Diet 30 hari Jillian Michaels adalah program kebugaran yang populer. Diet 30 hari ini dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih kencang. Itu juga membuat Anda bugar dan gesit. Berikut panduan lengkap tentang cara melakukan diet cabik, kelebihan, kekurangan, dan tips. Gulir ke bawah!

Diet Ala Jillian Michaels

Jillian Michaels
Jillian Michaels

Sejumlah program diet dan penurunan berat badan yang populer sebenarnya dirancang oleh ahli diet, ahli kesehatan, dan pakar kebugaran. Salah satu pesaing tersebut adalah rencana Diet 30 Hari. Ini bukan program diet, tetapi lebih merupakan program kebugaran yang ditujukan untuk para penggemar kebugaran.

Ini dibuat oleh pelatih kebugaran selebriti Jillian Michaels dan termasuk DVD latihan yang berisi latihan sirkuit, masing-masing berdurasi 20 menit. Michaels, bagaimanapun, merekomendasikan perubahan nutrisi dan pola makan juga. Tidaklah mudah untuk mengikuti aturan ini, mengingat itu dibuat oleh seorang wanita yang juga disebut “Pelatih Terberat Amerika”.

Jillian Michaels dulunya adalah anak yang gemuk, tetapi sejak masa remajanya, dia telah mengabdikan dirinya untuk menjaga dirinya tetap bugar. Masa jabatannya di The Biggest Loser membuatnya terkenal. Dia telah merilis enam buku kebugaran dan sembilan DVD kebugaran. Dia juga menjalankan situs web kesehatan yang mendapatkan sekitar 1,6 juta pengunjung setiap bulan.

Dasar Diet Ala Jillian Michaels

Jillian Michaels
Jillian Michaels

Michaels adalah panutan bagi mereka yang ingin menghilangkan perut buncit mereka. Dia adalah wirausahawan yang sukses, pelatih reality show yang efisien, pembawa acara bincang-bincang populer, profesional bersertifikat NESTA, AFAA, AFPA, dan Kettlebell Concepts, penulis kebugaran terlaris, dan motivator yang hebat. Dengan begitu banyak bulu di topinya, pelatih kebugaran sekaligus kebugaran yang dinominasikan oleh Daytime Emmy ini dianggap sebagai merek yang lengkap dalam dirinya.

Hari-hari awal dari 20 tahun karirnya di industri kebugaran tidak begitu mulus. Michaels harus berjuang keras dengan berat badannya. Kerja keras, dedikasi sejati, dan tekad yang kuat sangat membantunya dalam mencapai tujuannya dan membuat mimpinya menjadi kenyataan. Ini adalah perjalanan pribadinya menuju kebugaran dan kebugaran yang menginspirasi jutaan orang. Dia sekarang menjadi salah satu pelatih pribadi paling inspiratif di Amerika.

Program Penghancuran 30 Hari, menurut Michaels, akan membantu Anda menurunkan 20 kg dalam waktu sebulan. Ada tiga tingkatan dalam program ini. Setiap level lebih sulit dari yang sebelumnya. Anda harus menyelesaikan setiap level dalam 10 hari dan kemudian melanjutkan ke level berikutnya. Latihan ini didasarkan pada sirkuit latihan Kekuatan / Kardio / Abs 3-2-1 miliknya. DVD ini juga dilengkapi dengan sesi pendinginan dan pemanasan untuk setiap level.

Michaels suka berbagi rahasia penurunan berat badannya dengan orang lain yang sangat ingin berubah dari ‘lemak’ menjadi ‘hebat’. Menurutnya, ini semua tentang kombinasi sempurna dari diet sehat dan latihan otot perut pilihan. Meskipun ‘Jillian Michaels 3 DVD Set’ dapat memandu Anda menjalani rutinitas olahraga, kami hadir untuk membuka kunci ‘paket makan menghilangkan perut buncit’ eksklusif dari ahli kebugaran Amerika ini. Jika Anda juga ingin makan seperti Jillian untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar, inilah yang Anda butuhkan – rencana diet Jillian Michaels!

Program Diet Jillian Michaels

makanan sehat
makanan sehat

Di bawah ini adalah contoh diet ala Jillian Michaels:

Sarapan Jillian Michaels

Michaels percaya bahwa menyimpan karbohidrat melalui sarapan yang tepat sangat penting untuk memulai hari yang baru dan mempertahankan energi untuk waktu yang lama.

