Memiliki lengan kendur sama buruknya dengan memiliki perut buncit, mereka membuat kamu terlihat lebih tua, tidak fit, dan yang paling menyedihkan, kamu tidak bisa memakai baju tanpa lengan. Lengan kendur juga dapat merusak seluruh penampilan kamu bahkan jika kamu memiliki tubuh yang sempurna. Hal ini dapat memengaruhi rasa percaya diri kamu dan menciptakan citra tubuh yang negatif .

Lalu, bagaimana kita menyingkirkan lengan yang kendur? Dan yang lebih penting, apa penyebabnya?

Apa Penyebab Lengan yang Kendur?

Lengan yang kendur disebabkan oleh dua penyebab utama. Pertama, kulit kita cenderung kehilangan elastisitasnya saat kita menua dan kedua, karena penumpukan lemak berlebih. Jadi jika kamu adalah seseorang yang ingin untuk terlihat sempurna dengan lengan yang kencang, kamu harus menyingkirkan lengan yang tidak sedap dipandang itu. Dan cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan melatih otot bisep dan trisep kamu. Dalam artikel ini, kami telah membuat daftar 10 latihan lengan terbaik yang akan membantu kamu menghilangkan lemak lengan ekstra dan membentuk otot. Jadi, Ladies jangan buang waktu untuk khawatir, mari kita kerjakan!

Latihan untuk Lengan Kendur

1. Trisep Dips

Trisep dips
Trisep dips

Jika kamu berolah raga di rumah, letakkan lengan kamu di kursi atau bangku dan angkat kaki kamu dengan cara menaruh bangku di bawahnya.

Langkah-langkah

  1. Ambil posisi awal dengan menempatkan lengan kamu di belakang punggung kamu, cengkeram bangku atau rak kamu.
  2. Dari posisi awal, perlahan-lahan turunkan tubuh kamu. Jaga tubuh kamu supaya tegak dan lipat siku dekat dengan sisi kamu.
  3. Berkonsentrasilah untuk menurunkan tubuh kamu hanya dengan trisep. Pastikan siku kamu berada pada sudut 90 derajat.
  4. Setelah ini, dorong tubuh kamu ke atas hanya dengan menggunakan trisep kamu. Ulangi.

2. Push-Ups

Push up
Push up

Push-up adalah latihan dada utama, tetapi mereka juga menggunakan trisep sebagai otot sekunder. Push-up adalah salah satu ukuran kekuatan yang paling umum.

Langkah-langkah

  1. Tempatkan tangan kamu dengan telapak tangan menghadap ke bawah di lantai, selebar bahu,dengan sedikit menekuk lengan. Atur posisi agar kaki tetap menyatu. Tumpu berat badan kamu di tangan dan jari-jari kaki.
  2. Turunkan tubuh sampai dada kamu hampir menyentuh lantai. Tarik napas saat melakukannya.
  3. Buang napas dan dorong tubuh kamu kembali ke posisi pertama.
  4. Tegapkan diri kamu di atas dan ulangi.

3. Tricep Kickbacks

Tricep kickbacks
Tricep kickbacks

Trisep kickbacks membutuhkan dua dumbel ringan. Jika kamu tidak memilikinya di rumah, kamu dapat menggunakan botol air satu liter.

Langkah-langkah

  1. Pegang dumbbell di kedua tangan.
  2. Sementara kamu berdiri, tekuk lutut sedikit, buatlah punggung tetap tegak, dan bungkukkan badan sedikit ke depan. Badan kamu harus hampir sejajar dengan lantai. Jaga kepala dan lengan kamu tetap dekat dengan sisi kamu sehingga ada sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas.
  3. Jaga bahu kamu agar tetap terkunci ke sisi kamu sambil mengulurkan lengan kamu kembali. Fokus pada kontraksi trisep kamu saja.
  4. Tahan selama dua detik dan turunkan lengan kamu ke posisi awal. Hindari mengayunkan lengan kamu.
  5. Ulangi

4. Memperbesar Trisep

Memperbesar trisep
Memperbesar trisep

Mengulurkan trisep adalah latihan yang luar biasa untuk trisep dan membantu membuat trisep menjadi lebih kuat serta lebih kencang.

Langkah

  1. Berdiri dengan kaki kamu selebar bahu.
  2. Pegang dumbel dengan kedua tangan,  lilitkan dengan ibu jari untuk pegangan yang lebih baik. Dumbel harus dipegang di belakang kepala kamu, dan telapak tangan kamu harus menghadap ke langit-langit.
  3. Lengan atas kamu harus dekat dengan kepala kamu. Siku harus dekat dengan mata kamu dan tegak lurus ke lantai.
  4. Turunkan lengan atas kamu sampai berat menyentuh bagian atas punggung kamu. Jangan gerakkan siku kamu. Biarkan mereka terkunci dekat telinga kamu.
  5. Gunakan trisep kamu untuk menaikkan dumbel dengan tangan kamu sepenuhnya menjulur di atas kepala kamu. Buang napas saat melakukannya.

