Apakah Anda seorang penderita diabetes? Apakah Anda khawatir dengan makanan berindeks glikemik tinggi? Jangan khawatir! Kami di sini untuk memberi tahu Anda buah-buahan terbaik yang dapat Anda nikmati tanpa mengkhawatirkan tingkat gula darah.

Ingin tahu lebih banyak? Teruslah membaca!

Diet untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes tidak harus menghindari semua makanan manis dari kehidupan mereka. Gula atau glukosa merupakan kebutuhan vital bagi tubuh manusia yang memberi kita energi sehingga dapat tetap aktif sepanjang hari.

Tetapi ketika Anda harus berurusan dengan diabetes, Anda perlu mengontrol hasrat untuk memakan makanan manis dengan cara yang tepat. Oleh karena itu, mengontrol porsi makan merupakan hal yang sangat penting untuk para penderita diabetes.

Jadi, cara praktis terbaik apa yang efektif untuk memastikan penderita diabetes mendapatkan asupan gula yang dibutuhkan?

Buah-buahan untuk Penderita Diabetes

Buah-buahan untuk penderita diabetes
Buah-buahan untuk penderita diabetes.

Sebisa mungkin konsumsi makanan yang sehat dan alami. Betul sekali! Buah adalah salah satunya. Camilan ringan yang cepat, makanan penutup setelah makan besar, atau hanya dicampur dan diperas menjadi minuman yang menyegarkan, buah-buahan dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Buah-buahan juga memberi kita pasokan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang cukup.

Tapi bagaimana buah akan bermanfaat bagi penderita diabetes?

Nah, di samping berbagai nutrisi yang ada pada buah, gula alami dan karbohidrat di dalamnya jauh lebih mudah bagi tubuh untuk diproses jika dibandingkan dengan gula dan karbohidrat pada makanan lainnya. Jenis gula pada buah-buahan juga merupakan gula alami sehat yang dibutuhkan tubuh.

Diabetes dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang mengakibatkan kesulitan kesehatan yang parah. Termasuk buah-buahan dalam rejimen diet mereka dapat berkontribusi terhadap pengurangan berat badan yang berlebihan dari banyak penderita diabetes. Salah satu efek diabetes adalah membuat orang lapar sepanjang waktu, dan asupan buah-buahan tertentu dapat menciptakan perasaan kenyang.

Namun perlu diingat, segala hal yang berlebihan tentu tidak baik dan dapat berakibat buruk untuk kita. Jadi, ketika mengkonsumsi buah, seorang penderita diabetes harus berhati-hati saat memilih buah untuk dimakan. Buah-buahan tertentu sangat tinggi kandungan gulanya, sedangkan yang lain berkadar gula rendah. Buah-buahan kering mengandung gula yang lebih tinggi daripada buah-buahan segar.

Berikut ini adalah 25 buah yang ideal untuk penderita diabetes:

1. Jeruk Nipis dan Lemon

Ini adalah dua buah yang mengandung kadar tinggi vitamin C. Mereka juga memiliki vitamin lain seperti vitamin A, B, magnesium, natrium, serat, dan lain-lain. Hal yang menarik dari jeruk nipis dan lemon adalah mereka memiliki tingkat serat larut yang cukup besar, yang membantu mengatur tingkat gula darah. Serat larut menahan jumlah gula yang diambil oleh darah. Selain itu, persentase glikemik yang rendah akan menjaga kadar glukosa Anda tetap konstan.

2. Cranberry

Cranberry memiliki serat dan antioksidan dalam jumlah yang baik. Buah ini juga membantu mengatur kadar glukosa tubuh karena hanya mengandung memiliki sedikit gula. Jus cranberry, jika dikonsumsi secara teratur, dapat membantu mencegah ISK yang biasanya terjadi pada pasien diabetes (1).

