Obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi jutaan orang di seluru dunia. Untungnya, diet 800 kalori dapat membantu menurunkan berat badan, membantu menyobati diabetes tipe 2, dan menurunkan tekanan darah tinggi. Ikuti rencana diet tiga hari seminggu selama sebulan untuk menghindari berbagai masalah kesehatan. Inilah rencana diet 800 kalori, manfaat, dan keamanannya. Baca terus!

Catatan: Diet ini adalah diet sangat rendah kalori (VLCD) dan harus diawasi oleh ahli diet.

Diet 800 Kalori – Apa Itu?

Diet 800 Kalori - Apa Itu?
Diet 800 Kalori – Apa Itu?

Diet 800 kalori adalah diet sangat rendah kalori yang memungkinkan Anda hanya mengonsumsi total 800 kalori per hari. Diet yang diawasi membantu mengurangi berat badan, membalikkan diabetes tipe 2, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Ini juga merupakan bagian dari Diet Gula Darah, yang dipopulerkan oleh Dr. Michael Mosley. Dalam diet gula darah, para pelaku diet pertama-tama melakukan diet 800 kalori selama delapan minggu. Kemudian, para pelaku diet mengikuti pola diet 5:2, mengkonsumsi 800 kalori selama dua hari dan 1500 kalori selama lima hari.

Dalam artikel ini, kami membahas diet 800 kalori tiga hari seminggu selama sebulan. Ini akan memberi Anda manfaat berikut.

Manfaat 3 Hari Diet 800 Kalori

  • Membantu penurunan berat badan – Memulai metabolisme dan mobilisasi lemak serta mengurangi risiko sindrom metabolik pada orang dengan obesitas.
  • Mengurangi risiko penyakit – Penurunan berat badan membantu mengembalikan fungsi biologis dan hormon normal. Diet 800 kalori yang diawasi membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, hipertensi, masalah jantung, masalah pencernaan, dan infertilitas.
  • Meningkatkan tingkat energi – Melakukan diet rendah kalori selama beberapa hari, menghindari makanan yang tidak sehat, dan menjalani gaya hidup sehat akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda proaktif.
  • Mengurangi peradangan – Makan sehat dengan kalori terbatas selama beberapa hari dalam seminggu membantu mengurangi peradangan. Ini, pada gilirannya, mengurangi kemungkinan obesitas yang dipicu oleh peradangan.
  • Mengurangi apnea tidur – Melakukan diet rendah kalori membantu mengurangi berat badan. Ini, pada gilirannya, mengurangi apnea tidur.

Ikuti contoh rencana makan 800 kalori ini untuk menuai semua manfaat yang disebutkan di atas.

Rencana Diet 800 Kalori

Rencana Diet 800 Kalori
Rencana Diet 800 Kalori

Hari ke-1

Waktu Makan Makanan
Pagi (7:30 – 8:00) 2 sendok teh biji fenugreek direndam dalam secangkir air
Sarapan (8:45 – 9:15) Opsi

  • Oatmeal dengan ½ apel, blueberry, dan 4 almond
  • 2 putih telur rebus + 1 gelas susu + ½ gelas pepaya
Makan Siang (12:00 – 12:30) Opsi

  • 1 cangkir sup ayam bening
  • 1 cangkir sayuran tumis
Camilan Sore (16:00) 1 cangkir teh hijau
Makan Malam (19:00) Opsi

  • 3 ons salmon panggang dan 1 cangkir sayuran direbus
  • 1 cangkir kacang hitam panggang dan tumis sayuran

Mengapa Ini Berhasil

Air biji fenugreek sangat bagus untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 (12). Ini juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Miliki sarapan yang cukup banyak mengandung serat makanan, protein, dan karbohidrat kompleks. Jaga makan siang seringan mungkin dan tetap bergizi. Teh hijau tidak memiliki kalori dan merupakan sumber antioksidan yang baik yang akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Nikmati makan malam lezat yang bergizi tetapi rendah kalori.

Hari ke-2

Waktu Makan Makanan
Pagi (7:30 – 8:00) 2 sendok teh biji fenugreek direndam dalam secangkir air
Sarapan (8:45 – 9:15) Opsi

  • Smoothie kale dan delima + 2 kacang almond
  • 1 cangkir sayur quinoa
Makan Siang (12:00 – 12:30) Opsi

  • 2 selada bungkus dengan mentimun, tomat, dan tahu
  • Salad tuna dengan minyak zaitun dan saus air jeruk nipis
Camilan Sore (16:00) Teh hijau atau jus jeruk bali
Makan Malam (19:00) Opsi

  • 1 paprika panggang yang diisi dengan buncis
  • 3 ons dada ayam panggang dengan 1 cangkir sayuran panggang

Mengapa Ini Berhasil

Lanjutkan minum air rendaman fenugreek untuk membuat sel-sel Anda peka terhadap insulin. Kale, delima, dan quinoa sarat dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Karena itu, Anda tidak akan merasa lapar setidaknya selama 2 jam. Almond adalah sumber lemak sehat yang bagus yang mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan sel. Makan siang yang ringan namun bergizi akan membuat Anda tetap aktif karena Anda tidak akan merasa terbebani. Teh hijau dan jeruk bali memiliki sifat membantu penurunan berat badan.  Nikmati makan malam yang lezat dan mengenyangkan dan mengandung banyak protein.

