Siapa pun bisa menderita ketidakseimbangan elektrolit. Sama seperti ketidakseimbangan dalam tingkat gizi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan, begitu juga ketidakseimbangan elektrolit dapat berakibat fatal. Individu yang terlibat dalam aktivitas fisik ekstrem sering mengalami dehidrasi dan berisiko lebih tinggi mengalami gangguan elektrolit. Jika Anda telah mencari cara alami untuk mengisi ulang elektrolit yang hilang, kami mendukung Anda. Dalam posting ini, kita akan berbicara tentang ketidakseimbangan elektrolit dan bagaimana Anda dapat mengobati kondisi ini.

Apa Itu Ketidakseimbangan Elektrolit?

Elektrolit adalah senyawa alami yang ditemukan di tubuh, yang sangat penting untuk berbagai fungsi fisiologis yang signifikan.

Lima elektrolit penting dalam tubuh Anda meliputi:

  • Sodium
  • Kalium
  • Khlorida
  • Magnesium
  • Kalsium

Fosfat dan bikarbonat adalah dua elektrolit lainnya yang ada dalam tubuh. Semua elektrolit ini ditemukan dalam darah, urin dan cairan tubuh lainnya. Mereka juga dapat dicerna melalui makanan dan minuman. Elektrolit-elektrolit ini jumlahnya harus seimbang secara merata agar tubuh Anda berfungsi optimal.

Tanda Dan Gejala Ketidakseimbangan Elektrolit

Gejala ketidakseimbangan elektrolit.
Ketidakseimbangan elektrolit yang ringan hampir tidak menunjukkan gejala apa pun dan sebagian besar tidak terdeteksi.

Gangguan elektrolit yang ringan cenderung dimiliki oleh banyak orang tanpa disadari. Karena tidak adanya gejala signifikan yang mampu memberi sinyal akan adanya bahaya dalam tubuh. Namun, jika ketidakseimbangan menjadi parah, gejala yang mungkin muncul adalah sebagai berikut:

  • Detak jantung tak teratur dan lebih cepat
  • Letih dan lelah
  • Mual dan muntah
  • Diare atau sembelit
  • Kram perut dan otot
  • Kelemahan otot
  • Sakit kepala
  • Kebingungan
  • Mati rasa dan kesemutan di dalam tubuh

Sebagian besar kasus ketidakseimbangan elektrolit menunjukkan gejala di atas. Tapi apa yang menyebabkan kondisi ini? Mari kita cari tahu.

Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Ketidakseimbangan Elektrolit

Penyebab utama ketidakseimbangan elektrolit adalah hilangnya cairan tubuh karena masalah kesehatan seperti muntah, diare, dan keringat berlebih. Ketidakseimbangan juga bisa dihasilkan dari luka bakar dan obat-obatan tertentu.

Ada faktor lain yang dapat meningkatkan risiko gangguan elektrolit. Antara lain:

  • Konsumsi alkohol berlebih
  • Sirosis
  • Gagal jantung kongestif atau penyakit jantung lainnya
  • Gangguan ginjal
  • Gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia
  • Trauma dari tulang yang patah
  • Luka bakar parah
  • Gangguan tiroid
  • Gangguan kelenjar adrenalin

Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, Anda mungkin berisiko lebih tinggi menderita ketidakseimbangan elektrolit. Tapi bagaimana Anda mengetahui itu dengan pasti?

Diagnosis Ketidakseimbangan Elektrolit

Ketidakseimbangan elektrolit dapat didiagnosis dengan bantuan tes darah sederhana, yang juga menganalisis kesehatan ginjal Anda.

Bergantung pada diagnosis, dokter Anda juga dapat melakukan pemeriksaan fisik.

Dia mungkin akan meminta tes elektrokardiogram (EKG) untuk memeriksa ketidakberesan dalam detak jantung, irama jantung, atau masalah lainnya.

Jika Anda teruji positif mengalami ketidakseimbangan elektrolit, sebaiknya segera mulai mengubah pola makan dan gaya hidup. Dan di sinilah bagian berikut dapat membantu.

Kiat Pola Makan

Untuk mengobati gangguan elektrolit, Anda harus mulai mengikuti diet kaya elektrolit.

Makanan apa yang tinggi elektrolit?

  • Buah dan sayuran seperti nanas, kiwi, kismis, kentang, bayam, kale, dan arugula
  • Makanan asin (yang juga sehat) seperti sup, acar, roti gandum, tuna kaleng, dan salmon kaleng
  • Susu seperti keju, susu, dan yogurt
  • Tahu
  • Susu kedelai
  • Sereal

Sekarang, mari kita lihat beberapa cairan yang dapat membantu Anda.

Apa Yang Dapat Anda Minum Untuk Mengganti Elektrolit Hilang?

Cairan atau minuman yang membantu memulihkan elektrolit yang hilang adalah:

  • Air kelapa
  • jus jeruk
  • Minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade
Minuman elektrolit
Beberapa jenis minuman menyediakan elektrolit.

Anda juga dapat menyiapkan minuman elektrolit buatan sendiri.

Bahan

  • 500 mL air dingin
  • 3 sendok makan sirup maple atau 6 sendok teh gula
  • 1 sendok teh garam
  • Jus lemon (secukupnya)

Cara

  1. Campurkan semua bahan dalam blender.
  2. Minum campurannya.

Minuman elektrolit buatan sendiri lebih baik dari apa produk kemasan dan dapat Anda konsumsi setiap hari. Gula dan sirup maple dengan garam yang digunakan dalam campuran bekerja sangat baik dalam menggantikan elektrolit yang hilang dalam tubuh Anda.

Tercantum di bawah ini adalah beberapa cara mencegah ketidakseimbangan elektrolit. berulang.

Tips Pencegahan

  • Konsumsi cairan dengan kandungan elektrolit tinggi sebelum berolahraga.
  • Minumlah air ketika Anda haus dan menjaga diri terhidrasi dengan baik. Namun, jangan minum lebih dari yang dibutuhkan.
  • Batasi asupan cairan Anda hingga 4-6 ons untuk setiap 20 menit latihan atau balapan yang intens.
  • Jika Anda kehilangan atau kelebihan lebih dari 2% berat badan badan, segera lakukan pemeriksaan medis.

Elektrolit sangat penting untuk kesehatan tubuh dan oleh karena itu, setiap ketidakseimbangan jumlahnya tidak boleh dianggap enteng. Ikuti kiat yang telah kami sarankan diatas untuk asupan elektrolit yang stabil dalam tubuh.