3. Buah Markisa

Buah markisa kaya akan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa bubuk buah markisa dan kulitnya memiliki serat larut yang dikenal sebagai pektin, yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Pektin memperlambat kemampuan darah untuk menyerap gula, sama halnya dengan jeruk nipis dan lemon.

4. Jambu Biji

Jambu biji untuk penderita diabetes
Jambu biji untuk penderita diabetes.

Jambu biji adalah sumber serat dan vitamin C. Dengan serat tinggi dan konsentrasi glukosa rendah, jambu biji dapat menurunkan berat badan dan cepat menciptakan perasaan kenyang.

5. Kiwi

Buah yang tertutup bulu coklat dengan jutaan biji di dalamnya ini merupakan sumber serat dan vitamin C. Menjadikan kiwi camilan sehat akan membantu penderita diabetes untuk mendapatkan sumber gula minimal (yang diperlukan tubuh) (2).

6. Pir

Buah pir dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke salad. Bagaimanapun cara Anda mengonsumsinya, rasanya tetap luar biasa dan juga dikemas dengan nutrisi dan serat yang baik (3). Pir memiliki kandungan air yang tinggi dan membantu mengendalikan rasa lapar Anda juga.

7. Jeruk

Jeruk untuk penderita diabetes
Jeruk untuk penderita diabetes.

Tambahan lain yang bagus untuk kudapan para penderita diabetes adalah jeruk. Tidak hanya karena jeruk rendah lemak dan memiliki indeks glikemik rendah, jeruk juga memiliki seluruh vitamin C yang Anda butuhkan untuk satu hari.

8. Apel

Apel mencakup semua hal penting untuk kesehatan dan kehidupan yang baik. Kulit apel dipenuhi dengan antioksidan, buahnya juga mengandung serat tinggi yang membantu kerja sistem pencernaan. Sangat cocok untuk camilan yang menyegarkan!

9. Aprikot

Jika Anda mencari sesuatu yang manis (gula) dengan manfaat maksimal, maka aprikot akan menjadi sahabat Anda. Dengan karbohidrat rendah, aprikot merupakan buah yang sehat dan sangat baik untuk makanan diabetes. Aprikot kaya serat dan vitamin A.

10. Buah Persik

Rasa buah persik yang lezat dapat melengkapi minuman musim panas yang menyegarkan. Baik mencari vitamin A dan C, atau mencoba memperbaiki asupan serat, persik adalah buah yang harus Anda pertimbangkan (4).

11. Ceri

Ceri memiliki sifat anti-inflamasi yang terbukti menguntungkan oleh penderita diabetes (5). Tetapi ingat, Anda tetap harus memeriksa jumlah ceri yang dikonsumsi. Saat membeli ceri, pastikan untuk membeli ceri yang kadar gulanya tidak tinggi (terutama saat membeli ceri kalengan atau bungkus).

12. Stroberi

Stroberi sangat bermanfaat untuk penderita diabetes (6). Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan vitamin yang baik bagi tubuh.

13. Jeruk Bali

Seperti semua buah jeruk lainnya, jeruk bali juga kaya akan kadar vitamin C. Jeruk bali dapat ditambahkan ke daftar buah untuk penderita diabetes. Jus jeruk bali buatan toko harus dihindari karena terdapat kandungan gula di dalamnya.

14. Buah Ara

Buah ara.

Serat makanan yang tinggi, antioksidan, zat besi, dan mineral lainnya dapat diperoleh dari buah ara. Ketika mengkonsumsi buah ara kering, penderita diabetes harus memeriksa jumlah buah ara yang dimakan. Buah ini benar-benar suatu anugerah jika Anda menderita diabetes, karena buah ara berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan kandungan glukosa yang rendah.

15. Blueberry

Blueberry, buah kecil kaya akan antioksidan dan komponen anti-inflamasi (7). Blueberry dapat dimasukkan ke daftar diet sehat para penderita diabetes karena buah ini memiliki nilai indeks glikemik rendah.

