Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengikuti diet dan gaya hidup dan diet yang ramah terhadap PCOS dapat membantu wanita terhidar dari efek negatif dari sindrom ini. Gangguan hormonal ini mempengaruhi wanita usia reproduksi dan ditandai oleh beberapa kista di ovarium, menstruasi tidak teratur atau malah berkepanjangan, kenaikan berat badan, pertumbuhan rambut berlebihan, tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, dll.

Diet PCOS dan latihan olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Baca terus untuk menemukan jawaban atas pertanyaan terkait PCOS serta diet dan rencana olahraga yang ramah untuk PCOS selama 7 hari.

Apa itu PCOS?

pcos
pcos

PCOS atau Polycystic Ovarian Syndrome adalah ketidakseimbangan hormon yang terjadi pada wanita usia reproduksi, yang mengarah ke kista kecil di ovarium, produksi androgen lebih, resistensi insulin, rambut halus di wajah, depresi, kecemasan, diabetes, dan infertilitas.

Lebih dari 100 juta orang menderita PCOS di seluruh dunia. Dan meskipun gen memainkan peran penting, kurang olahraga dan diet yang tepat juga dapat menyebabkan kondisi ini terjadi.

Tapi bagaimana caranya? Nah, PCOS saling terkait dengan diabetes, gaya hidup yang tidak sehat, hormon, dan resistensi insulin. Mari bicarakan hal itu secara mendetail agar kamu memahami kondisimu dengan lebih baik.

Apa Penyebab PCOS dan Mengapa Saya Bertambah Berat Badan?

penyebab pcos
penyebab pcos

PCOS atau kista di ovarium terutama disebabkan karena ketidakseimbangan hormon. Penyebab paling dominan kedua adalah gen yang salah. Stres, makanan yang tidak sehat, dan gaya hidup yang tidak sehat dalam waktu lama dapat memicu PCOS. Jadi, bahkan jika tidak ada orang di keluargamu yang memiliki PCOS, kamu dapat memiliki kista di indung telur. Bagaimana mungkin? Berikut penjelasan singkatnya.

Pankreas menghasilkan hormon yang disebut insulin yang bertugas membantu mengangkut glukosa ke sel-sel untuk kerusakan lebih lanjut dan pelepasan energi. Ketika kamu mengikuti kebiasaan makan yang tidak sehat, kadar glukosa akan meningkat. Ini menyebabkan sel-sel beta di pankreas mengeluarkan lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar glukosa darah.

Ketika insulin berada di tingkat tinggi secara konstan, tubuh menjadi resisten terhadap insulin. Mirip dengan nyamuk yang resisten terhadap DDT atau bakteri menjadi resisten terhadap antibiotik. Jadi, sekarang setelah tubuh resisten terhadap insulin, kadar gula darah tetap tinggi, yang pada gilirannya, memicu produksi insulin lebih banyak lagi.

Sementara itu, sel-sel tidak memiliki glukosa atau gula untuk mengubahnya menjadi energi. Inilah alasannya kamu terus merasa lapar dan lesu. Resistensi insulin menyebabkan diabetes dan ketidakseimbangan dalam hormon, terutama androgen, yang menyebabkan hirsutisme (kelebihan rambut wajah) dan PCOS.

Kadang-kadang, sel-sel beta tidak cukup memproduksi insulin, dan oleh karena itu, kadar glukosa darah tetap tinggi untuk waktu yang lama. Ini adalah proses yang rumit, tetapi pasti harus melakukan banyak hal dengan apa dan berapa banyak makanan yang Anda makan. Kami akan membahasnya sebentar lagi. Pertama, mari kita lihat gejala PCOS.

Gejala PCOS

Berikut beberapa gejala yang harus kamu ketahui:

  • Mens tidak teratur atau tidak mens sama sekali
  • Pendarahan yang berlebihan untuk waktu yang lama
  • Kenaikan berat badan
  • Tumbuhnya rambut wajah
  • Kebotakan pada laki-laki
  • Hiperpigmentasi di daerah paha bagian dalam
  • Depresi
  • Kegelisahan
  • Nafsu makan meningkat
  • Resistensi insulin
  • Hipertensi

Jika mengalami salah satu gejala di atas, inilah yang harus kamu lakukan.

