Jogging adalah kegiatan olahraga berlari santai yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, yang memungkinkan tubuh Anda menjadi sehat dan bugar. Selain itu, bukti ilmiah juga telah menunjukan bahwa jogging bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, hipertensi, depresi, dan kecemasan.

Namun, bagi Anda para pemula yang ingin mencoba berjogging diharapkan untuk selalu berhati-hati ketika hendak melakukannya. Pastikan Anda ikuti beberapa tips yang kami berikan sebagai berikut.

Tips Jogging untuk Pemula

1. Tentukan Tujuan yang Benar

Tujuan tanpa rencana hanyalah sebuah harapan. Jadi, Anda harus menetapkan tujuan harian atau mingguan untuk diri Anda sendiri. Tuliskan tujuan Anda di selembar kertas. Sebagai contoh, “Saya akan berlari sejauh 2 mil hari ini, dan pada akhir bulan, saya harus dapat berlari sejauh 5 mil.” Tujuan ini akan membuat Anda termotivasi dan fokus, dan Anda akan segera dapat berlari panjang menjauhkan tanpa merasa lemah atau kehabisan napas.

2. Pakai Sepatu Lari

Sepatu Khusus Berlari
Pakailah sepatu khusus untuk berlali.

Hal terpenting berikutnya adalah memakai sepatu yang tepat. Sepatu membantu melindungi kaki dan tulang Anda dari dampak dorongan yang bisa dialami saat Anda jogging. Pakai sepatu lari atau pelatihan yang nyaman. Konsultasikan dengan dokter ortopedi jika Anda perlu sepatu ortopedi khusus untuk jogging.

3. Pemanasan

Pemanasan
Pemanasan membantu Anda mempersiapkan otot untuk latihan ketahanan yang akan Anda lakukan.

Pemanasan sangat penting untuk memulai semua jenis olahraga. Otot-otot Anda mengalami kontraksi konstan dan relaksasi ketika Anda joging. Kecuali Anda menyiapkan otot untuk melakukannya, Anda bisa mengalami kram otot dan mungkin tidak bisa berjalan atau jogging dengan benar. Pemanasan membantu Anda mempersiapkan otot untuk latihan ketahanan yang akan Anda lakukan. Anda akan dapat bekerja lebih efektif tanpa risiko melukai diri sendiri.

4. Kendurkan

Kendurkan tubuh Anda sehingga semua ketegangan dari bahu, leher, lengan, kaki, dan kaki dilepaskan. Melakukan hal ini akan membantu Anda jogging untuk durasi yang lama dan mencegah otot-otot Anda dari kram. Goyangkan tangan dan kaki Anda untuk melonggarkan tubuh Anda.

5. Busungkan Dada Anda

Busungkan Dada
Membusungkan dada salah satu tehnik terbaik untuk Jogging.

Banyak orang yang melakukan jogging dengan tubuh yang membungkuk. Tidak hanya ini salah, tetapi postur tubuh Anda dan kesehatan tulang belakang juga terpukul. Hal ini juga harus dilakukan ketika sedang jogging di treadmill, jalan, atau jalur khusus untuk jogging, pastikan Anda membusungkan dada dan bahu agak sedikit kebelakang untuk mencegah cedera tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda.

6. Mulai perlahan

Mulai perlahan dengan berjalan lebih dulu. Tingkatkan kecepatan berjalan Anda setelah 30 detik. Pada akhir 60 detik, Anda harus berjalan cepat. Kemudian, mulailah berlari dengan lambat. Teknik ini akan mencegah Anda merasa lelah dengan cepat. Anda akan bisa jogging untuk jarak jauh dengan mudah, yang pada gilirannya akan membuat Anda lebih bugar dan sehat dengan cepat.

7. Pilih Tempat Jogging yang Tepat

Berjogging di Tempat yang Baik
Memilih tempat jogging yang tepat dapat terhindar dari risiko cidera pada kaki Anda.

Pilihlah tempat untuk melakukan jogging yang tepat, karena hal ini dapat membantu Anda dari terhindar dari risiko cidera pada kaki Anda. Ini juga akan membantu Anda tetap kuat dan jogging untuk durasi yang lebih lama daripada yang Anda harapkan.

8. Gunakan Teknik Pernafasan

Bernapas adalah bagian terpenting dari jogging. Jika Anda bernapas dengan ritme tertentu secara konstan, Anda tidak akan dapat memompa cukup oksigen ke dalam sel-sel Anda. Ini dapat menyebabkan kelelahan otot, sehingga mencegah Anda dari jogging untuk durasi yang lama. Hitung langkah Anda dan tarik nafas lalu keluarkan. Misalnya, bernapas perlahan melalui hidung Anda untuk empat langkah dan kemudian hembuskan perlahan melalui hidung Anda untuk empat langkah berikutnya. Juga, ketika Anda hampir lelah dan merasa ingin menyerah, mulailah bernapas melalui hidung dan hembuskan dengan paksa melalui mulut Anda. Ini akan membantu memompa oksigen dan memompa karbon dioksida dengan cepat dari tubuh Anda.

9. Jogging ke Arah Berbeda

Jongging Ditempat yang Berbeda
Membantu melatih otot-otot kaki Anda .

Jogging dalam gerakan zig-zag dan lateral dan mengubah arah secara teratur akan membantu melatih otot-otot kaki Anda untuk dapat berjalan di berbagai jenis jalan. Anda dapat berlari menanjak dan menuruni bukit, di jalanan berbatu atau trek balap. Ini juga akan memastikan bahwa Anda membakar cukup banyak kalori, dan koordinasi otak tubuh Anda adalah yang terbaik.

10. Bicarakan ke Diri Sendiri

Perbedaan antara seorang pemula dan seorang profesional tidak sepenuhnya kebugaran fisik. Banyak yang harus dilakukan dengan tekad dan ketekunan. Cara terbaik untuk membangun tekad yang kuat adalah berbicara kepada diri sendiri ketika Anda sedang jogging. Terus memotivasi diri sendiri dengan menghitung langkah-langkah dan memikirkan manfaat yang akan Anda tuai dan adrenalin yang akan Anda dapatkan dengan menutupi jarak target Anda. Setiap kali Anda merasa ingin menyerah, bicaralah pada diri sendiri untuk melakukan 10 langkah lebih cepat. Dengan cara ini, Anda akan dapat melakukan jogging jarak jauh.

11. Carilah Tempat yang Bagus

Melihat Pemandangan yang Indah
Carilah tempat yang memiliki pemandangan yang bagus.

Mencari tempat tujuan untuk jogging di tempat yang bagus adalah strategi lain untuk membantu Anda joging lebih lama. Carilah tempat yang memiliki pemandangan yang bagus atau bisa juga di tempat tonggak sejarah. Hal tersebut memungkinkan Anda akan lebih nyaman ketika melakukan jogging.