Apakah Anda familiar dengan kalimat ini? “Saya mencoba menurunkan berat badan beberapa kg tapi…”. Tak bisa dipungkiri, kita semua pasti pernah mendengarnya, entah itu dari pasangan, anggota keluarga, sahabat atau rekan kantor. Atau bahkan dari diri sendiri. Keluhan yang sarat akan rasa prihatin terhadap lemak di perut, lingkar pinggang yang terus bertambah, paha yang menggembung, itu memang sudah menjadi masalah umum dalam dunia perdietan. Banyak yang ingin langsing dalam sekejap dengan menjalani beragam diet namun hasil instan yang didamba-dambakan tak kunjung tiba. Bila Anda atau orang-orang di sekitar memimpikan punya tubuh ideal nan proporsional, diet GM patut dicoba. Dengan menjalaninya secara serius dan sesuai aturan, turun berat badan dalam 7 hari bukan lagi hal yang mustahil.

Apa itu Diet GM?

Diet GM merupakan pola diet hasil rancangan perusahaan otomotif Amerika Serikat General Motors (GM) dengan Food and Drug Administration dan Departemen Pertanian Amerika Serikat. Diet yang dirilis tahun 1985 dan ditujukan untuk karyawan GM itu bertujuan meningkatkan produktivitas tenaga kerja dengan membuat para pekerja lebih sehat. Hasilnya cukup mengesankan, banyak pekerja yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 5-8 kg hanya dalam seminggu. Dari sisi produktivitas, para pekerja mengalami peningkatan efisiensi dalam bekerja, kepercayaan diri serta energi juga meningkat. Kala itu, diet ini dianggap sukses besar dan kemudian banyak dilakoni oleh masyarakat dari beragam kalangan di dunia.

Satu dari sekian banyak alasan jutaan orang menjalani diet GM adalah karena mudah untuk dijalani. Diet ini tak memerlukan perlengkapan, peralatan atau bahan yang rumit. Orang bisa melakukannya sebagai rutinitas sehari-hari. Karena itulah, diet GM banyak direkomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Apakah Anda juga tertarik menjalani diet ini? Mari kita lihat bagaimana diet ini bekerja.

Skema Diet GM

Untuk membakar sejumlah kalori, diet GM berfokus pada mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, beras merah, dan ayam. Diet ini mengajak Anda untuk memakan karbohidrat rendah kalori, sayuran dan buah-buahan dengan kadar tepat serta meningkatkan asupan air untuk membantu proses penurunan berat badan hingga 8 kg hanya dalam 7 hari. Di bawah ini adalah panduan sehari-hari bagi siapa saja yang ingin mengikuti diet GM.

Perhatian: Selalu konsultasi dengan dokter sebelum memulai diet GM.

Diet GM Hari Pertama

Yang Dibutuhkan:

Yang dibutuhkan pada diet GM hari pertama.
Yang dibutuhkan pada diet GM hari pertama.

Berbagai macam buah seperti apel, jeruk, semangka, kiwi, dan pepaya.

Yang Harus Anda Lakukan:

Hari pertama diet mengajak Anda untuk makan buah sebanyak yang Anda suka. Tidak ada batasan mengenai waktu dalam mengonsumsinya. Buah yang direkomendasikan adalah semangka dan melon karena mengandung serat tinggi. Buah kaya serat lain yang bisa dikonsumsi antara lain pepaya, apel, dan jeruk. Selain buah, Anda juga harus mengonsumsi 8 hingga 12 gelas air dalam sehari. Jika di hari pertama ini Anda merasa lapar, makanlah beberapa buah.

Menu Diet di Hari Pertama:

  • Sarapan (pukul 8.00 – 9.00) : apel berukuran biasa dengan segelas air putih.
  • Brunch (pukul 11.00 – 12.00) : setengah mangkuk irisan melon dengan segelas air putih.
  • Makan siang (pukul 13.30 – 14.00) : satu porsi irisan semangka dan dua gelas air putih.
  • Cemilan sore (pukul 16.00 – 17.00) : jeruk segar dan segelas air putih.
  • Cemilan sebelum makan malam (pukul 18.30 – 19.00) : sebuah apel dan segelas air putih.
  • Makan malam (pukul 20.00 – 21.00) : irisan melon dan jambu biji dengan dua gelas air putih.

Mengapa Menu Diet Ini Efektif?

Buah-buahan yang kaya serat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, jumlah asupan air yang tinggi akan mengeluarkan racun dari tubuh dan dapat membuat tubuh Anda siap dalam menjalani diet selama enam hari ke depan.

