Diet Anda sangat penting jika Anda menderita divertikulitis. Mengonsumsi makanan rendah serat mengarah pada pembentukan kantong kecil (divertikula) di lapisan terdalam usus besar Anda. Kadang-kadang, kantong ini meradang dan terinfeksi, menyebabkan rasa sakit dan pendarahan yang serius – suatu kondisi yang dikenal sebagai divertikulitis.

Menurut American Gastroenterological Association, sekitar 4% orang dengan divertikulosis rentan mendapatkan divertikulitis, dan sekitar 15% dari mereka dapat menderita komplikasi lain seperti fistula, abses, perforasi, dll. Oleh karena itu, dokter sangat merekomendasikan mengonsumsi makanan kaya serat bagi mereka yang menderita divertikulitis. Dalam artikel ini, Anda akan mengetahui cara memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam diet harian tanpa mengganggu kerja usus besar, makanan yang harus dihindari, latihan yang harus diikuti, dan banyak lagi. Disimak, ya!

Divertikulitis dan makanan kaya serat

Divertikulitis dan makanan kaya serat
Divertikulitis dan makanan kaya serat

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna oleh manusia. Serat terdiri dari dua jenis, larut dan tidak larut, tergantung pada kemampuannya untuk larut dalam cairan. Baik serat larut maupun tidak larut memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan, karena serat membantu menambahkan massal ke tinja, memperlambat waktu transisi makanan yang dicerna di usus besar, membantu penyerapan nutrisi, menekan nafsu makan, dan membantu bakteri usus yang baik untuk berkembang yang memperlancar proses pencernaan.

Tanpa serat, Anda bisa menderita sembelit, dan usus besar harus bekerja ekstra keras untuk mengeluarkan kotoran, yang menyebabkan divertikulosis, yakni kondisi terbentuknya divertikula di dinding usus besar. Mengkonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu kolon mengeluarkan tekanan untuk mengeluarkan kotoran, sehingga mencegah iritasi pada dinding usus. Tetapi pastikan Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan berserat tinggi terlalu cepat.

Anda harus sangat berhati-hati saat menggabungkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda. Nah, pertanyaannya adalah, bagaimana cara melakukannya dengan benar? Ikuti rencana diet divertikulitis kami yang tidak akan membuat usus besar Anda kaget, justru akan membantu proses pencernaan. Ini dia!

Diet Divertikulitis

Diet Divertikulitis – Tahap 1

Diet Divertikulitis - Tahap 1
Diet Divertikulitis – Tahap 1

Tahap 1 diet divertikulitis mengharuskan Anda untuk mengonsumsi makanan berkuah bening setidaknya selama tiga hari. Memang ketat, tetapi alasan dokter menyarankan ini karena jika Anda langsung mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, hal itu dapat lebih mengiritasi dinding usus besar, yang menyebabkan rasa sakit yang parah dan pendarahan. Makanan bening, di sisi lain, akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tanpa organ pencernaan bekerja terlalu keras. Jadi, inilah cara Anda melakukannya:

Waktu makan Menu
Pagi-pagi (6:30 – 7:00) 2 gelas air
Sarapan (8:00 – 8:30) 1 cangkir jus buah (tanpa bulir)
Pertengahan pagi (11:00) 1 cangkir teh putih
Makan siang (12:30 – 13:30) Kaldu sayur (jangan mengkonsumsi sayuran) atau kaldu tulang
Camilan sore (16:00) 1 cangkir jus buah (tanpa bulir)
Dinner (7:00 – 7:30 pm)  Lentil kaldu (jangan mengkonsumsi lentil) + 1 cangkir kecil jelly

Anda akan kehilangan nafsu makan, bagan diet ini mengandung jumlah minimum makanan yang bergizi dan membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Mulailah hari Anda dengan dua cangkir air untuk membantu melunakkan tinja dan menenangkan dinding usus. Ini juga akan membantu mengeluarkan racun.

Untuk sarapan, saring jus buah agar tidak menambahkan serat buah apa pun ke dalam diet Anda. Jika Anda merasa lapar setelah beberapa jam, Anda dapat minum secangkir teh putih untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk makan siang, konsumsi kaldu sayur atau kaldu tulang. Tinggalkan sayuran selama beberapa hari untuk menghindari tekanan pada sistem pencernaan Anda. Untuk camilan sore, minum secangkir jus buah untuk membantu meremajakan dan mengisi kembali tubuh Anda dengan vitamin dan mineral. Untuk makan malam, minumlah secangkir kaldu tanpa lentil dan secangkir kecil jelly untuk memuaskan lidah Anda.

Sekarang, mari kita cari tahu makanan apa yang harus Anda makan dan hindari saat Anda berada di Tahap 1 diet divertikulitis.

