Ekstrak kopi hijau disebut-sebut menjadi suplemen penurun berat badan. Kopi satu ini kaya akan asam klorogenik. Penelitian menunjukkan bahwa asam klorogenik dapat menghambat akumulasi lemak visceral, memiliki sifat pelindung anti-inflamasi dan kardiovaskular, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Bahkan kopi hijau memiliki jumlah kandungan kafein yang lebih sedikit dibandingkan dengan kopi biasa. Klaim ekstrak kopi hijau sebagai penurun berat badan banyak ditentang.
Nah kontroversial suplemen atau makanan yang ini membuat banyak orang ragu-agu untuk menjadikannya sebagai penurun berat badan. Baca terus untuk mengetahui apakah kamu bisa mengkonsumsinya sebagai penurun berat badan atau tidak.
Apa Itu Ekstrak Kopi Hijau?
Biji kopi yang tidak dipanggang adalah biji kopi hijau. Biji-biji ini direndam dan dikhususkan untuk menjadi ekstrak. Di sisi lain, kopi yang biasa kamu minum umumnya dipanggang dan diproses sehingga kopi tersebut terlihat berwarna coklat tua dan memiliki aroma yang khas. Itulah mengapa kopi jenis tersebut tidak terlalu menarik bagi penikmat kopi.
Jadi, apakah kopi hijau bisa membantu menurunkan berat badan, ataukah hanya mitos belaka?
Cara Kerja Ekstrak Kopi Hijau dalam Menurunkan Berat Badan
Biji kopi adalah sumber phytochemical yang baik yakni kafein dan asam klorogenik. Asam klorogenik adalah salah satu kandungan yang bisa menurunkan berat badan. Namun, memanggang biji kopi dapat merusak asam klorogenik, itulah mengapa ekstrak kopi hijau cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Kopi Hijau Mana yang Paling Cocok untuk Menurunkan Berat Badan?
Larutan Kopi Hijau
Sederhana dan cepat disajikan, kamu bisa menikmati secangkir kopi hijau dengan menambahkan 1 sdt bubuk kopi hijau ke dalam secangkir air. Ada 3 tipe bubuk kopi hijau yang dipasarkan. Yang berbentuk bubuk, yang telah dibekukan, dan granular. Kopi bubuk diproduksi dengan cara menghancurkan biji kopi hijau ke dalam air panas.
Kopi hijau yang dibekukan adalah kopi hijau larut dalam kualitas terbaik. Ini diproduksi dengan membekukan infus kopi yang kuat dan mengeringkan kristal kopi.
Kopi granular dibuat dengan mengumpulkan bubuk kopi dan menggunakan uap sehingga berbentuk seperti pelet. Meskipun kopi larut dapat disiapkan dengan cepat, iterdapat banyak kandungan kafein di dalamnya. Jadi, ekstrak kopi hijau mungkin menjadi alternatif yang bagus jika dilarutkan.
Ekstrak Kopi Hijau
Ekstrak kopi hijau memiliki jumlah asam klorogenik dan nutrisi yang lebih banyak. Biasanya dijual dalam bentuk pil atau bubuk. Biji kopi hijau diproses sedemikian ruma higga menjadi ekstrak yang kaya akan asam klorogenik.
Namun, kamu perlu cek ke dokter terlbih dahulu sebelum membeli bubuk kopi hijau atau pil untuk menurunkan berat badan. Sekarang, pertanyaannya adalah, bagaimana cara kerja bubuk kopi hijau menurunkan berat badan?
Cara Kerja Kopi Hijau untuk Menurunkan Berat Badan
1. Kopi Hijau
Untuk menyiapan kopi hijau, belilah satu pak biji kopi hijau di pasar. Gunakan mesin penggiling kopi untuk menggiling biji kopi hijau dan seduh kopi hijau ke dalam cangkir. Jangan pakai gula atau pemanis buatan. Jika merasa bosan meminumnya, kamu bisa menambahkan penurun berat badan lainnya agar lebih efektif.
2. Kopi Hijau dengan Daun Mint
Tambahkan daun mint ke dalam cangkir yang berisi air kopi hijau. Biarkan daun mint terendam selama 5 menit lalu minum. Mint mengandung bahan penurun berat badan dan bisa membantu mengeluarkan toxin.