Perlu diketahui, ada beberapa makanan yang dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Berikut daftar makanan yang harus Anda hindari.

Makanan yang Harus Dihindari:

  • Sayuran: Hindari makan sayuran jenis apapun pada hari pertama ini.
  • Buah-buahan: pisang
  • Protein: hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan jamur.
  • Lemak dan minyak: lemak, mentega, margarin dan minyak safflower (kesumba).
  • Karbohidrat: hindari semua makanan kaya karbohidrat termasuk beras merah.
  • Susu: susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt beku, es krim dan keju.
  • Minuman: minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshake, jus sayuran atau smoothies dan jus kemasan.

Apakah Anda alergi atau tidak suka rasa makanan tertentu yang tercantum dalam rencana diet? Jangan khawatir, berikut daftar makanan pengganti untuk Anda.

Makanan Pengganti

Ganti apel dengan jeruk, melon dengan mentimun, semangka dengan melon Honeydew atau mentimun, jeruk dengan anggur atau buah persik, jambu biji dengan apel hijau.

Tips

Dianjurkan untuk makan beberapa apel dan minum beberapa gelas air saat sarapan. Sebagai rekomendasi, makanlah buah melon karena dengan memakannya berat Anda bisa turun sebanyak 1,5 kg hingga hari pertama diet berakhir.

Olahraga

Olahraga juga penting dilakukan di sela-sela diet untuk membakar lemak. Karena Anda hanya mengonsumsi buah dan air, jangan memilih olahraga yang terlalu berat. Berikut olahraga yang cocok dilakukan saat diet hari pertama:

  • Rotasi lengan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi leher: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan kaki: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi kaki: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pinggang: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Jogging: 5 – 10 menit.
  • Yoga asanas (peregangan).

Peringatan: Hindari olahraga apapun yang tercantum di atas jika Anda mengalami cedera. Silakan berkonsultasi dengan pelatih atau dokter Anda.

Yang Akan Anda Rasakan di Akhir Diet Hari Pertama

Hari pertama akan relatif mudah dijalankan karena rutinitas makan buah dan sayuran belum terasa membosankan. Jika Anda tetap berpegang pada skema diet dan olahraga, Anda akan merasa aktif, energik dan hebat di akhir hari pertama ini. Bagaimana? Siap untuk hari kedua?

Diet GM Hari Kedua

Yang Dibutuhkan:

Yang dibutuhkan pada diet GM hari kedua.
Yang dibutuhkan pada diet GM hari kedua.

Berbagai macam sayuran. Beberapa pilihan yang paling sehat adalah wortel, kacang, tomat, mentimun, selada, dan kubis.

Yang Harus Anda Lakukan:

Menu di hari kedua hanyalah sayuran. Anda bisa mengolah sayuran menjadi hidangan lezat atau mengonsumsinya mentah-mentah. Jika ingin memasak sayur, hindari penggunaan minyak. Bumbu atau bahan perasa seperti minyak zaitun dan mentega dapat digunakan sedikit mungkin, hanya jika benar-benar diperlukan. Anda dapat mengonsumsi sayuran setiap kali merasa lapar.

Menu Diet di Hari Kedua:

  • Sarapan (pukul 8.00 – 9.00) : kentang rebus. Anda dapat menambahkan satu sendok teh mentega rendah lemak untuk perasa.
  • Brunch (pukul 11.00 – 12.00) : salad kubis dan selada dengan saus ringan dan segelas air putih.
  • Makan siang (pukul 13:30 – 14.00) : salad sayur dengan campuran mentimun, bawang, dan wortel serta dua gelas air putih.
  • Cemilan sore (pukul 16.00 – 17.00) : secangkir brokoli rebus, setengah cangkir irisan paprika dan dua gelas air putih.
  • Cemilan malam (pukul 18.30 – 19.00) : kembang kol rebus dengan saus ringan dan segelas air putih.
  • Makan malam (pukul 20.00 – 21.00) : salad rebusan wortel, brokoli dan kacang hijau serta dua gelas air putih.

Mengapa Menu Diet Ini Efektif?

Sayuran kaya akan nutrisi sangat Anda butuhkan untuk membuat tubuh kuat. Karena itu setelah menjalani diet sehari penuh di hari kedua ini, Anda akan merasa memiliki energi untuk menjalani diet hari berikutnya. Dan semua akan berjalan baik sampai akhir hari kedua selama Anda menghindari makanan berikut ini.

Makanan yang Harus Dihindari:

  • Buah-buahan: hindari semua buah pada hari ini.
  • Protein: hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan jamur.
  • Lemak dan Minyak: lemak, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat: hindari semua makanan kaya karbohidrat termasuk beras merah.
  • Susu: susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim dan keju.
  • Minuman: alkohol, soda, minuman manis, jus buah segar atau smoothies dan jus kemasan.