Lakukan Ini Jika Kamu Mengalami PCOS

cara menangani pcos
cara menangani pcos

Kamu harus segera membuat janji dengan dokter kandungan. Dokter adalah orang terbaik yang bisa memastikan apakah kamu memiliki PCOS atau tidak. Kamu mungkin perlu melakukan USG dan minum obat. Obat dan perawatan medis akan tergantung pada tingkat keparahan masalah dan juga tergantung rencana berkeluarga.

Intinya: Jangan berasumsi jika kamu memiliki PCOS kecuali dokter yang menegaskannya.

Santai saja, lakukan tes, minum obat tepat waktu, dan yang lebih penting, ubah pola makan dan gaya hidup. Ini akan menjadi pengobatan terbaik untuk PCOS. Berikut adalah rencana diet PCOS 7 hari untukmu.

Rencana Diet PCOS 7 Hari

Bagan diet PCOS ini dibuat untuk menjaga pasien yang kelebihan berat badan atau dalam level BMI PCOS yang tinggi. Bicaralah dengan ahli gizi jika pasien PCOS agak kurus.

Hari 1

Kamu bisa memulai diet ini kapan saja. Kamu tidak harus menunggu datangnya hari Senin atau bahkan bulan depan. Inilah yang harus kamu makan.

  • Pagi (6:00 pagi): 2 sendok teh biji fenugreek direndam semalam dalam 1 gelas air
  • Sarapan (7:00 pagi): 1 telur rebus utuh + 1 cangkir teh hijau + ½ cangkir pepaya + 2 almond
  • Pertengahan pagi (9:30 – 10:00 pagi): 1 cangkir teh hijau + 1 wortel
  • Makan siang (12:00 – 12:30 siang): 1 semangkuk kecil nasi merah + sayuran panggang + 2 ons ikan bakar atau 1/2 cangkir kacang garbanzo rebus + 1 cangkir buttermilk
  • Snack Pasca Makan Siang (3:00 – 3:30 sore): 1 cangkir teh hijau / kopi hitam + 1 multigrain biscuit
  • Makan malam (6:30 – 7:00 malam): Sup ayam / miju dengan 5 sayuran yang berbeda + 1 roti gandum gandum + 1 cangkir yogurt
  • Waktu Tidur (10:00 malam): 1 cangkir susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Jika kamu merasa lapar sebelum makan berikutnya, minumlah secangkir teh hijau (jangan melebihi batas 5 cangkir sehari), minum air, atau buah. Dan jika kamu ditawari makanan yang tidak sesuai dengan diet barumu, katakan tidak dengan sopan.

Apa yang Akan Kamu Rasakan di Akhir Hari Pertama

Akan sulit bagi kamu untuk menjauh dari makanan yang lezat namun berbahaya yang biasa kamu santap. Namun, dengan tetap fokus pada, kamu dapat dengan mudah menjalaninya di enam hari ke depan. Mari kita lihat apa yang harus kamu konsumsi pada Hari 2.

Hari ke-2
  • Pagi (6:00 pagi): 2 sendok teh biji fenugreek direndam semalam dalam 1 gelas air
  • Sarapan (07:00): ½ cangkir sayuran quinoa / semolina + 1 cangkir teh hijau + 2 kacang almond
  • Pertengahan pagi (9:30 – 10:00 pagi): 1 pisang + ½ mentimun
  • Makan siang (12:00 – 12:30 siang): 2 roti gandum utuh + cabe merah + ½ cangkir bit dan salad wortel + 1 cangkir buttermilk
  • Pasca Makan Siang Snack (3:00 – 3:30 sore): 1 cangkir teh hijau + ½ cangkir popcorn tanpa garam
  • Makan malam (6:30 – 7:00 malam): 1 cangkir kale dan udang / salad jamur + 1 cangkir yogurt
  • Waktu Tidur (10:00 malam): 1 cangkir susu yang diberi makan rumput dengan sejumput kunyit Atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Minum dua cangkir air sebelum setiap makan untuk menghindari makan berlebihan.

Apa yang Akan Kamu Rasakan di Akhir Hari Ke-2

Pada akhir hari ke-2, kamu akan mulai memperhatikan perbedaan. Bukan pada berat badan, tetapi caramu memulai gaya hidup baru dan membuat awal yang baru. Bangun lebih awal, makan makanan yang tepat di waktu yang tepat. Tidur 7 jam sehari akan membantumu mengeluarkan racun fisik dan mental.

