Malas bercermin karena teringat betapa glamornya diri Anda beberapa tahun silam? Sudah mencoba segala macam diet namun tidak ada yang berhasil? Ingin diet tetapi tetap ingin makan enak? Nah, Anda tidak perlu khawatir lagi, kali ini kami akan membahas mengenai diet shred 30 hari yang akan mengembalikan tubuh indah Anda seperti beberapa tahun silam! Sudah siap? Simak, ya!

Apa itu Diet Shred 30 Hari?

Sejumlah diet dan rencana penurunan berat badan yang populer sebenarnya dirancang oleh ahli diet, ahli kesehatan, dan ahli kebugaran. Salah satunya adalah rencana diet shred 30 hari, program ini bukan rencana diet, tetapi lebih pada program kebugaran yang ditujukan untuk penggemar latihan kebugaran. Dibuat oleh pelatih kebugaran selebriti Jillian Michaels, terdiri dari sebuah DVD latihan yang berisi latihan sirkuit, masing-masing durasi 20 menit. Michaels, bagaimanapun juga, tetap merekomendasikan perubahan gizi dan makanan.

Jillian Michaels dulu memiliki tubuh yang terbilang gemuk, tetapi sejak masa remajanya dia mantap untuk mengubah pola hidup dan pola makannya agar menjadi pribadi yang lebih sehat dan bugar. Michaels telah merilis enam buku kebugaran dan sembilan DVD kebugaran, ia juga memiliki situs web kesehatan yang mendapat sekitar 1,6 juta pengunjung setiap bulannya.

Latar belakang Diet Shred 30 Hari

Jillian Michaels
Jillian Michaels di balik Diet Sherd 30 Hari

Sebagai panutan, Jillian Michaels adalah wirausahawan yang sukses, pembawa acara bincang-bincang yang populer, seorang NESTA, AFAA, AFPA dan Kettlebell Concepts bersertifikat profesional, penulis buku kebugaran, dan motivator yang hebat. Dengan begitu banyak hal yang sudah berhasil dicapainya, pelatih kebugaran yang satu ini memang tidak perlu diragukan lagi.

Kesuksesan besar yang dirasakan Michaels saat ini, tidak mudah didapatkannya, Michaels, harus berjuang keras mengubah pola hidupnya. Kerja keras, dedikasi, dan tekad yang kuat sangat membantunya dalam mencapai cita-citanya dan mewujudkan mimpinya menjadi kenyataan. Ini adalah perjalanan pribadinya menuju kebugaran dan keberhasilannya ini yang mengilhami jutaan orang di dunia. Michaels sekarang adalah salah satu pelatih kebugaran paling inspiratif di Amerika.

Program Diet Shred 30-Hari, menurut Michaels, akan membantu Anda menurunkan 20 pound dalam waktu satu bulan. Ada tiga tingkatan dalam program ini. Setiap tingkat lebih sulit dari yang sebelumnya. Anda harus menyelesaikan setiap level dalam 10 hari dan kemudian melanjutkan ke level yang berikutnya. Latihan ini didasarkan pada sirkuit latihan Strength/Cardio/Abs 3-2-1 miliknya. DVD ini juga dilengkapi dengan sesi pendinginan dan pemanasan untuk masing-masing level.

Michaels suka berbagi rahasia berat badannya dengan orang lain. Menurutnya, ini semua tentang kombinasi sempurna dari diet sehat dan latihan ab yang dipilih. Sementara ‘3 DVD Set Jillian Michaels’ dapat memandu Anda berlatih, eksklusif dari guru kebugaran Amerika ini. Jika Anda juga ingin mengikuti pola makan seperti Jillian untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, inilah yang Anda butuhkan, rencana diet Jillian Michaels!

Program diet Jillian Michaels

Sarapan Jillian Michaels

Michaels percaya bahwa menimbun karbohidrat melalui sarapan sangat penting untuk memulai hari yang baru dan mempertahankan energi untuk waktu yang lama.

