Gaya yoga Vinyasa sangat dinamis. Ini berarti bahwa pikiran Anda harus tetap fokus agar dapat mengikuti alur latihan yoga ini. Ketika Anda fokus, Anda juga tidak akan terbawa pikiran yang lain. Jadi, Anda bersatu dengan tubuh Anda, bukannya terjebak dalam semua pikiran yang ada di kepala Anda.

Apa itu Aliran Yoga Vinyasa?

Apa itu Aliran Yoga Vinyasa
Bentuk-bentuk modern aliran Vinyasa, juga disebut Yoga Kekuatan dan aliran

Yoga Vinyasa, sangat mirip dengan bentuk-bentuk yoga lainnya yang berasal dari Hatha Yoga. Vinyasa mengacu pada keselarasan nafas dengan gerakan. Ini mengubah asana statis menjadi aliran yang lebih dinamis.

Bentuk-bentuk modern aliran Vinyasa, juga disebut Yoga Kekuatan dan aliran, umumnya digambarkan sebagai Ashtanga gaya bebas. Mereka tidak melekat pada struktur latihan yang kaku.

Prinsip dan Filosofi yang Mendasari Yoga Vinyasa

Prinsip Dan Filosofi Yang Mendasari Yoga Vinyasa
Anda harus bernafas menggunakan gaya diafragma yang rileks

Seperti yang ditegaskan, Vinyasa adalah koordinasi yang sempurna antara nafas dengan gerakan. Oleh karena itu, inilah filosofi dan prinsip yang harus diikuti dalam praktik ini.

Gerakan Spesifik

Vinyasa mengacu pada serangkaian gerakan yang sangat spesifik yang sering muncul di antara masing-masing asana dalam sebuah seri. Hal ini bergantung pada kebijaksanaan instruktur yoga, itulah mengapa penting untuk Anda agar memilih seorang guru dengan hati-hati.

Nafas

Lama waktu Anda menghirup atau menghembuskan napas menentukan lamanya waktu yang Anda habiskan dalam transisi antara setiap asana. Anda harus memperhatikan napas dan perjalanan antara setiap asana, bukan hanya menyempurnakan keselarasan tubuh. Anda harus bernafas menggunakan gaya diafragma yang rileks sambil berlatih gaya yoga ini. Biasanya akan terdengar seperti suara laut yang beresonansi di tenggorokan Anda – gaya pernapasan Ujjayi.

Kontraksi Otot

Yoga Vinyasa juga memperhatikan Bandha atau penguncian otot, yang memberi Anda kemampuan untuk bertransisi masuk dan keluar dari setiap asana dengan lancar. Ada tiga Bandha utama:

  1. The Mula Bandha, yang dilakukan dengan mengencangkan otot-otot di daerah perineum dan panggul.
  2. The Uddiyana Bandha, yang dilakukan dengan menarik pusar ke arah tulang belakang, dan kemudian bergerak sedikit naik. Ini membantu mengontraksi otot-otot di perut bagian bawah.
  3. The Jalandhara Bandha, yang dilakukan dengan menurunkan dagu dengan lembut, sementara Anda mengangkat sternum dan mengalihkan pandangan ke ujung hidung Anda.

Manfaat Yoga Vinyasa

Manfaat Yoga Vinyasa
Latihan yoga mengeluarkan keringat, sehingga membantu dalam pemurnian tubuh.

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari berlatih Yoga Vinyasa.

1. Menanamkan Rasa Tenang

Kestabilan siklus akan terbentuk saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

2. Mendetoksifikasi Seluruh Tubuh

Gerakan yang terkoordinasi dari satu pose ke pose lain menghasilkan panas internal dan berfungsi sebagai latihan kardio. Ini memungkinkan Anda untuk mengeluarkan keringat, sehingga membantu dalam pemurnian tubuh.

3. Membantu Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Otot

Baik latihan Anda berjalan lambat atau cepat, hal itu tetap merupakan latihan yang bagus untuk tubuh Anda.

4. Memungkinkan Anda untuk Fokus pada Saat Ini

Yoga membantu Anda untuk merasakan kehidupan di saat ini, dan ini adalah pintu menuju kebenaran dan kebahagiaan.

Praktik Yoga Vinyasa Sekarang

Praktik Yoga Vinyasa Sekarang
Kelas yoga Vinyasa biasanya dimulai dengan Surya Namaskar.

Jika Anda mendaftarkan diri untuk kelas Yoga Vinyasa, Anda akan menemukan bahwa suasana kelas biasanya cukup dinamis. Latihan yoga Vinyasa mengharuskan Anda untuk tetap fokus dan tetap berada pada saat ini. Latihan ini sebanding dengan meditasi, dan sering disebut meditasi bergerak.

Kecepatannya dapat bervariasi tergantung pada instruktur Anda, jadi jika kelas terlalu cepat atau terlalu lambat untuk Anda, Anda mungkin dapat mengganti instruktur Anda.

Kelas yoga Vinyasa biasanya dimulai dengan Surya Namaskar. Ada beberapa kelas yang menggabungkan meditasi sebelum dan/atau setelah kelas.

Apa Itu Vinyasa Krama?

Apa Itu Vinyasa Krama
Vinyasa adalah sinkronisasi nafas dan gerakan. Krama adalah maju selangkah demi selangkah.

Vinyasa Krama adalah langkah demi langkah menuju tujuan tertentu. Tujuan ini bisa jadi asana yang rumit atau ke tingkat yang lebih tinggi.

Mari kita pecahkan konsep ini lebih lanjut.

Vinyasa adalah sinkronisasi nafas dan gerakan.

Krama adalah maju selangkah demi selangkah.

Jadi ketika Anda melakukan yoga Vinyasa Krama, Anda pada dasarnya tumbuh menjadi suatu hal. Dalam hal ini, Anda bergerak dari asana yang sederhana ke asana yang lebih kompleks. Anda mempersiapkan diri sebelum memasuki “pose puncak” atau tingkat lanjut.

Biasanya, urutan Vinyasa Krama akan didasarkan pada tema individual, misalnya, tema lengkungan ke depan atau tema belokan belakang. Tetapi instruktur Anda juga akan berusaha untuk membuat kelas menjadi bulat, konsentrasi pada setiap bagian yang perlu diperbaiki saat menuju ke posisi puncak.

Kebanyakan murid merasa bahwa menambahkan Vinyasa Krama ke Aliran Vinyasa lebih masuk akal bagi pikiran dan tubuh. Tubuh tampak siap untuk menuju ke asana yang lebih rumit, dan aliran sistematis membuat Anda tetap tenang dan bersemangat.

Saat Anda mempelajari kedalaman yoga, pastikan untuk menambahkan Aliran Vinyasa/Krama ke latihan Anda. Ini adalah salah satu metode yoga yang paling efektif dan sistematis. Anda pasti akan menyukainya!