Apakah Anda pernah bertanya-tanya, siapakah wanita cantik yang menumpas musuh, menyelamatkan dunia, dan benar-benar keren dengan pakaian ketat dalam film Super Hero Wonder Woman? Nah, sekarang kita tahu bahwa karakter tituler ini dimainkan oleh Gal Gadot, mantan Miss Israel (2004). Paduan wajahnya yang cantik, tubuh langsing, ketangkasan, dan kekuatan membuat kita semua tidak berdaya, dan dia sekarang adalah salah satu dari 100 orang paling berpengaruh di dunia versi majalah Time.

Tapi sebelum menjadi Wonder Woman, dia adalah seorang aktris yang berjuang di Hollywood, seorang istri, dan seorang ibu. Jadi, bagaimana dia dapat memukau perannya sebagai Wonder Woman dan menjadi bintang? Tidak ada yang berhasil tanpa kerja keras dan sedikit keberuntungan. Baca terus jika Anda penasaran untuk mengetahui latihan dan diet Gal Gadot dan ingin mendapatkan tubuh menarik seperti miliknya.

Latihan Gal Gadot “Wonder Woman”

Menawan dengan kostum, terlihat kuat dan mampu melakukan adegan perkelahian itu adalah hal yang tidak mudah, untuk itu, Gal Gadot harus berlatih. Meskipun dia ramping, tubuhnya tidak terlihat seperti seorang pahlawan super. Jadi, bagaimana dia mendapatkan tubuh atletis itu? Nah, cari tahu di bawah ini.

Wall climbing for workout
Gal Gadot dengan segala latihan fisik yang dilakukan.

Gal Gadot berlatih selama enam jam

Gal Gadot berlatih di gym selama 2 jam, melakukan koreografi selama 2 jam, dan menunggang kuda selama 2 jam. Namun dalam kehidupan nyata, dia bukan seorang pencinta gym. Dia menyukai paddleboards dan melakukan pelatihan TRX yang membuatnya tetap ramping. Gal Gadot juga suka panjat tebing, karena panjat tebing membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas, hal ini membantunya mendapatkan bentuk dan mencapai bahu, dada, dan perut yang kuat. Pelatihnya untuk film, Mark Twight, terkejut ketika pertama kali bertemu dengannya, karena Gal Gadot ramping dan perlu menambah otot untuk berperan dalam film, sedangkan Gadot tidak ingin terlihat berotot. Menurut Twight, “kadar testosteron wanita lebih rendah daripada pria, jadi mereka tidak dapat membangun otot dengan mudahet, tapi kesulitan sebenarnya adalah mengubah kebiasaan dan menghadapi ekspektasi mengenai intensitas latihan dan citra tubuh.”

Namun, setelah pelatihan intensif dengan Twight, Gal Gadot menjadi, “seseorang yang nyaman dengan otot yang dimiliki dan senang dengan itu.” Berikut adalah daftar latihan yang dilakukan Gal Gadot di sirkuit.

Circuit workout
Gal Gadot rajin berlatih untuk membentuk dan menjaga tubuhnya.

Cardio

  • Pemanasan – Jogging atau berlari selama 5-10 menit
  • Rowing – 5 mnt
  • Mountain Climbers – 1 mnt
  • Burpee Broad Jumps – 1 mnt
  • Bird Dog – 1 mnt
  • Push-up – 5 set 3 repetisi
  • Pull-up – 7 set 3 repetisi

Latihan kekuatan

  • Pemanasan – Jogging dan dayung selama 5-10 menit
  • Romanian Deadlifts – 3 set dari 5 repetisi
  • Bent Over Row – 3 set dari 5 repetisi
  • Reverse Curl – 3 set dari 5 repetisi
  • Weighted Squats – 4 set 3 repetisi
  • Pendinginan – lempar medicine ball ringan selama 5 menit

Latihan Lengan dan Abs

  • Planking– 30 detik tahan
  • Push-up – 30 detik

Dia memastikan untuk berolahraga selama 2 menit dan kemudian beristirahat selama 2 menit untuk mencegah cedera. Tetapi Gal Gadot juga harus memperhatikan pola makannya untuk membuat semua pelatihan itu menunjukkan hasil. Jadi, mari kita bicarakan tentang dietnya sekarang.

Low calorie & green diet
Pola makan sehat untuk tubuh yang kuat.

Diet ala Gal Gadot sang Wonder Woman 

Gal Gadot dan pelatihnya, Hayley Bradley memutuskan bahwa dia harus menjalani diet protein tanpa lemak dan sayuran. Dia juga harus tetap terhidrasi dan memastikan untuk mengontrol porsi makannya. Hayley Bradley berkata, “Seimbangkan setiap makanan dengan jumlah protein dan sayuran yang sama. Waspada terhadap pilihan yang tampaknya sehat seperti jus hijau yang bisa sangat kaya kalori berkat banyaknya gula alami dalam beberapa buah dan sayuran.” Gal Gadot juga mengonsumsi jus hijau yang terbuat dari bayam dan kale. Makanan berserat tinggi, rendah kalori, dan bergizi ini membantu menjaga rasa laparnya terus terjaga dan membuatnya tetap sehat.

Selama Anda tidak terlalu suka makan junk food, dan terus makan sehat dan menjalani gaya hidup sehat, Anda akan tetap ramping dan bugar. Aspek penting lain dari kebugaran adalah citra tubuh. Mari kita lihat apa yang dikatakan Gal Gadot tentang hal itu.

Wonder Woman body image
Gal Gadot sebagai seorang lagenda Wonder Woman.

Citra tubuh (body image) Gal Gadot

Citra tubuh adalah bagaimana Anda melihat diri Anda di cermin atau bagaimana Anda berpikir melihat diri Anda sendiri. Beberapa orang, bahkan walaupun mereka tidak kelebihan berat badan, merasa perlu menurunkan berat badan. Wanita memiliki citra tubuh yang terdistorsi karena terus menerus dinilai berdasarkan penampilan kita. Itu sebabnya banyak fashion model banyak memiliki gangguan pola makan. Gal Gadot memiliki citra tubuh yang buruk tentang dirinya pasca-kehamilan. Namun, pelatih kebugaran dan dietnya memastikan bahwa dia tidak hanya kembali bugar secara fisik tetapi juga mentalm, dan sekarang, dia mencintai tubuh barunya dan kekuatan yang dimilikinya. Bukankah itu menginspirasi?

Dari menjadi Miss Israel, melayani di militer, mempelajari hukum, menjadi Wonder Woman dengan ketekunan – Gal Gadot telah melakukan semuanya. Bahkan, rasa humornya akan mengejutkan Anda dan langsung mengubah Anda menjadi penggemarnya. Kisahnya mengubah kehidupan bagaikan mimpi yang menjadi nyata, dia harus bekerja keras untuk mewujudkannya. Jadi, tuangkan energi dan waktu Anda untuk mengembangkan keterampilan, makan niscaya Anda akan berhasil. Jika Anda ingin menjadi bugar atau menurunkan berat badan, lakukan dengan kekuatan penuh. Jadilah Wonder Woman bagi diri Anda sendiri. Semoga berhasil!