  1. Makanan sarapan favoritnya adalah Ezekiel English Muffins. Terbuat dari biji-bijian dan kaya akan karbohidrat. Michaels mengkonsumsi dua muffin dengan mentega almond, yang memberinya cadangan 500 kalori.
  2. Michaels juga memasukkan buah utuh segar di sarapannya, karena buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting yang diperlukan untuk mengawali hari sehat yang sempurna.
  3. Yogurt organik adalah makanan pokok lainnya di sarapannya. Yogurt organik kaya probiotik, yang membuat proses pencernaan lebih mudah dan membantu tubuh kita menyerap nutrisi lebih efisien. Michaels biasanya mengkonsumsi Oikos Greek Yogurt karena penuh dengan protein dan rasanya juga lezat.
  4. Michaels tidak mengonsumsi bacon serta makanan lain yang tinggi garam.

Makan siang Jillian Michaels

  1. Untuk makan siang, ikan adalah pilihan pertama Michaels. Ikan adalah sumber protein yang baik dan berkontribusi terhadap massa otot yang sehat. Salmon carpaccio adalah menu favorit makan siangnya. Bisa juga jenis ikan lainnya.
  2. Michaels suka makan sayuran untuk makan siang. Sayuran segar mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan banyak unsur nutrisi lainnya yang dibutuhkan untuk menyediakan makanan yang tepat bagi sel-sel tubuh dan melawan lemak tubuh yang tidak diinginkan.
  3. Salad adalah suatu keharusan untuk makan siang Michaels, yang terdiri dari mentimun, paprika hijau, selada, dan beberapa sayuran lain di dalamnya. Michaels menganggap selada sebagai salah satu makanan alami terbaik yang membantu proses penurunan berat badan, karena selada penuh dengan air, yang membuat tubuh kita kenyang lebih lama dan mengendalikan keinginan kita untuk makan banyak.
  4. Michaels benar-benar menghindari kentang goreng serta makanan serupa lainnya karena mengandung banyak minyak dan garam. Ia juga menghindari keju.

Makan malam Jillian Michaels

  1. Michaels adalah penggemar berat ikan dan memasukkannya untuk makan malam juga.
  2. Michaels juga biasa makan ayam bakar untuk memberinya energi.
  3. Sayuran, terutama bayam atau asparagus, adalah bagian tak terpisahkan dari makan malamnya. Asparagus adalah keharusan dalam diet penurunan berat badannya. Dia lebih suka sayuran ini dimasak dengan bawang putih dan lemon untuk mendapatkan rasa yang enak.
  4. Untuk makan malam, Michaels mencoba mengurangi asupan karbohidratnya dan mengganti bahan makanannya dengan yang organik sedapat mungkin. Pizza adalah pantangan besar baginya.

Makanan ringan Jillian Michaels

  1. Michaels memastikan kudapan sorenya sehat. Ia makan wortel renyah dengan hummus atau memilih keripik jagung dan salsa panggang.
  2. Jika ia ingin menyenangkan lidahnya dengan sesuatu yang berbeda, buah dan kacang menduduki daftar teratas. Michaels biasanya memilih almond mentah atau kacang Brazil dengan jeruk segar di malam hari.

Makanan penutup Jillian Michaels

Menu diet Jillian Michaels tidak lengkap tanpa makanan penutup! Ia biasanya mengonsumsi dark chocolate di antara waktu makan. Michaels mendapat 200 kalori dari seluruh asupan kalorinya melalui bilah lezat ini, ini sangat membantunya dalam menghilangkan lemak perut berlebih.

Nah, sekarang kita masuk pada rencana Diet Shred 30 Hari Jillian Michaels selama 4 minggu untuk Anda. Ikuti kiat diet ini dan Anda akan kehilangan berat air dan lemak untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan bugar.

Menu Diet Shred 30 Hari Anda

Sebelum Anda memulai diet ini, foto terlebih dahulu tubuh Anda dari berbagai sudut untuk referensi di masa mendatang. Inilah menu diet minggu pertama Anda.