Bosan makan sayuran yang sama? Lihatlah daftar makanan pengganti untuk memecahkan masalah kebosanan tersebut.

Makanan Pengganti

Ganti kentang dengan ubi jalar atau wortel, mentega dengan margarine atau krim asam, kubis dengan bok choi atau seledri, selada dengan daun bawang, mentimun dengan wortel, bawang bombai dengan bawang merah, wortel dengan bit, brokoli dengan kembang kol, paprika dengan timun Jepang, kembang kol dengan kacang hijau.

Tips

Makan kentang panggang akan membantu Anda melewati fase diet hari kedua yang cukup sulit. Anda juga dapat memilih sup kubis atau sup tomat sebagai menu makan siang atau makan malam. Selama Anda tetap aktif, Anda akan terhindar dari berbagai macam penyakit yang terkait dengan obesitas dan penyakit jantung. Karena itu, lakukan olahraga yang bisa Anda lakukan di hari kedua ini.

Olahraga

Olahraga di hari kedua bisa sama dengan hari pertama. Meski demikian Anda bisa memilih olahraga yang sedikit berat untuk membantu pembakaran lemak.

  • Surya Namaskar.
  • Kapalbhati: 5-10 kali (istirahat sejenak jika Anda tidak dapat melakukannya secara kontinyu).
  • Baddhakonasana atau pose tukang sepatu: 2 set masing-masing 20 kali.
  • Adho Mukha Shvanasana atau pose anjing menghadap ke bawah: 2 sampai 3 menit.
  • Lompat tali: 2 set masing-masing 50 kali.
  • Rotasi lengan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali)
  • Rotasi pergelangan tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali)
  • Rotasi bahu: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali)
  • Rotasi leher: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali)
  • Senam wajah

Peringatan: Hindari melakukan yoga asana atau pranayama jika Anda mengalami cedera. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda untuk mengetahui yoga asana.

Yang Akan Anda Rasakan di Akhir Diet Hari Kedua

Anda mungkin mulai merasa lemah di sore hari pada hari kedua ini. Jangan khawatir, hal tersebut normal karena Anda sedang menjalani diet rendah kalori dengan asupan karbohidrat yang minim. Sekarang, mari kita beralih ke skema diet hari ketiga.

Diet GM Hari Ketiga

Yang Dibutuhkan:

Yang dibutuhkan pada diet GM hari ketiga.
Yang dibutuhkan pada diet GM hari ketiga.

Kombinasi antara buah dan sayur. Anda dapat menggabungkan buah dan sayur yang dikonsumsi pada hari pertama dan kedua. Tapi ingat, makanan yang harus dihindari pada hari ketiga diet GM ini adalah pisang dan kentang.

Yang Harus Anda Lakukan:

Pada hari ketiga diet GM, tubuh Anda akan memiliki pola makan yang baru. Jika menu makan utama Anda di hari ketiga ini sayur mayur maka Anda bisa memilih buah sebagai cemilan. Kombinasi sayur dan buah ini niscaya akan membawa dampak positif bagi tubuh Anda.

Menu Diet di Hari Ketiga

  • Sarapan (pukul 8.00 – 9.00): setengah mangkuk semangka atau apel iris dan dua gelas air putih.
  • Brunch (pukul 11.00 – 12.00): separuh nanas yang telah diiris atau pir dan dua gelas air putih.
  • Makan siang (pukul 13.30 – 14.00): salad mentimun, wortel dan selada dengan dua gelas air putih.
  • Cemilan sore (pukul 16.00 – 17.00): satu buah jeruk dan separuh melon serta segelas air putih.
  • Cemilan malam (pukul 18.30 – 19.00): buah pir dan segelas air putih.
  • Makan malam (pukul 20.00 – 21.00): brokoli rebus dan bit dengan dua gelas air putih.

Mengapa Menu Diet Ini Efektif?

Buah dan sayuran mengandung serat dan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh. Menggabungkan sayur dan buah pada hari ketiga membuat daya tahan tubuh Anda terisi kembali. Sementara kombinasi sayur dan buah yang Anda konsumsi di hari pertama dan kedua bisa menyingkirkan rasa bosan akan menu diet yang itu-itu saja. Dan air putih sangat dibutuhkan untuk proses pembuangan racun dalam tubuh.

Makanan yang Harus Dihindari

Agar proses penurunan berat badan berjalan mulus, ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari pada hari ketiga ini.

