Mempunyai berat badan yang berlebih memang menjadi masalah utama untuk berusaha menjalani died ekstra. Bagaimana tidak, pasalnya berat badan akan menunjang penampilan kita sebagai wanita. Masalah berat badan terkadang sulit untuk dilakukan, salah satu cara untuk membentuk tubuh yang ideal ialah melakukan diet yang efektif, seperti diet ala prajurit.

Maka dari itu, di artikel ini kami akan memberikan beberapa tips diet yang benar dan efektif untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Banyak cara untuk menurunkan berat badan, seperti yang kita akan bahas kali ini ialah panduan diet ala prajurit yang dirancang oleh Ori Hofmekler pada tahun 2001.

Panduan Diet Ala Prajurit

Panduan Diet Ala Prajurit
Panduan diet ala prajurit yang dirancang oleh Ori Hofmekler.

1. Biarkan Diri Anda Terhidrasi

Pedoman pertama dan terpenting adalah minum lebih dari 8 gelas air per hari. Anda dapat meminum 9-10 gelas air selama fase puasa makan. Pastikan minum air yang disaring. Anda juga dapat memperkuat air dengan nutrisi dengan menambahkan mentimun, mint, lemon, kayu manis, dll. Minum air akan membantu Anda merasa kenyang dan juga menjaga fungsi tubuh Anda tetap berjalan.

2. Makan Makanan Kaya Protein

Dalam diet prajurit, Anda diizinkan untuk makan makan malam kaya protein. Ini membantu mengurangi asupan karbohidrat dan membantu membangun kembali otot yang sudah usang. Anda juga dapat menambah bubuk protein dengan susu untuk memberi tubuh Anda dosis ekstra protein.

3. Makan Satu Makanan Utama

Tidak seperti rencana diet konvensional, diet prajurit mengharuskan para pelaku diet untuk makan satu makanan utama, yaitu makan malam. Untuk sarapan dan makan siang, para pelaku diet diperbolehkan memiliki makanan rendah kalori seperti telur, yoghurt, kacang polong, sayuran, dan buah-buahan.

4. Belajar Untuk Mengontrol Kelaparan

Kita semua tahu bahwa makan setiap 3-4 jam akan membantu menurunkan berat badan. Tetapi pola makan prajurit tidak mendukung hal itu. Seperti prajurit di tengah pertempuran atau perburuan, Anda harus melatih otak Anda untuk menahan rasa lapar. Ketika Anda melakukan ini selama beberapa hari, tubuh Anda akhirnya akan belajar untuk menjauh dari makanan selama fase puasa.

5. Hindari Makanan Olahan

Segala jenis makanan olahan tidak diperbolehkan ketika Anda sedang menjalani diet Prajurit. Makanan olahan mengandung lebih banyak gula, garam, rasa buatan, warna, pengawet makanan, dan perasa rasa. Ini sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Jika Anda makan di luar atau memesan dari restoran, hindari ayam goreng, sosis, burger, pizza, kentang goreng, dan bahkan saus tomat.

Latihan untuk Mendapatkan Hasil Cepat

Prajurit menghabiskan banyak waktu untuk bertarung atau berburu, yang membantu mereka mengeluarkan banyak energi. Jadi, jika Anda sedang menjalani diet Prajurit, Anda harus berolahraga secara teratur untuk mengeluarkan energi dan kembali ke bentuk semula. Anda dapat melakukan campuran kardio, latihan kekuatan, beban, dan yoga untuk menjaga rutinitas latihan tetap menyenangkan dan menarik.

Jadi, sekarang setelah Anda memiliki pedomannya, mari kita lihat rencana makan diet ala prajurit.

Rencana Diet Ala Prajurit

Rencana Diet Ala Prajurit
Rencanakan diet ala prajurit ini dengan memakan makanan yang tepat.

Makanan yang harus di makan:

Pagi ( Jam 7:00-7:45)

  • Air hangat dengan 1 sendok makan madu dan jus ½ jeruk nipis

Sarapan ( Jam 8:30 – 9:00 pagi)

  • Pilihan Makanan:

1 putih telur rebus + 4 almond 1 cangkir jus anggur dengan biji chia 1 cangkir teh hijau + 4 kacang almond.

Makan siang ( Jam 12:30 – 13:00)

  • 1 cangkir yogurt
  • ½ cangkir salad sayuran mentah (mentimun, kubis Cina, paprika)

Pilihan Makan Malam ( Jam 7:00 PM)

Anda bisa pilih paket menu makan malam seperti ini:

a). Ayam panggang + kentang tumbuk + sayuran + 1 sepotong kecil cokelat hitam +  cangkir susu hangat.

b). 2 roti + kacang merah + sayuran + sepotong kecil coklat + 1 kup buttermilk

c). Pasta + 1 porsi kecil tiramisu + 1 cangkir susu hangat

d). Brokoli, wortel, dan kentang casserole + 2 sendok makan buah puding

Mengapa Diet Ala Prajurit ini Berfungsi?

Mengapa Diet Ala Prajurit ini Berfungsi
Diet ala prajurit ini dapat berfungsi dengan maksimal.

Secara teknis Anda diperbolehkan untuk makan tiga kali sehari dalam rencana diet ini. Awali hari Anda dengan segelas air hangat, air jeruk nipis, dan madu adalah cara terbaik untuk membuang racun, memperbaiki gerakan usus, dan meningkatkan kekebalan. Sarapan biasanya mengandung sumber protein yang baik, lemak sehat, dan serat makanan.

Makan siang seharusnya minimal, tapi bergizi. Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, serat makanan, dan karbohidrat kompleks. Yoghurt kaya akan bakteri usus yang baik yang membantu pencernaan. Untuk makan malam, memiliki porsi protein yang baik, karbohidrat kompleks, dan makanan penutup untuk menghadiahi diri sendiri dan untuk menjaga agar lidah Anda tetap hidup.

Pengganti Makanan Diet Ala Prajurit

Berikut ini daftar makanan pengganti jika Anda alergi terhadap makanan apa pun yang tercantum dalam ulasan diet di atas.

  • Madu – ½ sendok teh bubuk kayu manis Ceylon
  • Air jeruk nipis – Cuka sari apel
  • Telur – cup cangkir kubis
  • Almond – Kacang macadamia
  • Jus anggur – bubuk Garcinia cambogia
  • Biji chia – Biji rami
  • Teh hijau – teh Oolong
  • Yogurt – Jus buah atau sayuran
  • Mentimun – Wortel
  • Kubis Cina – Selada
  • Paprika – Kubis merah atau tomat
  • Ayam – Ikan salmon / tuna / tahu / jamur
  • Kentang – Ubi jalar
  • Cokelat hitam – sepotong mangga matang
  • Susu – Susu kedelai atau susu almond
  • Kacang merah – Kacang polong
  • Buttermilk – Jus anggur dan jahe
  • Pasta – nasi merah
  • Tiramisu – Brownies
  • Brokoli – Kembang kol
  • Wortel – Tomat
  • Custard – 1 sendok es krim vanila

Seperti yang disebutkan sebelumnya, selain membiarkan diri Anda untuk istirahat panjang di antara waktu makan. Anda juga harus berolahraga untuk benar-benar membuat diet ini berfungsi dan berhasil dengan baik.