Ingin menurunkan berat badan hingga 12 kg? Anda bisa mencoba program diet telur rebus. Memang diet telur rebus ini merupakan diet yang tinggi protein tetapi efektif menurunkan berat badan Anda hingga 12 kg!

Berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan oleh beberapa ilmuwan di Amerika, ternyata telur dapat menimbulkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jangka pendek. Arinya, dengan mengonsumsi telur rebus, nafsu makan anda berkurang sehingga menghambat anda untuk ngemil.

Tentunya hal ini akan berefek pada menurunnya berat badan Anda. Walaupun Anda juga dapat melakukan diet dengan hanya mengomsumsi sayuran, serat sehat, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mengurangi lemak tanpa mengorbankan makanan. Tapi diet telur rebus ini merupakan program penurunan berat badan yang dapat Anda lakukan dalam jangka pendek, serta mendapatkan hasil yang fantastik.

Pola Diet Telur Rebus

Program diet telur rebus ini merupakan program diet dua minggu yang mengharuskan Anda untuk memakan dua butir telur rebus per hari bersama dengan makanan bergizi lainnya. Seperti yang kita ketahui telur memiliki kandungan tinggi protein, vitamin A, D, E, B12, folat, zat besi, selenium, riboflavin, kolin, dan antioksidan lutein serta zeaxanthin. Nutrisi ini dapat membantu tubuh Anda untuk membangun massa otot, meningkatkan metabolisme dan fungsi otak serta melindungi Anda dari penyakit jantung, menghasilkan hormon yang dibutuhkan tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Protein juga dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak.
Protein juga dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak.

Saat Anda mengonsumsi telur, pada saat itulah Anda mengonsumsi protein yang akan membutuhkan waktu agak lama untuk dicerna. Jadi Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama. Protein juga dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda.

Telur juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Hal ini dapat membantu Anda terhindar dari peningkatan berat badan yang disebabkan oleh racun. Vitamin yang larut di dalam air dan lemak dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh Anda sehingga Anda dapat teap aktif dan energik.

Agar diet telur yang Anda lakukan mendapatkan hasil yang maksimal maka Anda harus beberapa pedoman untuk melakukannya.

Pedoman Dasar Untuk Mengikuti Diet Telur Rebus Dua Minggu :

  • Berkonsultasi terelebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi yang anda percaya.
  • Untuk hasil terbaik, program harus diikuti selama 2 minggu dengan tertib dan konsekuen.
  • Mematuhi rencana diet.
  • Tetap melakukan olahraga ringan.
  • Konsumsi sekisar 1.200 – 1.500 kalori per hari, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan Anda serta aktivitas dan obat-obatan yang sedang Anda komsumsi saat ini, dan sebagainya.
  • Anda harus mempunyai semangat melakukan diet ini.

Program Makan Telur Rebus – Minggu 1

Senin

Jam Makan Jenis Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + 2 butir kacang almond + 1 cangkir susu/susu kedelai + ½ buah apel
Makan siang (12:30) Salad tuna + 1 cup mentega susu
Makan malam (19:00) Ayam/tahu bakar + 1 cangkir sayuran

Selasa

Jam Makan Jenis Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + ½ cangkir oatmeal
Makan siang (12:30) Sayuran + seporsi ikan/jamur bakar + 1 cangkir dadih/yogurt
Makan malam (19:00) Semangkok sop sayuran

Rabu

Jam Makan Jenis Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + 1 lembar roti gandum + 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30) Seporsi salad kacang + 1 cangkir mentega susu
Makan malam (19:00) Seporsi sayuran campur  + 2 lembar roti tawar + ½ cangkir jamur + ½ cangkir dadih/yogurt

Kamis

Jam Makan Jenis Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + 2 kue pisang dengan sirup manis + 1 cangkir jus jeruk
Makan siang (12:30) Ayam/jamur bakar + sayuran lengkap + 1 cangkir air kelapa
Makan malam (19:00) Stik ikan Salmon dengan tahu dan sayuran dengan saos yogurt + 1 cangkir dadih/yogurt

Jumat

Jam Makan Jenis Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + 1 cangkir teh hijau + 1 potong muffin pisang
Makan siang (12:30) 2 lembar roti tawar + sayuran dengan saos + 1 cangkir sop + ½ cangkir dadih/yogurt
Makan malam (19:00) Ikan/jamur bakar + sayuran + 1 cangkir susu hangat

Sabtu

Jam Makan Jenis Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30 a.m.) 2 butir telur rebus + 2 buah pancakes dengan buah berries + 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30 p.m.)
Kacang merah, dan salad ubi jalar

+ 1 cangkir kecil buah-buahan dengan saor

Makan malam (7:00 p.m.) 1 mangkuk makanan laut / sayuran + sepotong ukuran sedang coklat hitam

Minggu

Jam Makan Jenis Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 boiled eggs + 1 whole wheat toast + ½ cup baked beans + 1 cup green tea
Makan siang (12:30) Pan-grilled chicken salad with pineapple dressing
Makan malam (19:00) 2 potong piza sayuran + 1 cangkir air kelapa

Apa yang akan Anda rasakan di akhir pekan minggu pertama ini ?

Anda akan merasakan kehilangan kandungan air di dalam tubuh sehingga Anda akan terlihat lebih ringan dari berat tubuh Anda semula. Jadi, Anda sudah siap dengan minggu kedua ya !

Program Makan Telur Rebus – Minggu 2

Senin

Jam Makan Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) Sayuran + 1 cangkir teh hijau + 4 butir kacang almond
Makan siang (12:30) Salad telur rebus dengan selada, tomat ceri,  minyak zaitun, dan rempah-rempah.
Makan malam (19:00) Sop ketimun + ikan/tahu bakar

Selasa

Jam Makan Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + 1 buah pisang + 1 cangkir susu
Makan siang (12:30) 3 selada air dengan ikan tuna/tahu dengan sayuran + 1 cangkir air kelapa segar
Makan malam (19:00) Millets dimasak dengan kaldu ayam/sayuran + sayuran + 1 potong kecil coklat pekat

Rabu

Jam Makan Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 roti roti dengan dua telur rebus, tomat, alpukat dan wijen hitam + 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30) Semangkok salad buah dengan keju, juicejeruk nipis, daun mint, dan sedikit merica hitam
Makan malam (19:00) Kacang merah pedas + ½ roti pita + ketimun, wortel, dan bit

Kamis

Jam Makan Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + 4 iris tipis daging + ½ cangkir kacang merah + 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30) Sup kembang kol bakar + 3 oz ikan bakar
Makan malam (19:00) Salad sayuran mentah dengan kubis Cina, kubis ungu, paprika kuning dan merah, mentimun, dan wortel + 2 oz daging ayam + 1 cangkir susu dengan sedikit kunyit

Jumat

Jam Makan Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) Smoothie pisang
Makan siang (12:30) ½ cangkir nasi merah + 2 butir telur rebus, kari + 1 cangkir kecil sayuran tumis + 1 cangkir yogurt
Makan malam (19:00) Pasta dan bakso + 1 cangkir dadih/yogurt

Sabtu

Jam Makan Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 2 butir telur rebus + 1 air jeruk + 4 butir kacang almond
Makan siang (12:30) 1 mangkok salad buah (mangga dan anggur)
Makan malam (19:00) 1 mangkok sop ayam dan sayuran

Minggu

Jam Makan Makanan
Sarapan (8:00 – 8:30) 1 mangkok kecil oatmeal + 1 cangkir teh hijau + 2 butir kacang almond
Makan siang (12:30) 1 mangkok pho dengan 2 telur rebus
Makan malam (19:00) Kacang merah pedas + sepotong ketimun + 1 cangkir air kelapa

Apa yang akan Anda rasakan di akhir pekan minggu pertama ini ?