  • Sayur: hindari semua jenis sayur (kecuali yang tertera di dalam daftar menu diet).
  • Buah-buahan: hindari makan pisang.
  • Protein: hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan jamur.
  • Lemak dan Minyak: lemak, mentega, margarin dan minyak safflower.
  • Karbohidrat: hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah
  • Susu: susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt beku, es krim dan keju
  • Minuman: minuman beralkohol, soda, minuman manis, smoothies atau jus sayuran, dan jus buah kemasan.

Jika Anda tidak suka makanan yang tercantum dalam pola makan diet, konsumsi makanan pengganti berikut ini.

Makanan Pengganti

Ganti melon dengan semangka, apel dengan jeruk, pir dengan plum, nanas dengan buah persik, mentimun dengan kiwi, wortel dengan bok choi atau bit, selada dengan kubis Cina, jeruk dengan anggur atau kiwi, brokoli dengan kembang kol, bit dengan wortel.

Tips

Anda dapat mengonsumsi buah-buahan untuk sarapan dan sayuran segar untuk makan malam. Anda juga bisa menyantap sup diet GM untuk makan siang atau makan malam.

Olahraga sederhana dan mudah diikuti dapat membantu membakar kalori. Berikut adalah daftar olahraga yang bisa Anda lakukan di hari ke-3.

Olahraga

Pada hari ini, mulailah olahraga dengan pemanasan sebelum beralih ke olahraga pengeluaran energi. Anda dapat melakukan olahraga ini pagi atau di sore hari sepulang sekolah atau kantor. Berikut daftar olahraga yang akan membuat Anda tetap energik sepanjang hari.

  • Rotasi lengan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi bahu: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi leher: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan kaki: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi kaki: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali)
  • Squat (posisi setengah jongkok): 2 set masing-masing 5 kali.
  • Lunge: 2 set masing-masing 5 kali.
  • Surya namaskar.
  • Senam wajah.

Peringatan: berhati-hatilah agar tak cedera. Istirahat sejenak selama 2-3 menit jika Anda merasa lelah menyelesaikan paket olahraga secara terus menerus. Jangan melakukan olahraga tertentu jika Anda memiliki cedera lama. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih Anda sebelum memulai olahraga yang terdaftar di atas.

Yang Akan Anda Rasakan di Akhir Diet Hari Ketiga

Pada akhir hari ketiga, Anda akan merasa lebih baik karena telah memeroleh asupan gula dari buah-buahan dan sedikit karbohidrat dari sayuran. Berolahraga dan tetap aktif juga akan membuat Anda merasa hebat dan semangat melanjutkan diet hari keempat.

Diet GM Hari Keempat

Yang Dibutuhkan:

Yang dibutuhkan pada diet GM hari keempat.
Yang dibutuhkan pada diet GM hari keempat.

Anda akan membutuhkan 8 buah pisang dan 4 gelas susu.

Yang Harus Anda Lakukan:

Buah pisang yang semula harus dihindari di hari pertama hingga ketiga, pada hari keempat ini sudah bisa dikonsumi. Dianjurkan untuk makan 8 buah pisang sepanjang hari. Selain itu, susu juga sudah bisa dikonsumsi. Anda bisa meminumnya tiga gelas susu di hari keempat ini, masing-masing saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika mulai bosan dengan menu ini, Anda dapat menyelipkan semangkuk sup di sela-sela menu diet Anda. Kelihatannya mudah dan simpel tapi praktiknya agak sulit karena itu usahakan tidak membuat kesalahan.

Menu Diet di Hari Keempat

  • Sarapan (pukul 08.00 – 09.00): Buah pisang besar dan segelas susu.
  • Brunch (pukul 11.00 – 12.00): shake pisang (gunakan satu buah pisang), tambahkan setengah sendok teh madu sebagai penambah rasa manis.
  • Makan siang (pukul 13.30 – 14.00): semangkuk sup diet GM.
  • Cemilan sore (16.00 – 17.00): milkshake pisang.
  • Cemilan malam (18.30 – 19.00): dua buah pisang ukuran sedang atau kecil.
  • Makan malam (20.00 – 21.00): dua buah pisang ukuran besar dan segelas susu.

Mengapa Menu Diet Ini Efektif?

Pisang yang kaya akan potasium merupakan sumber energi bagi Anda di hari keempat ini. Selain itu kandungan pektin di dalamnya juga sangat baik bagi pencernaan. Sementara susu, seperti yang telah Anda ketahui, mengandung kalsium, kalium dan vitamin D yang sangat tinggi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang.

