Pisang dan susu adalah dua bahan padat nutrisi yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa gelas milkshake pisang, bersama dengan diet seimbang, dapat membantu penambahan berat badan serta penurunan berat badan untuk membantu Anda menjadi tetap bugar. Teruslah membaca untuk mengetahui semua tentang diet pisang dan susu.

11 Manfaat Diet Pisang dan Susu

Manfaat Pisang

  • Pisang kaya akan vitamin, serat, dan mineral. Buah Ini sangat kaya kalium (sekitar 358 mg dalam satu pisang), yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh.
  • Pisang juga mengandung serat (2,6 gram dalam satu pisang) yang membantu tubuh membuang racun yang terkumpul.
  • Pati dalam pisang juga dapat membantu mengurangi porsi makan, meningkatkan metabolisme glukosa, dan menurunkan berat badan.
  • Yang terpenting, pisang itu enak dan anda dapat mengkonsumsinya dengan mudah.

Manfaat Susu

  • Susu adalah elemen esensial dari makanan sehari-hari kita. Susu kaya akan kalsium dan protein yang membantu memperkuat tulang dan otot.
  • Selain mempertahankan kekuatan tulang, kalsium juga membantu dalam pensinyalan sel, keseimbangan hormon paratiroid, dan mengatur fungsi protein dalam tubuh.
  • Susu rendah lemak membantu mengurangi obesitas sentral.
  • Susu juga membantu menurunkan tekanan darah, mengatur produksi insulin, dan mengais spesies oksigen reaktif (ROS).
  • Susu juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Manfaat Gabungan Pisang dan Susu

  • Pisang dan susu bersama-sama menyediakan protein, vitamin, serat makanan, dan mineral dalam jumlah yang cukup bagi tubuh.
  • Anda bisa minum milkshake pisang sebagai minuman setelah olahraga. Tambahkan irisan almond dan bubuk kakao ke dalam milkshake pisang Anda untuk mendapatkan minuman yang kaya serat dan protein.

Anda dapat menggunakan diet pisang dan susu untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Bahasan di bawah ini adalah bagaimana cara anda dapat melakukan penurunan maupun peningkatan berat badan dengan pisang dan susu.

Bagaimana Pisang dan Susu Dapat Membantu Penambahan Berat Badan 

Bagaimana Pisang dan Susu Dapat Membantu Penambahan Berat Badan
Bagaimana Pisang dan Susu Dapat Membantu Penambahan Berat Badan

Untuk menambah berat badan, Anda harus menambah asupan kalori. Pisang dan susu menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan – protein untuk membangun otot tanpa lemak, karbohidrat untuk energi, dan kalsium dan fosfor untuk tulang yang lebih kuat (1), (2), (4).

Anda juga membutuhkan sinar matahari untuk sintesis vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Bagan nutrisi di bawah menjelaskan mengapa pisang dan susu adalah kombinasi yang baik untuk menambah berat badan.

GIZI 1 BUAH PISANG 1 GELAS SUSU GABUNGAN 
Kalori 108 Kalori 149 Kalori 257 Kalori
Protein 1.3 g 7.69 g 8.99 g
Karbohidrat 27g 11g 36g
Serat makanan 3g 0 3g
Lemak 0.33 g 7.93 g 8.26 g
Kalsium 5 mg 276 mg 281 mg
Fosfor 22 mg 84 mg 106 mg

Mengkonsumsi dua gelas milkshake pisang dua kali sehari (gunakan satu pisang besar dan secangkir susu utuh untuk mengolahnya). Bersamaan dengan milkshake pisang, konsumsilah makanan berkalori tinggi ini untuk menambah berat badan. Ikuti bagan diet sehat untuk membangun otot tanpa lemak dan memperkuat tulang Anda. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengonsumsi suplemen penambah berat badan.

Jika diet pisang dan susu baik untuk menambah berat badan, bagaimana bisa membantu menurunkan berat badan? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Bagaimana Diet Pisang dan Susu Dapat Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Bagaimana Diet Pisang dan Susu Dapat Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Bagaimana Diet Pisang dan Susu Dapat Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Diet pisang dan susu untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh Dr. George Harrop pada tahun 1934 untuk penderita diabetes. Anda perlu mengikuti diet ini selama 3 hari. Anda hanya boleh mengonsumsi 2-3 pisang dan 2-3 cangkir susu tinggi lemak 3 kali sehari saat menjalani diet ini. Anda harus membatasi total asupan kalori hingga 1000 kalori per hari. Ingat, ini adalah diet sementara dan TIDAK dimaksudkan untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi susu tinggi lemak. Penelitian membuktikan bahwa susu tinggi lemak membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada susu rendah lemak. Anda mungkin bisa makan pisang sebelum atau sesudah mengkonsumsi susu atau mengonsumsi milkshake pisang.

Bersamaan dengan pisang dan susu, konsumsilah makanan kaya protein dan kaya serat lainnya yang akan membantu Anda membuang lemak dengan cepat tanpa membuat Anda merasa kelaparan. Minumlah cukup air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuang racun.