  1. Makanan sarapan favoritnya adalah Ezekiel English Muffins. Mereka terbuat dari biji-bijian dan tinggi karbohidrat. Dia mengonsumsi dua muffin dengan mentega almond, yang memberinya 500 kalori.
  2. Michaels juga memasukkan buah-buahan segar segar dalam sarapannya. Mereka mengandung banyak nutrisi penting, yang dibutuhkan untuk awal yang sehat dan sempurna.
  3. Yoghurt organik adalah makanan pokok lainnya dalam sarapannya. Kaya akan probiotik, yang membuat proses pencernaan lebih mudah dan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih efisien. Dia kebanyakan suka mengkonsumsi Yogurt Yunani Oikos karena penuh dengan protein dan rasanya enak.
  4. Michaels menjauhi bacon serta makanan lain yang tinggi garam.

Makan Siang Jillian Michaels

  1. Saat menyantap makan siang, ikan adalah pilihan pertama Michaels. Ini adalah sumber protein yang bagus dan berkontribusi pada massa otot yang sehat. Salmon carpaccio adalah yang dia suka sebagai menu makan siang utamanya. Bisa juga jenis ikan lainnya.
  2. Dia suka makan sayuran untuk makan siang. Sayuran segar sarat dengan antioksidan, vitamin, mineral, dan banyak elemen nutrisi lain yang dibutuhkan untuk memberi nutrisi yang tepat bagi sel dan memerangi lemak tubuh yang tidak diinginkan.
  3. Salad adalah suatu keharusan untuk makan siang Michaels. Dia memasukkan mentimun, paprika hijau, selada, dan beberapa sayuran lainnya di dalamnya. Dia menganggap selada sebagai salah satu makanan alami terbaik yang dapat menurunkan berat badan. Itu penuh dengan air, yang membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan kontrol
  4. Michaels benar-benar menghindari kentang goreng dan makanan serupa lainnya karena mengandung banyak minyak dan garam. Dia juga menghindari keju.

Makan Malam Jillian Michaels

  1. Michaels adalah penggemar berat ikan dan mencoba memasukkannya ke dalam makan malam.
  2. Dia juga makan ayam panggang dari waktu ke waktu untuk meningkatkan semangatnya.
  3. Sayuran, terutama bayam atau asparagus, merupakan bagian tak terpisahkan dari makan malamnya. Faktanya, asparagus adalah suatu keharusan dalam diet penurunan berat badannya. Dia lebih suka sayuran ini dimasak dengan bawang putih dan lemon untuk mendapatkan rasa yang enak.
  4. Untuk makan malam, Michaels mencoba mengurangi asupan karbohidratnya dan mengganti bahan makanannya dengan pilihan organik jika memungkinkan. Pizza adalah kata ‘tidak-tidak’ yang besar untuknya.

Camilan Jillian Michaels

  1. Michaels memastikan bahwa kudapan sore harinya sehat. Dia makan wortel renyah dengan hummus atau memilih keripik jagung panggang dan salsa.
  2. Jika dia ingin memuaskan selera dengan sesuatu yang berbeda, buah-buahan dan kacang-kacangan menempati urutan teratas. Dia hanya suka almond mentah atau kacang Brazil dengan jeruk segar di malam hari.

Makanan Penutup Jillian Michaels

Menu diet Jillian Michaels tidak lengkap tanpa makanan penutup! Dia memiliki cokelat hitam di sela waktu makan. Dia mendapat 200 kalori dari seluruh asupan kalorinya melalui bar enak ini. Ini banyak membantunya dalam membuang lemak perut berlebih dan mendapatkan perut papan cuci.

Bagaimana Cara Mempraktekkan Diet Ala Jillian Michaels?

makanan yang sehat untuk diet
makanan yang sehat untuk diet

Michaels percaya dalam memanfaatkan setiap otot dalam tubuh manusia untuk membuang timbunan lemak berlebih dan mendapatkan tubuh yang kencang. Latihannya berat, tetapi Anda tidak memerlukan investasi atau peralatan berat. Ambil beberapa beban, luangkan 20 menit untuk melakukan gerakan, dan konsistenlah untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Anda juga perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman.

Apakah Cocok untuk Penderita Obesitas?

Meskipun banyak wanita dan pria dari berbagai kelompok usia telah memperoleh manfaat dari program penurunan berat badan ini, program ini mungkin tidak ideal untuk semua orang. Anda harus memeriksakan status kebugaran dan kondisi kesehatan Anda oleh dokter agar jelas tentang kesesuaian Anda untuk rencana latihan yang ketat ini. Tidak semua orang kehilangan berat badan 20 pon dalam sebulan setelah mencoba program ini, tetapi kehilangan hingga 15 pon adalah pengalaman yang umum.

Tips Mengikuti Diet Ala Jillian Michaels

makanan sehat
makanan sehat

Anda dapat dengan baik membeli DVD dan mencoba gerakan di rumah, tetapi perencanaan yang matang diperlukan jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal dari program ini. Berikut adalah sejumlah tip praktis yang dapat Anda manfaatkan untuk berhasil dalam hal ini:

1. Mengukur Sebelum dan Sesudah

Sebelum Anda memulai program, ambil selotip dan ukur pinggang, dada, pinggul, dan paha Anda. Anda dapat menuliskan pengukuran yang ditemukan. Ini dapat dibandingkan dengan perubahan yang Anda temukan setelah menyelesaikan program satu bulan kemudian. Ini dapat membantu Anda memahami seberapa baik nasib Anda.

