Konsumsi buah utuh secara teratur memiliki efek positif pada penurunan berat badan.  Buah-buahan kaya akan serat makanan, antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka membantu mengurangi rasa lapar, berat badan, lingkar pinggang, kolesterol, dan risiko penyakit jantung. Dalam artikel ini, kami telah membuat daftar 15 buah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Gulir ke bawah untuk informasi lebih lanjut.

15 Buah Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

1. Grapefruit

Grapefruit
Grapefruit

Grapefruit adalah buah dengan rasa tajam dan berair yang dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Buah ini kaya vitamin C dan serat makanan. Sebuah penelitian menegaskan bahwa orang yang mengonsumsi setengah grapefruit sebelum makan menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo. Buah ini juga mengurangi resistensi insulin. Grapefruit juga membantu meningkatkan profil lipid, tekanan darah, dan mengurangi peradangan.

Konsumsilah setengah dari buah ini saat sarapan dan setengahnya lagi sebelum makan siang. Anda juga dapat membuat jus (tetapi pastikan untuk tidak menyaringnya kecuali Anda sedang menjalani diet rendah serat).

2. Semangka

Semangka adalah sumber vitamin C, mineral, likopen, dan air yang bagus. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi dua mangkuk semangka sehari dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan, BMI, dan tekanan darah. Studi lain menyatakan bahwa likopen dalam semangka dapat membantu menurunkan gula darah tinggi (hiperglikemia).

Konsumsilah setidaknya satu mangkuk semangka setiap hari, 1 jam sebelum makan siang.

3. Lemon

Lemon sarat dengan vitamin C yang merupakan antioksidan yang kuat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ekstrak kulit lemon dapat mengurangi berat badan dan penumpukan lemak pada tikus dengan meningkatkan oksidasi lemak. Diet detoks lemon 11 hari menunjukkan penurunan yang lebih besar pada berat badan, BMI, rasio pinggang-pinggul, resistensi insulin, dan persentase lemak tubuh pada manusia.

Puasa jangka pendek dengan jus lemon dan madu juga menurunkan kadar trigliserida serum. Jeruk nipis (nutrisinya identik dengan lemon) dan jintan, bila diminum selama delapan minggu, menunjukkan efek menguntungkan pada berat badan, profil lipid, dan kolesterol.

Konsumsilah campuran jus dengan setengah jeruk nipis, satu sendok teh madu organik (opsional), dan air hangat secara teratur di pagi hari.

4. Apel

Menurut USDA, apel kaya akan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi apel utuh atau jus apel menunjukkan hasil penurunan berat badan yang menjanjikan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel dalam bentuk apa pun memiliki BMI lebih rendah dan 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel sama sekali.

Antioksidan dalam apel membantu mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Studi lain menegaskan bahwa mengonsumsi apel dan pir menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita dengan kelebihan berat badan daripada wanita yang mengonsumsi kue gandum.

Konsumsilah setidaknya satu apel utuh sehari. Anda bisa menikmatinya saat sarapan atau sebelum makan siang.

5. Blueberry

Blueberry
Blueberry

Blueberry kaya akan antosianin, antioksidanlah yang memberikan warna biru-ungu tua pada mereka. Peneliti menemukan antosianin blueberry menjadi pemain kunci dalam mengurangi risiko obesitas, kolesterol jahat, dan meningkatkan sensitivitas insulin pada manusia dan hewan percobaan. Serat makanan dalam blueberry juga bisa mengurangi rasa lapar. Antosianin blueberry juga ditemukan menghambat penambahan berat badan.

Konsumsilah segenggam blueberry saat sarapan pagi. Anda juga bisa membuat smoothie dengan blueberry, oat, dan susu almond.

6. Alpukat

Alpukat adalah buah yang lezat. Ini adalah sumber yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan tak jenuh ganda (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral. Studi penelitian mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi setengah hingga satu alpukat sehari meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Konsumsilah setengah buah alpukat dengan roti panggang, dalam smoothie, dalam guacamole yang baru dibuat, atau dalam salad.

7. Jeruk

Jeruk, bersama dengan diet rendah kalori, dapat membantu menurunkan berat badan. Ingat, jus jeruk yang tersedia secara komersial memiliki tambahan gula, yang mungkin tidak sesuai dengan tujuan ini. Jus jeruk yang baru diperas (atau buah utuh) membantu mengurangi berat badan, lemak tubuh, resistensi insulin, dan kolesterol LDL.

Konsumsilah satu buah utuh atau buat jus saja. Anda juga bisa membuat saus salad yang lezat atau menambahkan irisan jeruk ke dalam salad.

8. Delima

Delima seperti delima merah yang lezat mengandung nutrisi anti-obesitas. Antosianin, tanin, polifenol, dan flavonoid (antioksidan) dalam buah delima menjadikannya buah yang sempurna untuk mengurangi lemak. Sebuah penelitian menyatakan bahwa potensi antioksidan jus delima lebih dari anggur merah atau teh hijau. Studi lain menyatakan bahwa ekstrak buah delima dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Konsumsilah setengah mangkuk buah delima setiap dua hari sekali. Anda bisa menambahkannya ke salad, saus salad, dan jus.

9. Acai Berry

Acai Berry
Acai Berry

Acai berry adalah beri ungu yang bergizi tinggi. Ini adalah makanan penurun berat badan karena sarat dengan antioksidan yang membantu mengurangi kolesterol dan gula darah tinggi. Jus acai berry ditemukan dapat membantu atlet mencegah kerusakan otot akibat olahraga. Itu juga dapat meningkatkan profil lipid serum mereka.

Anda dapat mengonsumsinya untuk sarapan atau makan siang.

10. Pisang

Pisang matang sangat mengenyangkan, memberi energi, dan kaya akan serat, vitamin, dan kalium. Pisang mentah merupakan sumber pati resisten yang sangat baik. Menurut tinjauan oleh Dr. Janine A Higgins dari University of Colorado Denver, pati resisten memiliki banyak atribut, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan dan penurunan kadar insulin setelah makan, peningkatan pelepasan peptida usus, peningkatan oksidasi lemak, penyimpanan lemak yang lebih rendah, dan penambahan massa tubuh tanpa lemak. Pati asli pisang membantu menurunkan kadar insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Coba tambahkan pisang mentah ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan pati resisten. Anda juga dapat menambahkan pisang ke dalam smoothie, salad buah acai, dan oatmeal saat makan pisang atau 45 menit sebelum berolahraga (untuk menambah energi).

Buah Yang Perlu Dihindari

Buah Yang Perlu Dihindari
Buah Yang Perlu Dihindari
  1. Sawo
  2. Anggur
  3. Mangga
  4. Aprikot kering
  5. Beri kering
  6. Buah ara kering

Buah-buahan bergizi dan sehat. Konsumsilah empat porsi buah-buahan (dan tiga jenis) secara teratur untuk menurunkan berat badan, mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Silakan membeli setidaknya tiga buah yang disebutkan dalam daftar. Anda juga bisa makan makanan sehat lainnya, berlatih mengontrol porsi, dan berolahraga 5 jam seminggu. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga beradaptasi dengan gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia.