Anda membutuhkan stamina atau daya tahan untuk melakukan aktivitas fisik dan menyelesaikannya. Stamina tidak lain adalah kekuatan fisik dan kemampuan untuk melakukan suatu tugas yang membutuhkan tenaga fisik. Untuk ini, Anda membutuhkan otot yang kuat yang dapat menahan pengerahan tenaga dalam waktu lama. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan stamina secara alami dan melakukan aktivitas fisik untuk waktu yang lebih lama.

Apa Itu Stamina?

stamina
Stamina

Stamina adalah kekuatan yang memungkinkan Anda menanggung aktivitas fisik atau upaya mental dalam waktu lama. Peningkatan stamina dapat membantu Anda menahan stres dan ketidaknyamanan selama aktivitas berat. Ini juga dapat membantu mengurangi kelelahan dan kelelahan yang sering terjadi setelah aktivitas berat. Jika Anda memiliki stamina yang tinggi, Anda juga dapat melakukan aktivitas sehari-hari pada level yang lebih tinggi dengan menggunakan lebih sedikit energi.

Cara Alami untuk Meningkatkan Stamina Anda

Berikut ini adalah cara mudah untuk meningkatkan stamina Andqa secara alami:

1. Ikuti Diet Sehat

Diet
Diet sehat

Jika Anda menyukai latihan atau aktivitas intensitas tinggi, diet Anda dapat menambah energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan aktivitas. Selain protein dan lemak, Anda harus menambah asupan karbohidrat jika melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.

Karbohidrat ini dapat memberikan energi dengan cepat karena dapat dengan mudah dimetabolisme untuk melepaskan energ. Ini, pada gilirannya, meningkatkan stamina Anda dan membantu meningkatkan daya tahan.

Anda dapat mengkonsumsi pisang dan apel, makanan yang kaya serat, seperti buah beri, biji-bijian sereal, dll, beras merah, dan makanan bertepung lainnya, seperti ubi jalar, untuk melengkapi tubuh Anda dengan karbohidrat dan meningkatkan stamina.

Makanan ini dapat memberikan periode stamina yang berkelanjutan karena dapat memengaruhi metabolisme karbohidrat. Coba masukkan 25 makanan terbaik ini untuk menambah stamina.

Namun, harus menghindari asupan produk susu, makanan olahan, seperti pasta, alkohol, gorengan, dan makanan dan minuman rendah kalori karena dapat menurunkan tingkat energi. Mengkonsumsi jumlah kalori yang salah dalam setiap makan atau mengubah ukuran porsi setiap makan dapat memengaruhi tingkat energi serta rasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan atau penurunan asupan makanan.

2. Olahraga secara Teratur

olahraga
Olahraga

Berolahraga adalah cara lain untuk membangun stamina Anda. Baik itu lari biasa di treadmill, berenang, bersepeda, atau aerobik, olahraga meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Ini, pada gilirannya, dapat membantu meningkatkan stamina, daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

3. Meditasi dan Yoga

Yoga
Yoga

Meditasi dan yoga adalah cara alami untuk bersantai dan mengurangi stres. Beberapa pose dalam Iyengar Yoga menekankan pada pose berdiri yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan stamina, keselarasan tubuh, dan kekuatan. Ini juga membangun ketahanan fisik Anda dalam jangka panjang.

4. Dengarkan Musik

Musik
Dengarkan musik

Mendengarkan musik selama sesi latihan yang intens, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, dapat mengurangi dispnea atau sesak napas. Ini dapat membantu meningkatkan toleransi dan stamina Anda saat melakukan latihan intensitas tinggi.

5. Konsumsi Ashwagandha

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha adalah suplemen herbal yang telah dikaitkan dengan peningkatan daya tahan dan stamina kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan umur panjang dan kekebalan.

Anda bisa mengonsumsi suplemen ramuan ini dalam bentuk tablet atau bubuk. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk dosis yang tepat karena konsumsi ashwagandha yang berlebihan dapat menyebabkan muntah dan diare.

6. Konsumsi Kafein

Konsumsi kafein
Konsumsi kafein

Konsumsi kafein dapat meningkatkan energi karena menyebabkan peningkatan pelepasan dopamin dan noradrenalin. Ini dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan energik serta meningkatkan kemampuan Anda untuk menjalani aktivitas fisik.

Catatan: Konsumsi minuman berkafein yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan keinginan untuk buang air kecil serta memicu insomnia dan kecemasan.

7. Berhenti Merokok

Berhenti merokok
Berhenti merokokstamina

Penelitian menunjukkan bahwa merokok memiliki efek merusak pada daya tahan tubuh. Ini dapat memengaruhi stamina dan tingkat energi Anda serta membantu Anda merasa kurang sesak napas saat melakukan aktivitas fisik yang intens.

Berapa Lama untuk Meningkatkan Stamina?

Tidak ada jalan pintas untuk membangun stamina Anda. Sebuah penelitian yang dipantau secara ketat menunjukkan bahwa dibutuhkan hampir 14 hari bagi subjek penelitian untuk membangun kekuatan dan stamina (atau cadangan kardiopulmoner).

Namun, durasi pastinya dapat berbeda dari orang ke orang karena bergantung pada faktor-faktor, seperti kesehatan individu dan motivasi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.