2. Konsistensi

Ketekunan dan konsistensi mutlak diperlukan saat Anda ingin mengurangi berat badan sambil mengikuti rencana ini. Berdasarkan jadwal harian Anda, Anda perlu mengalokasikan waktu setiap hari untuk berolahraga. Ini akan membutuhkan waktu kurang dari satu jam. Ini dapat dilakukan pada malam atau pagi hari atau pada waktu lain yang sesuai. Namun, Anda harus segera berolahraga pada waktu tertentu dalam sehari, Anda harus mematuhinya.

3. Makan Sehat dan Seimbang

Setiap program penurunan berat badan mengharuskan pengikutnya untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Sementara Michaels tidak terlalu khusus tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan, dia meminta pengguna untuk tetap berpegang pada dasar-dasarnya. Buang makanan olahan dan cepat saji yang sarat lemak dari lemari dapur dan lemari es Anda. Dia mencantumkan jenis makanan apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan di DVD.

4. Mempersiapkan Tubuh

Banyak orang yang membeli DVD dan mencoba gerakan gagal karena mereka tidak menjadwalkan cukup waktu untuk menonton dan mengembangkan gerakan sebelumnya. Sebelum Anda memulai salah satu dari tiga level yang disertakan dalam DVD, tontonlah beberapa kali dan latih gerakannya. Ini akan menghemat waktu dan mengurangi risiko cedera. Pada akhirnya, Anda akan dapat menyelesaikan setiap level dengan baik.

5. Membantu Peregangan

Di awal program 30-Day Shred, Michaels memberitahu Anda untuk melakukan peregangan dinamis. Ini membantu dalam membuka otot Anda. Namun, melakukan ini sebelum sesi dapat menyebabkan nyeri otot, dan Anda akan kesulitan untuk melanjutkan.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, idealnya Anda harus meregangkan dada, trisep, bisep, dan betis. Anda perlu melakukan peregangan statis sebelum memulai Latihan 30 Hari. Ini akan menurunkan risiko sakit otot dan cedera.

6. Berhenti Menyiksa Diri Sendiri

Michaels tidak menyuruh Anda kelaparan karena Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan dalam satu bulan. Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu makan lebih sedikit daripada yang mereka lakukan saat menjalankan diet. Makan kurang dari yang dibutuhkan dapat menyebabkan hilangnya otot dan retensi lemak. Ini jelas bukan yang Anda inginkan.

Anda membutuhkan beberapa karbohidrat untuk mendapatkan energi, tetapi jangan terlalu memaksakan diri. Makan banyak sayuran dan buah-buahan bersama dengan produk gandum utuh. Buang makanan berbahan dasar tepung olahan.

7. Menghidrasi Tubuh

Sebelum mencoba latihan, menghidrasi tubuh sangatlah penting. Pastikan Anda minum banyak air dan jus buah buatan sendiri. Setiap hari, Anda cenderung kehilangan banyak cairan tubuh karena berkeringat saat melakukan latihan.

8. Fleksibilitas

Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih dari 10 hari untuk menyelesaikan setiap fase, sementara beberapa bahkan telah memperpanjangnya hingga 50 hari. Meskipun pelatih tidak menganjurkan melakukannya, Anda perlu memahami tubuh Anda dan melakukannya dengan lambat jika Anda mau.

9. Buatlah Nyaman

Latihannya sama sekali tidak nyaman, jadi Anda harus memastikan ada cara lain yang memungkinkan untuk membuat Anda merasa lebih baik. Kenakan sepatu kets empuk untuk melindungi kaki Anda. Sebaiknya gunakan alas tebal di lantai. Selama berolahraga, merasa haus adalah hal yang wajar. Oleh karena itu, simpanlah botol air di dekat Anda.

Mengikuti Prinsip Michael tentang Diet

Makanan Sehat
Makanan Sehat

Mengikuti rutinitas olahraga dan kebugaran pelatih selebriti merupakan tugas yang berat, tetapi Anda dapat mengikuti kebiasaan makannya untuk mendapatkan hasil maksimal dari program Penghancuran 30 Hari.

Michaels tidak percaya sepenuhnya menghilangkan makanan yang banyak kalori dari tubuh. Meskipun disarankan untuk menghindari makanan olahan, dia terkadang memanjakan diri dengan cokelat. Dia makan kerupuk dan permen tetapi memastikannya tidak mengandung terlalu banyak bahan kimia, perasa palsu, pengawet, dll. Selama Anda menjaga aspek-aspek ini, tidak perlu mengurangi makanan lain. Pada dasarnya, makan makanan yang dapat diproses tubuh adalah yang berhasil.