Yang boleh Anda konsumsi – Tahap 1

  • Teh/kopi (tanpa susu)
  • Air
  • Kaldu
  • Jus buah segar tanpa ampas
  • Jelly
  • Sedikit garam

Makanan yang harus dihindari – Tahap 1

  • Sayuran
  • Buah-buahan
  • Kacang dan biji
  • Protein – telur, daging, ikan, lentil, kacang, jamur, potongan kedelai, tahu, dll.
  • Susu, yogurt, buttermilk, keju, dll.
  • Mentega, ghee, minyak zaitun, minyak dedak padi, dll.
  • Biji-bijian
  • Rempah-rempah
  • Alkohol, minuman soda, dan minuman yang dimaniskan secara artifisial
  • Tembakau

Jadi, dari daftar di atas Anda harus menghindari semua makanan yang mengharuskan Anda untuk mengunyah atau membuat organ pencernaan bekerja dengan keras. Anda juga dapat memperbaiki kondisi Anda dengan berolahraga secara teratur. Inilah yang harus Anda lakukan.

Olahraga untuk diet Divertikulitis – Tahap 1

  • Peregangan dan pemanasan
  • Balasana
  • Supta Udarakarshanasana
  • Savasana

Yang akan Anda rasakan pada akhir diet diverkulitis tahap 1

Setelah tiga hari (atau lebih, tergantung pada penyembuhan), Anda akan mulai memiliki nafsu makan kembali dan rasa sakit akan berkurang, Anda akan menjadi lebih aktif, dan suasana hati Anda juga akan meningkat.

Nah, sekarang, Anda dapat beralih ke fase diet divertikulitis berikutnya. Simak terus!

Diet Divertikulitis – Tahap 2

Diet Divertikulitis - Tahap 2
Diet Divertikulitis – Tahap 2

Pada tahap 2, Anda perlahan akan mulai mengonsumsi makanan rendah serat dalam diet Anda. Anda harus berhati-hati karena Anda akan merasa seperti dapat mencerna apa pun, tetapi itu tidak benar. Bantu organ pencernaan Anda untuk mengembalikan fungsi seperti sedia kala tanpa mengejutkannya. Inilah yang harus Anda makan.

Waktu makan Menu
Pagi-pagi (6:30 – 7:00) 2 gelas air
Sarapan (8:00 – 8:30) Pilihan:

  • 1 potong roti tawar putih + 1 cangkir kopi hitam
  • 1 pancake + 1 cangkir kopi hitam
Sebelum makan siang (11:00) 1 cangkir jus buah segar (tanpa bulir)
Makan siang (12:30 – 13:30) 1 mangkuk nasi putih kecil + sayuran yang dimasak dengan baik + 1 cangkir yogurt kecil
Camilan sore (16:00 pm) 1 cangkir teh hijau + 1 cracker
Makan malam (19:00 – 19:30) Pilihan:

  • Pasta dengan saus putih + 1 sendok kecil es krim
  • Ayam rebus + kentang tumbuk + 1 sendok kecil es krim

Anda akan mulai merasa lebih baik pada tahap ini, Anda dapat menambahkan makanan rendah serat ke diet Anda. Mulailah hari Anda dengan minum dua cangkir air untuk mengeluarkan racun. Makan sepotong roti putih atau pancake yang terbuat dari tepung, yang rendah serat. Jus buah segar tanpa ampas akan membantu menenangkan usus besar Anda.

Makan siang substansial dengan nasi putih, sayuran yang dimasak dengan baik, dan yoghurt untuk membantu pencernaan dan memberikan nutrisi untuk tubuh Anda. Teh hijau dan cracker akan membantu mengekang rasa lapar Anda di malam hari dan juga mengais radikal bebas oksigen yang berbahaya.

Buat makan malam Anda menarik, seperti pasta dengan saus putih atau ayam rebus dan kentang tumbuk. Akhiri makan Anda dengan sesendok kecil es krim agar Anda tetap termotivasi untuk terus mengikuti diet ini.

Berikut daftar makanan yang harus dihindari dan dimakan saat Anda berada pada tahap 2 diet divertikulitis.