Minggu ke-1

  Sarapan (8:00 -9:00) Makan siang (12:00 – 12:20) Makanan ringan (15:30 – 16:00) Makan malam (19:00)
Hari 1 1 roti panggang  2 butir telur Alpukat dan kalkun Smoothie apel, beri, pisang Kebab Turki
Hari 2 Yogurt, beri, almonds Salad sirloin panggang 1 jerk dan  4 almond Sate ayam
Hari 3 Pisang & wafel rendah karbohidrat Pizza meksiko Wafer berprotein Cabai kacang hitam
Hari 4 Roti panggang dengan almond butter Sayuran Dendeng kalkun Salmon panggang
Hari 5 Oatmeal dengan kacang dan apel Salad tuna Telur rebus dan apel Burrito kacang hitam dan ayam panggang
Hari 6 Ezekiel English muffin Burger chickpea Sayuran Dada ayam dengan lemon dan madu
Hari 7 Putih telur Salad tuna Pistachios kerang dan jeruk Udang veracruzana

Yang akan Anda rasakan pada akhir minggu ke-1

Pada akhir minggu 1, Anda akan kehilangan banyak berat air. Hal ini akan membuat Anda tampak lebih langsing dan Anda akan termotivasi dan fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda.

Minggu ke-2

  Sarapan (8:00 -9:00) Makan siang (12:00 – 12:20) Makanan ringan (15:30 – 16:00) Makan malam (19:00)
Hari 8 Keju Ricotta dan nanas Ayam panggang/salad tahu Keripik jagung panggang dan salsa Pizza Timur Tengah
Hari 9 Krim keju dan bagel Salad ayam dengan mangga dan alpukat Semangka Taco mahi-mahi
Hari 10 Sosis dan kentang panggang Salad sayur 1 pir dan 10 pistachio in-shell Ayam panggang dan sayuran
Hari 11 Putih telur Burger chickpea Popcorn Sate ayam
Hari 12 Oatmeal dengan kacang dan apel Salad ayam Sayuran dan kacang-kacangan Taco mahi-mahi
Hari 13 Yogurt, beri, almond Kalkun dan avocado wrap Wafer berprotein Salmon panggang
Hari 14 Ceri, pisang, beri Pizza Meksiko Dendeng kalkun Cabai kacang hitam

Yang akan Anda rasakan pada akhir minggu ke-2

Tubuh Anda akan mulai memobilisasi lemak. Tingkat metabolisme tubuh Anda akan meningkat dan Anda akan mulai merasa lebih energik. Anda akan menyukai gaya hidup baru Anda dan akan menantikan minggu ke-3.

Minggu ke-3

Sarapan (8:00 -9:00) Makan siang (12:00 – 12:20) Makanan ringan (15:30 – 16:00) Makan malam (19:00)
Hari 15 Bagel dengan keju krim Salmon dan salad blueberry Almond dan 1 jeruk Kebab Turki
Hari 16 Roti panggang dan 2 telur Salad sayur panggang Wafer berpotein Ayam mustad madu
Hari 17 Nanas dan keju Salad tuna panggang 1 apel dan 2 kacang kenari Sup ayam
Hari 18 Putih telur Salad sayur Smoothie apel, beri, pisang Pizza Timur Tengah
Hari 19 Oatmeal dengan pecan dan apel Pizza Meksiko Keripik jagung panggang dan salsa Burrito kacang hitam dan ayam bakar
Hari 20 Pisang dan wafel Burger chickpea 1 mangkuk buah-buahan Udang veracruzana
Hari 21 Yogurt, beri, dan almond Sayur dan kacang-kacangan Dendeng kalkun Salmon panggang

Yang akan Anda rasakan pada akhir minggu ke-3

Pada akhir minggu ke-3, Anda akan kehilangan banyak berat air dan juga lemak. Tubuh Anda akan terlihat ramping dan kencang. Selain itu, Anda akan mulai merasa percaya diri akan diri Anda. Jadi, Anda akan lebih bersemangat untuk diet minggu ke-4.