Seperti yang telah dijabarkan pada menu diet, di hari keempat ini Anda akan mengkonsumsi banyak pisang dan susu. Kesalahan yang sering terjadi adalah ketika ingin memilih cemilan lain atau memasukkan bahan makan lain ke dalam daftar menu diet. Jangan salah pilih! Baiknya, tetap hindari makanan-makanan berikut.

Makanan yang Harus Dihindari

  • Sayuran: kentang dan ubi jalar.
  • Buah-buahan: hindari makan semua buah kecuali pisang.
  • Protein: hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan jamur.
  • Lemak dan Minyak: lemak, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat: hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu: susu kaya lemak, yogurt kaya lemak, yogurt beku, es krim dan keju.
  • Minuman: minuman beralkohol, soda, minuman manis, smoothies atau jus sayuran dan jus buah kemasan.

Bagi yang tak suka pisang dan susu bisa menggantinya dengan makanan berikut.

Makanan Pengganti

Ganti pisang dengan buah ara dan susu dengan susu kedelai.

Tips

Jika bosan memakan buah pisang, Anda bisa mengolahnya menjadi milkshake dan meminumnya di saat sarapan atau sebagai cemilan siang atau sore hari. Anda juga bisa menyantap sup diet ala GM, baik untuk makan siang ataupun makan malam.

Olahraga

Pisang memberi banyak energi sehingga Anda bisa berolahraga untuk membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh. Anda dapat melakukan olahraga berikut di pagi hari atau di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah.

  • Rotasi lengan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi bahu: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi leher: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan kaki: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi kaki: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Jogging: kurang lebih 7 sampai 10 menit.
  • Squat: 2 set masing-masing 5 kali.
  • Pilates: 15 – 20 detik.
  • Sit up: 2 set masing-masing 5 kali.
  • Senam wajah.

Peringatan: jangan lakukan olahraga berbahaya dan yang dapat memicu cedera. Minta saran dari dokter atau pelatih Anda sebelum mulai olahraga.

Yang Akan Anda Rasakan di Akhir Diet Hari Keempat

Menu diet hari keempat hanya diisi pisang dan susu. Mungkin menu ini membuat Anda bosan dan mengubah suasana hati. Jangan patah semangat! Dengan minum cukup air, olahraga dan diskusi dengan orang-orang yang telah sukses menurunkan berat badan dengan diet GM akan memicu semangat Anda kembali.

Sudah bisa mengakhiri diet di hari keempat merupakan suatu pencapaian yang baik. Kerja yang bagus! Sekarang, mari kita lanjutkan ke hari ke-5.

Diet GM Hari Kelima

Yang Dibutuhkan:

Yang dibutuhkan pada diet GM hari kelima.
Yang dibutuhkan pada diet GM hari kelima.

Jika Anda vegetarian dapat menambahkan segelas beras merah di menu diet. Sedangkan bagi non vegetarian bisa memasukan protein rendah lemak seperti dada ayam atau ikan. Di hari kelima ini, Anda juga membutuhkan tomat ukuran besar sebanyak 6 buah.

Yang Harus Dilakukan:

Di hari kelima ini, Anda bisa sedikit ‘berpesta’. Bila Anda vegetarian, bisa menyantap beras merah di saat makan siang. Jika ingin menambah rasa dalam menu diet, Anda bisa menggunakan minyak dalam jumlah yang sangat sedikit. Sementara untuk mengusir racun dari dalam tubuh, di hari kelima ini Anda diwajibkan minum air putih dalam jumlah yang agak banyak dibanding hari-hari sebelumnya, yakni 15 gelas dalam sehari.

Bagi non vegetarian, Anda bisa melahap ikan atau ayam fillet. Masukkan 500 gram ayam tanpa kulit dalam menu diet Anda lalu panggang atau goreng ringan dengan minyak rendah lemak. Jangan lupa sertakan dua buah tomat di sela-sela menu diet Anda.

Menu Diet di Hari Kelima

Hari kelima diet adalah hari yang menyenangkan karena Anda bisa menyantap protein. Berikut menu diet yang bisa Anda jalani di hari kelima ini.

  • Sarapan (pukul 08.00 – 09.00): beberapa buah tomat kecil dan semangkuk kacang merah rebus serta dua gelas air putiih.
  • Brunch (pukul 11.00 – 12.00): secangkir yogurt dan dua gelas air putih.
  • Makan siang (13.30 – 14.00): semangkuk nasi merah/dada ayam/ikan yang telah matang dengan dua tomat dan dua gelas air putih.
  • Cemilan sore (pukul 16.00 – 17.00): salad sayur dengan campuran bawang dan tauge serta dua gelas air putih.
  • Cemilan malam (pukul 18.30 – 19.00): satu buah apel da satu buah pir.
  • Makan malam (pukul 20.00 – 21.00): sup diet ala GM dan dua gelas air putih.