Untuk berolahraga dengan keras dan teratur, tubuh membutuhkan banyak energi. Untuk ini, dia minum banyak protein shake dan makan yogurt Yunani, keju cottage, dll. Keseimbangan yang baik antara lemak, protein, dan karbohidrat dalam setiap makan membuatnya tetap berenergi.

Keuntungan Diet Ala Jillian Michaels

Keuntungan diet ala Jillian Michaels
Keuntungan diet ala Jillian Michaels
  1. Durasi latihan yang singkat merupakan keuntungan bagi semua orang. Bahkan pria dan wanita yang menjalani gaya hidup sibuk dapat memasukkan 30 menit sehari ke dalam jadwal mereka. Michaels juga fleksibel dalam hal pengaturan waktu. Anda bebas memilih waktu kapan pun sesuai jadwal Anda.
  2. Rencana tersebut telah membantu ribuan pria dan wanita gemuk menurunkan berat badan.
  3. Ini bekerja dengan baik bagi mereka yang tidak memiliki akses ke gym. Anda tidak perlu membayar biaya gym.
  4. Tahapannya melibatkan sejumlah gerakan gabungan yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Mereka menggabungkan lebih dari satu kelompok otot, dan Anda akhirnya mencampurkan berbagai gerakan seperti squat dan tekanan bahu. Karenanya, Anda akhirnya akan membakar lebih banyak kalori.
  5. Jika Anda mengikuti rencana penurunan berat badan yang berat, Anda juga mendapatkan manfaat lain. Selain mencapai tubuh langsing, Anda akan menemukan daya tahan dan stamina Anda meningkat secara signifikan dalam waktu sebulan.
  6. Dalam kebanyakan rencana diet dan penurunan berat badan, Anda akan menemukan cara untuk menyontek sesekali. Sebagai seorang pelatih, Michaels sangat tegas – dia telah mendapatkan reputasi sebagai pelatih kebugaran yang ketat. Namun, mereka dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah dapat menemukan solusi. Salah satu dari dua wanita yang mendampingi Michaels dalam DVD tersebut memperlihatkan gerakan-gerakan yang bisa dilakukan dengan mudah oleh para pengikut yang merasa kesulitan untuk melakukan gerakan-gerakan tangguh Michaels.

Batasan Diet Ala Jillian Michaels

Batasan diet Jillian Michaels
Batasan diet Jillian Michaels

Tidak ada rencana penurunan berat badan yang sempurna, dan ini juga berlaku untuk Penghancuran 30 hari. Batasan utamanya adalah:

  1. Tidak dapat disangkal bahwa rencana ini sulit untuk ditaati. Durasinya mungkin tidak lama, tetapi gerakannya sulit untuk pemula. Anda dapat mencoba puasa intermiten atau diet 8 jam jika Anda merasa diet tersebut terlalu membatasi.
  2. Mereka yang cedera dan pulih dari operasi tidak boleh melakukannya. Fase kedua difokuskan pada lutut, dan mereka yang mengalami cedera lutut akan kesulitan untuk mengikutinya.
  3. Tidak semua pengikut bisa menurunkan 20 pound, seperti yang dijanjikan Michaels.
    Ini bukan untuk mereka yang sangat kelebihan berat badan. Dengan program ini, berat badan Anda bisa turun sekitar 20 kg.
  4. Michaels mengatakan Anda harus mempraktikkan rencana tersebut enam hari seminggu. Kedengarannya logis, tetapi bagi sebagian besar pengikut, ini bisa menjadi overdosis. Ini dapat menyebabkan nyeri otot yang berlebihan dan nyeri tubuh. Banyak orang tidak akan mampu mengikuti fase yang lebih sulit dengan cara ini. Mencoba gerakan empat hari seminggu ideal untuk sebagian besar pengikut.
  5. Fase melibatkan penggunaan dumbel, tetapi Michaels tidak menentukan bobotnya. Hal ini dapat mempersulit pemula. Beberapa gerakan mungkin memerlukan penggunaan beban yang lebih berat daripada yang lain.

Anda akan kesulitan menemukan jenis diet atau rencana penurunan berat badan ‘satu rencana cocok untuk semua’. Rencana Penghancuran 30 Hari tentunya tidak dimaksudkan untuk orang dengan obesitas. Hal ini juga tidak dimaksudkan untuk orang-orang gemuk yang merasa berkeringat sangat tidak cocok.

Namun, pencari kebugaran dengan kadar lemak tubuh kecil hingga sedang dan yang menginginkan hasil penurunan berat badan yang terlihat tanpa pergi ke gym dapat menerima rencana tersebut. Dengan konsistensi, kerja keras, dan perencanaan, bukan tidak mungkin manfaat yang didapat dari rencana ini.