Minggu ke-4

  Sarapan (8:00 -9:00) Makan siang (12:00 – 12:20) Makanan ringan (15:30 – 16:00) Makan malam (19:00)
Hari 22 Cheerios dengan pisang atau beri Salad tuna bakar Wafer berprotein Kebab Turki
Hari 23 Roti bakar dan 2 telur Salad sayur 1 jeruk dan 4 almond Taco mahi-mahi
Hari 24 Ezekiel English muffin Salad sirloin panggang Pir dan buah persik Cabai kacang hitam
Hari 25 Bagel dan keju krim Salmon dan salad blueberry Semangka Sate ayam
Hari 26 Sosis dan kentang manis panggang Salad sayur panggang 1 apel dan 1 telur rebus Ayam panggang dan sayuran
Hari 27 Ezekiel English muffin Salad ayam dengan mangga dan alpukat Smoothie apel, beri, pisang Ayam madu lemon
Hari 28 Nanas dan keju ricotta Sayur dan dan kacang-kacangan Keripik jagung dan salsa Udang veracruzana
Hari 29 Pisang dan wafel Alpukat dan kalkun Sayur dan dan kacang-kacangan Pizza sayuran
Hari 30 Cheerios dengan pisang atau beri Salad sirloin panggang Buah prem dan apel Burrito kacang hitam dan ayam BBQ

Yang akan Anda rasakan pada akhir minggu ke-4

Foto tubuh Anda dari sudut yang berbeda dan bandingkan dengan yang Anda ambil sebelum memulai diet ini. Anda akan melihat seorang wanita yang percaya diri, aktif, dan jagoan yang dapat mencapai apa pun yang ia inginkan. Selamat!

Olahraga ala Jillian Michaels

Olahraga ala Jillian Michaels
Olahraga ala Jillian Michaels

Setiap manusia dapat memanfaatkan setiap otot yang dimilikinya untuk menghilangkan kelebihan lemak dan mendapatkan tubuh yang kencang. Latihannya sulit, tetapi Anda tidak membutuhkan investasi atau peralatan berat seperti di gym. Ambil beberapa bobot, luangkan 20 menit untuk melakukan gerakan dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Anda juga perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman.

Apakah diet ini cocok untuk semua orang?

Sudah banyak wanita dan pria dari berbagai kelompok umur telah mendapat manfaat dari program penurunan berat badan ini, namun diet ini mungkin tidak ideal untuk semua orang. Anda harus memeriksakan status kebugaran dan kondisi kesehatan Anda ke dokter untuk mengetahui kesesuaian Anda dengan rencana diet ini. Tidak semua orang kehilangan 20 pon berat badan dalam sebulan setelah mencoba rencana ini, rata-rata orang turun berat badannya hingga 15 pon.

Tips menjalankan Diet Shred 30 Hari

Anda dapat membeli DVD Jilllian Michaels dan mencoba olahraganya di rumah, tetapi perencanaan yang matang diperlukan jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari program ini. Berikut ini sejumlah kiat praktis yang dapat Anda manfaatkan agar Anda berhasil dalam hal ini:

1. Mengukur berat badan sebelum dan sesudah diet

Mengukur berat badan sebelum dan sesudah diet
Mengukur berat badan sebelum dan sesudah diet

Sebelum Anda memulai program, ukur pinggang, dada, pinggul, dan paha Anda. Anda dapat menuliskan pengukuran ini di buku catatan Anda. Ini dapat dibandingkan dengan perubahan yang Anda rasakan setelah menyelesaikan program satu bulan kemudian. Dengan begitu Anda bisa memahami seberapa baik Anda dalam menjalankan diet ini.

2. Konsistensi

Ketekunan dan konsistensi mutlak diperlukan ketika Anda ingin mengurangi berat badan. Berdasarkan jadwal harian Anda, Anda perlu menjadwalkan waktu setiap hari untuk berolahraga, yang akan membutuhkan waktu kurang dari satu jam. Olahraga dapat dilakukan pada malam atau pagi hari atau waktu lain yang cocok untuk Anda. Namun,  setelah Anda mulai berolahraga pada waktu tertentu, Anda tetap melakukannya pada waktu tersebut.