Yang boleh Anda konsumsi – Tahap 2

  • Sayuran yang dimasak dengan baik dan kalengan
  • Buah tanpa ampas, kulit, atau biji
  • Roti putih, pasta putih, nasi putih, kerupuk tepung
  • Susu, yogurt, es krim, puding, krim asam, keju
  • Ayam, telur, tahu, dan ikan
  • Mentega, minyak, margarin
  • Waffle dan pancake (terbuat dari tepung)
  • Buttermilk, jus buah segar (tanpa ampas), air
  • Bumbu dan bumbu halus dalam jumlah sedikit

Makanan yang harus dihindari – Tahap 2

  • Sayuran mentah atau setengah matang
  • Buah-buahan dengan bulir, kulit, atau biji-bijian
  • Roti gandum, pasta gandum, beras coklat/merah/hitam, sereal multigrain, roti multigrain, kerupuk multigrain, dll.
  • Daging sapi, bebek, kalkun, babi
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Buah kering
  • Rempah-rempah dan rempah-rempah utuh
  • Minuman beruap, jus buah pulpis, dan alkohol

Jadi, Anda harus mengonsumsi makanan rendah serat dan menghindari mengonsumsi makanan berserat tinggi sampai usus besar Anda betul-betul pulih. Olahraga juga dapat mempercepat penyembuhan Anda. Berikut ini daftar latihan yang akan membantu Anda:

Olahraga untuk diet Divertikulitis – Tahap 2

  • Peregangan dan pemanasan
  • avanamuktasana
  • Balasana
  • Ardha Matsyendrasana
  • Trikonasana
  • Ustrasana
  • Supta Udarakarshanasana
  • Savasana

Yang akan Anda rasakan pada akhir diet diverkulitis tahap 2

Pada akhir Tahap 2, Anda akan merasa jauh lebih baik karena sakit perut Anda akan lenyap, dan Anda akan dapat mencerna makanan dengan mudah. Nafsu makan Anda akan kembali normal, dan Anda dapat melakukan kegiatan sehari-hari Anda dengan lebih mudah. Sebelum Anda memutuskan untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika dokter Anda menyetujuinya, Anda dapat melanjutkan ke tahap 3. Inilah yang harus Anda lakukan di tahap 3 diet divertikulitis.

Diet Divertikulitis – Tahap 3

Diet Divertikulitis - Tahap 3
Diet Divertikulitis – Tahap 3

Anda bisa mulai mengonsumsi makanan kaya serat, yang akan membantu mencegah sembelit dan kembung serta memperbaiki pencernaan. Inilah yang harus Anda makan.

WAKTU MAKAN MENU
Pagi-pagi (6:30 – 7:00) 2 gelas air
Sarapan (8:00 – 8:30) Pilihan:

  • 1 telur + 1 gelas susu + 2 roti gandum roti + 2 kacang almond yang direndam
  • Multigrain cereal + susu + apel cincang + kurma + 2 kacang almond yang direndam
Sebelum makan siang (11:00) ½ cangkir keju ricotta
Makan siang (12:30 – 13:30) Pilihan:

  • Tuna / sayuran salad + 1 cangkir buttermilk
  • Nasi merah dengan sayuran tumis + jamur + 1 cangkir buttermilk
Camilan sore (16:00) 1 cangkir wortel / jus apel
Makan malam (19:00 – 19:30) Pilihan:

  • Quinoa dengan kacang hitam + 1 sendok es krim vanila kecil
  • Roti bayam, keju, dan roti iris roti gandum isi daging + 1 sapodill

Wajib minum dua cangkir air di pagi hari setelah Anda bangun tidur untuk membantu meningkatkan gerakan usus, menenangkan usus besar, dan membuang racun. Pada fase ini, Anda akan mengkonsumsi makanan kaya serat untuk semua makanan. Telur adalah sumber protein, roti gandum, dan sereal multigrain kaya serat, dan susu adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang baik. Apel dan kurma mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat, dan almond merupakan sumber lemak sehat. Jika Anda merasa lapar setelah beberapa jam, Anda dapat mengonsumsi sedikit keju ricotta.

Untuk makan siang, nikmati salad dengan saus pilihan Anda atau nasi merah, jamur, dan sayuran tumis untuk mendapatkan semua nutrisi. Pada akhir makan siang Anda, minumlah secangkir buttermilk agar usus Anda kaya akan bakteri baik. Anda dapat mengonsumsi wortel atau jus apel untuk camilan malam Anda, karena kedua makanan ini merupakan sumber vitamin A, mineral, dan serat yang baik.

Untuk makan malam, makanlah makanan kaya serat, seperti quinoa, kacang hitam, bayam, roti pita gandum, dan sawo. Juga, masukkan ayam karena merupakan sumber protein yang baik. Keju menambah rasa pada menu Anda, dan es krim membantu membuat makan malam Anda tetap menarik. Pada bagian berikutnya adalah daftar makanan apa yang harus Anda makan dan hindari saat Anda berada pada tahap 3 diet divertikulitis.

