Masing-masing tubuh kita terdiri dari 80% air. Maka untuk tetap menjaga konsistensi tubuh, kita diminta untuk mencukupi kebutuhan air pada tubuh. Namun pada praktiknya, orang-orang jadi terlalu banyak mengonsumsi air. Beberapa kasus sampai pada level keracunan air. Keracunan air adalah kondisi tubuh dimana beberapa fungsi organ atau sistem organ mengalami gangguan karena kadar air dalam tubuh yang terlalu tinggi. Jadi sebenarnya seberapa banyak air yang harus kita minum setiap hari? Sebelum kita jawab pertanyaan ini, kita kenali dulu beberapa tanda tubuh kelebihan air. Simak ulasannya di bawah ini.

Tanda-Tanda Tubuh Kelebihan Air

1. Sakit Kepala

Kekurangan air dan kelebihan air dapat menyebabkan sakit kepala. Saat jumlah air meningkat dalam tubuh, sel-sel tubuh akan membesar. Begitu juga sel-sel otak kita. Sel yang semakin besar ini mulai menekan tempurung kepala. Akibatnya, kita merasakan sakit kepala yang terjadi terus menerus.

2. Mual

2. Mual
Mual adalah salah satu tanda tubuh mengandung terlalu banyak air

Kelebihan jumlah air dalam tubuh akan menghalangi ginjal untuk bekerja dengan optimal. Artinya ginjal kita perlu bekerja lebih keras dari biasanya. Pada satu titik ginjal akan lelah dan berhenti memompa air dari tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan mual dan muntah.

3. Bengkak dan Perubahan Warna pada Tangan, Kaki, dan Bibir

Saat kandungan air dalam tubuh terlalu banyak, maka tangan, kaki, dan bibir akan bengkak. Hal ini disebabkan ginjal yang tidak berfungsi dengan baik, maka tubuh menahan kelebihan air tersebut. Berat badanpun akan naik tiba-tiba karena kandungan air tersebut.

4. Otot Melemah

Kram otot yang kerap terjadi juga otot-otot yang melemah adalah tanda-tanda tubuh kelebihan air. Hal ini terjadi karena keseimbangan jumlah elektrolit dalam tubuh terganggu. Untuk menstabilkan kadar elektrolit, anda dapat meminum air kelapa.

5. Lelah

Saat tubuh memiliki kadar air tinggi, ginjala kan bekerja untuk memompa kelebihan air ini keluar tubuh. Ginjal akan kelelahan dan ini berpengaruh pada kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda akan merasa lelah dan lesu.

Yang Terjadi Pada Tubuh saat Kelebihan Air

Yang Terjadi Pada Tubuh saat Kelebihan Air
Hal yang Terjadi Saat Tubuh Kelebihan Air

1. Terganggunya Kondisi Mineral Tubuh

Saat tubuh kelebihan air, idealnya kandungan mineral dalam tubuh juga dinaikkan. Namun pada kenyataannya tidak begitu, maka otomatis jumlah mineral dalam tubuh akan turun. Beberapa mineral penting yang akan menurun jumlahnya saat tubuh mengandung terlalu banyak air adalah sodium dan potassium. Sodium adalah mineral yang mengatur fungsi sel tubuhdan beberapa fungsi bagian tubuh. Saat kadar sodium turun, gejala yang muncul pada tubuh adalah mual, lelah, atau sakit kepala.

2. Kerja Otak Terganggu

Kadar sodium yang rendah dalam darah dapat menyebabkan adanya pembengkakan otak. Pembengkakan otak ini dapat menyebabkan kesulitan berbicara, disorientasi, juga tidak stabil saat berjalan.

3. Menambah Beban Kerja Jantung

Fungsi utama jantung adalah untuk memompa dan menyebarkan darah ke seluruh tubuh. Saat kondisi tubuh kelebihan air, maka volume darah akan naik. Naiknya volume darah pada tubuh berarti menambah kerja jantung karena ia juga harus mengedarkan kelebihan volume darah akibat terlalu banyak air yang dikonsumsi.

4. Membebani Ginjal

Banyaknya cairan pada tubuh berarti ginjal harus kerja ekstra untuk menyaring semua cairan tersebut. Ginjal kita dapat menyaring sampai satu liter cairan per jam dari tubuh ini. Lebih dari volume itu ginjal kita harus kerja kestra untuk menyaring cairan tubuh.

5. Sering ke Toilet

Mungkin ini gangguan yang paling ringan terjadi saat anda terlalu banyak meminum air. Namun jika keinginan untuk buang air kecil datang setiap 15 menit sekali tentu hal itu mengganggu juga.

6. Risiko Overdosis Klorin

Tahukah anda bahwa minum terlalu banyak berisiko mengundang kelebihan klorin. Jika kadar klorin dalam tubuh terlalu tinggi maka hal itu dapat memicu komplikasi dan penyakit serius semacam kanker.

Rekomendasi Jumlah Air Ideal

Rekomendasi Jumlah Air Ideal
Rekomendasi Jumlah Air Ideal

Setelah membaca uraian kami, anda pasti bertanya, ‘jadi berapa banyak air yang seharusnya saya minum setiap hari?’ Berdasarkan berbagai penelitian, jumlah air yang harus dikonsumsi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan aktivitas sehari-hari. Rata-rata secara umum kita membutuhkan sekitar 2-3 liter air. Termasuk dari makanan, buah dan sayur yang kita konsumsi.

Air memang baik untuk tubuh, namun segala sesuatu yang berlebihan memiliki dampak yang kurang baik. Begitu juga air. Baik jika kita memiliki botol ukur sendiri untuk mengontrol air yang kita minum untuk mencegah dehidrasi dan overhidrasi.