Sekitar 20% orang menderita sembelit. Meskipun tidak terlalu menarik untuk diketahui, ini cukup penting – informasi ini mungkin membantu Anda suatu saat nanti. Diet rendah serat, aktivitas fisik, atau bahkan usia tua dapat membuat Anda sulit buang air besar. Meskipun terdapat beberapa pengobatan yang dapat mengatasinya, termasuk obat pencahar tertentu, suplemen serat, dan pelunak feses, namun cara terbaik adalah dengan memakan makanan yang dapat membuat anda buang air besar.

Mengapa Kita Buang Air Besar?

10 Makanan yang Membuat Anda Buang Air Besar
Mengapa Kita Buang Air Besar?

Sebelum kita masuk ke daftar makanan, penting bagi kita untuk memahami penjelasan ilmiah di balik mengapa kita melakukan kegiatan yang kita lakukan di toilet.

Sebenarnya, ini semua masuk akal – bukan? Bagi semua makhluk yang makan, harus ada sistem yang menghilangkan sisa makanan setelah proses pencernaan. Buang air besar adalah cara utama tubuh kita membuang limbah. Ini memadatkan sisa makanan menjadi massa (yang kita sebut feses atau kotoran) dan melewati rektum dan anus. Kegiatan buang air besar kita merupakan indikator kesehatan kita secara umum.

Anda mungkin buang air besar tujuh sampai sepuluh kali dalam seminggu, atau Anda mungkin buang air dua kali dalam sehari. Pola dan frekuensinya mungkin berubah, tetapi sejauh yang lainnya tetap normal, ini pertanda kesehatan yang baik.

Apa Makanan Yang Membuat Anda Buang Air Besar?

10 makanan terbaik yang membuat Anda buang air besar meliputi:

1. Apel

Apel membantu buang air besar
Apel membantu buang air besar

Apel kaya akan serat, yang melewati usus Anda tanpa dicerna dan mendorong buang air besar secara teratur. Apel juga mengandung serat larut yang disebut pektin, yang memiliki efek pencahar. Pektin mengurangi waktu transit di usus besar, membantu mengurangi sembelit, dan juga meningkatkan kesehatan pencernaan.

Bahkan cuka sari apel dianggap sebagai obat yang baik untuk sembelit. Meskipun belum ada penelitian ilmiah, beberapa sumber mengklaim bahwa cuka sari apel bertindak sebagai pencahar.

2. Air Lemon

Air adalah pelumas alami yang melembutkan feses. Lemon menjadi basa begitu masuk ke dalam tubuh, dan dapat bekerja pada sistem pencernaan untuk membuat semuanya bergerak. Keduanya bisa menjadi obat yang ampuh untuk sembelit. Anda bisa minum air lemon hangat sebelum tidur. Ini dapat membantu melonggarkan kotoran selama tidur. Pastikan Anda membilas mulut dengan baik dengan air sebelum membersihkan gigi, karena keasaman lemon dapat menurunkan enamel gigi.

3. Mangga

Sama seperti buah lainnya, mangga kaya serat dan membantu meredakan sembelit. Fitokimia dalam daging mangga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu Anda buang air besar. Fitokimia dikenal karena meningkatkan kesehatan mikrobiota usus, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan.

4. Blueberry

Sama seperti semua buah, blueberry juga kaya serat makanan yang dapat meredakan gejala sembelit dan membuat Anda buang air besar. Pastikan Anda menghindari blueberry kalengan – – karena ini mungkin memiliki pemanis tambahan dan mungkin mengandung lebih sedikit nutrisi.

5. Kubis Brussel

Kubis brussel kaya akan serat
Kubis brussel kaya akan serat

Kubis mini ini adalah sumber serat yang baik, yang membuat tinja Anda besar dan membantu Anda mengeluarkannya serta berpotensi membantu mengurangi sembelit dalam prosesnya. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat, mulailah dari yang kecil, jika tidak serat dalam kubis brussel mungkin tidak terurai di usus kecil – akhirnya menyebabkan kentut.

6. Biji Chia

Biji chia tidak hanya tinggi serat tetapi juga mengandung lemak sehat dan membantu menyerap air. Ini dapat membantu mengobati sembelit. Biji Chia juga mengandung serat tidak larut yang membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini menambah kotoran Anda, sehingga meningkatkan keteraturan buag air besar. Anda bisa mengonsumsi sekitar 1,5 sendok makan (20 gram) biji chia setiap hari. Sangat ideal untuk merendam biji sebelum dikonsumsi, yang berpotensi membantu melancarkan pencernaan.

7. Jeruk

Satu jeruk berair besar menawarkan sekitar 4 gram serat hanya dengan 81 kalori. Selain itu, jeruk (dan jenis-jenis buah jeruk pada umumnya) mengandung flavonol yang disebut naringenin, yang menurut peneliti China, dapat bekerja sebagai pencahar dan membantu buang air besar.

8. Grapefruit

Buah ini ternyata memiliki khasiat pencahar yang dapat membantu meredakan sembelit dan membuat Anda buang air besar. Jeruk bali mengandung sekitar 2,3 gram serat per 154 gram.

Namun perlu diingat bahwa jus grapefruit dapat mengganggu pengobatan tertentu. Oleh karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

9. Kombucha

Kombucha membantu meredakan sembelit
Kombucha membantu meredakan sembelit

Kombucha adalah variasi minuman teh hitam atau hijau yang dimaniskan – dan biasanya dikonsumsi sebagai minuman fungsional. Teh kombucha yang difermentasi mengandung probiotik, yang dikenal dapat membantu meredakan sembelit.

10. Bayam

Satu mangkuk bayam mengandung 4 gram serat, dan itulah alasan yang cukup baik bagi siapa saja agar meminumnya untuk meredakan sembelit. Lebih penting lagi, bayam juga mengandung magnesium – mineral yang membantu usus besar berkontraksi dan menarik air untuk melancarkan kegiatan Anda di toilet.

Itu dia 10 jenis makanan yang bisa Anda konsumsi jika Anda sedang mengalami masalah buang air besar. Siapa sangka makanan-makanan lezat itu juga mempunyai efek yang baik untuk pencernaan kita. Jadi, katakan tidak pada sembelit, dan katakan iya pada makanan-makanan lezat ini!