Pada akhir minggu kedua ini Anda akan merasakan tubuh menjadi ringan dan lebih energik. Anda akan semakin percaya diri dengan program yang Anda lakukan. Semua masalah yang ada di usus Anda akan hilang, metabolisme Anda akan kembali bekerja dengan baik dan Anda akan menyenangi gaya hidup yang baru ini.

Anda tidak perlu merasa takut akan kelaparan karena sudah tidak boleh mengomsumsi makanan ringan lagi. Tetapi sesungguhnya  hal tersebut tidaklah benar ! Berikut ini beberpa makanan yang masih dapat Anda komsumsi asalkan tidak berlebihan, yaitu :

  • Wortel
  • Timun
  • Tomat
  • Jus bit
  • Jus buah segar
  • 1 potong biskuit
  • 2 potong biskuit asin
  • Popcorn tanpa garam
  • 10 buah  pistachio
  • Semangka
  • Yogurt
  • Air kelapa

Komsumsilah seperti biasa sarapan, makan siang dan makan malam Anda seperti biasa. Tetapi hindarilah makan apa pun setelah makan malam.

Berikut ini ada beberapa tipe diet telur alternatif yang dapat Anda ikuti, yaitu :

Jenis Diet Telur

  • Diet telur rebus : 2 butir telur rebus per hari bersama dengan makanan rendah kalori dan tinggi protein lainnya.
  • Telur dan anggur : 2 butir telur (rebus / orak-arik / rebus / digoreng) dan setengah buah anggur saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
  • Diet telur ekstrem : Anda hanya mengonsumsi telur. Ini adalah diet gizi yang tidak seimbang, dan tidak terlalu disarankan.

Makan yang harus dihindari  dan dapat dikomsumsi saat menjalani diet.

Makanan yang disarankan adalah :

  • Sayuran – Bayam, kale, collard hijau, lobak hijau, Swiss chard, kubis, kubis ungu, selada, kubis Cina, bok choy, seledri, bit, wortel, lobak, lobak, okra, terong, labu pahit, labu botol, labu, cabai hijau, bawang putih, dan bawang.
  • Buah – Apel, pisang, kiwi, semangka, melon, muskmelon, prem, peach, tomat, timun, alpukat, belimbing, jeruk, jeruk, jeruk nipis, dan lemon.
  • Protein – Telur, dada ayam, ikan, tahu, potongan kedelai, jamur, lentil, kacang, kacang, dan biji-bijian.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt, keju ricotta buatan sendiri, dan buttermilk.
  • Lemak dan minyak – minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, mentega almond, mentega bunga matahari, dan mentega flaxseed.
  • Kacang-kacangan dan biji – almond, walnut, pistachio, biji rami, biji chia, biji melon, pepita, dan biji bunga matahari.
  • Herbal dan rempah-rempah – ketumbar, cabe rawit, bubuk bawang putih, jahe, bawang putih, bubuk bawang, oregano, rosemary, dill, adas, fenugreek, lada hitam, lada putih, kapulaga, cengkeh, pala, kayu manis, fuli, dan saffron.

Makanan yang harus dihindari :

  • Makanan tinggi sodium
  • Makanan tinggi gula
  • Makanan olahan dan beku
  • Jus buah / sayuran yang dikemas
  • Minuman soda dan energi
  • Daging tinggi lemak
  • Ayam goreng, kentang goreng, pizza, dan burger
  • Minyak canola, minyak sayur, mentega, dan krim keju
  • Susu rendah lemak dan yogurt rendah lemak
  • Ayam dengan kulit

Dessert dan Menu Lain yang Aman Saat Diet Telur

Pisang Smoothie untuk Sarapan

Boiled Egg Diet Plan - Banana Smoothie Breakfast

Bahan :

  • 2 pisang ukuran sedang
  • 1/2 cangkir yogurt
  • 1/2 cangkir susu
  • 4 buah almond, dipotong-potong
  • 1 sendok teh bubuk biji rami
  • 1 sendok teh bubuk coklat gelap
  • 1 sendok teh ekstrak vanili
  • 1/2 sapodilla (dengan kulitnya)

