapasan untuk Menyembuhkan Sakit Kepala

1. Temukan Irama

Temukan Irama
Temukan Irama

Jauhi napas pendek dan cepat – hal itu tidak akan berguna bagi Anda. Coba tarik napas dalam-dalam, hitung hingga 10 saat Anda menarik napas dan 10 lainnya saat Anda menghembuskan napas untuk memastikan napas Anda lebih lama dari biasanya. Ikuti ritme ini dan amati bagaimana tubuh Anda merespons pernapasan yang dalam dan lambat ini. Ini akan mengendurkan saraf Anda dan mengurangi intensitas sakit kepala.

2. Teknik Balon

Inilah latihan pernapasan yang luar biasa untuk sakit kepala. Luruskan punggung Anda, pikirkan tempat di bawah pusar Anda dan bernapaslah. Bernapaslah sampai Anda mengira udara telah mencapai tempat yang Anda pikirkan. Udara akan mengisi perut Anda. Kemudian, keluarkan udara seperti balon mengempis – perlahan dan stabil. Lanjutkan teknik menghirup dan menghembuskan napas ini sebentar untuk menghilangkan sakit kepala Anda.

3. Visualisasikan Napas Anda

Visualisasikan Napas Anda
Visualisasikan Napas Anda

Duduklah dengan nyaman dan pikirkan udara yang Anda embuskan. Bayangkan itu turun ke tenggorokan Anda, ke paru-paru Anda dan memperbesarnya. Merasa seolah-olah Anda menerima semua kedamaian dan ketenangan yang Anda butuhkan dan bayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan ini beberapa kali untuk menghindari sakit kepala.

4. Musik Terapi

Temukan tempat yang nyaman dan positif dan mainkan musik yang menenangkan saat Anda melakukan pernapasan yang dalam dan fokus. Pastikan Anda memilih musik yang meningkatkan suasana hati. Pilih musik yang menenangkan Anda, menyegarkan tubuh Anda, melemaskan otot-otot Anda, dan meredakan sakit kepala Anda.

5. Bergantian Lubang Hidung (Anulom Vilom)

Bergantian Lubang Hidung (Anulom Vilom)
Bergantian Lubang Hidung (Anulom Vilom)

Bernapas masuk dan keluar melalui lubang hidung yang berbeda disebut Nadi Sodhana dalam Yoga. Latihan ini bagus untuk relaksasi tubuh Anda secara keseluruhan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri saat Anda menutupi lubang hidung kanan, dan keluarkan melalui lubang hidung kanan saat Anda menutupi lubang hidung kiri. Ulangi sebaliknya untuk mengobati sakit kepala Anda.

6. Sudarshan Kriya

Untuk melakukan proses pernapasan tiga bagian ini, duduklah dalam posisi Vajrasana. Pertama, mulailah dengan menarik dan menghembuskan napas secara perlahan dan seimbang dengan kecepatan yang sama. Kemudian, pernghembusan harus dua kali durasi pernghirupan. Dan, akhirnya, penghirupan harus dua kali durasi pernghembusan. Sesi singkat dari keseluruhan proses berlangsung sekitar 45 menit.

7. Bhastrika

Bhastrika
Bhastrika

Proses ini melibatkan 10 napas cepat diikuti dengan satu napas panjang. Duduklah dalam Pose Teratai atau Vajrasana dan terapkan kekuatan dan kecepatan saat menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung. Area dada harus naik dan turun, bukan perut. Lakukan 5 kali penghirupan dan 5 hembusan napas, diikuti dengan tarikan napas dalam. Ulangi proses tersebut setidaknya selama 5 menit untuk menyegarkan pikiran Anda dan menjauhkan sakit kepala.

Latihan pernapasan yang disebutkan di atas hampir tidak membutuhkan waktu dan tenaga untuk melakukannya. Yang diperlukan hanyalah disiplin untuk mempraktikkannya secara teratur untuk mengatasi masalah sakit kepala dan migrain.

Apakah Anda sudah mencoba latihan pernapasan ini? Bagaimana perasaan Anda setelah melakukannya? Bagikan pengalaman Anda di kolom komentar.