Hari ke-3
  • Pagi (6:00 pagi): 1 gelas air hangat dengan jus setengah jeruk nipis
  • Sarapan (7:00 pagi): Oatmeal dengan raspberry, 2 kurma, dan susu + 1 cangkir teh hijau ATAU susu almond, strawberry, dan pisang smoothie + 1 cangkir teh hijau
  • Pertengahan pagi (9:30 – 10:00 pagi): Setengah air kelapa dan setengah kopi hitam + 1 biskuit multigrain
  • Makan siang (12:00 – 12:30 siang): 85 gr ikan bakar dan 4 sayuran panggang yang berbeda + 1 cangkir yogurtatau ½ cangkir kacang hitam panggang dan 4 sayuran panggang yang berbeda + 1 cangkir yogurt
  • Snack Pasca Makan Siang (3:00 – 3:30 sore): 1 cangkir teh hijau + 10 pistachio tawar utuh
  • Makan malam (6:30 – 7:00 malam) Jamur panggang + sup brokoli + 1 cangkir buttermilk
  • Bed Time (10:00 malam): 1 cangkir susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Hindari mengkonsumsi susu skim atau yogurt rendah lemak. Selalu konsumsi susu / yogurt full cream untuk merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama.

Apa yang Kamu Rasakan di Akhir Hari Ke-3

Pada akhir hari ke-3, kamu akan merasa kalau timbanganmu lebih ringan dari sebelumnya. Dan itu karena kamu akan kehilangan banyak cairan. Ini akan membantumu lebih fokus pada pola makan dan gaya hidup sehat.

Hari ke-4
  • Pagi (6:00 pagi): 2 sendok teh biji fenugreek direndam semalam dalam 1 gelas air
  • Sarapan (7:00 pagi): 1 pisang + 2 almond + 1 cangkir teh hijau + 1 telur rebus utuh atau ½ cangkir tahu yang dihancurkan
  • Pertengahan pagi (9:30 – 10:00 pagi): 1 semangkuk kecil buah campur
  • Makan siang (12: 00-12: 30 siang): 1 cangkir kecil beras merah + ½ cangkir kari ayam / jamur + mentimun dan salad tomat + 1 cangkir buttermilk
  • Snack Pasca Makan Siang (3:00 – 3:30 sore): 1 cangkir teh hijau + 1 multigrain biscuit
  • Makan malam (6:30 – 7:00 malam): 1 mangkuk rebusan salad berisi kacang polong, mentimun, tomat, wortel, air jeruk nipis, sedikit minyak zaitun, dan bumbu + 1 cangkir yogurt
  • Waktu tidur (10:00 malam) 1 cangkir susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Pilih buah dengan kandungan gula rendah agar tubuh mampu mentoleransi gula buah lebih baik.

Apa yang Akan Kamu Rasakan di Akhir Hari-4

Pada akhir hari ke-4, gaya hidup baru ini akan menjadi normal bagimu. Kamu akan merasa lebih baik dan tidur lebih baik.

Ingin tahu tentang hari-5?

Hari ke-5
  • Pagi (6:00 pagi) 2 sendok teh biji fenugreek direndam semalam dalam 1 gelas air
  • Sarapan (07:00): Sayuran dan millet rebus + 1 cangkir teh hijau
  • Pertengahan pagi (9:30 – 10:00 pagi): 2 almond + 1 cangkir teh hijau atau 1/2 cangkir semangka
  • Makan siang (12:00 – 12:30 siang): salad pepaya Thailand + 2 ons ayam panggang / ikan / 1/2 cangkir brokoli panggang + 1 cangkir buttermilk
  • Snack Pasca Makan Siang (3:00 – 3:30 sore): 1 gelas air kelapa + 1 ketimun
  • Makan malam (6:30 – 7:00 malam): ½ cangkir bunga kembang kol + kacang merah panggang + irisan paprika merah, zucchini kuning, dan kacang hijau + 1 cangkir buttermilk
  • Waktu Tidur (10:00 malam): 1 cangkir susu dengan sejumput kunyit ATAU 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Jangan mengonsumsi jus buah kemasan atau air kelapa.