Hari ke-3

Waktu Makan Makanan
Pagi (7:30 – 8:00) 1 cangkir air hangat dengan air jeruk nipis dan madu
Sarapan (8:45 – 9:15) Opsi

  • 1 telur rebus + 1 cangkir susu bebas lemak + ½ apel
  • Apel, susu almond, dan smoothie biji chia
Makan Siang (12:00 – 12:30) Opsi

  • 1 cangkir sup bening jamur
  • 2 ons kalkun giling asap dengan bayam rebus dan tomat segar
Camilan Sore (16:00) Teh hijau
Makan Malam (19:00) Opsi

  • 1 cangkir sup labu
  • Tumis ayam dan sayuran ala Asia

Mengapa Ini Berhasil

Jeruk nipis kaya vitamin C, dan madu sarat dengan sifat antibakteri. Nikmati sarapan yang banyak sebelum keluar. Jelajahi pilihan makan siang dan makan malam yang sehat dan bergizi pada hari ketiga. Ini akan membantu Anda mengurangi kalori dan menahan rasa lapar Anda. Teh hijau harus menjadi minuman favorit Anda pada hari ini.

Tips: Tetap terhidrasi selama tiga hari. Minumlah air, teh hijau, atau air kelapa jika Anda merasa lapar.

Teruskan diet 3 hari 800 kalori ini selama sebulan. Pada hari-hari non-diet, Anda harus menggerakkan tubuh untuk mengeluarkan kalori. Berikut adalah rencana latihan yang dapat Anda ikuti.

Rencana Latihan Diet 800 Kalori

Rencana Latihan Diet 800 Kalori
Rencana Latihan Diet 800 Kalori

Anda harus tetap aktif pada hari-hari Anda TIDAK menjalani diet ini. Ini juga akan mencegah Anda berhenti menurunkan berat badan. Inilah yang dapat Anda lakukan.

  • Rotasi leher – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi bahu – 1 set 10 repetisi
  • Memutar lengan – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi pinggang – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi
  • Jogging di tempat – 3-7 menit
  • Pendaki gunung – 1 set 10 repetisi
  • Jumping jacks – 1 set 10 repetisi
  • Tendangan gunting – 1 set 10 repetisi
  • Tendangan keluar horizontal – 1 set 10 repetisi
  • Squat – 1 set 10 repetisi
  • Lompat jongkok – 1 set 10 repetisi
  • Burpees – 1 set 10 repetisi
  • Crunches – 1 set 10 repetisi
  • Melompat ke depan – 1 set 10 repetisi
  • Pushups – 1 set 10 repetisi
  • Plank – 2 set tahan 20 detik
  • Yoga untuk menurunkan berat badan
  • Meditasi

Bagaimana perasaan Anda setelah menjalani diet ini di akhir bulan? Mari cari tahu di bawah ini:

Bagaimana Perasaan Anda Setelah 1 Bulan?

Setelah menjalani diet ini selama 3 hari seminggu selama sebulan, berat badan Anda akan turun, terlihat lebih langsing, metabolisme Anda akan lebih cepat, Anda akan merasa lebih energik dan positif, dan tingkat stres Anda akan berkurang.

Gaya hidup baru Anda akan membuat Anda jatuh cinta pada kebiasaan yang lebih sehat, dan Anda akan menikmati tubuh sehat Anda. Anda akan bangga pada diri sendiri karena telah mengambil langkah ke depan dan berhasil menyelesaikan satu bulan diet ini. Tetapi sebelum Anda mulai menjalani diet ini, Anda harus tahu tentang keamanannya.

Apakah Diet 800 Kalori Aman?

Apakah Diet 800 Kalori Aman?
Apakah Diet 800 Kalori Aman?

Ya, diet yang sangat rendah kalori itu aman. Tetapi ada kemungkinan salah jika Anda menyalahgunakannya.

Wanita membutuhkan 2000 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan fungsi fisiologisnya. Untuk menurunkan berat badan, wanita hanya perlu mengonsumsi sekitar 1500 (atau kurang) kalori per hari. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, yang dapat menimbulkan penyakit yang mengancam jiwa dan melemahkan, menjalani VLCD yang diawasi adalah pilihan cerdas.

Bagaimana jika Anda tidak mengalami obesitas, diabetes, dan / atau hipertensi dan ingin menggunakan diet ini untuk menghilangkan sedikit timbunan lemak? Anda harus tahu bahwa diet 800 kalori BUKAN untuk orang yang ingin kehilangan sedikit timbunan lemak. Anda bisa melakukan puasa intermiten atau diet 1200 kalori sebagai gantinya!

Berikut adalah daftar tindakan pencegahan yang harus Anda ambil jika Anda melakukan diet 800 kalori untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda.

Tindakan Pencegahan dan Keamanan Diet 800 Kalori

  • Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum memulai rencana diet ini.
  • Perubahan pola makan yang tiba-tiba memengaruhi tubuh dengan lebih dari satu cara. Jangan memaksakannya pada tubuh, karena asupan kalori yang buruk dapat menyebabkan kelelahan dan diare. Beri tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan diet.
  • Jangan berlebihan. Mungkin penting dan sehat untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, tetapi istirahatlah. Mengikuti VLCD secara terus menerus dapat menyebabkan masalah jangka panjang pada fungsi ginjal, hati, dan jantung.
  • Jika Anda merasa mual dan lemah, beri tahu dokter Anda segera.
  • Jangan ikuti diet ini jika Anda mengalami hipoglikemia.
  • Jangan ikuti diet ini jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Kesimpulan

Diet 800 kalori baik untuk menurunkan berat badan dan melindungi dari penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup. Itu harus disetujui dan diawasi oleh dokter atau ahli diet untuk mencegah kemungkinan efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda hari ini dan lakukan diet 800 kalori untuk meningkatkan kesehatan dan kehidupan Anda.