Mengapa Menu Diet Ini Efektif?

Nasi merah dalam menu diet hari kelima mengandung karbohidrat dan serat tinggi yang baik bagi sistem pencernaan. Ayam dan ikan yang juga masuk dalam menu diet merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik bagi tubuh, terutama ikan yang mengandung minyak omega 3. Sementara tomat yang wajib dikonsumsi di hari kelima kaya akan serat dan berkhasiat menjaga sistem pencernaan.

Tips

Agar menu diet Anda terasa lezat di lidah, masak sup ayam dengan potongan tomat sebagai topping atau panggang ayam tanpa minyak dalam panci atau oven. Atau Anda bisa menyantap 6 telur yang dibagi menjadi 3 kali makan (masing-masing 2 untuk sarapan, makan siang dan makan malam) disertai 6 buah tomat. Jangan lupa minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air untuk membuang racun dalam tubuh.

Makanan Yang Harus Dihindari

Pada hari ke-5 ini, Anda tetap harus berhati-hati dengan makanan yang Anda pilih. Berikut adalah daftar makanan yang harus Anda hindari.

  • Sayuran: kentang dan ubi.
  • Buah-buahan: pisang.
  • Protein: daging sapi, babi dan kalkun.
  • Lemak dan Minyak: lemak, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat : nasi putih, roti dan makanan olahan.
  • Susu: susu kaya lemak, yogurt kaya lemak, yogurt beku, es krim dan keju.
  • Minuman: alkohol, soda, minuman manis dan jus buah  kemasan.

Tidak suka makanan yang tercantum dalam menu diet ini? Tenang saja, Anda dapat menggantinya dengan makanan pengganti.

Makanan Pengganti

Ganti tomat dengan wortel, kacang merah dengan kacang polong, yogurt dengan krim asam, beras merah dengan kinoa, ikan dengan dada ayam, jamur atau kacang-kacangan, bawang dengan mentimun, tauge dengan kacang Bengal, apel dengan kiwi dan pir dengan jeruk.

Olahraga

Olahraga merupakan cara terbaik untuk mengeluarkan energi serta membakar lemak. Berikut adalah daftar olahraga yang bisa Anda lakukan di hari ke-5.

  • Rotasi tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi bahu: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi leher: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Lompat tali: 1 set 50 kali.
  • Squat: 1 set 10 kali.
  • Kapalbhati: 50-100 kali (istirahat sejenak jika Anda tidak bisa melakukannya secara kontinyu).

Peringatan: Bila Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau menyimpan cedera lama, konsultasikan dahulu kepada dokter atau pelatih olahraga Anda sebelum memulainya.

Yang Akan Anda Rasakan di Akhir Diet Hari Kelima

Perpaduan antara karbohidrat, protein dan buah-buahan yang Anda konsumsi di hari kelima ini akan meningkatkan suasana hati. Anda akan merasa jauh lebih baik dan lebih bersemangat untuk melanjutkan program diet di hari selanjutnya? Siapkah Anda? Mari kita beranjak ke hari keenam.

Diet GM Hari Keenam

Yang Dibutuhkan:

Yang dibutuhkan pada diet GM hari keenam.
Yang dibutuhkan pada diet GM hari keenam.

Aneka jenis sayuran dalam jumlah yang banyak. Bila Anda vegetarian dapat menyantap secangkir beras merah. Dan jika Anda non-vegetarian dapat mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan.

Yang Harus Dilakukan:

Di hari keenam ini seharusnya Anda sudah bisa tersenyum bahagia ketika menimbang badan. Tentu saja! Berat tubuh Anda sudah mulai berkurang dan penurunannya pun terbilang signifikan. Ini akan menjadi penyemangat bagi Anda untuk melanjutkan diet.

Untuk sedikit merayakan penurunan berat badan, Anda bisa mengomsumsi karbohidrat dan protein rendah kalori. Jika Anda seorang veggie, Anda bisa mengonsumsi nasi merah dan aneka macam sayuran yang tentunya tidak dioseng atau salad dengan saus ringan. Bila Anda non veggie, Anda bisa mengonsumsi 500 gram daging ayam tanpa kulit dan semua sayuran kecuali tomat dan kentang. Sebagai selingan, Anda bisa memakan sup diet ala GM untuk makan malam.