5. Membungkuk Sejajar

Membungkuk sejajar
Membungkuk sejajar

Untuk melakukan gerakan ini, kamu akan membutuhkan barbel. Satu set dumbel juga bisa digunakan sebagai alternatif.

Langkah

  1. Berdiri dengan kaki kamu dengan lebar sebahu dan ambil barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  2. Tekuk ke depan dan sedikit tekuk lutut kamu, jagalah agar punggung tetap lurus. Badan kamu harus sejajar dengan lantai, dan kepala kamu mengarah ke atas.
  3. Buat siku kamu tetap dekat dengan tubuh kamu. Buang napas, dan tarik barbel ke arah dada kamu, tepat di bawah tulang rusuk kamu. Buang napas saat kamu melakukan ini.
  4. Pada posisi ini, remaslah otot punggung dan tahan.
  5. Turunkan barbel ke posisi awal, di sekitar lutut kamu. Ulangi.

6. Push Up ke Samping dengan Satu Lengan

Push Up ke Samping dengan Satu LenganPush Up ke Samping dengan Satu Lengan
Push Up ke Samping dengan Satu Lengan

Push-up satu lengan adalah latihan yang berguna untuk menargetkan trisep dan menyingkirkan lengan-lengan yang kendur.

Langkah

  1. Berbaringlah miring dengan lutut sedikit ditekuk.
  2. Letakkan lengan kiri kamu di bahu kanan,
  3. Dorong badan kamu ke atas
  4. Pindah ke sisi yang lain dan ulangi.

7. Kincir angin

Kincir angin
Kincir angin

Memutar lengan atas dan bahu memberi lengan kamu latihan menyeluruh dan membangun kekuatan di bagian atas lengan, bahu, dan otot leher. Bisep dan trisep adalah otot sekunder yang mendapatkan manfaat.

Langkah-langkah

  1. Angkat lengan di depan tubuh kamu setinggi bahu, sejajar dengan lantai.
  2. Kemudian, angkat lengan ke atas dan putar ke belakang lalu ke bawah dan ke depan lagi dalam gerakan 360 derajat seperti pisau kincir angin.
  3. Ulangi gerakan ini 20 kali ke depan dan 20 kali ke belakang.

8. Lambaian Selamat Tinggal

Lambaian selamat tinggal
Lambaian selamat tinggal

Gerakkan melambaikan tangan memungkinkan kamu memutar lengan kamu dari pergelangan hingga bahu. Ini artinya kamu bisa meregangkan seluruh otot lengan dan mengencangkan lengan kamu.

Langkah-langkah

  1. Angkat lengan kamu ke bahu sampai ke sisi tubuh.
  2. Mulailah melambaikan tangan kamu seolah-olah kamu melambaikan tangan kepada seseorang.
  3. Biarkan tangan atas diam. Hanya gerakkan telapak tangan kamu.
  4. Percepat prosesnya sehingga kamu melambai sekitar 100 kali dalam satu menit. Lakukan tiga set dengan 100 lambaian masing-masing.

9. Pose Doa

Pose doa
Pose doa

Saat kamu menggabungkan tangan kamu bersama-sama, trisep kamu akan dilibatkan. Dengan cara ini, kamu akan melatih trisep dan bisep kamu bersama-sama dan mengencangkan lengan atas kamu dengan setiap pengulangan.

Langkah-langkah

  1. Gabungkan tangan kamu dengan pose berdoa di atas kepala.
  2. Bawa telapak tangan ke bagian depan dada.
  3. Angkat tangan kamu yang tergabung lagi.
  4. Ulangi langkah ini selama 30 kali.

10. Peregangan Lengan

Peregangan lengan
Peregangan lengan

Saat kamu mengaitkan tangan kamu, trisep kamu bergerak. Menarik tangan ke sisi bergantian menciptakan peregangan lebih lanjut di trisep, dimana ini akan mengencangkannya. Latihan untuk lengan kendur ini sangat bagus bagi mereka yang memiliki lemak yang tergantung di trisep mereka.

Langkah-langkah

  1. Angkat tangan kamu di atas kepala.
  2. Tahan tangan kanan kamu dengan tangan kiri dan pergelangan tangan kiri kamu dengan tangan kanan, seperti saling mengunci tangan kamu.
  3. Kemudian, dengan tangan kanan, tarik tangan kiri ke arah kanan kamu sehingga siku kiri kamu jatuh di belakang kepala.
  4. Lepaskan ketegangan dan ambil lengan kamu kembali ke tengah tanpa melepaskan pergelangan tangan kamu.
  5. Dengan tangan kiri, tarik tangan kanan ke kiri sehingga siku kanan kamu jatuh di belakang kepala.
  6. Lagi, lepaskan tarikan dan angkat tangan ke tengah. Ulangi ini setidaknya dua set dari masing-masing 20 kali repetisi .

Sepuluh latihan ini adalah yang kamu butuhkan untuk membuat lengan-lengan yang kendur dan lembek menjadi kencang. Apa yang kamu tunggu? Mulailah hari ini!