16. Semangka

Semangka untuk penderita diabetes
Semangka untuk penderita diabetes.

Kandungan gula dalam semangka tidak setinggi yang Anda kira. Meskipun rasa semangka sangat manis, porsi yang terkontrol akan membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Semangka memiliki banyak mineral, serat, dan kandungan air yang tinggi. Semangka juga dapat mengurangi rasa lapar karena menstimulasi perasaan kenyang, tanpa meningkatkan kadar gula darah.

17. Mangga

Mangga mengandung vitamin dan mineral, juga menyediakan banyak energi. Orang-orang biasanya menghindari makan mangga karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Tapi, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, mereka dapat membantu penderita diabetes.

18. Pisang

Pisang juga merupakan sumber energi yang sangat baik. Buah pisang memiliki jumlah kalori yang tidak berlebihan, selain itu, pisang juga memiliki persentase kalium dan vitamin lain yang sangat tinggi. Sekali lagi, ketika mengkonsumsi buah ini, kontrol porsi akan menjadi kunci untuk mengendalikan kadar gula, karena pisang mengandung karbohidrat yang tinggi.

19. Raspberry

Raspberry kaya akan serat yang baik untuk penderita diabetes (8). Buah ini juga berfungsi sebagai antioksidan dan penyedia vitamin.

20. Anggur

Anggur untuk penderita diabetes
Anggur untuk penderita diabetes.

Anggur merah memiliki kandungan serat, mineral, vitamin dan gula yang wajar. Memperhatikan seberapa banyak buah anggur yang Anda makan itu sangat penting, sehingga tidak akan ada kenaikan kadar gula.

21. Alpukat

Meskipun tinggi kalori, alpukat dapat bermanfaat bagi penderita diabetes (9). Alpukat kaya akan asam lemak dan vitamin C. Asam lemak dalam alpukat dapat menurunkan kadar glikemik dalam tubuh.

22. Blewah

Blewah, buah yang sangat menyegarkan dengan isi daging yang lembut. Buah ini kaya akan air, nutrisi, dan mineral.Meskipun buah ini memiliki banyak aspek positif, siapa pun yang hidup dengan diabetes harus tetap memeriksa porsi sebelum mengkonsumsi buah ini.

23. Delima

Delima adalah sumber zat besi yang luar biasa. Mereka menyediakan berbagai mineral dan zat gizi lainnya untuk kepentingan hidup kita. Dalam kasus diabetes, jus delima bekerja untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali (10).

24. Buah Plum

Jika mengonsumsi buah plum, Anda harus taat pada aturan kontrol porsi. Kadar gula dapat meningkat pesat jika mengonsumsi buah ini secara berlebihan. Tetapi mereka juga terbukti baik untuk kesehatan. Karena buah plum mengandung gula yang tinggi, mereka dapat digunakan untuk mempermanis salad buah, smoothies, dan sebagainya.

25. Tomat

Tomat juga terbukti memiliki banyak manfaat untuk penderita diabetes (11). Tomat sangat rendah karbohidrat. Jika Anda ingin mendapat manfaat penuh dari tomat, makanlah tomat mentah-mentah.

Jus tomat dapat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih baik. Saus tomat, mungkin telah ditambahkan gula di dalamnya, maka dari itu, semua informasi yang diperlukan harus dikumpulkan mengenai komposisinya sebelum Anda membelinya. Salad adalah cara lain yang baik untuk memasukkan tomat ke dalam diet diabtes.

Jadi, ketika Anda menderita diabetes, bukan berarti segala sesuatu yang manis itu buruk dan harus ditolak. Diperlukan sedikit pertimbangan sebelum memilih makanan jika Anda hidup dengan diabetes.

Mempertahankan diet yang sehat adalah hal yang mudah jika bahan-bahan yang digunakan adalah bahan alami. Diabetes akan membatasi hidup kita hanya jika kita membiarkannya. Jadi, jangan biarkan itu terjadi!