Apa yang Akan Kamu Rasakan Pada Akhir Hari Ke-5

Pada akhir Hari ke-5, kamu akan melihat perbedaan penampilan dan bagaimana perasaanmu tentang dirimu sendiri. Mampu mempertahankan diet dengan baik akan meningkatkan tingkat kepercayaan dirimu dan kamu akan melihat dengan jelas masa depan di mana kamu tidak harus bergantung pada obat-obatan untuk mengobati PCOS.

Hari ke-6
  • Pagi (6:00 pagi): 1 gelas air hangat dengan setengah jus jeruk nipis
  • Sarapan (7:00 pagi): 1 krepes gurih dengan ½ alpukat, ¼ paprika merah, 5 kacang, dan air jeruk nipis + 1 cangkir teh hijau
  • Pertengahan pagi (9:30 – 10:00 pagi): 1 apel
  • Makan siang (12:00 – 12:30 siang): Salad ayam / kacang garbanzo + 1 cangkir yogurt
  • Snack Pasca Makan Siang (3:00 – 3:30 sore): 1 cangkir teh hijau + 1 mangkuk sedang popcorn tawar
  • Makan malam (6:30 – 7:00 sore): Ikan atau rebusan jamur + 1 roti gandum utuh + mentimun dan salad wortel + sepotong 80% cokelat pekat
  • Waktu Tidur (10:00 malam): 1 cangkir susu dengan sejumput kunyit ATAU 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Jangan mengkonsumsi coklat susu. 80% atau lebih coklat pekat adalah yang terbaik untuk kamu konsumsi.

Apa yang Akan Kamu Rasakan di Akhir Hari-6

Cokelat pekat di akhir hari ke-6 akan terasa sangat menyegarkan. Jangan berlebihan mengkonsumsinya. Plus, sekarang, bahkan teman dekat kamu pun akan mulai menyadari perbedaan dalam dirimu.

Hari ke-7
  • Pagi (6:00 pagi): 2 sendok teh biji fenugreek direndam semalam dalam 1 gelas air
  • Sarapan (7:00 pagi): 1 telur rebus + 1 potong roti gandum + 1 cangkir teh hijau + 2 kacang almond atau kenari
  • Pertengahan pagi (9:30 – 10:00 pagi): 1 jeruk
  • Makan siang (12:00 – 12:30 siang): 1 cangkir kecil nasi merah + ayam panggang / jamur + sayuran panggang + 1 cangkir yogurt
  • Snack Pasca Makan Siang (3:00 – 3:30 sore): 1 cangkir teh hijau + 1 multigrain biscuit
  • Makan malam (6:30 – 7:00 malam): Campuran sayur kari + 2 roti gandum + ¼ cangkir kacang Bengal rebus + 1 cangkir buttermilk
  • Waktu Tidur (10:00 malam) 1 cangkir susu dengan sejumput kunyit ATAU 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Rendam beras coklat dalam air selama 30 menit sebelum memasak sehingga memasak lebih cepat.

Apa yang Akan Kamu Rasakan di AKhir Hari Ke-7

Pada akhir hari ke-7, kamu akan kagum dengan dirimu sendiri. Ini akan meningkatkan semangat, kadar adrenalin dan serotonin (hormon yang membahagiakan). Kamu akan merasa lebih bertekad dari sebelumnya dan menyukai gaya hidup baru.

Tapi apakah diet ini hanya 7 hari? Tidak. Jadi, apa yang harus Anda lakukan setelah Hari ke 7? Cari tahu selanjutnya.

Apa yang Harus Kamu Lakukan Setelah Hari Ke-7?

Kamu harus terus menjalani diet PCOS. Ini tidak hanya membantumu menurunkan berat badan tetapi juga mencegah naiknya berat badan. Ditambah, menstruasi akan mulai teratur dan, secara umum, kamu akan merasa dan terlihat lebih baik dari sebelumnya.

Ya, mengikuti rencana diet PCOS yang sama selama berminggu-minggu bisa menjadi membosankan. Jadi, berikut ini adalah daftar makanan yang dapat kamu konsumsi dan hindari. Rencanakan diet dan hidup sehatmu sendiri.

Diet PCOS – Makanan yang Boleh Dimakan

makanan PCOS
makanan PCOS

Berikut ini daftar makanan yang harus kamu sertakan dalam diet PCOS.