Cara membuat :

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  • Tuangkan smoothie ke gelas tinggi dan siap dinikmati

Salad Telur Rebus untuk Makan Siang

Boiled Egg Diet Plan - Boiled Egg Salad Lunch

Bahan :

  • 2 telur rebus besar
  • 1/2 cangkir selada segar
  • 5-6 tomat ceri
  • 1/2 cangkir kale cincang
  • 2 sendok makan minyak zaitun
  • 2 sendok makan air jeruk nipis
  • 1/2 sendok teh cabe rawit
  • 1/2 sendok teh oregano kering
  • 1/4 sendok teh kemangi kering
  • Sedikit garam

Cara membuat :

  • Iris telurnya, cincang kasar selada, dan iris kasar tomat ceri.
  • Masukkan ke dalam mangkuk salad.
  • Tambahkan kale cincang, bumbu kering, cabe rawit, garam, dan minyak zaitun.
  • Aduk rata, dan siap untuk dinikmati.

Sup Lentil Campur untuk Makan Malam

Boiled Egg Diet Plan - Mixed Lentil Soup Dinner

 

Bahan :

  • 1 sendok makan miju-miju merah
  • 1 sendok makan gram hijau
  • 1 sendok makan kacang polong
  • 1 sendok teh daal hijau
  • 2 sendok makan bawang cincang
  • 2 siung bawang putih, dicincang
  • 1/2 sendok teh jahe, parut
  • 1/2 sendok teh cabai merah kering
  • 1/2 buah tomat, dicincang
  • 1/2 sendok teh biji jinten
  • 2 sendok makan minyak zaitun
  • 1/2 sendok teh kunyit
  • 1 1/2 gelas air
  • Segenggam daun ketumbar
  • Garam secukupnya

Cara membuat :

  • Cuci lentil dan rebus dengan satu setengah cangkir air.
  • Panaskan panci dan tambahkan minyak zaitun.
  • Tambahkan biji cumin dan masak selama 30 detik.
  • Aduk bawang putih dan jahe. Masak selama 2 menit.
  • Tambahkan bawang cincang dan masak hingga menjadi bening.
  • Tambahkan tomat cincang, kunyit, garam, serpih cabe, dan setengah daun ketumbar.
  • Masak selama 2-3 menit.
  • Tambahkan lentil rebus dan masak hingga mulai mendidih.
  • Masak selama 2 menit lagi lalu matikan api.

Manfaat Diet Telur Rebus :

  • Membantu menurunkan tekanan darah.
  • Memperbaiki pencernaan.
  • Memperbaiki waktu tidur.
  • Mengurangi stres.
  • Menurunkan peradangan dalam tubuh.
  • Meningkatkan kerja usus.
  • Menyehatkan kulit dan rambut.
  • Meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Memperkuat tulang.

Diet ini juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina. Akan tetapi berhati-hatilah karena diet ini juga mempunyai efek samping, seperti :

  • Mengkonsumsi lebih dari dua butir telur per hari dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
  • Mengkonsumsi telur rebus untuk sarapan setiap hari dapat membosankan. Makanlah telur rebus untuk makan siang atau makan malam daripada untuk sarapan. Cobalah untuk merebus telur dengan berbagai cara, misalkan dibungkus dengan daun selada, dan sebagainya
  • Telur rebus dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.
  • Pada hari-hari awal diet, Anda mungkin akan merasa lapar sepanjang waktu. Minum teh hijau atau air dan camilan makanan sehat dapat Anda komsumsi jika terasa lapar sekali.
  • Anda mungkin akan berjerawat.
  • Diet ini bukanlah program penurunan berat badan jangka panjang.
  • Anda mungkin mendapatkan berat badan kembali naik jika Anda tidak mengikuti gaya hidup sehat setelah menyelesaikan program  dua minggu dari diet ini.

Jadi sekarang tunggu apa lagi, segera coba program diet ini dan dapatkan berat tubuh yang ideal Anda !