Yang boleh Anda konsumsi – Tahap 3

  • Sayuran – Brokoli, bayam, kubis, selada, bok choy, kubis Cina, wortel, ubi bit, seledri, lobak, collard hijau, bayam roket, kembang kol, kale, yam, tomat, mentimun, labu botol, labu pahit, labu ular, okra , terong, bawang, labu, dan labu.
  • Buah – Apel, pisang, plum, peach, pir, nanas, pluot, alpukat, delima, raspberry, blueberry, stroberi, gooseberry, mangga, markisa, buah naga, dan jeruk.
  • Protein – Ayam, daging sapi, ikan, jamur, kacang, kacang, potongan kedelai, dan tahu.
  • Susu – Susu, yogurt, yogurt beku, keju, es krim, krim asam, keju cottage, dan keju ricotta.
  • Minyak dan lemak – Ghee, mentega, minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, selai kacang, mentega bunga matahari, mentega biji rami, minyak biji rami, dll.
  • Biji dan Kacang – Biji labu, biji mentimun, biji chia, biji rami, almond, hazelnut, kacang pinus, kacang macadamia, walnut, kacang Brazil, pistachio, dll.
  • Herbal dan rempah-rempah – Lada, kunyit, bubuk cabai, cabe rawit, biji cumin, biji ketumbar, allspice, kapulaga, kayu manis, cengkeh, fuli, pala, saffron, jahe, bawang putih, oregano, ketumbar, basil, dill, biji adas, dikeringkan adas, rosemary, thyme, daun salam, dll.
    Minuman – Buttermilk, air, buah segar dan jus sayuran, air detoks, dan air kelapa.

Makanan yang harus dihindari – Tahap 3

  • Protein – Babi dan bebek.
  • Minuman – Alkohol, minuman soda, minuman yang diberi pemanis buatan dan beraroma, dan jus kemasan.

Ketika Anda berada di tahap 3, Anda secara bertahap dapat mulai melakukan cardio bersama dengan yoga asana agar tubuh Anda tetap aktif dan bugar. Berikut latihan rutin tahap 3 Anda:

Olahraga untuk diet Divertikulitis – Tahap 3

  • Memiringkan kepala – 1 set 10 repetisi (kanan dan kiri)
  • Rotasi leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi bahu – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi lengan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Jogging di tempat – 5 menit
  • Burpees – 2 set 10 repetisi
  • Jumping jacks – 2 set 20 repetisi
  • Jongkok penuh – 2 set 10 repetisi
  • Side lunges – 1 set 10 repetisi
  • Menekuk lutut – 2 set 10 repetisi
  • Mountain climbers – 2 set dari 12 repetisi
  • Apanasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Paschimottanasana
  • Balasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Trikonasana
  • Savasana

Yang akan Anda rasakan pada akhir diet diverkulitis tahap 3

Pada akhir dari tahap 3 diet divertikulitis, pencernaan Anda akan membaik, rasa sakit parah di usus besar akan berkurang, dan Anda akan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

Untuk kenyamanan Anda, berikut beberapa penyebab dan gejala lain divertikulitis.

Penyebab Divertikulitis

  • Usia bisa menyebabkan divertikulitis, seiring bertambahnya usia, dinding usus besar menebal, membuat gerakan usus menjadi sulit.
  • Tekanan dari luar dapat menyebabkan dinding usus semakin tertekan dan robek.

Gejala Divertikulitis

Gejala divertikulitis
Gejala divertikulitis
  • Kehilangan selera makan
  • Diare
  • Kram perut
  • Mual
  • Pembengkakan
  • Demam

Anda juga harus mengingat beberapa poin jika Anda menderita divertikulitis. Inilah yang harus Anda ketahui:

  • Anda benar-benar harus berhenti merokok.
  • Katakan tidak pada alkohol
  • Makan lebih sedikit makanan pedas untuk menghindari iritasi dinding usus besar Anda.
  • Minum antibiotik yang diresepkan dokter sesuai instruksi.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ini.
  • Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengambil Psyllium selain mengikuti diet divertikulitis.
  • Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur.
  • Tidur 7-8 jam setiap malam.
  • Berjalanlah untuk membantu memerangi depresi dan kecemasan yang datang bersama dengan kondisi ini.
  • Bergabunglah dengan kelompok divertikulitis untuk membantu Anda tetap bersemangat melawan kondisi ini.
  • Minum air sebanyak mungkin.
  • Divertikulitis mungkin muncul kembali jika Anda tidak merawat apa yang Anda makan dan bagaimana Anda menjalani hidup Anda.

Divertikulitis adalah kondisi yang menyusahkan, tetapi Anda pasti bisa melawannya dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda dan mulailah rencana diet divertikulitis ini untuk menjalani kehidupan yang bebas rasa sakit dan sehat. Semoga berhasil!