Menu Diet di Hari Keenam

  • Sarapan (pukul 08.00 – 09.00): semangkuk sayuran rebus (apa saja) dan dua gelas air putih.
  • Brunch (pukul 11.00 – 12.00): semangkuk kacang merah rebus dengan taburan potongan tomat yang telah dibumbui rempah-rempah dan dua gelas air putih.
  • Makan siang (pukul 13.30 – 14.00): semangkuk nasi merah/dada ayam/ikan matang dengan sup diet ala GM dan dua gelas air putih.
  • Cemilan sore (pukul 16.00 – 17.00): 3 sampai 4 buah wortel dan segelas air putih.
  • Cemilan malam (pukul 18.30 – 19.00): semangkuk sup ala GM dan segelas air putih.
  • Makan malam (pukul 20.00 – 21.00): semangkuk sayuran rebus dengan segelas air putih.

Mengapa Menu Diet Ini Efektif?

Menu diet di hari keenam ini kaya akan nutrisi yang berguna bagi kesehatan tubuh dan efektif menurunkan berat badan. Untuk memastikan tidak ada yang salah pada hari ke-6, baiknya hindari mengonsumsi makanan yang tercantum di bawah ini.

Makanan yang Harus Dihindari

  • Sayuran: ubi dan kentang.
  • Buah-buahan: cobalah untuk menghindari buah-buahan, terutama mangga, pisang, dan ceri.
  • Protein: daging sapi, babi, dan kalkun.
  • Lemak dan Minyak: lemak, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat: nasi putih, roti dan makanan olahan.
  • Susu: susu kaya lemak, yogurt kaya lemak, yogurt beku, es krim dan keju.
  • Minuman: alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

Jika bosan dengan menu yang itu-itu saja, Anda bisa mengganti bahan makanan dalam menu diet dengan makanan pengganti berikut ini.

Makanan Pengganti

Ganti kacang merah rebus dengan kacang Bengal gram rebus, tomat dengan mentimun, beras merah dengan kinoa, ikan dengan dada ayam, jamur atau kacang-kacangan, wortel dengan bit atau mentimun.

Setelah rampung menyusun menu diet, sekarang mari kita lihat olahraga apa yang cocok untuk membakar lemak di hari keenam ini.

Olahraga

Olahraga yang cocok untuk dilakoni di hari keenam ini adalah olahraga yang bisa membakar lemak dan membentuk otot-otot pada tubuh. Karenanya, olahraga di hari keenam ini terbilang sedikit melelahkan.

  • Rotasi lengan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi bahu: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi leher: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Jogging.
  • Naik turun tangga.
  • Sit up: 2 set masing-masing 5 kali.
  • Air cycling: 2 set masing-masing 10 kali.
  • Push up: 2 set masing-masing 5 kali.
  • Latihan pernafasan.
  • Senam wajah.

Peringatan: Jangan terlalu memaksakan diri. Atur nafas dan berhenti bila Anda lelah atau tak kuat melakukan semua olahraga itu secara kontinyu agar glukosa darah Anda tidak drop. Memaksakan diri hanya akan menimbulkan cedera.

Yang Akan Anda Rasakan di Akhir Diet Hari Keenam

Di akhir hari keenam, Anda akan memiliki tubuh yang lebih langsing dan juga terasa lebih ringan. Sekarang, mari kita berlanjut ke hari terakhir dari diet GM ini yakni hari ketujuh.

Diet GM Hari Ketujuh

Yang Dibutuhkan:

Yang dibutuhkan pada diet GM hari ketujuh.
Yang dibutuhkan pada diet GM hari ketujuh.

Anda akan membutuhkan secangkir beras merah, berbagai macam sayuran, dan jus buah.

Yang Harus Anda Lakukan:

Selamat! Anda telah berhasil melalui enam hari diet GM dengan baik. Hari ini adalah hari terakhir diet. Anda dapat mengonsumsi satu porsi nasi merah dan aneka jenis sayur mayur dalam jumlah tak terbatas. Untuk menambah nilai gizi sayuran, Anda bisa meminum jus buah tanpa gula sehabis menyantap makanan. Untuk rinciannya, mari lihat menu diet hari ke-7 berikut.

Menu Diet Hari Ketujuh

  • Sarapan (pukul 8.00 – 9.00): semangkuk kecil salad aneka macam sayur dan segelas jus apel atau jus jeruk.
  • Brunch (pukul 11.00 – 12.00): semangkuk sup diet GM dan porsi kecil stik wortel dengan segelas air putih.
  • Makan siang (pukul 13.30 – 14.00): secangkir nasi merah, semangkuk sayuran rebus dan dua gelas air putih.
  • Cemilan sore (pukul 16.00 – 17.00): beberapa wortel dan segelas jus kiwi.
  • Cemilan malam (pukul 18.30 – 19.00): salad aneka macam sayur dan dua gelas air putih.
  • Makan malam (20.00 – 21.00): semangkuk sup diet GM dan dua gelas air putih.