3. Makan sehat, seimbang

Makan sehat dan seimbang
Makan sehat dan seimbang

Setiap program penurunan berat badan mengharuskan pengikut untuk menjalankan diet sehat. Sementara Michaels tidak terlalu spesifik mengenai apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. Pertama-tama yang jelas, Anda harus membuang makanan olahan yang sarat lemak dan cepat dari lemari dapur dan lemari es Anda. Michaels menunjukkan jenis makanan apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan dalam DVD.

4. Mempersiapkan tubuh

Banyak orang yang membeli DVD dan mencoba gagal karena mereka tidak punya cukup waktu untuk menonton dan berlatih. Sebelum Anda memulai salah satu dari tiga level yang termasuk dalam DVD, tonton beberapa kali dan latih gerakannya. Ini akan menghemat waktu Anda dan mengurangi risiko cedera. Maka Anda akan dapat menyelesaikan setiap level dengan benar.

5. Peregangan

Pada awal program, Michaels memberitahu Anda melakukan peregangan dinamis. Hal ini membantu dalam membuka otot Anda. Namun, melakukan ini sesaat sebelum sesi dapat menyebabkan sakit otot, dan Anda akan kesulitan melakukan latihan intin.

Jadi lebih baik, regangkan dada, trisep, bisep, dan betis Anda. Anda perlu melakukan peregangan statis sebelum memulai latihan, yang akan menurunkan risiko sakit otot dan cedera.

6. Jangan sampai kelaparan!

Michaels tidak memberitahu Anda untuk kelaparan hanya karena Anda ingin menurunkan berat badan yang signifikan dalam satu bulan! Banyak orang berpikir mereka perlu makan lebih sedikit dari sebelumnya saat menjalankan diet. Makan kurang dari yang dibutuhkan dapat menyebabkan hilangnya otot dan retensi lemak. Ini jelas bukan yang Anda inginkan!

Anda membutuhkan beberapa karbohidrat untuk mendapatkan energi, tetapi jangan terlalu banyak. Makan banyak sayuran dan buah-buahan bersama dengan produk gandum. Buang makanan berbasis tepung olahan.

7. Hidrasi tubuh Anda

Sebelum mencoba latihan, menghidrasi tubuh sangat penting. Jadi, pastikan Anda minum banyak air dan jus buah buatan sendiri. Setiap hari, Anda cenderung kehilangan banyak cairan tubuh melalui keringat saat berolahraga.

8. Fleksibilitas

Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih dari 10 hari untuk menyelesaikan setiap fase. Beberapa bahkan merentangkannya menjadi 50 hari. Meskipun pelatih tidak merekomendasikan hal itu, Anda perlu memahami tubuh Anda sendiri dan melakukan semuanya dengan lambat jika Anda mau.

9. Buat nyaman diri Anda

Latihan ini sama sekali tidak nyaman, dan karenanya Anda harus memastikan ada cara lain yang memungkinkan untuk membuat Anda merasa lebih baik. Kenakan sepatu kets berlapis untuk menjaga kaki Anda. Sebaiknya gunakan alas tebal di lantai. Selama latihan, adalah wajar jika Anda merasa haus. Jadi, simpan sebotol air di dekat Anda berlatih.

Kesimpulan

Anda akan kesulitan menemukan satu jenis diet yang cocok untuk semua orang. Rencana Diet Shred 30 Hari jelas tidak dimaksudkan untuk pria dan wanita gemuk saja. Diet ini diperuntukkan bagi orang-orang yang menginginkan hasil penurunan berat badan yang terlihat tanpa pergi ke gym. Dengan konsistensi, kerja keras, dan perencanaan, Anda pasti mendapatkan manfaat dari rencana diet ini.

Apakah Anda merasa terinspirasi untuk mengubah rencana diet penurunan berat badan Anda sendiri? Bagikan pendapat Anda di bawah ini, ya!