  • Sayuran – Brokoli, kubis, wortel, kembang kol, lobak, daun bawang, kubis ungu, bit, kubis Cina, selada, ubi jalar, paprika, kentang putih dengan kulit, bayam, dan kale.
  • Buah – Apel, pisang, jeruk, jeruk bali, anggur, mentimun, tomat, peach, plum, lemon, jeruk nipis, jeruk keprok, nanas, mangga (jumlah terbatas), blueberry, stroberi, dan acai berry.
  • Protein – Dada ayam, potongan daging sapi dan babi tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan, tahu (jumlah terbatas), telur, dan jamur.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt full cream, keju cheddar, feta, buttermilk, keju ricotta buatan sendiri, dan keju cottage.
  • Biji-bijian utuh – Beras merah, beras hitam, jawawut, gandum, biji gandum, jelai, dan sorgum.
  • Lemak & Minyak – Minyak zaitun, minyak dedak padi, selai kacang, mentega bunga matahari, minyak kelapa yang dapat dimakan, dan mentega almond.
  • Kacang & Biji – Almond, kenari, pecan, kacang pinus, macadamia, kacang pistasi, biji bunga matahari, biji melon, dan biji labu.
  • Herbal & Rempah-rempah – Ketumbar, mint, rosemary, timi, oregano, dil, adas, bawang putih, jahe, bawang, ketumbar, jinten, kunyit, cabai rawit, lada hitam, biji fenugreek, daun fenugreek kering, lada putih, cabai serpih, lada , adas bintang, kapulaga, bubuk bawang putih, dan cengkeh.
  • Minuman – Air, elektrolit buatan, jus buah segar, air kelapa, dan jus dingin.

Ada juga makanan yang HARUS DIHINDARI. Lihatlah daftar di bawah ini.

PCOS Diet – Makanan yang Harus Dihindari

makanan yang harus dihindari
makanan yang harus dihindari
  • Buah – Buah yang mengandung glikemik tinggi seperti anggur, nangka, mangga, dan nanas harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
  • Protein – Potongan lemak daging babi dan daging sapi, bacon, dan potongan kedelai.
  • Susu – Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, yogurt beraroma, dan krim keju.
  • Biji-bijian utuh – nasi putih. Konsumsilah dalam jumlah terbatas dan sertakan setidaknya lima jenis sayuran untuk menyeimbangkan GI.
  • Lemak & Minyak – Minyak biji rami, dalda, lemak babi, minyak sayur, mentega, margarin, dan mayones.
  • Kacang & Biji – Kacang mete.
  • Makanan Olahan – Salami, sosis, kentang goreng, saus daging, selai botol, dan jeli.
  • Minuman – Jus buah dan sayuran kemasan, soda, soda diet, dan minuman energi.

Penurunan berat badan atau penurunan efek PCOS tergantung pada apakah kamu berolahraga atau tidak. Sebagai pasien PCOS, kamu HARUS berolahraga untuk memobilisasi lemak dan mengurangi kelebihan lemak. Hanya makan makanan sehat tidak akan menyelesaikan masalah.

Berikut adalah rencana latihan olahraga yang akan membantumu menghilangkan lemak dan membentuk otot agar terlihat kencang dan lebih berbentuk.

Latihan Olahraga untuk PCOS

olahraga
olahraga
Pemanasan
  • Lengan melingkar – 1 set 10 repetisi
  • Leher melingkar – 1 set 10 repetisi
  • Leher miring – 1 set 10 repetisi
  • Berdiri bergantian 1 kaki – 1 set 10 repetisi
  • Memutar bahu – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pinggang – 1 set 10 repetisi
  • Memutar pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi
  • Jogging di tempat – 2-3 menit
  • Lompat di tempat – 1 set 20 repetisi
Cardio
  • Lutut dianggkat tinggi – 2 set 20 repetisi
  • Menekuk lutut ke depan – 2 set 15 repetisi
  • Lompat sambil menekuk lutut – 2 set 15 repetisi
  • Squat penuh – 2 set 15 repetisi
  • Lompat squat – 2 set 15 repetisi
  • Papan jack – 2 set 10 repetisi
  • Jackknife – 2 set 10 repetisi
  • Sit-up – 2 set 10 repetisi
  • Crunch – 2 set 10 repetisi
  • Sepeda crunch – 2 set 10 repetisi
  • Tungkai kaki diangkat – 2 set 10 repetisi
  • Tendangan melayang – 2 set 20 repetisi
  • Melipat kaki – 2 set 15 repetisi
  • Twist Rusia – 2 set 20 repetisi
  • Siku lurus – 30-60 detik terus
Cardio lainnya
  • Renang
  • Lari
  • Persepedaan
  • Tarian
Latihan kekuatan
  • Shoulder press – 2 set 15 rep
  • Chest press – 2 set 15 rep
  • Lateral raises – 2 set 15 rep
  • Lat pulldowns – 3 set 15 rep
  • Rowing with lat machine – 3 set 12 rep
  • Bicep curls – 2 set 15 rep
  • Hammer curls – 2 set 15 rep
  • Tricep extensions – 2 set 12 rep
  • Bent over rows – 2 set 12 rep
  • Skull crushers – 2 set 15 rep
  • Lying chest fly – 2 set 12 rep
  • Leg press – 3 set 12 rep
  • TRX band training
Lainnya
  • Yoga
  • Meditasi