Berikut adalah contoh bagan diet pisang dan susu:

Bagan Diet Pisang dan Susu untuk Menurunkan Berat Badan

WAKTU MAKAN APA YANG ANDA MAKAN
Pagi Hari (6:00 – 7:30 pagi) 1 cangkir air dengan 2 sendok teh biji fenugreek direndam yang semalaman
Sarapan (7:00 – 8:30 Pagi) 1 cangkir susu tinggi lemak + 1 pisang
Snack Pagi (10:00 – 11:00) 1 cangkir teh hijau + 2 kacang almond
Makan Siang (12:30 – 1:30 siang) 1 cangkir susu Tinggi Lemak + 1 pisang
Snack Sore (4:00 – 4:30 sore) 1 cangkir jus buah segar + 1 pisang
Makan Malam (7:00 – 7:30 Malam) Secangkir kecil sayuran tumis atau panggang + 3 ons ikan bakar / ½ cangkir jamur tumis + 1 cangkir susu hangat sebelum tidur

Bagaimana Diet Ini Bekerja

Biji fenugreek membantu meningkatkan metabolisme glukosa. Air menghidrasi tubuh Anda dan mengurangi penumpukan racun. Teh hijau memiliki sifat antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen bebas dan meningkatkan thermogenesis. Almond kaya akan lemak sehat yang membantu menurunkan kolesterol.

Untuk makan siang, makanlah pisang dan minum secangkir susu untuk menjaga jumlah kalori Anda tetap rendah. Jus yang baru diperas akan memberi tubuh Anda vitamin, mineral, dan serat makanan.

Jika Anda memilih untuk minum air kelapa, air kelapa akan memberi tubuh Anda elektrolit alami dan membuat Anda tetap terhidrasi.

Makanlah secangkir kecil sayuran tumis bersama dengan pisang dan susu untuk makan malam sehingga Anda tidak segera merasa lapar dan menyerah pada keinginan makan larut malam Anda.

Berikut adalah beberapa tips lagi untuk membuat diet pisang dan susu bekerja untuk Anda.

Tips agar Diet Pisang dan Susu Bekerja untuk Anda

Tips Agar Diet Pisang Dan Susu Bekerja Untuk Anda
Tips Agar Diet Pisang Dan Susu Bekerja Untuk Anda
  • Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet pisang dan susu, Anda juga harus melakukan olahraga ringan. Jangan memilih HIIT atau angkat beban karena Anda akan menjalani diet sangat rendah kalori. Anda bisa melakukan yoga dan meditasi.
  • Hindari gula rafinasi, minuman soda, makanan dan minuman kemasan, gorengan, dan cemilan tidak sehat.
  • Anda bisa membuat smoothie pisang dan susu serta menambahkan biji chia, biji rami bubuk, kacang-kacangan, bubuk protein, bubuk kakao, atau sirup coklat (jika Anda ingin menambah berat badan).
  • Minumlah minimal 3 liter air setiap hari.
  • Tidur selama 7-8 jam.
  • Jauhkan stres dengan tidak terlalu mengkhawatirkan berat badan Anda.
  • Hentikan segera diet ini jika merasa lemas dan konsultasikan ke dokter untuk nasihat lebih lanjut.
  • Ikuti diet sehat dan olahraga untuk menjaga berat badan serta menjadikan tubuh anda tetap bugar dan energik.

Beberapa Poin Yang Harus  diperhatikan

Jika Anda ingin menggunakan diet pisang dan susu untuk menurunkan berat badan dalam situasi darurat, ingatlah poin-poin ini:

  • Awalnya, seseorang mungkin merasa sedikit lemas karena asupan kalori berkurang drastis selama diet ini. Kelemasannya tidak terlalu sulit untuk dihadapi, tetapi jika semakin sulit, Anda dapat mengonsumsi satu kali makan yang tepat per hari.
  • Wanita sebaiknya tidak mengikuti diet pisang-susu saat mereka sedang menstruasi. Diet ini kekurangan mineral seperti zat besi, seng, tembaga, dan beberapa vitamin yang cukup penting selama periode ini. Tetapi jika Anda harus mengikuti diet selama waktu ini, pastikan Anda memiliki suplemen vitamin dan mineral.
  • Diet pisang-susu sebaiknya tidak diikuti selama lebih dari 3 hari karena beberapa elemen penting yang dibutuhkan tubuh tidak ada di dalamnya. Mengikuti diet ini selama 3 hari dapat membantu Anda menurunkan sekitar 2 kg berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, ambil jeda sekitar satu minggu sebelum melakukan putaran lain dari rencana diet ini.

Diet pisang dan susu baik untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan, tergantung pada jumlah kalori yang Anda konsumsi, makanan Anda, dan gaya hidup Anda. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba diet pisang dan susu untuk mengurangi berat badan atau menambah berat badan.