Mengapa Menu Diet Ini Efektif?

Perlu Anda ketahui, jus buah berkhasiat mengeluarkan racun dari tubuh dan makanan lain dalam menu diet hari ketujuh berfungsi memberi Anda energi untuk aktifitas keseharian.

Tips

Sertakan sayur mayur sebagai teman nasi merah Anda seperti kubis atau brokoli. Tambahkan jus buah segar sebagai pelengkap seperti jus jeruk atau jus nanas untuk menu sarapan.

Seperti 6 hari sebelumnya, di hari terakhir diet GM ini terdapat makanan pantangan yang wajib dihindari.

Makanan yang Harus Dihindari:

  • Sayuran: kentang dan ubi.
  • Buah-buahan: pisang, ceri, mangga dan pir.
  • Protein: hindari segala jenis daging seperti daging sapi, kalkun, ayam, babi, ikan dan juga protein nabati seperti  kacang-kacangan termasuk kedelai dan jamur.
  • Minyak dan Lemak: lemak, mentega, margarin dan minyak safflower.
  • Karbohidrat: nasi, roti dan makanan olahan.
  • Susu: susu kaya lemak, yogurt kaya lemak, yogurt beku, es krim dan keju.
  • Minuman: minuman beralkohol, soda, minuman manis dan jus buah kemasan.

Makanan Pengganti

Jika Anda tidak begitu senang dengan menu diet di atas, pilih saja pengganti yang tepat seperti berikut. Ganti salad sayur dengan salad tauge, jus apel dengan jus mentimun, jus jeruk dengan jus anggur, wortel dengan bit, nasi merah dengan kuinoa atau sereal gandum, kiwi dengan plum.

Olahraga

Bakar lemak dengan melakukan olahraga yang dirancang khusus untuk diet hari ke-7.

  • Rotasi lengan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi pergelangan tangan: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi bahu: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Rotasi leher: 1 set (searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali).
  • Surya namaskar.
  • Sit up: 1 set 10 kali.
  • Air cycling: 2 set masing-masing 10 kali.
  • Bicycle crunches: 2 set masing-masing 10 kali.
  • Squat: 2 set masing-masing 5 kali.
  • Senam wajah.

Peringatan: bila memiliki riwayat penyakit jantung atau kelainan medis lainnya, Anda wajib konsultasi terlebih dahulu dengan pelatih pribadi atau dokter.

Yang Akan Anda Rasakan di Akhir Diet Hari Ketujuh

Jelang malam di hari terakhir diet, Anda mungkin akan merasa ingin menyantap makanan lezat berkalori tinggi karena telah berhasil menurunkan berat badan. Hentikan pikiran itu! Tetap lakukan aktifitas keseharian Anda tanpa menambah asupan kalori. Ini akan membuat stamina Anda fit sepanjang hari. Selain itu, angka pada timbangan yang mengalami penurunan akan memberi efek besar bagi Anda. Rasa bangga serta puas akan menghiasi senyum bahagia Anda.

CATATAN – Jangan melanjutkan diet GM secara kontinyu. Ini akan membuat kekebalan tubuh Anda terganggu serta otot dan tulang melemah dan memperlambat metabolisme tubuh. Diet GM efektif dilakukan selang-seling atau setiap dua minggu sekali.

Tambahan

Resep Sup Diet GM

Bahan:

  • 6 buah bawang ukuran besar.
  • 3 buah tomat ukuran sedang.
  • 1 kubis.
  • 2 cabai hijau.
  • 1 ikat seledri.
  • 1/2 liter air.

Cara Memasak

  1. Potong bawang dan cabai. Panaskan wajan dan tuang sedikit minya zaitun ke dalamnya. Masukkan potongan bawang dan cabai. Masak hingga berwarna kecokelatan.
  2. Iris seledri, tomat dan kubis lalu masukan ke dalam panci beserta setengah liter air.
  3. Tunggu hingga mendidih dan semua sayur matang dengan sempurna. Tambahkan sedikit garam dan merica sebagai penambah rasa.
  4. Setelah matang, diamkan selama beberapa menit sebelum menyantapnya dengan lahap.

Bagaimana menurut Anda? Diet GM ini mudah atau sulit untuk dilakukan? Atau Anda sudah pernah menjalani diet GM tersebut? Bagaimana hasilnya? Ceritakan semua pengalaman menarik Anda seputar diet di kolom komentar di bawah ini!