Tip: Pastikan kamu melakukan kombinasi latihan kardio, latihan kekuatan dan berolahraga 4-5 jam setiap minggu. Meditasi setidaknya selama 5-10 menit setiap kali kamu punya waktu.

Ketika kamu mengubah diet dan olahraga, kamu akan mulai merasa baik. Namun, ada beberapa hal lain yang harus kamu ingat. Lihatlah bagian selanjutnya.

Perubahan Gaya Hidup untuk PCOS

gaya hidup sehat
gaya hidup sehat
  • Makanlah di saat yang tepat dengan ukuran porsi yang tepat dan makanan yang tepat.
  • Jangan sampai kelaparan atau ikuti diet apa pun untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
  • Tidur setidaknya 7 jam. Jangan kesiangan.
  • Berolahraga secara teratur. Pada hari-hari kamu ingin beristirahat, lakukan beberapa latihan peregangan ringan.
  • Meditasi secara teratur.
  • Jauhkan diri dari stres dengan membuat dirimu sibuk dan melakukan apa yang kamu sukai.
  • Jangan berlebihan makan junk food.
  • Makan makanan rumahan. Jika kamu selalu bepergian, pastikan kamu pergi ke restoran yang menyajikan makanan sehat.
  • Jalan-jalan di akhir pekan sendirian atau bersama pasangan, teman, atau hewan peliharaan
  • Bergabunglah dengan kelas kickboxing. Itu pasti membantumu mengeluarkan emosi negatif.
  • Jika kamu depresi dan memiliki masalah lain yang menghalangi jalan menuju kehidupan yang sehat dan bahagia, konsultasikan dengan psikiater.
  • Bergabunglah dengan kelas memasak, kelas tembikar, atau LSM untuk terhubung dengan orang baru dan membangun lingkaran sosial baru.
  • Bicaralah dengan teman dan keluarga.
  • Jangan pernah menyerah pada dirimu sendiri.
  • Selain membuat perubahan ini dalam hidupmu, jika dokter menyarankan, kamu mungkin harus menjalani perawatan PCOS.
Perawatan PCOS
  • Metformin (obat yang paling umum untuk mengobati diabetes tipe 2)
  • Perawatan hormonal
  • Operasi
  • Clomiphene
  • Krim Vaniqa

Tetapi pertanyaannya adalah, apa yang akan terjadi jika kamu tidak mengikuti diet dan gaya hidup PCOS? Lihatlah bagian berikut.

Risiko PCOS
  • Kenaikan berat badan
  • Tumbuhnya rambut wajah
  • Hipertensi
  • Diabetes
  • Lemah
  • Infertilitas
  • Depresi
  • Kegelisahan
  • Penyakit jantung

PCOS, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan infertilitas. Dan ini mungkin mengganggu banyak wanita, yang menyebabkan stres, yang hanya akan memperburuk situasi. Wanita menopause dapat menderita berbagai masalah kesehatan, seperti kolesterol tinggi, dan hipertensi.

Sebagai kesimpulan, 3 dari 5 wanita memiliki PCOS, dan itu sebagian besar disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk. Dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, kamu tidak hanya dapat mengurangi efeknya tetapi juga mengubah hidupmu.

Jadi, jika kamu memiliki PCOS atau kenal seorang teman yang memilikinya, ambil tindakan sekarang! Ingat, tidak pernah terlambat untuk memulai. Dan mulailah dengan berbicara dengan dokter dan mengikuti diet dan gaya hidup PCOS. Semoga berhasil!