3. Kopi Hijau dengan Kayu Manis
Tambahkan 1 inci kayu manis ke dalam cangkir berisi air. Diamkan selama semalaman. Gunakan air ini untuk menyiapkan kopi hijau keesokan harinya. Kayu manis bisa membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kolesterol, dan memiliki kandungan anti inflamasi.
4. Kopi Hijau dengan Jahe
Saat menyeduh kopi hijau, tambahkan 1 sdt jahe yang telah dihancurkan ke dalamnya. Biarkan selama 5 menit kemudian aduk dan minum. Jahe mampu menghangatkan badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
5. Kopi Hijau dengan Kunyit
Meskipun kombinasi ini terdengar sedikit aneh, namun jangan sepelekan efeknya. Tambahkan 1/2 sdt kunyit yang telah digeprek ke dalam kopimu dan diamkan selama 3 menit. Kunyit membantu enurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme lemak, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan.
Jadi, kamu gak perlu merasa bosan karena ada banyak variasi olahan minuman kopi hijau yang bisa dicoba.
Waktu Terbaik Minum Kopi Hijau untuk Menurunkan Berat Badan
- Pagi hari sebelum atau setelah olahraga
- Pagi hari saat sarapan
- Siang hari sebelum makan siang
- Malam hari disertai cemilan sehat
Dosis Kopi Hijau
Dosis asam klorogenik yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan adlah 200 – 400 mg/hari. Namun, bolehkah mengkonsumsi kopi hijau tanpa batasan per hari? Simak jawabannya berikut ini!
Berapa Cangkir Kopi Hijau yang Sebaiknya Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?
Segala sesuatu yang berlebihan tentu gak baik. Karenanya, batasi konsumsi kopi 3 cangkir saja per hari ya. Terlalu banyak minum kopi hijau dapat menghasilkan efek yang cepat dan efektif kok.
Tips: Hindari minum kopi hijau segera setelah makan.
Pertanyaannya adalah apakah meminum kopi hijau aman?
Amankah Mengkonsumsi Kopi Hijau?
Produk kopi hijau yang dipasarkan oleh berbagai perusahaan mungkin mengandung asam klorogenik dan kafein dalam konsentrasi yang berbeda. Terlebih, karena suplemen tidak harus konsisten dalam hal komposisi, kopi hijau berkualitas rendah dapat dijual atas nama kopi hijau berkualitas tinggi.
Akhirnya, kafein dalam kopi hijau berkualitas rendah dapat bereaksi dengan obat dan suplemen lain yang kamu konsumsi saat ini. Jadi, sebelum kamu memutuskan untuk mengonsumsi kopi hijau, lakukan riset menyeluruh dan bicaralah dengan dokter untuk mengetahui merek mana yang terbaik untuk dipilih. Lihatlah manfaat dan bagian efek samping sebelum memutuskan ya.
Manfaat Minum Kopi Hijau
- Mendorong metabolisme yang membantu membakar lemak
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Membantu detoxifikasi hati
- Membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengatur kadar gula darah
- Minum kopi hijau bisa membantumu merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama
- Membantu meningkatkan aktivitas yang membuatmu aktif sepanjang hari
Efek Samping Kopi Hijau
- Mual
- Puisng
- Insomnia
- Gangguan pencernaan
- Cemas
- Depresi
- Meningkatkan detak jantung
- Lemas
- Kehilangan kalsium dan magnesium
- Telinga berdengung
Berikut ini kontroversi kopi hijau sebagai penurun berat badan.
Kopi Hijau untuk Menurunkan Berat Badan, Fakta atau Mitos?
Melalui beberapa penelitian telah membuktikan bahwa ekstak kopi hijau dapat membantu kmau menurunkan berat badan. Komisi Perdagangan Federal, Subkomite Senat AS Bidang Sains, dan Komite Transportasi tampaknya tidak setuju dengan hal ini. Mereka berpendapat bahwa jumlah peserta terlalu sedikit dan eksperimennya dirancang buruk.
