Latihan memakai mesin dayung sangat bagus untuk kebugaran dan pengencangan seluruh tubuh. Ini mengaktifkan otot perut, punggung, bahu, dada, trisep, pergelangan tangan, bokong, paha belakang, dan betis. Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana latihan memakai mesin dayung dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam 9 cara. Gulir terus ke bawah!

9 Manfaat Latihan Memakai Mesin Dayung

1. Pembakar Kalori yang Efektif

Pembakar Kalori yang Efektif
Pembakar Kalori yang Efektif

Latihan mesin dayung adalah bensin untuk membakar lemak. Sepuluh menit latihan mesin dayung membakar 100-200 kalori, tergantung pada berat badan, intensitas, dan daya tahan yang digunakan.

2. Latihan untuk Seluruh Tubuh Yang Luar Biasa

Selain melatih otot punggung atas, latihan mesin dayung juga menargetkan inti, dada, bisep, lengan bawah, paha belakang, dan paha depan. Oleh karena itu, Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh tanpa harus berpindah dari satu mesin ke mesin lainnya.

3. Meningkatkan Kekuatan Otot

Latihan mesin dayung membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan (atau stamina). Para peneliti telah menemukan bahwa latihan mesin dayung membantu orang dengan cedera tulang belakang mendapatkan kembali kekuatan ototnya.

4. Bagus untuk Jantung dan Paru-paru

Bagus Untuk Jantung Dan Paru-paru
Bagus Untuk Jantung Dan Paru-paru

Latihan dayung membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Bergantung pada repetisi, set, dan resistensi yang digunakan untuk latihan. Saat Anda berkeringat dan menghirup lebih banyak oksigen, ini akan membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen.

5. Membantu Membangun Otot

Olahraga dayung mengaktifkan otot Anda dan menyebabkan keausan. Saat Anda beristirahat dan tidur, otot-otot ini membangun kembali dirinya sendiri agar lebih kuat dan lebih tebal dan memberi Anda tampilan ramping.

6. Aktivitas Berisiko Rendah

Latihan dayung sangat bagus untuk orang-orang yang menderita nyeri sendi lutut atau artritis. Latihan ini berdampak rendah dan aman untuk persendian. Latihan mesin dayung juga memiliki risiko cedera yang rendah. Pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak resistansi; tambahkan resistansi yang memungkinkan Anda untuk melakukan 3 set 15 repetisi dengan mudah. Tambahkan lebih banyak resistansi secara bertahap saat kekuatan Anda meningkat.

7. Mengencangkan Lengan

Latihan mesin dayung bekerja pada lengan Anda, terutama otot trisep dan pergelangan tangan. Trisep adalah otot yang ada di bagian belakang lengan atas Anda. Mendorong dan menarik gagang dayung membantu mengencangkan otot trisep dan lengan bawah. Seiring waktu, lengan Anda mulai terlihat lebih ramping dan lebih kencang.

8. Mengurangi Resiko Penyakit

Mengurangi Resiko Penyakit
Mengurangi Resiko Penyakit

Lemak tubuh bagian atas terkait erat dengan komplikasi metabolik obesitas. Menyingkirkan lemak tubuh bagian atas membantu mengurangi risiko berkembangnya penyakit terkait obesitas.

9. Mengurangi Lemak Perut

Latihan dayung bekerja pada otot perut Anda. Mereka juga bagus untuk latihan kardio dan membakar banyak kalori. Oleh karena itu, mereka dapat membantu Anda menghilangkan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan bagian perut Anda.

5 Latihan Memakai Mesin Dayung

1. Pemanasan Dayung

Pemanasan Dayung
Pemanasan Dayung

Sebelum Anda memulai latihan mesin dayung secara penuh, Anda harus melakukan pemanasan. Berikut cara melakukannya.

Cara melakukan

  • Tambahkan resistansi rendah. Duduklah di mesin dayung, pegang gagang katrol dengan tangan terentang dan punggung lurus.
  • Tempatkan kaki Anda di sandaran kaki. Panjangkan kaki Anda.
  • Tarik pegangan ke dada Anda. Jangan mundur atau membungkuk.
  • Perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal. Lakukan ini 5 kali.
  • Tarik gagangnya dan maju ke depan saat Anda mengulurkan tangan lagi. Lakukan ini 5 kali.
  • Tarik pegangan katrol dan saat Anda mengulurkan tangan lagi, tekuk lutut dan geser ke depan.
  • Geser ke belakang saat Anda menarik gagang katrol.

2. Dayung Sederhana

Dayung Sederhana
Dayung Sederhana

Cara melakukan

  • Duduklah di mesin dayung dan letakkan kaki Anda di sandaran kaki.
  • Rentangkan lengan Anda dan pegang pegangan dengan kuat di tangan Anda. Pastikan punggung Anda tidak membungkuk dan perut Anda kencang.
  • Dorong dengan kaki Anda, luruskan sampai benar-benar terentang. Tarik pegangan dengan lengan terentang Anda pada saat bersamaan.
  • Condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil menjaga lengan tetap terulur.
  • Tarik pegangan dekat ke dada Anda. Remas tulang belikat Anda dan jangan bersandar lebih jauh saat melakukannya. Gunakan otot punggung Anda untuk menarik pegangan.
  • Tekuk lutut Anda dan geser ke depan saat Anda mengulurkan tangan.

3. Kekuatan Lentur

Cara melakukan

  • Lakukan latihan mendayung sederhana sebanyak 3 kali.
  • Saat Anda kembali dan mendekatkan pegangan ke dada, tekuk tangan dengan melenturkan siku, seperti yang Anda lakukan saat melakukan bicep curl.
  • Lepaskan dan geser ke depan, tekuk lutut Anda.
  • Ulangi seluruh latihan 5-8 kali.

4. Sprint atau Mendayung Ekstrim

Cara melakukan

  • Dalam latihan ini, Anda melakukan latihan mendayung secara teratur, tetapi tanpa mengambil pegangan sepenuhnya. Tingkatkan kecepatan mendayung sambil berhenti di posisi riding.
  • Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 1 menit.
  • Untuk mengintensifkan latihan, Anda dapat menambah durasi dan kecepatan mendayung.

Latih lima latihan ini dan lihatlah perbedaan yang terlihat dalam energi, penampilan, dan kesehatan Anda.

Latihan memakai mesin dayung adalah pembakar kalori yang sangat baik. Lakukan dua kali seminggu untuk memperkuat dan mengondisikan tubuh bagian atas Anda. Tetap bugar sambil bersenang-senang!